20141201-彈吉他2小時，晚上吉他老師示範了幾首佛朗明哥音樂(Historia de un amor)，真是震撼人心，老師說我如果照著基本功每天練1小時，再過八個月應該就能感受到吉他的美妙，那就是明年夏天了，好期待唷！
20141202-彈吉他1小時
20141203-跑步10K+彈吉他1小時，第一次從公司河濱跑到劍南路坡頂，來回剛好是10K
20141204-游泳1700M+彈吉他1小時，好久沒游泳了，換氣還可以，手的肌耐力明顯退步
20141205-核心0.5小時，早上起來本來打算到公司跑步，後來還是決定練核心
20141206-騎車120K+彈吉他1小時，清晨六點十五分出門時真的很冷，一度溫度計停留在11度，有沒有這麼冷啊，先爬上猴山岳土雞城熱身，再接106乙，跟著一位DWD車友，到石碇三叉路口，決定往雙溪騎，又遇到四季車隊，一起噴發，衝到台2丙平路時速達50，真爽，到雙溪火車站小七折返，11點45分左右回到家，騎乘時間5小時，剛好120K。
20141207-跑步25K+彈吉他1小時，跟昨天一樣是晴朗的好天氣，從家順著河濱跑到木柵萬壽橋折返，過福和橋後正好25K，不太想跑，索性慢慢走回家，享受冬陽，中午到陶板屋吃大餐，提前慶生，下午帶全家到中正橋下騎單車，踢足球
20141208-彈吉他2小時，連吹兩天冷風，喉嚨怪怪的
20141209-彈吉他1小時+核心0.5小時
20141210-彈吉他0.5小時，晚上陪小兒子睡，女王陪母后睡
20141211-彈吉他1小時+核心0.5小時
20141212-彈吉他1小時
20141213-騎車81K+彈吉他1小時，早上大約14度，多睡了一會兒，快八點才出門，走河濱先熱身，再接中安快速道路，往三峽，到大溪OK折返，11點半回到家，今天風很大不太好騎，中午去女王大哥家吃火鍋
20141214-跑步20K(1:58'45")+彈吉他1小時，這兩天刻意讓自己睡飽一點，早上一樣八點才出門，跑到陽光運動公園折返，去程刻意把速度保持在5分半左右，連續騎跑幾週後，再加上這週休息較多的關係，跑速已恢復不少，10點回家後，再帶全家到宜蘭礁溪的春水笈泡湯，雙人湯屋超級大，一家四口泡還非常寬敞，只要300+50元，中午吃"有麵煮"
20141215-彈吉他2小時
20141216-核心0.5小時，晚上有對情侶從宜蘭羅東過來看車
20141217-跑步8K(43'09")+騎車25K+彈吉他0.5小時
20141218-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20141219-下午波弟去京華城Baby Boss，晚上我去接他們
20141220-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時
20141221-跑步43K(4:06'40")，清晨四點半起床，氣溫約15度，不算很冷，陰天沒下雨，是個破PB的好天氣，不過下半年跑步沒練，10月中因疑似氣胸，休跑近一個月，今天就當做是LSD，25K前用5分半配速，之後明顯肌耐力不夠，只能維持6分速保持體力，最後5K再稍微加速，雖然沒能跑進四小時，跑完身體也無大礙，算是不錯的熱身賽，四小時半之後的人可能都要淋雨了，對身體是很大的挑戰
20141222-彈吉他2小時，今天腳完全沒有鐵腿，恢復得不錯
20141223-騎車25K+彈吉他1小時
20141224-騎車50K+跑步10K，晚上跟George從公司跑到劍南路坡頂折返再騎單車回家
20141225-彈吉他1小時，聖誕節又下雨，開車回家特別塞，晚上開始練Rumba右手刷法
20141226-核心0.5小時+游泳1600米+彈吉他0.5小時，好久沒游了，晚上到內湖運動中心小游一下
20141227-騎車25K+彈吉他1小時+核心0.5小時，早上雖然下雨還好不大，決定騎車到公司
20141228-核心1小時+跑步15K+彈吉他2小時，早上飄小雨，做完核心之後跑到河濱，練配速及間歇
20141229-彈吉他0.5小時，晚上是秋季班最後一堂課，舉辦聚餐跟表演，我第一個表演，用老師的17萬琴，輕輕彈聲音很響亮，彈了flamenco練習曲，及昨天剛學的一段弦律(Siente Mi Amor)，來自英雄不回頭(Once upon a time in Mexico)的配樂
20141230-騎車25K+核心0.5小時+彈吉他1小時
20141231-核心0.5小時+彈吉他1小時
(繼續閱讀...)
2014年12月2日 星期二
2014年11月3日 星期一
201411-日常訓練
20141101-游泳2000M+彈吉他2小時，右手可以用力游泳的感覺真不錯，右胸口還沒完全好，但已恢復九成
20141102-游泳2100M+彈吉他2小時
20141103-騎車45K+彈吉他0.5小時
20141104-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141105-騎車50K+彈吉他0.5小時，波哥期中考數學考100分，真令人訝異，二話不說，馬上發100元獎學金，加上先前他賺的錢，共領了230元
20141106-騎車65K，晚上和Kevin的台大EMBA同學騎劍南路及中社，回到家快10點，波哥這次四科都在90分以上，社會98分，差點100
20141107-彈吉他0.5小時，立冬，晚上在岳母家吃燒酒雞
20141108-秋遊台南，一大早出門去公司7點集合，坐遊覽車前往彰化彰濱工業區玻璃廟及台南走馬瀨農場，晚會很開心紅酒喝多了，回房間後摧吐了三次
20141109-秋遊台南，游泳1800M+跑步2K+騎車6K+重訓，早上在台南桂田酒店享受飯店設施做運動，中午吃周氏蝦捲國宴餐，下午逛安平老街，晚上在沙崙車站搭高鐵回台北，8點到台北車站，回到家約8點半
20141110-彈吉他0.5小時，喉嚨怪怪的，晚上吉他課只上半小時就回家休息
20141111-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141112-騎車50K，早上到公司騎乘時間(56'00")，早上邊騎邊吃完三明治後，感覺逆風不是很強，就拼一下速度，過大稻埕後開始飄起毛毛雨；晚上騎回家過洲美橋開始下雨
20141113-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20141114-彈吉他0.5小時
20141115-核心1小時+彈吉他1.5小時
20141116-騎車40K+核心0.5小時+彈吉他1小時，好不容易放晴，早上帶波哥騎上指南路及新光路坡頂，波哥真的很棒
20141117-彈吉他2.5小時+爬公司樓梯3趟
20141118-彈吉他1小時
20141119-跑步10K(48'30")+彈吉他0.5小時，超過1個月沒跑河濱，晚上跑出這個速度令我感到欣慰，而且胸部沒有不適，希望往後能繼續健康地跑下去
20141120-騎車50K+彈吉他1小時
20141121-騎車50K+彈吉他1小時
20141122-騎車102K+彈吉他1小時，早上跟小朱約在故宮7-11碰面，然後騎上風櫃嘴再下到萬里，再從陽金上到小油坑再下仰德大道回到公司開車，上陽金時狀態很差，時速只能維持10~11
20141123-跑步18K(2:54')，東進陽明山路跑賽+彈吉他1小時
20141124-彈吉他2小時，早上起來大腿很痠，像跑完一場馬拉松
20141125-玩具博物館及濕地博物館一日遊+彈吉他1小時，今天陪波哥校外教學到板橋435文創園區，天氣很好，渡過愉快的一天，傍晚帶波哥到四號公園親子圖書館看書
20141126-彈吉他1小時
20141127-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141128-彈吉他1小時
20141129-騎車101K+彈吉他1小時，早上騎風櫃嘴，稍微認真騎，大約花27~28分到頂，喘到不行，延途都有穿著友善種子車衣的人，原路下滑後再上冷水坑跟Kevin會合，即使是11月底了，天氣還是相當炎熱，幫台大EMBA的朋友照完相之後，再下滑到法國農莊和單車社同仁會合吃中餐，由於今天是九合一選舉投票日，因此大夥分批抵達
20141130-跑步21K+彈吉他1.5小時，早上跑步波哥陪騎，從家出發接河濱往板橋方向，過新北大橋到三重，再過台北橋到大稻埕，在過復興橋回到板橋，再到永和，剛好跑了半馬
(繼續閱讀...)
20141102-游泳2100M+彈吉他2小時
20141103-騎車45K+彈吉他0.5小時
20141104-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141105-騎車50K+彈吉他0.5小時，波哥期中考數學考100分，真令人訝異，二話不說，馬上發100元獎學金，加上先前他賺的錢，共領了230元
20141106-騎車65K，晚上和Kevin的台大EMBA同學騎劍南路及中社，回到家快10點，波哥這次四科都在90分以上，社會98分，差點100
20141107-彈吉他0.5小時，立冬，晚上在岳母家吃燒酒雞
20141108-秋遊台南，一大早出門去公司7點集合，坐遊覽車前往彰化彰濱工業區玻璃廟及台南走馬瀨農場，晚會很開心紅酒喝多了，回房間後摧吐了三次
20141109-秋遊台南，游泳1800M+跑步2K+騎車6K+重訓，早上在台南桂田酒店享受飯店設施做運動，中午吃周氏蝦捲國宴餐，下午逛安平老街，晚上在沙崙車站搭高鐵回台北，8點到台北車站，回到家約8點半
20141110-彈吉他0.5小時，喉嚨怪怪的，晚上吉他課只上半小時就回家休息
20141111-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141112-騎車50K，早上到公司騎乘時間(56'00")，早上邊騎邊吃完三明治後，感覺逆風不是很強，就拼一下速度，過大稻埕後開始飄起毛毛雨；晚上騎回家過洲美橋開始下雨
20141113-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20141114-彈吉他0.5小時
20141115-核心1小時+彈吉他1.5小時
20141116-騎車40K+核心0.5小時+彈吉他1小時，好不容易放晴，早上帶波哥騎上指南路及新光路坡頂，波哥真的很棒
20141117-彈吉他2.5小時+爬公司樓梯3趟
20141118-彈吉他1小時
20141119-跑步10K(48'30")+彈吉他0.5小時，超過1個月沒跑河濱，晚上跑出這個速度令我感到欣慰，而且胸部沒有不適，希望往後能繼續健康地跑下去
20141120-騎車50K+彈吉他1小時
20141121-騎車50K+彈吉他1小時
20141122-騎車102K+彈吉他1小時，早上跟小朱約在故宮7-11碰面，然後騎上風櫃嘴再下到萬里，再從陽金上到小油坑再下仰德大道回到公司開車，上陽金時狀態很差，時速只能維持10~11
20141123-跑步18K(2:54')，東進陽明山路跑賽+彈吉他1小時
20141124-彈吉他2小時，早上起來大腿很痠，像跑完一場馬拉松
20141125-玩具博物館及濕地博物館一日遊+彈吉他1小時，今天陪波哥校外教學到板橋435文創園區，天氣很好，渡過愉快的一天，傍晚帶波哥到四號公園親子圖書館看書
20141126-彈吉他1小時
20141127-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141128-彈吉他1小時
20141129-騎車101K+彈吉他1小時，早上騎風櫃嘴，稍微認真騎，大約花27~28分到頂，喘到不行，延途都有穿著友善種子車衣的人，原路下滑後再上冷水坑跟Kevin會合，即使是11月底了，天氣還是相當炎熱，幫台大EMBA的朋友照完相之後，再下滑到法國農莊和單車社同仁會合吃中餐，由於今天是九合一選舉投票日，因此大夥分批抵達
20141130-跑步21K+彈吉他1.5小時，早上跑步波哥陪騎，從家出發接河濱往板橋方向，過新北大橋到三重，再過台北橋到大稻埕，在過復興橋回到板橋，再到永和，剛好跑了半馬
(繼續閱讀...)
