201407-日常訓練

20140701-跑步10K(51'11")，好久沒跑步，下午雖然下過雨，跑起來還是很熱

20140702-騎車50K+游泳1小時(自強游泳池)，晚上帶波哥去游泳

20140703-騎車50K+彈吉他1小時

20140704-游泳1000M(自強游泳池)，早上五點多帶波哥去游泳，沒想到游泳池已人山人海，還好泳道很寬不會覺得特別擠

20140705-游泳1200M(自強游泳池)，早上帶波哥一起去游泳

20140706-游泳600M(自強游泳池，早上帶波哥波弟去游泳，太陽很大忘了擦防曬乳，結果我們父子三人全都曬得紅通通，應該都曬傷了

20140707-彈吉他2小時，暑期班第一堂課，老師教比較難的跑馬指法，還有音階練習，希望過了暑假之後功力再升級

20140708-游泳1200M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，早上本來要跑步，結果雨勢一陣陣下，就改成游泳，內湖運動中心水道小，游一下就被卡住，訓練的話，還是選擇自強比較好，水道大，晨泳價錢又便宜

20140709-跑步10K(52'31")+彈吉他1小時，早上又恢復晴朗炎熱的好天氣，跑步實在是一種烤燄，快熱爆了

20140710-游泳1200M(自強游泳池)+騎車50K，早上帶波哥一起去游泳

20140711-騎車50K，早上騎出從家到公司的PB(54'59")，一舉躍進約五分鐘，我想不是我腳力變好，而是一開始就打算騎進一小時內，再加上沒有逆風的關係

20140712-游泳600M+騎車79K，早上帶波哥游泳，再從家騎到桃園京采牙醫看牙

20140713-跑步9K+游泳1500M，早上很熱跑得滿身大汗，下午再帶波哥波弟去自強游泳池

20140714-騎車50K，早上騎乘時間(59'36")，因為一開始邊吃早餐的關係所以稍微慢一點，我發現只要逆風不是很強，比起秋冬季節，早上騎河濱要進一小時內並不是很難，今天不帶吉他了，晚上想早點回家，明天和女王家族一同去溪頭玩兩天

20140715-家庭旅遊-溪頭，一早坐遊覽車前往南投，在台中接女王大姐一家人，中午先在南投名間吃中餐，再到集集火車站逛逛，再上溪頭明山森林會館，約四點CHECK IN，五點吃飯店BUFFET，吃完飯再到處逛逛，晚上幫岳母慶生。

20140716-家庭旅遊-溪頭+跑步11K，早上七點半吃飯店早餐，約八點半把行李搬上遊覽車，約九點多開始爬溪頭教育園區，我跑步繞一大圈，包含中間跑錯路，差點上天文台，再折返下來，花了1小時37分回到明山，還好有看到神木，再接岳父到溪頭青年活動中心吃中餐，大夥兩點回到飯店坐遊覽車下山，先到車埕火車站逛逛，再到餐廳吃晚餐，約九點回到家，在遊覽車上大夥唱歌很High，這兩天行程玩得很開心

20140717-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:00'23")

20140718-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'33")，今天早上逆風超強，一進入基隆河右岸時速馬上掉到25，過中山橋接彩虹河濱更是掉到21，要不是一開始就拉速度，要破1小時真的很困難，今天媽陪波哥他們安親班一起去六福村玩

20140719-跑步13.5K+游泳1500M+彈吉他2小時，六月底去澳門渡假開始游泳，到今天終於可以一口氣游完1500M，而且速度不算慢，早上帶波哥一起游，再帶他上作文課，波弟則是波媽帶去醫院檢查；不戴鼻夾游泳後還是會過敏，我都靠吃抗組織胺來防止一直流鼻水及打噴涕

20140720-騎車40K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎到猴山岳土雞城，一段時間沒騎爬坡，感覺有點吃力，回家後帶全家到板橋的天枰座民歌西餐廳，這是我們吉他班老師辦的戶外教學，今天我跟波哥及波弟一共上台三次，算是回本了，也讓小孩練習上台表演

20140721-彈吉他2小時，今天老師教顫音，也就是快速的三連音，不好學，應該要練一陣子

20140722-跑步10K(56'53")+彈吉他1小時，颱風麥德姆侵襲台灣前一天，趕緊抓時間練一下，早上雖然有下過雨，還好跑步時雨停了，而且越跑越熱，還好回程逆風，吹得好舒服，越跑越慢

20140723-騎車20K+彈吉他2小時，今天放颱風假，把塵封已久的訓練台拿出來，拉幾個強度，最後時速拉到61km/hr，下來感覺頭有點暈，缺氧，在家騎車也是可以搞得很累低

20140724-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時

20140725-騎車25K+跑步6K(28'35")，早上超級熱，不過還是早起騎車到公司再轉換跑步

20140726-游泳1500M+騎車41K+彈吉他1小時，游完後帶波哥一起騎車，過萬壽橋後，波哥在7-11等，我騎上猴山岳拉一點強度，再一起騎回家，天氣很熱，波哥共騎了30K，還不錯，下午參加幼發拉底的成果發表會，晚上去公館茄子洋廚吃咖哩飯

20140727-騎車44K+游泳600M+彈吉他1小時，早上再騎一趟猴山岳，不過沒到土雞城就下滑新光路，再騎上來，下午帶波哥波弟去自強游泳池玩水，波弟已學會把頭放進水裡吹泡泡

20140728-彈吉他2小時，吉他老師今天教輪指及Country road take me home.波哥晚上開始在中和國小學游泳

20140729-跑步10K(53'24")+騎車25K+彈吉他0.5小時，跟昨天早上一樣是個超級爆熱天，還好有戴墨鏡，練習跑500M間歇，雖然強度不是很高，總是個開始；晚上接波哥下課，他已經開始學仰泳的基本姿勢

20140730-游泳1000M+騎車50K+彈吉他0.5小時，六點在自強游泳池游泳，雖然水道很寬，但是游沒多久還是會被前面的人擋住，節奏遭破壞，最後抓住空檔，衝個幾趟，收工。晚上騎車回家時遇到一位騎計時車的車友，聊了一下，他在英特爾上班，平時有空就騎車上下班，我看他速度拉得很快，跟了一會兒，他說他在看中醫，氣虛，由於他偶爾需要半夜跟原廠開會，睡眠無法很固定，我想這樣身體恢復會比較差一點

20140731-彈吉他0.5小時，清晨下大雨，今天順勢休息一天，晚上接波哥游泳課下課時，看到他已可用自由式來回在泳池穿梭，真替他感到開心

201407累計：游泳12400M+騎車674K+跑步80K