2014年10月1日 星期三
201410-日常訓練
20141001-游泳1600M+彈吉他0.5小時，中午去內湖運動中心游泳，選對了泳道比前幾次順暢多了。下午很睏想睡覺。
20141002-跑步15K+騎車50K，早上跑到秀朗橋折返再騎車上班。晚上剪頭髮。
20141003-騎車50K+彈吉他1小時
20141004-騎車41K+核心1小時+吉他公演，早上感覺快下雨，雲層很厚，還是騎往猴山岳，上指南路時，先用8齒，再用9齒直上，可能最近練中長跑，心肺有變強，回家後再練核心，晚上在東吳大學校本部松怡廳公演，是個很棒的經驗，女王及波哥波弟都到了，Jerry也帶老婆及小孩過來，很感動。
20141005-跑步19.5K(1:48'06")+游泳2100M+彈吉他1小時，早上是陰天，但越跑太陽越大，回程盡力保持五分速，回家後帶家人到外木山走走，再去吃阿玉炒麵，傍晚到秀朗國小游泳，先快游1500米，再練間歇50米5趟，都能游在50秒內
20141006-彈吉他2小時
20141007-跑步15K(1:16'57")+彈吉他0.5小時，早上跑步像在洗三溫暖，先是出大太陽，再來是陰天，再來又是下大雨，還好雨很快就停了，我也剛好跑完。
20141008-騎車50K+核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20141009-游泳1600M+彈吉他1小時
20141010-跑步18.5K+彈吉他1小時
20141011-游泳2400M+彈吉它2小時，早上趁雨勢變小帶波哥到大新店游泳池游泳，正好使用公司發的免費招待券
20141012-核心1小時+跑步14K(1:10'00")+游泳1600M+彈吉他1小時，國慶日三天連假台北都在下雨，早上起來在家做核心，特別針對跑步的肌群訓練，伏地挺身也做了100下，難得下午放晴，找波哥一起出去騎車我跑步，雖然中間休息三次，但是全程維持在五分速，再帶全家人到大新店游泳泡SPA
20141013-彈吉他2小時，中午部門到Foodies創意台菜吃大餐，傍晚吃甲七碗油飯，晚上吉他社又慶生吃蛋糕，今天伙食不錯
20141014-跑步10K(1:10')+彈吉他1小時，早上開車到公司後到河濱輕鬆健身跑，特別在草地上跑，並配合拉單槓練上半身
20141015-騎車50K+游泳1600M+籃球3小時，早上天氣很涼，碼錶溫度顯示19度，騎車到公司後，再到內湖運動中心游泳，前1000M游得很順，後來有幾位老人進來被卡住，我又換了一個水道游，晚上吃錯藥竟然跟同事去內湖高工打籃球，左腳踝差點扭到，還有幾次身體的衝撞
20141016-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上起來發現腰彎不下去，而且右胸口會痛，應該是昨天衝撞的後遺症
20141017-彈吉他1小時
20141018-騎車12K，單車社到宜蘭梅花湖騎車，全家人和岳母都一起去，中午到壯圍穀倉用餐，再到奇淋冰店吃雪花冰
20141019-騎車41K+游泳2000M+彈吉他1小時，早上帶波哥一起騎河濱再上指南路到猴山岳土雞城折扣，波哥騎到一半等我，他體力已越來越好，中午帶波弟去海霸王吃吉他公演慶功宴，他還獻唱一首想你的夜，下午去游泳時，右手用力時右胸還是會痛
20141020-彈吉他1.5小時
20141021-騎車50K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(54'44")，沒想到突破PB，太開心了，真的要天時地利人和才有辦法突破55分，而且都是獨騎，沒有人追也沒狗追
20141022-騎車50K+游泳1600M，游泳時右胸口還是會痛，右手無法出力
20141023-騎車50K+彈吉他1小時
20141024-騎車50K+彈吉他1小時
20141025-騎車45K+彈吉他1小時，騎上猴山岳再下新光路上來
20141026-騎車50K+彈吉他1小時，騎上獅仔頭山，真陡，差點中箭下馬
20141027-彈吉他1小時
20141028-騎車56K+彈吉他1小時，晚上加碼劍南路
20141029-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141030-騎車50K，這兩週雖然天氣很好，但是逆風很強，大概是用26左右的均速在騎
20141031-騎車99K，萬聖節請假帶波弟去上課，他早上有個遊行party，穿著披風及巫師帽，我則順便騎到淡水接巴拉卡上冷水坑再下滑至故宮博物院，再延河濱回家，下午五點再接波弟下課
總計: 騎車894K+游泳14.5K+跑步92K
(繼續閱讀...)
20141002-跑步15K+騎車50K，早上跑到秀朗橋折返再騎車上班。晚上剪頭髮。
20141003-騎車50K+彈吉他1小時
20141004-騎車41K+核心1小時+吉他公演，早上感覺快下雨，雲層很厚，還是騎往猴山岳，上指南路時，先用8齒，再用9齒直上，可能最近練中長跑，心肺有變強，回家後再練核心，晚上在東吳大學校本部松怡廳公演，是個很棒的經驗，女王及波哥波弟都到了，Jerry也帶老婆及小孩過來，很感動。
20141005-跑步19.5K(1:48'06")+游泳2100M+彈吉他1小時，早上是陰天，但越跑太陽越大，回程盡力保持五分速，回家後帶家人到外木山走走，再去吃阿玉炒麵，傍晚到秀朗國小游泳，先快游1500米，再練間歇50米5趟，都能游在50秒內
20141006-彈吉他2小時
20141007-跑步15K(1:16'57")+彈吉他0.5小時，早上跑步像在洗三溫暖，先是出大太陽，再來是陰天，再來又是下大雨，還好雨很快就停了，我也剛好跑完。
20141008-騎車50K+核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20141009-游泳1600M+彈吉他1小時
20141010-跑步18.5K+彈吉他1小時
20141011-游泳2400M+彈吉它2小時，早上趁雨勢變小帶波哥到大新店游泳池游泳，正好使用公司發的免費招待券
20141012-核心1小時+跑步14K(1:10'00")+游泳1600M+彈吉他1小時，國慶日三天連假台北都在下雨，早上起來在家做核心，特別針對跑步的肌群訓練，伏地挺身也做了100下，難得下午放晴，找波哥一起出去騎車我跑步，雖然中間休息三次，但是全程維持在五分速，再帶全家人到大新店游泳泡SPA
20141013-彈吉他2小時，中午部門到Foodies創意台菜吃大餐，傍晚吃甲七碗油飯，晚上吉他社又慶生吃蛋糕，今天伙食不錯
20141014-跑步10K(1:10')+彈吉他1小時，早上開車到公司後到河濱輕鬆健身跑，特別在草地上跑，並配合拉單槓練上半身
20141015-騎車50K+游泳1600M+籃球3小時，早上天氣很涼，碼錶溫度顯示19度，騎車到公司後，再到內湖運動中心游泳，前1000M游得很順，後來有幾位老人進來被卡住，我又換了一個水道游，晚上吃錯藥竟然跟同事去內湖高工打籃球，左腳踝差點扭到，還有幾次身體的衝撞
20141016-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上起來發現腰彎不下去，而且右胸口會痛，應該是昨天衝撞的後遺症
20141017-彈吉他1小時
20141018-騎車12K，單車社到宜蘭梅花湖騎車，全家人和岳母都一起去，中午到壯圍穀倉用餐，再到奇淋冰店吃雪花冰
20141019-騎車41K+游泳2000M+彈吉他1小時，早上帶波哥一起騎河濱再上指南路到猴山岳土雞城折扣，波哥騎到一半等我，他體力已越來越好，中午帶波弟去海霸王吃吉他公演慶功宴，他還獻唱一首想你的夜，下午去游泳時，右手用力時右胸還是會痛
20141020-彈吉他1.5小時
20141021-騎車50K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(54'44")，沒想到突破PB，太開心了，真的要天時地利人和才有辦法突破55分，而且都是獨騎，沒有人追也沒狗追
20141022-騎車50K+游泳1600M，游泳時右胸口還是會痛，右手無法出力
20141023-騎車50K+彈吉他1小時
20141024-騎車50K+彈吉他1小時
20141025-騎車45K+彈吉他1小時，騎上猴山岳再下新光路上來
20141026-騎車50K+彈吉他1小時，騎上獅仔頭山，真陡，差點中箭下馬
20141027-彈吉他1小時
20141028-騎車56K+彈吉他1小時，晚上加碼劍南路
20141029-騎車50K+彈吉他0.5小時
20141030-騎車50K，這兩週雖然天氣很好，但是逆風很強，大概是用26左右的均速在騎
20141031-騎車99K，萬聖節請假帶波弟去上課，他早上有個遊行party，穿著披風及巫師帽，我則順便騎到淡水接巴拉卡上冷水坑再下滑至故宮博物院，再延河濱回家，下午五點再接波弟下課
總計: 騎車894K+游泳14.5K+跑步92K
(繼續閱讀...)
2014年9月2日 星期二
201409-日常訓練
20140901-彈吉他0.5小時，晚上是內湖社大秋季班開學第一天，來了許多新同學，我也有幸被選為副班代為吉他班服務，今天主要是自我介紹及學習綱要介紹
20140902-跑步15K(1:21'46")+彈吉他1小時，早上七點到公司，跑河濱接近百齡橋前15K處折返，天氣滿熱的，比起週末的多雲時晴，今天可是個大晴天，還好跑感有恢復中，最後5K還能跑到五分速左右
20140903-騎車50K+彈吉他1小時+核心0.5小時
20140904-騎車50K+跑步10K(58'45")，早上騎乘時間(59'55")，晚上跑步去程(24'18")，終於把5K跑進五分速內，跑步實在退化很多，太久沒跑那麼快，胸口覺得不舒服，回程輕鬆跑緩和一下。
20140905-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:02'21")，早上騎到洲美橋接基隆河左岸之後逆風變很強，時速勉強ㄍ一ㄥ到26~27，中山橋接基隆河右岸還是一樣，騎到想哭。
20140906-騎車25K+跑步5K+慢走5K+彈吉他1小時，早上真的很熱，騎車到公司後再跑步到河濱，不過實在太熱了，回程用走的，然後再開車回家。女王訂的新床墊到貨，下午幫忙整理房間，吉他老師幫我買了一把Cort插電古典吉他，下午他順道開車送過來，加上外盒(1000)及移調夾(590)，總共15590。
20140907-彈吉他1.5小時，早上繼續整理房間，傍晚到關西舅舅家烤肉，吃桶仔雞，賞月
20140908-彈吉他2小時+核心1 小時，早上整理房間。
20140909-跑步10K(50'28")，晚上跑河濱，去程克制在25分多，雖然下過雨，還是很熱很悶，回程24分多。跑完再去麗山國中跟吉他公演同學一起練習。
20140910-騎車50K+彈吉他1小時
20140911-騎車50K+跑步6K(29'20")+彈吉他1小時，早上八點左右騎車到公司，再到河濱跑步，由於太晚起床，只跑6K，實在很熱
20140912-彈吉他1小時，休息日
20140913-跑步15K+游泳1700M+彈吉他2小時，早上波哥很早起床，平常上課反而會賴床，乾脆帶他騎河濱我跑步，下午再帶他去秀朗國小游泳。
20140914-騎車47K+游泳2200M+彈吉他1.5小時，早上很熱，騎上猴山岳再下新光路
折返再爬上來，從新光路上來滿陡的，練爬坡的好地方，而且沒什麼車；下午帶波哥去秀朗國小游泳，他的自由式已越來越好，換氣時身體會彎曲還要改善，再來就要練高肘及推水。
20140915-彈吉他2小時
20140916-跑步10K(51'48")+彈吉他1小時，受到海鷗颱風造成的沉降作用影響，這幾天北部真的很熱，一大早就快熱爆了，能跑完10K，真的要感謝主。
20140917-騎車50K+游泳1100M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，中午去內湖運動中心游，水質真差，沒辦法，早上起不來，還是要按表操課
20140918-跑步12K+騎車50K+彈吉他1小時，早上五點半起床，本來想跑15K，但要在七'點前趕回來有點難度，只跑12K，六點多太陽就很曬，兩隻鞋在回程過中正橋之後像踩在水裡跑一樣。早上逆風很強，騎了1小時10分左右，應該是最近的最慢紀錄。
20140919-彈吉他1小時
20140920-跑步18.5K+游泳2000M+彈吉他2小時，颱風來臨前北部還是很熱，快六點前出門跑步，跑到陽光運動公園折返，還好有風，不至於跑到兩隻鞋全濕。下午到秀朗國小游泳，先快游1500M捷式，感覺水感還不錯，再練練蝶式
20140921-游泳2400M+彈吉他2小時，鳳凰颱風從屏東登陸，北部早上天氣還不錯，但不知為何有點昏昏欲睡，下午開始有間歇雨勢，還是照常到秀朗國小游泳池報到，跳了三次水，救生員過來關切
20140922-彈吉他2小時
20140923-跑步10K(49'35")+彈吉他1小時，下午開始下起雷陣雨，晚上去河濱跑步時仍下著小雨，可能是氣溫變得涼爽的關係，10K終於跑進50分內，若再幾次穩定的跑進50分內，就要來練間歇跑及山路跑，跑完再去麗山國中吉他團練。
20140924-游泳1700M+彈吉他1小時，一早到內湖運動中心游泳，游習慣50M的再游25M的感覺要一直折返很煩
20140925-彈吉他1小時，早上起不來跑步
20140926-跑步20K(1:50'59")，六點多到公司，早上是多雲有風的天氣，很適合跑步，不過氣溫還不夠冷，再過一陣子應該會跑起來更舒服，大概是很久沒跑20K，跑完還滿累的
20140927-騎車41K+游泳2000M，早上全家到三峽皇后鎮森林烤肉，下午騎車到猴山岳，然後再到秀朗國小游泳
20140928-騎車23K+游泳2600M+彈吉他1.5 小時，早上帶波哥騎河濱，中午吃新井日本料理，下午到秀朗國小游泳，晚餐女王煮飯吃家裡，吃了三碗飯
20140929-彈吉他2小時
20140930-跑步20K(2:04'41")+彈吉他1.5小時，早上快七點時雖然不是很熱，但是太陽超大，狀況不好跑起來意志力很弱，好不容快九點跑回到公司鬆了一口氣，若是假日大概就會用走的
201409 Total: Swim: 15700M + Bike: 486K + Run: 156.5K
(繼續閱讀...)
20140902-跑步15K(1:21'46")+彈吉他1小時，早上七點到公司，跑河濱接近百齡橋前15K處折返，天氣滿熱的，比起週末的多雲時晴，今天可是個大晴天，還好跑感有恢復中，最後5K還能跑到五分速左右
20140903-騎車50K+彈吉他1小時+核心0.5小時
20140904-騎車50K+跑步10K(58'45")，早上騎乘時間(59'55")，晚上跑步去程(24'18")，終於把5K跑進五分速內，跑步實在退化很多，太久沒跑那麼快，胸口覺得不舒服，回程輕鬆跑緩和一下。
20140905-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:02'21")，早上騎到洲美橋接基隆河左岸之後逆風變很強，時速勉強ㄍ一ㄥ到26~27，中山橋接基隆河右岸還是一樣，騎到想哭。
20140906-騎車25K+跑步5K+慢走5K+彈吉他1小時，早上真的很熱，騎車到公司後再跑步到河濱，不過實在太熱了，回程用走的，然後再開車回家。女王訂的新床墊到貨，下午幫忙整理房間，吉他老師幫我買了一把Cort插電古典吉他，下午他順道開車送過來，加上外盒(1000)及移調夾(590)，總共15590。
20140907-彈吉他1.5小時，早上繼續整理房間，傍晚到關西舅舅家烤肉，吃桶仔雞，賞月
20140908-彈吉他2小時+核心1 小時，早上整理房間。
20140909-跑步10K(50'28")，晚上跑河濱，去程克制在25分多，雖然下過雨，還是很熱很悶，回程24分多。跑完再去麗山國中跟吉他公演同學一起練習。
20140910-騎車50K+彈吉他1小時
20140911-騎車50K+跑步6K(29'20")+彈吉他1小時，早上八點左右騎車到公司，再到河濱跑步，由於太晚起床，只跑6K，實在很熱
20140912-彈吉他1小時，休息日
20140913-跑步15K+游泳1700M+彈吉他2小時，早上波哥很早起床，平常上課反而會賴床，乾脆帶他騎河濱我跑步，下午再帶他去秀朗國小游泳。
20140914-騎車47K+游泳2200M+彈吉他1.5小時，早上很熱，騎上猴山岳再下新光路
折返再爬上來，從新光路上來滿陡的，練爬坡的好地方，而且沒什麼車；下午帶波哥去秀朗國小游泳，他的自由式已越來越好，換氣時身體會彎曲還要改善，再來就要練高肘及推水。
20140915-彈吉他2小時
20140916-跑步10K(51'48")+彈吉他1小時，受到海鷗颱風造成的沉降作用影響，這幾天北部真的很熱，一大早就快熱爆了，能跑完10K，真的要感謝主。
20140917-騎車50K+游泳1100M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，中午去內湖運動中心游，水質真差，沒辦法，早上起不來，還是要按表操課
20140918-跑步12K+騎車50K+彈吉他1小時，早上五點半起床，本來想跑15K，但要在七'點前趕回來有點難度，只跑12K，六點多太陽就很曬，兩隻鞋在回程過中正橋之後像踩在水裡跑一樣。早上逆風很強，騎了1小時10分左右，應該是最近的最慢紀錄。
20140919-彈吉他1小時
20140920-跑步18.5K+游泳2000M+彈吉他2小時，颱風來臨前北部還是很熱，快六點前出門跑步，跑到陽光運動公園折返，還好有風，不至於跑到兩隻鞋全濕。下午到秀朗國小游泳，先快游1500M捷式，感覺水感還不錯，再練練蝶式
20140921-游泳2400M+彈吉他2小時，鳳凰颱風從屏東登陸，北部早上天氣還不錯，但不知為何有點昏昏欲睡，下午開始有間歇雨勢，還是照常到秀朗國小游泳池報到，跳了三次水，救生員過來關切
20140922-彈吉他2小時
20140923-跑步10K(49'35")+彈吉他1小時，下午開始下起雷陣雨，晚上去河濱跑步時仍下著小雨，可能是氣溫變得涼爽的關係，10K終於跑進50分內，若再幾次穩定的跑進50分內，就要來練間歇跑及山路跑，跑完再去麗山國中吉他團練。
20140924-游泳1700M+彈吉他1小時，一早到內湖運動中心游泳，游習慣50M的再游25M的感覺要一直折返很煩
20140925-彈吉他1小時，早上起不來跑步
20140926-跑步20K(1:50'59")，六點多到公司，早上是多雲有風的天氣，很適合跑步，不過氣溫還不夠冷，再過一陣子應該會跑起來更舒服，大概是很久沒跑20K，跑完還滿累的
20140927-騎車41K+游泳2000M，早上全家到三峽皇后鎮森林烤肉，下午騎車到猴山岳，然後再到秀朗國小游泳
20140928-騎車23K+游泳2600M+彈吉他1.5 小時，早上帶波哥騎河濱，中午吃新井日本料理，下午到秀朗國小游泳，晚餐女王煮飯吃家裡，吃了三碗飯
20140929-彈吉他2小時
20140930-跑步20K(2:04'41")+彈吉他1.5小時，早上快七點時雖然不是很熱，但是太陽超大，狀況不好跑起來意志力很弱，好不容快九點跑回到公司鬆了一口氣，若是假日大概就會用走的
201409 Total: Swim: 15700M + Bike: 486K + Run: 156.5K
(繼續閱讀...)
2014年8月1日 星期五
201408-日常訓練
20140801-游泳1600M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'10")，本來一開始吃早餐慢慢騎，進入基隆河左岸後順風，時速維持35以上，接基隆河右岸之後時速維持40上下，真爽
20140802-跑步13.5K+游泳1000M+彈吉他1小時，早上是晴朗的好天氣，從家跑到秀朗橋，回程真的很熱，下午帶波哥波弟去游泳，晚上在女王家慶祝父親節
20140803-騎車113K(4:36'45")+彈吉他0.5小時，早上六點出門，從家騎到雙溪火車站折返，約11點回到家，下午帶全家跟爸媽及妹妹到石碇野宴食堂慶祝父親節
20140804-彈吉他1.5小時，波弟感冒，晚上吉他課上一半就趕回去接波哥泳訓下課
20140805-彈吉他0.5小時，早上起不來跑步，8點左右到公司，這時間很尷尬，就慢慢吃早餐
20140806-游泳1500M+騎車50K+彈吉他1小時，休息兩天，早上游得強度還不錯
20140807-騎車50K，早上騎乘時間(59'43")，早上波哥送我他做的父親節禮物，晚上趕回去帶波哥上游泳課，今天做自由式及仰式25米測驗，最後一關踩水30秒沒有過關，下次再努力囉
20140808-彈吉他0.5小時，今天是父親節，星期天要比賽，就讓自己休息一天，晚上波哥游泳教練頒發海豹證書一張.
20140809-游泳2100M+彈吉他1.5小時，早上送波哥去上作文課後，到自強游泳池游了2100M，算是一個突破，很久沒游那麼遠了，而且有拉強度
20140810-騎車67K(2:27'35")+彈吉他1小時，清晨不到四點起床，五點多去接小朱，再開車到瑞芳國中，參加環東北角追風挑戰賽，單車社這次有8個人參加，出發後延著台2濱海線跟小朱輪車真的很爽，我休息第二及第三補給站，最後上五分山的爬坡還是被小朱海放，差了3分鐘左右，據他說今年還退步了
20140811-彈吉他2小時
20140812-騎車50K，晚上單車社夜騎到社子古早味豆花，再加碼熱炒，這次共有16人參加，回到家已快11點
20140813-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(54'48")，又突破PB，早上算是小逆風，還能騎出PB應該是因為過華江橋後有人在後面跟車，讓我沒有放鬆，接基隆河左岸又跟車友輪車，速度才得以保持住
20140814-騎車50K+彈吉他1小時
20140815-游泳1100M+騎車50K+彈吉他0.5小時
20140816-游泳2000M(秀朗國小泳訓中心)+彈吉他1.5小時，早上帶小孩沒辦法出去運動，下午到秀朗國小旁的新北市泳訓中心游泳，成人票100元，水道長50M深2M，水質乾淨設備齊全，是個室內練習游泳的好地方，可惜只有六日下午及晚上才對外開放，晚上吃新井日本料理
20140817-騎車22K+跑步10K+游泳800M+彈吉他1.5小時，中午吃橋壽司，花了825元，雖然好吃，但我跟女王都覺得還是很空虛，晚上帶波哥去秀朗國小游泳，一開始他還覺得太深有點緊張，我陪他在最外側水道一起游，很快他就克服了，並練習踩水
20140818-騎車50K+彈吉他0.5小時，晚上騎車回家時在過光復橋時開始下大雨，沒想到還是沒逃過
20140819-騎車25K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(57'15")，小逆風，而且剛開始有邊吃早餐，過光復橋開始加速，大稻埕碼頭路面維修，要繞路，所以這個時間算是還不錯了，感覺現在只要想騎進1小時內不是很困難，秋冬逆風之後大概就很難了吧，下午四點多開始下大雨，晚上休兵開車回家
20140820-跑步10K(55'22")+騎車25K+彈吉他0.5小時，昨晚下過雨，早上跑步算涼爽，但是前5K只跑出(26'01")，真的很弱，中秋節快到了，跑步也要開始慢慢加強
20140821-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'24")，逆風比昨天強一點，刻意用重一齒比騎
20140822-騎車64K+彈吉他0.5小時，今天請假跟波哥到烏來雲仙樂園一日遊，安親班安排遊覽車，但是我騎上山跟他們會合
20140823-游泳2200M+彈吉他1小時
20140824-游泳1400M+彈吉他1小時，下午帶波哥去秀朗國小游泳，他已可踩水35秒，並且用捷式游50M不休息，這樣至少達到第七級海豹了；傍晚到樂華夜市附近的北泰運動用品店買了兩雙路跑鞋，一雙Adidas Boston 4，一雙Mizuno Wave Spacer，在跑馬季來臨之前，先準備好戰靴備戰
20140825-騎車25K+彈吉他0.5小時
20140826-騎車50K+跑步10K(51'46")+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'35")，晚上穿Boston 4跑跑，感覺馬牌的前底抓地力不錯，跑起來滿Q的，但比Aero 11重一點。
20140827-游泳1500M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上到自強時真是人山人海，長泳只剩2和3水道可用，其他水道都有教學，不管三七二十一照衝，但也被許多蛙腳給踢到，泳道中的人應該覺得我很煩一直超車，比起來秀朗國小游泳池簡直是天堂，我上岸後才發現波哥根本沒下水，他說泳池擠滿人沒地方可游
20140828-騎車50K+跑步10K(54'35")，早上小逆風，騎乘時間(58'05")，晚上跑步去程時間(25'25")，回程逆風衝不起來，也不想衝，跑步很弱，九月還要多花點時間練
20140829-騎車20K+彈吉他0.5小時
20140830-跑步15K(1:32'08")+游泳1100M+彈吉他1小時，早上六點出門跑步時還算涼爽，可能是多雲的關係，偶爾太陽才會探出頭，但是回程鞋子還是積滿水，Boston 4的排水性還是差了一點，想要恢復五分速的能力還要努力一陣子；下午去大都會看傢俱，晚上全家去大新店游泳池參加公司中秋節晚會活動，吃烤豬，玩泡泡池
20140831-跑步15K(1:28'35")+游泳2200M+彈吉他1小時，早上六點多出門跑步，多雲的天氣還算涼爽，穿Wave Spacer試鞋，果然路跑鞋還是比訓練鞋好跑很多，又輕，排水性也不錯。連兩天跑，感覺跑感恢復中。中午帶全家到基隆外木山阿英炒麵吃海鮮，點了二人份炒麵+紅燒小卷+炸旗魚+炒空心菜+冬瓜剝皮魚湯，竟然只要880元，真便宜，而且份量也很多。傍晚帶波哥到秀朗國小游泳，他已可踩水58秒，想說練了兩個月，測驗個1500米(30'15")，可惜沒能破30分，今年暑假好不容易恢復泳訓，已經很滿足了，再練一段時間看看。
201408總計: 游泳18500M+騎車931K+跑步83.5K
(繼續閱讀...)
20140802-跑步13.5K+游泳1000M+彈吉他1小時，早上是晴朗的好天氣，從家跑到秀朗橋，回程真的很熱，下午帶波哥波弟去游泳，晚上在女王家慶祝父親節
20140803-騎車113K(4:36'45")+彈吉他0.5小時，早上六點出門，從家騎到雙溪火車站折返，約11點回到家，下午帶全家跟爸媽及妹妹到石碇野宴食堂慶祝父親節
20140804-彈吉他1.5小時，波弟感冒，晚上吉他課上一半就趕回去接波哥泳訓下課
20140805-彈吉他0.5小時，早上起不來跑步，8點左右到公司，這時間很尷尬，就慢慢吃早餐
20140806-游泳1500M+騎車50K+彈吉他1小時，休息兩天，早上游得強度還不錯
20140807-騎車50K，早上騎乘時間(59'43")，早上波哥送我他做的父親節禮物，晚上趕回去帶波哥上游泳課，今天做自由式及仰式25米測驗，最後一關踩水30秒沒有過關，下次再努力囉
20140808-彈吉他0.5小時，今天是父親節，星期天要比賽，就讓自己休息一天，晚上波哥游泳教練頒發海豹證書一張.
20140809-游泳2100M+彈吉他1.5小時，早上送波哥去上作文課後，到自強游泳池游了2100M，算是一個突破，很久沒游那麼遠了，而且有拉強度
20140810-騎車67K(2:27'35")+彈吉他1小時，清晨不到四點起床，五點多去接小朱，再開車到瑞芳國中，參加環東北角追風挑戰賽，單車社這次有8個人參加，出發後延著台2濱海線跟小朱輪車真的很爽，我休息第二及第三補給站，最後上五分山的爬坡還是被小朱海放，差了3分鐘左右，據他說今年還退步了
20140811-彈吉他2小時
20140812-騎車50K，晚上單車社夜騎到社子古早味豆花，再加碼熱炒，這次共有16人參加，回到家已快11點
20140813-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(54'48")，又突破PB，早上算是小逆風，還能騎出PB應該是因為過華江橋後有人在後面跟車，讓我沒有放鬆，接基隆河左岸又跟車友輪車，速度才得以保持住
20140814-騎車50K+彈吉他1小時
20140815-游泳1100M+騎車50K+彈吉他0.5小時
20140816-游泳2000M(秀朗國小泳訓中心)+彈吉他1.5小時，早上帶小孩沒辦法出去運動，下午到秀朗國小旁的新北市泳訓中心游泳，成人票100元，水道長50M深2M，水質乾淨設備齊全，是個室內練習游泳的好地方，可惜只有六日下午及晚上才對外開放，晚上吃新井日本料理
20140817-騎車22K+跑步10K+游泳800M+彈吉他1.5小時，中午吃橋壽司，花了825元，雖然好吃，但我跟女王都覺得還是很空虛，晚上帶波哥去秀朗國小游泳，一開始他還覺得太深有點緊張，我陪他在最外側水道一起游，很快他就克服了，並練習踩水
20140818-騎車50K+彈吉他0.5小時，晚上騎車回家時在過光復橋時開始下大雨，沒想到還是沒逃過
20140819-騎車25K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(57'15")，小逆風，而且剛開始有邊吃早餐，過光復橋開始加速，大稻埕碼頭路面維修，要繞路，所以這個時間算是還不錯了，感覺現在只要想騎進1小時內不是很困難，秋冬逆風之後大概就很難了吧，下午四點多開始下大雨，晚上休兵開車回家
20140820-跑步10K(55'22")+騎車25K+彈吉他0.5小時，昨晚下過雨，早上跑步算涼爽，但是前5K只跑出(26'01")，真的很弱，中秋節快到了，跑步也要開始慢慢加強
20140821-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'24")，逆風比昨天強一點，刻意用重一齒比騎
20140822-騎車64K+彈吉他0.5小時，今天請假跟波哥到烏來雲仙樂園一日遊，安親班安排遊覽車，但是我騎上山跟他們會合
20140823-游泳2200M+彈吉他1小時
20140824-游泳1400M+彈吉他1小時，下午帶波哥去秀朗國小游泳，他已可踩水35秒，並且用捷式游50M不休息，這樣至少達到第七級海豹了；傍晚到樂華夜市附近的北泰運動用品店買了兩雙路跑鞋，一雙Adidas Boston 4，一雙Mizuno Wave Spacer，在跑馬季來臨之前，先準備好戰靴備戰
20140825-騎車25K+彈吉他0.5小時
20140826-騎車50K+跑步10K(51'46")+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'35")，晚上穿Boston 4跑跑，感覺馬牌的前底抓地力不錯，跑起來滿Q的，但比Aero 11重一點。
20140827-游泳1500M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上到自強時真是人山人海，長泳只剩2和3水道可用，其他水道都有教學，不管三七二十一照衝，但也被許多蛙腳給踢到，泳道中的人應該覺得我很煩一直超車，比起來秀朗國小游泳池簡直是天堂，我上岸後才發現波哥根本沒下水，他說泳池擠滿人沒地方可游
20140828-騎車50K+跑步10K(54'35")，早上小逆風，騎乘時間(58'05")，晚上跑步去程時間(25'25")，回程逆風衝不起來，也不想衝，跑步很弱，九月還要多花點時間練
20140829-騎車20K+彈吉他0.5小時
20140830-跑步15K(1:32'08")+游泳1100M+彈吉他1小時，早上六點出門跑步時還算涼爽，可能是多雲的關係，偶爾太陽才會探出頭，但是回程鞋子還是積滿水，Boston 4的排水性還是差了一點，想要恢復五分速的能力還要努力一陣子；下午去大都會看傢俱，晚上全家去大新店游泳池參加公司中秋節晚會活動，吃烤豬，玩泡泡池
20140831-跑步15K(1:28'35")+游泳2200M+彈吉他1小時，早上六點多出門跑步，多雲的天氣還算涼爽，穿Wave Spacer試鞋，果然路跑鞋還是比訓練鞋好跑很多，又輕，排水性也不錯。連兩天跑，感覺跑感恢復中。中午帶全家到基隆外木山阿英炒麵吃海鮮，點了二人份炒麵+紅燒小卷+炸旗魚+炒空心菜+冬瓜剝皮魚湯，竟然只要880元，真便宜，而且份量也很多。傍晚帶波哥到秀朗國小游泳，他已可踩水58秒，想說練了兩個月，測驗個1500米(30'15")，可惜沒能破30分，今年暑假好不容易恢復泳訓，已經很滿足了，再練一段時間看看。
201408總計: 游泳18500M+騎車931K+跑步83.5K
(繼續閱讀...)
2014年7月3日 星期四
201407-日常訓練
20140701-跑步10K(51'11")，好久沒跑步，下午雖然下過雨，跑起來還是很熱
20140702-騎車50K+游泳1小時(自強游泳池)，晚上帶波哥去游泳
20140703-騎車50K+彈吉他1小時
20140704-游泳1000M(自強游泳池)，早上五點多帶波哥去游泳，沒想到游泳池已人山人海，還好泳道很寬不會覺得特別擠
20140705-游泳1200M(自強游泳池)，早上帶波哥一起去游泳
20140706-游泳600M(自強游泳池，早上帶波哥波弟去游泳，太陽很大忘了擦防曬乳，結果我們父子三人全都曬得紅通通，應該都曬傷了
20140707-彈吉他2小時，暑期班第一堂課，老師教比較難的跑馬指法，還有音階練習，希望過了暑假之後功力再升級
20140708-游泳1200M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，早上本來要跑步，結果雨勢一陣陣下，就改成游泳，內湖運動中心水道小，游一下就被卡住，訓練的話，還是選擇自強比較好，水道大，晨泳價錢又便宜
20140709-跑步10K(52'31")+彈吉他1小時，早上又恢復晴朗炎熱的好天氣，跑步實在是一種烤燄，快熱爆了
20140710-游泳1200M(自強游泳池)+騎車50K，早上帶波哥一起去游泳
20140711-騎車50K，早上騎出從家到公司的PB(54'59")，一舉躍進約五分鐘，我想不是我腳力變好，而是一開始就打算騎進一小時內，再加上沒有逆風的關係
20140712-游泳600M+騎車79K，早上帶波哥游泳，再從家騎到桃園京采牙醫看牙
20140713-跑步9K+游泳1500M，早上很熱跑得滿身大汗，下午再帶波哥波弟去自強游泳池
20140714-騎車50K，早上騎乘時間(59'36")，因為一開始邊吃早餐的關係所以稍微慢一點，我發現只要逆風不是很強，比起秋冬季節，早上騎河濱要進一小時內並不是很難，今天不帶吉他了，晚上想早點回家，明天和女王家族一同去溪頭玩兩天
20140715-家庭旅遊-溪頭，一早坐遊覽車前往南投，在台中接女王大姐一家人，中午先在南投名間吃中餐，再到集集火車站逛逛，再上溪頭明山森林會館，約四點CHECK IN，五點吃飯店BUFFET，吃完飯再到處逛逛，晚上幫岳母慶生。
20140716-家庭旅遊-溪頭+跑步11K，早上七點半吃飯店早餐，約八點半把行李搬上遊覽車，約九點多開始爬溪頭教育園區，我跑步繞一大圈，包含中間跑錯路，差點上天文台，再折返下來，花了1小時37分回到明山，還好有看到神木，再接岳父到溪頭青年活動中心吃中餐，大夥兩點回到飯店坐遊覽車下山，先到車埕火車站逛逛，再到餐廳吃晚餐，約九點回到家，在遊覽車上大夥唱歌很High，這兩天行程玩得很開心
20140717-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:00'23")
20140718-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'33")，今天早上逆風超強，一進入基隆河右岸時速馬上掉到25，過中山橋接彩虹河濱更是掉到21，要不是一開始就拉速度，要破1小時真的很困難，今天媽陪波哥他們安親班一起去六福村玩
20140719-跑步13.5K+游泳1500M+彈吉他2小時，六月底去澳門渡假開始游泳，到今天終於可以一口氣游完1500M，而且速度不算慢，早上帶波哥一起游，再帶他上作文課，波弟則是波媽帶去醫院檢查；不戴鼻夾游泳後還是會過敏，我都靠吃抗組織胺來防止一直流鼻水及打噴涕
20140720-騎車40K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎到猴山岳土雞城，一段時間沒騎爬坡，感覺有點吃力，回家後帶全家到板橋的天枰座民歌西餐廳，這是我們吉他班老師辦的戶外教學，今天我跟波哥及波弟一共上台三次，算是回本了，也讓小孩練習上台表演
20140721-彈吉他2小時，今天老師教顫音，也就是快速的三連音，不好學，應該要練一陣子
20140722-跑步10K(56'53")+彈吉他1小時，颱風麥德姆侵襲台灣前一天，趕緊抓時間練一下，早上雖然有下過雨，還好跑步時雨停了，而且越跑越熱，還好回程逆風，吹得好舒服，越跑越慢
20140723-騎車20K+彈吉他2小時，今天放颱風假，把塵封已久的訓練台拿出來，拉幾個強度，最後時速拉到61km/hr，下來感覺頭有點暈，缺氧，在家騎車也是可以搞得很累低
20140724-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時
20140725-騎車25K+跑步6K(28'35")，早上超級熱，不過還是早起騎車到公司再轉換跑步
20140726-游泳1500M+騎車41K+彈吉他1小時，游完後帶波哥一起騎車，過萬壽橋後，波哥在7-11等，我騎上猴山岳拉一點強度，再一起騎回家，天氣很熱，波哥共騎了30K，還不錯，下午參加幼發拉底的成果發表會，晚上去公館茄子洋廚吃咖哩飯
20140727-騎車44K+游泳600M+彈吉他1小時，早上再騎一趟猴山岳，不過沒到土雞城就下滑新光路，再騎上來，下午帶波哥波弟去自強游泳池玩水，波弟已學會把頭放進水裡吹泡泡
20140728-彈吉他2小時，吉他老師今天教輪指及Country road take me home.波哥晚上開始在中和國小學游泳
20140729-跑步10K(53'24")+騎車25K+彈吉他0.5小時，跟昨天早上一樣是個超級爆熱天，還好有戴墨鏡，練習跑500M間歇，雖然強度不是很高，總是個開始；晚上接波哥下課，他已經開始學仰泳的基本姿勢
20140730-游泳1000M+騎車50K+彈吉他0.5小時，六點在自強游泳池游泳，雖然水道很寬，但是游沒多久還是會被前面的人擋住，節奏遭破壞，最後抓住空檔，衝個幾趟，收工。晚上騎車回家時遇到一位騎計時車的車友，聊了一下，他在英特爾上班，平時有空就騎車上下班，我看他速度拉得很快，跟了一會兒，他說他在看中醫，氣虛，由於他偶爾需要半夜跟原廠開會，睡眠無法很固定，我想這樣身體恢復會比較差一點
20140731-彈吉他0.5小時，清晨下大雨，今天順勢休息一天，晚上接波哥游泳課下課時，看到他已可用自由式來回在泳池穿梭，真替他感到開心
201407累計：游泳12400M+騎車674K+跑步80K
(繼續閱讀...)
20140702-騎車50K+游泳1小時(自強游泳池)，晚上帶波哥去游泳
20140703-騎車50K+彈吉他1小時
20140704-游泳1000M(自強游泳池)，早上五點多帶波哥去游泳，沒想到游泳池已人山人海，還好泳道很寬不會覺得特別擠
20140705-游泳1200M(自強游泳池)，早上帶波哥一起去游泳
20140706-游泳600M(自強游泳池，早上帶波哥波弟去游泳，太陽很大忘了擦防曬乳，結果我們父子三人全都曬得紅通通，應該都曬傷了
20140707-彈吉他2小時，暑期班第一堂課，老師教比較難的跑馬指法，還有音階練習，希望過了暑假之後功力再升級
20140708-游泳1200M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，早上本來要跑步，結果雨勢一陣陣下，就改成游泳，內湖運動中心水道小，游一下就被卡住，訓練的話，還是選擇自強比較好，水道大，晨泳價錢又便宜
20140709-跑步10K(52'31")+彈吉他1小時，早上又恢復晴朗炎熱的好天氣，跑步實在是一種烤燄，快熱爆了
20140710-游泳1200M(自強游泳池)+騎車50K，早上帶波哥一起去游泳
20140711-騎車50K，早上騎出從家到公司的PB(54'59")，一舉躍進約五分鐘，我想不是我腳力變好，而是一開始就打算騎進一小時內，再加上沒有逆風的關係
20140712-游泳600M+騎車79K，早上帶波哥游泳，再從家騎到桃園京采牙醫看牙
20140713-跑步9K+游泳1500M，早上很熱跑得滿身大汗，下午再帶波哥波弟去自強游泳池
20140714-騎車50K，早上騎乘時間(59'36")，因為一開始邊吃早餐的關係所以稍微慢一點，我發現只要逆風不是很強，比起秋冬季節，早上騎河濱要進一小時內並不是很難，今天不帶吉他了，晚上想早點回家，明天和女王家族一同去溪頭玩兩天
20140715-家庭旅遊-溪頭，一早坐遊覽車前往南投，在台中接女王大姐一家人，中午先在南投名間吃中餐，再到集集火車站逛逛，再上溪頭明山森林會館，約四點CHECK IN，五點吃飯店BUFFET，吃完飯再到處逛逛，晚上幫岳母慶生。
20140716-家庭旅遊-溪頭+跑步11K，早上七點半吃飯店早餐，約八點半把行李搬上遊覽車，約九點多開始爬溪頭教育園區，我跑步繞一大圈，包含中間跑錯路，差點上天文台，再折返下來，花了1小時37分回到明山，還好有看到神木，再接岳父到溪頭青年活動中心吃中餐，大夥兩點回到飯店坐遊覽車下山，先到車埕火車站逛逛，再到餐廳吃晚餐，約九點回到家，在遊覽車上大夥唱歌很High，這兩天行程玩得很開心
20140717-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:00'23")
20140718-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'33")，今天早上逆風超強，一進入基隆河右岸時速馬上掉到25，過中山橋接彩虹河濱更是掉到21，要不是一開始就拉速度，要破1小時真的很困難，今天媽陪波哥他們安親班一起去六福村玩
20140719-跑步13.5K+游泳1500M+彈吉他2小時，六月底去澳門渡假開始游泳，到今天終於可以一口氣游完1500M，而且速度不算慢，早上帶波哥一起游，再帶他上作文課，波弟則是波媽帶去醫院檢查；不戴鼻夾游泳後還是會過敏，我都靠吃抗組織胺來防止一直流鼻水及打噴涕
20140720-騎車40K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎到猴山岳土雞城，一段時間沒騎爬坡，感覺有點吃力，回家後帶全家到板橋的天枰座民歌西餐廳，這是我們吉他班老師辦的戶外教學，今天我跟波哥及波弟一共上台三次，算是回本了，也讓小孩練習上台表演
20140721-彈吉他2小時，今天老師教顫音，也就是快速的三連音，不好學，應該要練一陣子
20140722-跑步10K(56'53")+彈吉他1小時，颱風麥德姆侵襲台灣前一天，趕緊抓時間練一下，早上雖然有下過雨，還好跑步時雨停了，而且越跑越熱，還好回程逆風，吹得好舒服，越跑越慢
20140723-騎車20K+彈吉他2小時，今天放颱風假，把塵封已久的訓練台拿出來，拉幾個強度，最後時速拉到61km/hr，下來感覺頭有點暈，缺氧，在家騎車也是可以搞得很累低
20140724-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時
20140725-騎車25K+跑步6K(28'35")，早上超級熱，不過還是早起騎車到公司再轉換跑步
20140726-游泳1500M+騎車41K+彈吉他1小時，游完後帶波哥一起騎車，過萬壽橋後，波哥在7-11等，我騎上猴山岳拉一點強度，再一起騎回家，天氣很熱，波哥共騎了30K，還不錯，下午參加幼發拉底的成果發表會，晚上去公館茄子洋廚吃咖哩飯
20140727-騎車44K+游泳600M+彈吉他1小時，早上再騎一趟猴山岳，不過沒到土雞城就下滑新光路，再騎上來，下午帶波哥波弟去自強游泳池玩水，波弟已學會把頭放進水裡吹泡泡
20140728-彈吉他2小時，吉他老師今天教輪指及Country road take me home.波哥晚上開始在中和國小學游泳
20140729-跑步10K(53'24")+騎車25K+彈吉他0.5小時，跟昨天早上一樣是個超級爆熱天，還好有戴墨鏡，練習跑500M間歇，雖然強度不是很高，總是個開始；晚上接波哥下課，他已經開始學仰泳的基本姿勢
20140730-游泳1000M+騎車50K+彈吉他0.5小時，六點在自強游泳池游泳，雖然水道很寬，但是游沒多久還是會被前面的人擋住，節奏遭破壞，最後抓住空檔，衝個幾趟，收工。晚上騎車回家時遇到一位騎計時車的車友，聊了一下，他在英特爾上班，平時有空就騎車上下班，我看他速度拉得很快，跟了一會兒，他說他在看中醫，氣虛，由於他偶爾需要半夜跟原廠開會，睡眠無法很固定，我想這樣身體恢復會比較差一點
20140731-彈吉他0.5小時，清晨下大雨，今天順勢休息一天，晚上接波哥游泳課下課時，看到他已可用自由式來回在泳池穿梭，真替他感到開心
201407累計：游泳12400M+騎車674K+跑步80K
(繼續閱讀...)
2014年6月4日 星期三
201406-日常訓練
20140601-核心0.5小時+彈吉他2小時
20140602-騎車80K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎上猴山岳再接106乙到石碇老街上北47從北宜下滑回家，共騎了68K，下午騎車載波弟，波哥騎Birdy，延河濱到我們父子的秘密基地看遙控賽車
20140603-核心0.5小時+彈吉他1小時
20140604-騎車50K+彈吉他1小時，下午去京采牙醫植牙，手術費2萬，包含鼻竇增高，植體及其他費用7萬，最後我還是選韓國的osstem，因為美國的3i要價10萬，oh man，真是太貴了
20140605-彈吉他0.5小時
20140606-彈吉他0.5小時
20140607-跑步8K+彈吉他1小時，早上參加女王公司的活動-健走劍南山，我就趁機來回跑一趟，再開車去接全家人都還來的及
20140608-騎車100K+彈吉他1小時，一早到淡水新市鎮參加EZFUN北濱100追風挑戰賽，這次跟公司單車社一起報名，騎乘時間約3小時30分，平均時速28km/hr，完成總時間是3小時42分，共有三個補給站，補給了第一及第三個，中間下來尿尿一次，小朱真的越來越強，從萬里上香員林那段爬坡，完全跟不上他，回程跟到白沙灣上坡因大腿抽筋就被海放了，最後慢他5分鐘進終點.
20140609-彈吉他2小時，晚上老師叫我彈彩虹，我邊彈邊唱手邊抖，還好勉強完成，老師說可以練別首了
20140610-彈吉他0.5小時
20140611-跑步18K(1:47'55")+彈吉他0.5小時，太久沒跑步了，趁晚上沒雨跑回家，小腿痠得要死
20140612-騎車25K+彈吉他0.5小時，好不容易天氣放晴，但早上風滿大的，就輕鬆騎吧
20140613-跑步7K+騎車25K+彈吉他0.5小時，早上請假去拆線，邱醫師說恢復得不錯，正好桃鈴汽車又打電話來說倚墊已從日本到貨，就順便去換，真幸運，不用跑兩趟
20140614-跑步3K+100公尺衝刺+彈吉他0.5小時，今天是公司運動會，我參加大隊接力，總共有20個棒次，我跑第18棒，最後我們白隊順利拿下第一，真開心，每個人可以分到500元；主要是隊上五位女生都很會跑，出乎我意料之外，下午還有趣味競賽、躲避球、羽球及拔河，晚上全家到寧夏夜市吃蚵仔煎+紅燒肉羹+果汁+打彈珠
20140615-彈吉他1小時，下午幫波哥複習國語，真的很難搞
20140616-彈吉他2小時，吉他老師晚上教一首Slow Rock笨小孩，很久的歌，節奏有跟到，還不錯
20140617-彈吉他0.5小時，晚上幫波哥複習國語
20140618-彈吉他1小時，晚上幫波哥複習國語
20140619-跑步8K，早上熱死倫了，跑得滿身大汗，運動會後腿就痠到現在，比鐵人三項還累，可怕
20140620-彈吉他0.5小時，本週基本上是休息週，喉嚨有點怪怪的，今天再休一天，週末再戰，晚上開車回家時，panasonic主機竟然要求輸入密碼，見鬼了，我根本忘了密碼是什麼，害我準備好的音樂都無法聽了
20140621-騎車43K+彈吉他1小時，六點半出門，從家沿河濱騎到萬壽橋，今天改從新光路上猴山岳，再從指南路下山，回家後帶波哥到安親班，再帶波弟到大同區衛生所做健康檢查，有心雜音且快近視，要讓他少看電視及電腦了。下午到赤峰街請音響店老闆幫我看下，結果還好拆開主機後上面有註明密碼，我的panasonic又活過來了，晚上全家人到寧夏夜市吃芋仔酥+蚵仔煎+黃金蛋捲麵+綠豆米苔目冰
20140622-騎車65K+彈吉他1小時，早上從家出發，延河濱從指南路上猴山岳，但偷懶沒上到最高就直接下滑新光路，再接106乙到石碇老街，走北47接北宜下滑新店回家，很熱很悶的天氣，整個就是弱，中午吃新井日本料理，下午幫波哥複習國語
20140623-彈吉他2小時
20140624-彈吉他0.5小時，早上起來後就一直流鼻水，原本以為只是過敏，沒想到在公司也是流了一整天晚上去和安拿了過敏藥
20140625-早上起來鼻涕很黃，應該是細菌感染，昨天沒順便看醫生有點失策，因為明天要出國，早上在公司旁的國泰醫院掛了家醫科
20140626-澳門三天二夜旅遊，8點10分左右在二航廈停好車，10點上長榮航空班機，12點抵達澳門國際機場，天氣炎熱晴朗，搭接泊車至下榻飯店Sheraton Macau(金沙城系列)辦好check in大概是下午1點，進房放好行李再步行至氹仔官也街吃吃喝喝，五點半回到飯店休息洗個澡，七點半前往新天濠中心，八點觀賞水舞間，十點左右回到飯店
20140627-澳門三天二夜旅遊，游泳0.5小時
20140628-澳門三天二夜旅遊，游泳1.5小時
20140629-游泳1.5小時+彈吉他0.5小時
20140630-彈吉他1小時，本學期最後一堂課，吃披薩，每個人彈一首歌驗收
(繼續閱讀...)
20140602-騎車80K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎上猴山岳再接106乙到石碇老街上北47從北宜下滑回家，共騎了68K，下午騎車載波弟，波哥騎Birdy，延河濱到我們父子的秘密基地看遙控賽車
20140603-核心0.5小時+彈吉他1小時
20140604-騎車50K+彈吉他1小時，下午去京采牙醫植牙，手術費2萬，包含鼻竇增高，植體及其他費用7萬，最後我還是選韓國的osstem，因為美國的3i要價10萬，oh man，真是太貴了
20140605-彈吉他0.5小時
20140606-彈吉他0.5小時
20140607-跑步8K+彈吉他1小時，早上參加女王公司的活動-健走劍南山，我就趁機來回跑一趟，再開車去接全家人都還來的及
20140608-騎車100K+彈吉他1小時，一早到淡水新市鎮參加EZFUN北濱100追風挑戰賽，這次跟公司單車社一起報名，騎乘時間約3小時30分，平均時速28km/hr，完成總時間是3小時42分，共有三個補給站，補給了第一及第三個，中間下來尿尿一次，小朱真的越來越強，從萬里上香員林那段爬坡，完全跟不上他，回程跟到白沙灣上坡因大腿抽筋就被海放了，最後慢他5分鐘進終點.
20140609-彈吉他2小時，晚上老師叫我彈彩虹，我邊彈邊唱手邊抖，還好勉強完成，老師說可以練別首了
20140610-彈吉他0.5小時
20140611-跑步18K(1:47'55")+彈吉他0.5小時，太久沒跑步了，趁晚上沒雨跑回家，小腿痠得要死
20140612-騎車25K+彈吉他0.5小時，好不容易天氣放晴，但早上風滿大的，就輕鬆騎吧
20140613-跑步7K+騎車25K+彈吉他0.5小時，早上請假去拆線，邱醫師說恢復得不錯，正好桃鈴汽車又打電話來說倚墊已從日本到貨，就順便去換，真幸運，不用跑兩趟
20140614-跑步3K+100公尺衝刺+彈吉他0.5小時，今天是公司運動會，我參加大隊接力，總共有20個棒次，我跑第18棒，最後我們白隊順利拿下第一，真開心，每個人可以分到500元；主要是隊上五位女生都很會跑，出乎我意料之外，下午還有趣味競賽、躲避球、羽球及拔河，晚上全家到寧夏夜市吃蚵仔煎+紅燒肉羹+果汁+打彈珠
20140615-彈吉他1小時，下午幫波哥複習國語，真的很難搞
20140616-彈吉他2小時，吉他老師晚上教一首Slow Rock笨小孩，很久的歌，節奏有跟到，還不錯
20140617-彈吉他0.5小時，晚上幫波哥複習國語
20140618-彈吉他1小時，晚上幫波哥複習國語
20140619-跑步8K，早上熱死倫了，跑得滿身大汗，運動會後腿就痠到現在，比鐵人三項還累，可怕
20140620-彈吉他0.5小時，本週基本上是休息週，喉嚨有點怪怪的，今天再休一天，週末再戰，晚上開車回家時，panasonic主機竟然要求輸入密碼，見鬼了，我根本忘了密碼是什麼，害我準備好的音樂都無法聽了
20140621-騎車43K+彈吉他1小時，六點半出門，從家沿河濱騎到萬壽橋，今天改從新光路上猴山岳，再從指南路下山，回家後帶波哥到安親班，再帶波弟到大同區衛生所做健康檢查，有心雜音且快近視，要讓他少看電視及電腦了。下午到赤峰街請音響店老闆幫我看下，結果還好拆開主機後上面有註明密碼，我的panasonic又活過來了，晚上全家人到寧夏夜市吃芋仔酥+蚵仔煎+黃金蛋捲麵+綠豆米苔目冰
20140622-騎車65K+彈吉他1小時，早上從家出發，延河濱從指南路上猴山岳，但偷懶沒上到最高就直接下滑新光路，再接106乙到石碇老街，走北47接北宜下滑新店回家，很熱很悶的天氣，整個就是弱，中午吃新井日本料理，下午幫波哥複習國語
20140623-彈吉他2小時
20140624-彈吉他0.5小時，早上起來後就一直流鼻水，原本以為只是過敏，沒想到在公司也是流了一整天晚上去和安拿了過敏藥
20140625-早上起來鼻涕很黃，應該是細菌感染，昨天沒順便看醫生有點失策，因為明天要出國，早上在公司旁的國泰醫院掛了家醫科
20140626-澳門三天二夜旅遊，8點10分左右在二航廈停好車，10點上長榮航空班機，12點抵達澳門國際機場，天氣炎熱晴朗，搭接泊車至下榻飯店Sheraton Macau(金沙城系列)辦好check in大概是下午1點，進房放好行李再步行至氹仔官也街吃吃喝喝，五點半回到飯店休息洗個澡，七點半前往新天濠中心，八點觀賞水舞間，十點左右回到飯店
20140627-澳門三天二夜旅遊，游泳0.5小時
20140628-澳門三天二夜旅遊，游泳1.5小時
20140629-游泳1.5小時+彈吉他0.5小時
20140630-彈吉他1小時，本學期最後一堂課，吃披薩，每個人彈一首歌驗收
(繼續閱讀...)
2014年5月2日 星期五
201405-日常訓練
20140501-核心1小時+彈吉他1小時，放假日卻下雨，看來梅雨季快來了，波弟波媽也感冒了，早上帶波哥學著走路上學
20140502-跑步10K(49'58")+核心0.5小時+騎車28K，早上六點出門跑河濱，幾天沒跑，這樣的速度算是退步很多，早上帶波哥走路上學，希望從五月開始他自己會走路上下學
20140503-騎車38K，從家騎上猴山岳土雞城折返，早上參加波哥學校運動會，波哥大隊接力榮獲全年級第二名，下午到外婆家看螢火蟲
20140504-騎車36K，從家騎河濱經過社子接大直橋上劍南路在到公司，回家後全家開車到太平山旅遊，我們住太平山莊四人房，包含晚餐及早餐只要3550元，真划算，但是收費站卻收了600元，大人200元，兒童100元，車子100元
20140505-旅遊日，早上走翠峰湖步道，但是霧太濃，完全看不到湖，中午在鳩之澤溫泉泡湯，順便煮溫泉蛋，再到三星吃羅家蔥捲餅(flacky scallion pancake)，下午六點左右回到家
20140506-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140507-跑步5K，晚上下小雨，快跑4K再輕鬆跑1K
20140508-騎車50K+核心0.5小時，晚上到iRun換了DuoComp外胎(820)及Sram手把帶(700)，順便買了游泳用的Speedo鼻夾(180)
20140509-核心0.5小時，晚上回家後開始有點感冒徵狀，應該是被家人傳染的
20140510-彈吉他0.5小時，早上去看牙醫，又有一顆蛀牙，而且還是根管治療過的，真傷腦筋，要預約到5/21才能看診，下午昏睡了1小時，不對勁
20140511-彈吉他1小時，早上教波弟騎腳踏車，真熱，下午又昏睡1小時，不能運動真是不爽，但是身體不舒服就要多休息，要忍住
20140512-彈吉他2小時
20140513-彈吉他0.5小時，這次的病毒主攻氣管，一直感覺有點痰，卡卡的，我看女王跟小孩也是相同的徵狀
20140514-騎車50K，早上天氣超級好，沒什麼風，我想今天應該有騎進1小時內，因為在大佳河濱段時速達35公里/小時，平常這段逆風的關係，能維持在30就算不錯了，可惜出門時碼錶忘了歸零，快騎到中山路口才開始計時，大概少計了2分，早上騎乘時間花了約57分多，晚上單車社騎到劍潭喝混蛋汁+肉圓王，快10點回到家
20140515-騎車25K，早上下雨，還好不大，決定衝了，到公司騎乘時間是(1:00'02")，差3秒就能騎進1小時內
20140516-騎車25K，下午下雨，趁雨勢不大騎車回家
20140517-騎車71.5K，和Mark約在大直橋碰面，騎劍南路再接河濱
20140518-騎車81.5K，騎河濱從三重到八里
20140519-彈吉他2小時
20140520-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140524-騎車42K+彈吉他1小時，下了一週的雨，今天終於轉晴，從家騎上猴山岳，休息太多天，爬坡時氣不太順
20140525-騎車80K+彈吉他1小時，跟Kuni及Jerry騎劍南路+中社，中社計時16分04秒，算是普通，希望夏天再加把勁
20140528-騎車4K，晚上回家後出門騎車，沒想到進入河濱沒多久就下起滂沱大雨
20140530-騎車45K，沒什麼風的早上，但很可惜沒騎進1小時內(1:00'50")，清晨還有下雨，導致地面尚有積水，這星期又沒練到
20140531-騎車119K，早上六點半從家出發，延著河濱騎到紅樹林，再接上登輝大道走淡金公路，到金山再上風櫃嘴，再從河濱回到家，爽，好久沒騎那麼遠了，回到家約12點半
本月騎車總計695K
(繼續閱讀...)
20140502-跑步10K(49'58")+核心0.5小時+騎車28K，早上六點出門跑河濱，幾天沒跑，這樣的速度算是退步很多，早上帶波哥走路上學，希望從五月開始他自己會走路上下學
20140503-騎車38K，從家騎上猴山岳土雞城折返，早上參加波哥學校運動會，波哥大隊接力榮獲全年級第二名，下午到外婆家看螢火蟲
20140504-騎車36K，從家騎河濱經過社子接大直橋上劍南路在到公司，回家後全家開車到太平山旅遊，我們住太平山莊四人房，包含晚餐及早餐只要3550元，真划算，但是收費站卻收了600元，大人200元，兒童100元，車子100元
20140505-旅遊日，早上走翠峰湖步道，但是霧太濃，完全看不到湖，中午在鳩之澤溫泉泡湯，順便煮溫泉蛋，再到三星吃羅家蔥捲餅(flacky scallion pancake)，下午六點左右回到家
20140506-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140507-跑步5K，晚上下小雨，快跑4K再輕鬆跑1K
20140508-騎車50K+核心0.5小時，晚上到iRun換了DuoComp外胎(820)及Sram手把帶(700)，順便買了游泳用的Speedo鼻夾(180)
20140509-核心0.5小時，晚上回家後開始有點感冒徵狀，應該是被家人傳染的
20140510-彈吉他0.5小時，早上去看牙醫，又有一顆蛀牙，而且還是根管治療過的，真傷腦筋，要預約到5/21才能看診，下午昏睡了1小時，不對勁
20140511-彈吉他1小時，早上教波弟騎腳踏車，真熱，下午又昏睡1小時，不能運動真是不爽，但是身體不舒服就要多休息，要忍住
20140512-彈吉他2小時
20140513-彈吉他0.5小時，這次的病毒主攻氣管，一直感覺有點痰，卡卡的，我看女王跟小孩也是相同的徵狀
20140514-騎車50K，早上天氣超級好，沒什麼風，我想今天應該有騎進1小時內，因為在大佳河濱段時速達35公里/小時，平常這段逆風的關係，能維持在30就算不錯了，可惜出門時碼錶忘了歸零，快騎到中山路口才開始計時，大概少計了2分，早上騎乘時間花了約57分多，晚上單車社騎到劍潭喝混蛋汁+肉圓王，快10點回到家
20140515-騎車25K，早上下雨，還好不大，決定衝了，到公司騎乘時間是(1:00'02")，差3秒就能騎進1小時內
20140516-騎車25K，下午下雨，趁雨勢不大騎車回家
20140517-騎車71.5K，和Mark約在大直橋碰面，騎劍南路再接河濱
20140518-騎車81.5K，騎河濱從三重到八里
20140519-彈吉他2小時
20140520-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140524-騎車42K+彈吉他1小時，下了一週的雨，今天終於轉晴，從家騎上猴山岳，休息太多天，爬坡時氣不太順
20140525-騎車80K+彈吉他1小時，跟Kuni及Jerry騎劍南路+中社，中社計時16分04秒，算是普通，希望夏天再加把勁
20140528-騎車4K，晚上回家後出門騎車，沒想到進入河濱沒多久就下起滂沱大雨
20140530-騎車45K，沒什麼風的早上，但很可惜沒騎進1小時內(1:00'50")，清晨還有下雨，導致地面尚有積水，這星期又沒練到
20140531-騎車119K，早上六點半從家出發，延著河濱騎到紅樹林，再接上登輝大道走淡金公路，到金山再上風櫃嘴，再從河濱回到家，爽，好久沒騎那麼遠了，回到家約12點半
本月騎車總計695K
(繼續閱讀...)
2014年4月3日 星期四
201404-日常訓練
20140401-跑步10K，前5K(23'30")，後5K就慘不忍賭了，完蛋了
20140402-騎車50K
20140403-騎車45K，早上本來應該跑步的，但最近實在是跑得太爛了，改騎車轉換一下心情
20140404-爬山3小時，翠山步道+碧溪步道+大崙尾山步道+中社步道，全家出動來運動，女王腿痠哇哇叫，還好大家都順利走完全程
20140405-跑步17K+騎車8K，早上波哥騎車我跑步，從家出發沿河濱到碧潭大橋，回程波哥說他的蛋蛋很痛，我只好騎車載他回家，還好他說還有尿尿功能
20140406-騎車44K，從家出沿河濱到木柵萬壽橋，再走萬壽路直上，再下新光路後折返，再原路回家，早上二嫂帶波哥去動物園玩，我則在他們附近山上騎車，算是精神與肉體都有與他們同在。
20140407-彈吉他2小時
20140408-彈吉他0.5小時
20140409-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140410-跑步15K(1:12'37")，L1(23'49")，L2(24'18")，L3(24'29")，休息3天，總算能輕鬆跑進五分速，天氣晴朗，每5K速度都衰退，照這種狀況，星期日的三重馬拉松能跑進四小時就要偷笑了。
20140412-核心0.5小時
20140413-跑步42K(3:53'44")，三重馬拉松，天氣實在太熱了，高溫達32度，每四分之一圈的時間都節節敗退，能保四已算是不錯了，年底再繼續拼戰。
20140414-彈吉他2小時
20140415-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140416-騎車50K+彈吉他0.5小時，休息兩天，早上騎車的狀況還不錯，即使逆風都能把速度拉到30以上
20140417-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎到公司的時間又比昨天更快(1:01'31")，均速25，最快45.9，天氣比昨天更晴朗，小逆風
20140418-彈吉他0.5小時
20140419-騎車21K+彈吉他0.5小時，下午趁小孩睡覺從家騎到綠中海繞一圈回來，這座山到處在施工，真不知是好是壞。
20140420-跑步6K+騎車4K+彈吉他1小時，早上帶小孩到河濱公園騎車，我順便練跑間歇，傍晚帶小孩到寧夏夜市的圓環邊吃蚵仔煎及紅燒肉羹湯，再到台大醫院接女王回家
20140421-彈吉他2小時
20140422-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140423-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上天氣忽然變很涼，逆風也很強
20140424-核心0.5小時，半夜開始下雨，到早上出門時尚未停歇，只好坐捷運上班
20140425-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140426-跑步14K+彈吉他1小時
20140427-跑步10K+騎車6K+彈吉他1小時
20140428-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140429-騎車48K+彈吉他0.5小時，猴山岳土雞城，上貓空從泉源路下
20140430-騎車25K+彈吉他0.5小時，早上逆風，差點騎進1小時內
Total- Run:120K Bike:401K
(繼續閱讀...)
20140402-騎車50K
20140403-騎車45K，早上本來應該跑步的，但最近實在是跑得太爛了，改騎車轉換一下心情
20140404-爬山3小時，翠山步道+碧溪步道+大崙尾山步道+中社步道，全家出動來運動，女王腿痠哇哇叫，還好大家都順利走完全程
20140405-跑步17K+騎車8K，早上波哥騎車我跑步，從家出發沿河濱到碧潭大橋，回程波哥說他的蛋蛋很痛，我只好騎車載他回家，還好他說還有尿尿功能
20140406-騎車44K，從家出沿河濱到木柵萬壽橋，再走萬壽路直上，再下新光路後折返，再原路回家，早上二嫂帶波哥去動物園玩，我則在他們附近山上騎車，算是精神與肉體都有與他們同在。
20140407-彈吉他2小時
20140408-彈吉他0.5小時
20140409-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140410-跑步15K(1:12'37")，L1(23'49")，L2(24'18")，L3(24'29")，休息3天，總算能輕鬆跑進五分速，天氣晴朗，每5K速度都衰退，照這種狀況，星期日的三重馬拉松能跑進四小時就要偷笑了。
20140412-核心0.5小時
20140413-跑步42K(3:53'44")，三重馬拉松，天氣實在太熱了，高溫達32度，每四分之一圈的時間都節節敗退，能保四已算是不錯了，年底再繼續拼戰。
20140414-彈吉他2小時
20140415-彈吉他0.5小時+核心0.5小時
20140416-騎車50K+彈吉他0.5小時，休息兩天，早上騎車的狀況還不錯，即使逆風都能把速度拉到30以上
20140417-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎到公司的時間又比昨天更快(1:01'31")，均速25，最快45.9，天氣比昨天更晴朗，小逆風
20140418-彈吉他0.5小時
20140419-騎車21K+彈吉他0.5小時，下午趁小孩睡覺從家騎到綠中海繞一圈回來，這座山到處在施工，真不知是好是壞。
20140420-跑步6K+騎車4K+彈吉他1小時，早上帶小孩到河濱公園騎車，我順便練跑間歇，傍晚帶小孩到寧夏夜市的圓環邊吃蚵仔煎及紅燒肉羹湯，再到台大醫院接女王回家
20140421-彈吉他2小時
20140422-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140423-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上天氣忽然變很涼，逆風也很強
20140424-核心0.5小時，半夜開始下雨，到早上出門時尚未停歇，只好坐捷運上班
20140425-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140426-跑步14K+彈吉他1小時
20140427-跑步10K+騎車6K+彈吉他1小時
20140428-核心0.5小時+彈吉他0.5小時
20140429-騎車48K+彈吉他0.5小時，猴山岳土雞城，上貓空從泉源路下
20140430-騎車25K+彈吉他0.5小時，早上逆風，差點騎進1小時內
Total- Run:120K Bike:401K
(繼續閱讀...)
2014年3月1日 星期六
201403-日常訓練
20140301-跑步25K(2:20'20")，早上穿機能褲試跑，雖然都濕透了，至少沒有燒擋的跡象，還不錯，下次再試試30K，L1(31'44")，L2(28'53")，L3(27'02")，L4(26'50")，L5(25'49")，今天體能還是沒恢復，跑完超累。
20140302-下午到六弦樂器買了人生第一把木吉他，Eagle EAW-1500S雲杉單板民謠2吉他，NT5000元，送一個背帶、吉他袋及二片彈片
20140303-晚上在內湖社大上吉他課，老師張允翰彈吉他出神入化，希望能夠好好學習，有他的十分之一就好。
20140306-核心0.5小時
20140308-早上到中興醫院接老爸出院，左小腿被切了一塊肉，把淤血去除，本來腫得跟豬腳一樣，現在已經比較消腫了。
20140309-跑步42K(4:22'54")，櫻花馬拉松，早上還好雨勢不大，跑起來其實滿舒服的，產業道路兩旁開滿杜鵑，櫻花反而比較少，只是沒練山路，跑起來腿超痠的，即使下坡也只能慢慢龜，保留一點腿力以不受傷為原則，希望下週國道馬還有體力跑。
20140312-跑步10K(49'13")，1K(5'28")，2K(5'16")，3K(5'25")，4K(5'18")，5K(5'08")，6K(4'45")，7K(4'37")，8K(4'29")，9K(4'19")，10K(4'22")，休息了兩天後，腿還是有點痠，無論如何，晚上還是到河濱跑一下，排排乳酸，前5K輕鬆跑，這時天空下著雨還不時有閃電，很怕被電到，折返後雨勢變大，只好加快腳步，還好至少能跑到四分半，也多虧了這場雨，讓我對國道馬又多了一點信心。
20140315-宜蘭出遊，中午到北門蒜味肉羹吃飯，對面也有一家傳承蒜味肉羹，同樣一碗肉羹米粉，北門還是好吃一點，下午到新寮瀑布走走，傍晚到礁溪春水笈泡湯，全家人泡雙人湯屋只要350元，雙人300元，波哥加50元，真便宜，晚餐吃有麵煮，回到家正好九點。
20140316-跑步42K(3:41'13")，國道馬拉松，清晨3點59分起床，抵達會場大約是5點30分，沒想到寄物的隊伍很長，搞不懂為何不分散一點，5點50分左右開始往起點前進，無奈我只能排在中間，大會也沒有依照完賽時間來區分跑者，而且還跟21K的跑友一起出發。
20140319-流鼻水流了幾天，今天終於舒服一點
20140320-跑步15K(1:28'42")，天氣忽然又變冷了，輕鬆跑，好像身體尚未完全恢復。
20140322-跑步20K(1:50'09")，連兩週跑馬拉松，加上感冒，感覺已被打回原型，五分速已變成盡力跑了
20140323-跑步23.5K(2:16'31")，輕鬆跑，跑到碧潭大橋折返，回到綠寶石河濱時已沒力了
20140324-彈吉他2小時，彈得左手指都起水泡了
20140325-騎車50K，早上的間歇訓練就以騎車來代替，太久沒騎車，踩踏明顯不順
20140326-騎車50K，今天踩起來稍微順暢一點
20140327-騎車50K，早上起不來，晨跑20K取消，因為波哥感冒半夜咳不停，女王照顧他真辛苦
20140328-跑步6K，500米間歇x3，L1(1'56")，L2(1'48")，L3(1'47")，早起到河濱跑步，體力尚未恢復，跑3趟就粉累
20140329-騎車43K+跑步2K，早上從家騎河濱到木柵萬壽橋，再上猴山岳土雞城，回來後，帶波哥上珠算課，再帶波弟到永平國小操場跑步玩球
20140330-跑步28.5K
20140331-彈吉他2小時@內湖社大
(繼續閱讀...)
20140302-下午到六弦樂器買了人生第一把木吉他，Eagle EAW-1500S雲杉單板民謠2吉他，NT5000元，送一個背帶、吉他袋及二片彈片
20140303-晚上在內湖社大上吉他課，老師張允翰彈吉他出神入化，希望能夠好好學習，有他的十分之一就好。
20140306-核心0.5小時
20140308-早上到中興醫院接老爸出院，左小腿被切了一塊肉，把淤血去除，本來腫得跟豬腳一樣，現在已經比較消腫了。
20140309-跑步42K(4:22'54")，櫻花馬拉松，早上還好雨勢不大，跑起來其實滿舒服的，產業道路兩旁開滿杜鵑，櫻花反而比較少，只是沒練山路，跑起來腿超痠的，即使下坡也只能慢慢龜，保留一點腿力以不受傷為原則，希望下週國道馬還有體力跑。
20140312-跑步10K(49'13")，1K(5'28")，2K(5'16")，3K(5'25")，4K(5'18")，5K(5'08")，6K(4'45")，7K(4'37")，8K(4'29")，9K(4'19")，10K(4'22")，休息了兩天後，腿還是有點痠，無論如何，晚上還是到河濱跑一下，排排乳酸，前5K輕鬆跑，這時天空下著雨還不時有閃電，很怕被電到，折返後雨勢變大，只好加快腳步，還好至少能跑到四分半，也多虧了這場雨，讓我對國道馬又多了一點信心。
20140315-宜蘭出遊，中午到北門蒜味肉羹吃飯，對面也有一家傳承蒜味肉羹，同樣一碗肉羹米粉，北門還是好吃一點，下午到新寮瀑布走走，傍晚到礁溪春水笈泡湯，全家人泡雙人湯屋只要350元，雙人300元，波哥加50元，真便宜，晚餐吃有麵煮，回到家正好九點。
20140316-跑步42K(3:41'13")，國道馬拉松，清晨3點59分起床，抵達會場大約是5點30分，沒想到寄物的隊伍很長，搞不懂為何不分散一點，5點50分左右開始往起點前進，無奈我只能排在中間，大會也沒有依照完賽時間來區分跑者，而且還跟21K的跑友一起出發。
20140319-流鼻水流了幾天，今天終於舒服一點
20140320-跑步15K(1:28'42")，天氣忽然又變冷了，輕鬆跑，好像身體尚未完全恢復。
20140322-跑步20K(1:50'09")，連兩週跑馬拉松，加上感冒，感覺已被打回原型，五分速已變成盡力跑了
20140323-跑步23.5K(2:16'31")，輕鬆跑，跑到碧潭大橋折返，回到綠寶石河濱時已沒力了
20140324-彈吉他2小時，彈得左手指都起水泡了
20140325-騎車50K，早上的間歇訓練就以騎車來代替，太久沒騎車，踩踏明顯不順
20140326-騎車50K，今天踩起來稍微順暢一點
20140327-騎車50K，早上起不來，晨跑20K取消，因為波哥感冒半夜咳不停，女王照顧他真辛苦
20140328-跑步6K，500米間歇x3，L1(1'56")，L2(1'48")，L3(1'47")，早起到河濱跑步，體力尚未恢復，跑3趟就粉累
20140329-騎車43K+跑步2K，早上從家騎河濱到木柵萬壽橋，再上猴山岳土雞城，回來後，帶波哥上珠算課，再帶波弟到永平國小操場跑步玩球
20140330-跑步28.5K
20140331-彈吉他2小時@內湖社大
(繼續閱讀...)
2014年2月4日 星期二
201402-日常訓練
20140201-跑步9K，輕鬆跑
20140202-跑步28.5K(2:22'45")，昨晚跟永靖在岳母家喝酒，早上起床晚一個小時的結果就是做耐熱訓練，最後1.5K真的跑不下去了，下午帶全家到陽光運動公園玩，晚上在碧潭吃小吃，走碧潭吊橋。
20140203-休息日，兩個妹妹回娘家，中午回媽媽家吃飽後，大家老規矩玩骰子，靠波哥及波弟，今天贏了4千多，差點回不了家，晚上在岳母家幫波哥慶生
20140204-跑步9K+核心0.5小時，Yasso 800 x 7，L1(3'21")，L2(3'24")，L3(3'23")，L4(3'22")，L5(3'14")，L6(3'11")，L7(3'09")，早上的氣溫明顯比前幾天下降很多，這才像是以往過年的溫度嘛，本來到河濱跑間歇，後來改到中和國小跑亞索800，怕萬一下雨溜回家比較快，跑得很亂，下次希望跑(3'15")至少要撐個10趟
20140206-跑步20K(1:39'57")，一早開車到公司，6點50分左右開跑，從基隆河右岸7.5K跑到17.5K折返，L1(24'31")，L2(24'00")，L3(22'25")，L4(29'01")，回程在16K處遇到高Sir，他跟跑L3，讓我一下太興奮，L4就輕鬆跑邊跑邊聊
20140207-休息日，陪波哥冬令營最後一次戶外活動，第一站到關西金勇農場採蕃茄，第二站到內灣開Go Kart，可惜下雨，弄得全身濕，不過能陪波哥出來玩讓他開心一下。
20140208-跑步20K(1:35'54")+跑步5K，早上下大雨，下午趁雨停跑河濱，到大稻埕3K折返，L1(24'43")，L2(23'52")，L3(23'35")，L4(23'42")，可能天氣冷，速度維持得還可以，回家後馬上又跟女王到迎風河濱參加路跑活動，這是我跟她第一次一起路跑，雖然傍晚風大又冷，但心很溫暖。
20140209-核心1小時
20140211-爬樓梯5K，10樓x10趟，L1(1'29")，L2(1'30")，L3(1'24")，L4(1'25")，L5(1'23")，L6(1'19")，L7(1'21")，L8(1'13")，L9(1'12")，L10(1'04")，今天是入冬以來最冷的一天，台北只有8度C，而且一整天都下著雨，晚上就在公司練爬樓梯，這次整體的時間都比上一次快，最後一趟爬上六樓時腿已經軟了，硬是靠著意志力撐完，完全進入到無氧區間，爬上去之後，大口喘氣了很久，有種快要吐的感覺，這種強度爽到不行。
20140213-核心0.5小時
20140215-跑步35K(3:13'45")，輕鬆跑，從家跑到社子島10.5K折返，大概是星期二的強度訓練，小腿到昨天晚上為止，按壓時都會感到痠痛，所以過20K之後，雙腳都在重拖，中間遇見明峰及David哥在練跑，今天早上天氣還是很冷
20140216-踢足球，下午天氣不錯帶波哥波弟到四號公園踢球，還遇到以前同事Leo Kao
20140218-泰式按摩2小時，找了很久，來到這間位於永和永利路的普吉島，分指壓(1000元)及油壓(1350元)，最後我選擇油壓。隔天除了背有點痛之外，雙腿真的煥然一新。
20140220-跑步20K(1:34'27")，早上氣溫約12度，六點半到公司，六點五十分起跑，老規矩，從7.5K跑到17.5K折返，L1(23'58")，L2(24'09")，L3(23'33")，L4(22'47")，去程就維持有點喘但不會太喘的狀態，回程開始慢慢加速，最後5K有點逆風。
20140222-結婚十週年，中午到桃園復興鄉角板山森鄰水岸走走吃中飯，晚上全家人到永和王品牛排慶祝吃大餐
20140223-跑步42K(3:44'03")，渣打馬拉松，清晨三點醒來後就睡不著，四點起床後搞到快五點出門，正好遇到有人也要到總統府，就一起共乘計程車
20140226-騎車68K，早上提早出門，就繞社子島一圈，晚上回家再繞一圈
20140227-跑步20K(1:52'51")，由於渣打馬拉松當天把我唯一的Mizuno飄飄褲弄丟在流動廁所，晚上到iRun買了人生第一件機能慢跑褲，亞瑟士緊身短褲ER，打完折2600元
20140228-小烏來天空步道，趁連假第一天的好天氣，帶全家到小烏來走走，中午到三峽吃阿婆壽司+山泉水豆花
(繼續閱讀...)
20140202-跑步28.5K(2:22'45")，昨晚跟永靖在岳母家喝酒，早上起床晚一個小時的結果就是做耐熱訓練，最後1.5K真的跑不下去了，下午帶全家到陽光運動公園玩，晚上在碧潭吃小吃，走碧潭吊橋。
20140203-休息日，兩個妹妹回娘家，中午回媽媽家吃飽後，大家老規矩玩骰子，靠波哥及波弟，今天贏了4千多，差點回不了家，晚上在岳母家幫波哥慶生
20140204-跑步9K+核心0.5小時，Yasso 800 x 7，L1(3'21")，L2(3'24")，L3(3'23")，L4(3'22")，L5(3'14")，L6(3'11")，L7(3'09")，早上的氣溫明顯比前幾天下降很多，這才像是以往過年的溫度嘛，本來到河濱跑間歇，後來改到中和國小跑亞索800，怕萬一下雨溜回家比較快，跑得很亂，下次希望跑(3'15")至少要撐個10趟
20140206-跑步20K(1:39'57")，一早開車到公司，6點50分左右開跑，從基隆河右岸7.5K跑到17.5K折返，L1(24'31")，L2(24'00")，L3(22'25")，L4(29'01")，回程在16K處遇到高Sir，他跟跑L3，讓我一下太興奮，L4就輕鬆跑邊跑邊聊
20140207-休息日，陪波哥冬令營最後一次戶外活動，第一站到關西金勇農場採蕃茄，第二站到內灣開Go Kart，可惜下雨，弄得全身濕，不過能陪波哥出來玩讓他開心一下。
20140208-跑步20K(1:35'54")+跑步5K，早上下大雨，下午趁雨停跑河濱，到大稻埕3K折返，L1(24'43")，L2(23'52")，L3(23'35")，L4(23'42")，可能天氣冷，速度維持得還可以，回家後馬上又跟女王到迎風河濱參加路跑活動，這是我跟她第一次一起路跑，雖然傍晚風大又冷，但心很溫暖。
20140209-核心1小時
20140211-爬樓梯5K，10樓x10趟，L1(1'29")，L2(1'30")，L3(1'24")，L4(1'25")，L5(1'23")，L6(1'19")，L7(1'21")，L8(1'13")，L9(1'12")，L10(1'04")，今天是入冬以來最冷的一天，台北只有8度C，而且一整天都下著雨，晚上就在公司練爬樓梯，這次整體的時間都比上一次快，最後一趟爬上六樓時腿已經軟了，硬是靠著意志力撐完，完全進入到無氧區間，爬上去之後，大口喘氣了很久，有種快要吐的感覺，這種強度爽到不行。
20140213-核心0.5小時
20140215-跑步35K(3:13'45")，輕鬆跑，從家跑到社子島10.5K折返，大概是星期二的強度訓練，小腿到昨天晚上為止，按壓時都會感到痠痛，所以過20K之後，雙腳都在重拖，中間遇見明峰及David哥在練跑，今天早上天氣還是很冷
20140216-踢足球，下午天氣不錯帶波哥波弟到四號公園踢球，還遇到以前同事Leo Kao
20140218-泰式按摩2小時，找了很久，來到這間位於永和永利路的普吉島，分指壓(1000元)及油壓(1350元)，最後我選擇油壓。隔天除了背有點痛之外，雙腿真的煥然一新。
20140220-跑步20K(1:34'27")，早上氣溫約12度，六點半到公司，六點五十分起跑，老規矩，從7.5K跑到17.5K折返，L1(23'58")，L2(24'09")，L3(23'33")，L4(22'47")，去程就維持有點喘但不會太喘的狀態，回程開始慢慢加速，最後5K有點逆風。
20140222-結婚十週年，中午到桃園復興鄉角板山森鄰水岸走走吃中飯，晚上全家人到永和王品牛排慶祝吃大餐
20140223-跑步42K(3:44'03")，渣打馬拉松，清晨三點醒來後就睡不著，四點起床後搞到快五點出門，正好遇到有人也要到總統府，就一起共乘計程車
20140226-騎車68K，早上提早出門，就繞社子島一圈，晚上回家再繞一圈
20140227-跑步20K(1:52'51")，由於渣打馬拉松當天把我唯一的Mizuno飄飄褲弄丟在流動廁所，晚上到iRun買了人生第一件機能慢跑褲，亞瑟士緊身短褲ER，打完折2600元
20140228-小烏來天空步道，趁連假第一天的好天氣，帶全家到小烏來走走，中午到三峽吃阿婆壽司+山泉水豆花
(繼續閱讀...)
2014年1月2日 星期四
201401-日常訓練
20140101-跑步15K(1:27'40")，從家跑到秀朗橋折返，去程輕鬆跑，回程跑在五分速內，中午帶全家人到金山老街吃鴨肉，然後到陽金公路上的綠峰山莊泡湯，大人一位200元，波哥100元，波弟不用錢，只花500元全家就泡得很開心。我們泡的是家庭池，滿大的，可以泡五六個人都沒問題。泡完湯後再到八煙部落走走，買了當地人種的芋頭及山藥共160元。晚上快七點回到家，再帶岳母到樹林氣功師夫看手。
20140102-騎車105K，今天請假，趁天氣不錯騎河濱經社子島才發現環島自行車道已經全部蓋好，中間不用騎在一般道路，安全多了，這樣之後騎車或跑步又有新路線，從家跑到洲美橋大約是23K，再接到快樂休息站大約是0.5K，從快樂休息站到7-11補給來回約0.5K，若再加上從快樂休息站回到家是15K，總共是39K。另外一個跑法就是跑過台北海洋技術學院之後的20K標示處，從家到這裡正好就是20K，折返回去正好是40K。既然天氣那麼好，就從劍南路接至善路，再從平菁路上冷水坑及擎天崗，不過，真的太久沒騎爬坡，腿力明顯不足，只騎1P就不行了。
20140103-練舞2小時(愛投羅網)@Fisrt Place
20140104-跑步30K(2:37'46")，早上從家跑到木柵萬壽橋，這條路線之前已騎車探路過，今天來個跑步初體驗，從永和綠寶石河濱經過中正橋，再從永福橋跨越新店溪到自來水園區，再延自行車道往景美政大方向，經過恆光橋、道南橋，再到萬壽橋折返正好是30K，到恆光橋折返是27K，可往貓空方向做爬坡訓練，L1(29'07")，L2+L3(51'05")，L4+L5(50'24")，L6(27'10")。本來沒打算配到五分速，過福和橋後就照著感覺加速，沒想到跑出接近五分速，回程就繼續保持下去，最後5K順風，總共花費時間竟然比上次30K配速跑時間還快。中午找Allen全家到新井吃日本料理。
20140105-騎車25.5K，輕鬆騎，延新店溪左岸河濱自行車道騎到碧潭大橋，再跨到新店溪右岸，再從永福橋回到新店溪左岸，再回到家，這樣繞一圈差不多是25.5K。回家後，全家人到綠寶石河濱公園踢足球，玩一二三木頭人，中午到樂華夜市吃鍋燒烏龍麵，晚上再到保平路吃小籠包，再到樂華夜市幫波哥買一雙將門的步鞋。
20140106-騎車40K+跑步10.5K，晚上練間歇跑，從基隆河右岸7.5K處出發，慢跑2K後，快跑1K(3'53")，再慢跑至11K處，再爬大直橋自行車上下坡道來回各10趟，去程快跑150M，再慢走至橋下，回程快跑200M，再慢走至河濱車道，L1(33"39)，L2(49"89)，L3(31"36)，L4(47"72)，L5(31"35)，L6(49"10)，L7(30"96)，L8(45"60)，L9(28"65)，L10(43"50)，真的很喘，下次要帶1包Energy IN，不然好渴。
20140107-騎車45K
20140108-跑步10K(53'10")，晚上跑河濱，下著毛毛雨，前5K速度跑(22'35")，每公里計時分別為: L1(4'25")，L2(4'40")，L3(4'26")，L4(4'32")，L5(4'31")，跑完5K後就知道今天狀況不好，後5K就輕鬆跑。
20140110-練舞1.5小時
20140111-跑步33.5K(2:52'59")，天氣非常晴朗，適合戶外活動，不過跑步就有點熱了，今天練長距離配速跑，本來想跑35K，不過跑完30K之後，由於左腳踝不舒服，就不勉強跑完，最後1.5K慢慢走回家。L1(25'04")，L2(24'01")，L3(23'04")，L4(25'27")，L5(23'39")，L6(25'55")，L7(25'45")，20K(1:37'38")，25K(2:01'18")，30K(2:27'13")，30K時間比上星期快了10分鐘，也跑進五分速內的時間，開心，不過，左腳踝從5K之後開始有不舒服的感覺，30K之後疼痛感變強烈，只好輕鬆跑完最後一段，不要太勉強，第一次有此狀況，下星期可能要少跑一點，今天跑完之後，真的有累到。中午帶波弟到馬偕做尿液檢查。
20140112-核心1小時
20140114-跑步10K(44'46")，速度跑，毛毛細雨又很冷(12度)的夜晚，10K終於突破45分了，這是我路跑生涯新的里程盃，速度跑是我最討厭的菜單，但我想該面對的還是得面對，L1(4'32")，L2(4'20")，L3(4'22")，L4(4'33")，L5(4'39")，L6(4'35")，L7(4'35")，L8(4'27")，L9(4'14")，L10(4'24")，開跑後左腳踝沒有不適，所以就開始慢慢加速，跑完9公里後就知道只要最後1K順順跑完4分半就能破45分了，真開心，不過今天波哥國語考不好，被我唸。
20140116-騎車59K
20140117-跑步25K(2:20'43")，輕鬆跑，昨晚沒睡好，還作惡夢，早上在7-11吃得很飽，所以就慢慢跑，L1(28'42")，L2(27'12")，L3(26'49")，L4(25'54")，L5(32'03")，最後5K本來預計跑進25分內，結果遇到好久不見的高Sir，就邊聊邊跑。
20140119-跑步35K(2:58'09")，配速跑，天氣多雲時晴，由於很冷且風大，只靠1包Energy IN 跑完全程，L1(25'35")，L2(24'35")，L3(24'35")，L4(25'10")，L5(25'11")，L6(25'31")，L7(27'29")，35K終於跑進三小時內，最後5K並沒有盡力維持在五分速，可能是因為逆風，再加上不想太累的關係，可能也表示體力還沒法負荷，若能用五分速跑完35K後，還覺得可以再跑5K就差不多了。下午帶波哥及波弟到四號公園踢足球。
20140120-跳舞1.5小時
20140122-騎車45K，好冷的清晨，雖然碼錶溫度計顯示12度，但是我的體感溫度應該只有10度左右，這波寒流真冷。
20140123-騎車50K
20140124-核心1小時+跳舞1小時
20140125-跑步33.5(2:57'45")K，天氣晴朗，跑完25K(2:04'11")就爆了，應該是24K~25K衝太快再加上熱的關係，總之，五分速的續航力還不是很穩定，還要多練。
20140127-尾牙
20140128-騎車45K
20140130-跑步25K(2:03'16")，配速跑，從家跑到碧潭橋折返，L1(24'25")，L2(24'44")，L3(24'41")，L4(24'45")，L5(24'39")，這段河濱路線上上下下，比較有挑戰性。
20140131-騎車35K
(繼續閱讀...)
20140102-騎車105K，今天請假，趁天氣不錯騎河濱經社子島才發現環島自行車道已經全部蓋好，中間不用騎在一般道路，安全多了，這樣之後騎車或跑步又有新路線，從家跑到洲美橋大約是23K，再接到快樂休息站大約是0.5K，從快樂休息站到7-11補給來回約0.5K，若再加上從快樂休息站回到家是15K，總共是39K。另外一個跑法就是跑過台北海洋技術學院之後的20K標示處，從家到這裡正好就是20K，折返回去正好是40K。既然天氣那麼好，就從劍南路接至善路，再從平菁路上冷水坑及擎天崗，不過，真的太久沒騎爬坡，腿力明顯不足，只騎1P就不行了。
20140103-練舞2小時(愛投羅網)@Fisrt Place
20140104-跑步30K(2:37'46")，早上從家跑到木柵萬壽橋，這條路線之前已騎車探路過，今天來個跑步初體驗，從永和綠寶石河濱經過中正橋，再從永福橋跨越新店溪到自來水園區，再延自行車道往景美政大方向，經過恆光橋、道南橋，再到萬壽橋折返正好是30K，到恆光橋折返是27K，可往貓空方向做爬坡訓練，L1(29'07")，L2+L3(51'05")，L4+L5(50'24")，L6(27'10")。本來沒打算配到五分速，過福和橋後就照著感覺加速，沒想到跑出接近五分速，回程就繼續保持下去，最後5K順風，總共花費時間竟然比上次30K配速跑時間還快。中午找Allen全家到新井吃日本料理。
20140105-騎車25.5K，輕鬆騎，延新店溪左岸河濱自行車道騎到碧潭大橋，再跨到新店溪右岸，再從永福橋回到新店溪左岸，再回到家，這樣繞一圈差不多是25.5K。回家後，全家人到綠寶石河濱公園踢足球，玩一二三木頭人，中午到樂華夜市吃鍋燒烏龍麵，晚上再到保平路吃小籠包，再到樂華夜市幫波哥買一雙將門的步鞋。
20140106-騎車40K+跑步10.5K，晚上練間歇跑，從基隆河右岸7.5K處出發，慢跑2K後，快跑1K(3'53")，再慢跑至11K處，再爬大直橋自行車上下坡道來回各10趟，去程快跑150M，再慢走至橋下，回程快跑200M，再慢走至河濱車道，L1(33"39)，L2(49"89)，L3(31"36)，L4(47"72)，L5(31"35)，L6(49"10)，L7(30"96)，L8(45"60)，L9(28"65)，L10(43"50)，真的很喘，下次要帶1包Energy IN，不然好渴。
20140107-騎車45K
20140108-跑步10K(53'10")，晚上跑河濱，下著毛毛雨，前5K速度跑(22'35")，每公里計時分別為: L1(4'25")，L2(4'40")，L3(4'26")，L4(4'32")，L5(4'31")，跑完5K後就知道今天狀況不好，後5K就輕鬆跑。
20140110-練舞1.5小時
20140111-跑步33.5K(2:52'59")，天氣非常晴朗，適合戶外活動，不過跑步就有點熱了，今天練長距離配速跑，本來想跑35K，不過跑完30K之後，由於左腳踝不舒服，就不勉強跑完，最後1.5K慢慢走回家。L1(25'04")，L2(24'01")，L3(23'04")，L4(25'27")，L5(23'39")，L6(25'55")，L7(25'45")，20K(1:37'38")，25K(2:01'18")，30K(2:27'13")，30K時間比上星期快了10分鐘，也跑進五分速內的時間，開心，不過，左腳踝從5K之後開始有不舒服的感覺，30K之後疼痛感變強烈，只好輕鬆跑完最後一段，不要太勉強，第一次有此狀況，下星期可能要少跑一點，今天跑完之後，真的有累到。中午帶波弟到馬偕做尿液檢查。
20140112-核心1小時
20140114-跑步10K(44'46")，速度跑，毛毛細雨又很冷(12度)的夜晚，10K終於突破45分了，這是我路跑生涯新的里程盃，速度跑是我最討厭的菜單，但我想該面對的還是得面對，L1(4'32")，L2(4'20")，L3(4'22")，L4(4'33")，L5(4'39")，L6(4'35")，L7(4'35")，L8(4'27")，L9(4'14")，L10(4'24")，開跑後左腳踝沒有不適，所以就開始慢慢加速，跑完9公里後就知道只要最後1K順順跑完4分半就能破45分了，真開心，不過今天波哥國語考不好，被我唸。
20140116-騎車59K
20140117-跑步25K(2:20'43")，輕鬆跑，昨晚沒睡好，還作惡夢，早上在7-11吃得很飽，所以就慢慢跑，L1(28'42")，L2(27'12")，L3(26'49")，L4(25'54")，L5(32'03")，最後5K本來預計跑進25分內，結果遇到好久不見的高Sir，就邊聊邊跑。
20140119-跑步35K(2:58'09")，配速跑，天氣多雲時晴，由於很冷且風大，只靠1包Energy IN 跑完全程，L1(25'35")，L2(24'35")，L3(24'35")，L4(25'10")，L5(25'11")，L6(25'31")，L7(27'29")，35K終於跑進三小時內，最後5K並沒有盡力維持在五分速，可能是因為逆風，再加上不想太累的關係，可能也表示體力還沒法負荷，若能用五分速跑完35K後，還覺得可以再跑5K就差不多了。下午帶波哥及波弟到四號公園踢足球。
20140120-跳舞1.5小時
20140122-騎車45K，好冷的清晨，雖然碼錶溫度計顯示12度，但是我的體感溫度應該只有10度左右，這波寒流真冷。
20140123-騎車50K
20140124-核心1小時+跳舞1小時
20140125-跑步33.5(2:57'45")K，天氣晴朗，跑完25K(2:04'11")就爆了，應該是24K~25K衝太快再加上熱的關係，總之，五分速的續航力還不是很穩定，還要多練。
20140127-尾牙
20140128-騎車45K
20140130-跑步25K(2:03'16")，配速跑，從家跑到碧潭橋折返，L1(24'25")，L2(24'44")，L3(24'41")，L4(24'45")，L5(24'39")，這段河濱路線上上下下，比較有挑戰性。
20140131-騎車35K
(繼續閱讀...)
訂閱：
意見 (Atom)
