201408-日常訓練

20140801-游泳1600M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'10")，本來一開始吃早餐慢慢騎，進入基隆河左岸後順風，時速維持35以上，接基隆河右岸之後時速維持40上下，真爽

20140802-跑步13.5K+游泳1000M+彈吉他1小時，早上是晴朗的好天氣，從家跑到秀朗橋，回程真的很熱，下午帶波哥波弟去游泳，晚上在女王家慶祝父親節

20140803-騎車113K(4:36'45")+彈吉他0.5小時，早上六點出門，從家騎到雙溪火車站折返，約11點回到家，下午帶全家跟爸媽及妹妹到石碇野宴食堂慶祝父親節

20140804-彈吉他1.5小時，波弟感冒，晚上吉他課上一半就趕回去接波哥泳訓下課

20140805-彈吉他0.5小時，早上起不來跑步，8點左右到公司，這時間很尷尬，就慢慢吃早餐

20140806-游泳1500M+騎車50K+彈吉他1小時，休息兩天，早上游得強度還不錯

20140807-騎車50K，早上騎乘時間(59'43")，早上波哥送我他做的父親節禮物，晚上趕回去帶波哥上游泳課，今天做自由式及仰式25米測驗，最後一關踩水30秒沒有過關，下次再努力囉

20140808-彈吉他0.5小時，今天是父親節，星期天要比賽，就讓自己休息一天，晚上波哥游泳教練頒發海豹證書一張.

20140809-游泳2100M+彈吉他1.5小時，早上送波哥去上作文課後，到自強游泳池游了2100M，算是一個突破，很久沒游那麼遠了，而且有拉強度

20140810-騎車67K(2:27'35")+彈吉他1小時，清晨不到四點起床，五點多去接小朱，再開車到瑞芳國中，參加環東北角追風挑戰賽，單車社這次有8個人參加，出發後延著台2濱海線跟小朱輪車真的很爽，我休息第二及第三補給站，最後上五分山的爬坡還是被小朱海放，差了3分鐘左右，據他說今年還退步了

20140811-彈吉他2小時

20140812-騎車50K，晚上單車社夜騎到社子古早味豆花，再加碼熱炒，這次共有16人參加，回到家已快11點

20140813-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(54'48")，又突破PB，早上算是小逆風，還能騎出PB應該是因為過華江橋後有人在後面跟車，讓我沒有放鬆，接基隆河左岸又跟車友輪車，速度才得以保持住

20140814-騎車50K+彈吉他1小時

20140815-游泳1100M+騎車50K+彈吉他0.5小時

20140816-游泳2000M(秀朗國小泳訓中心)+彈吉他1.5小時，早上帶小孩沒辦法出去運動，下午到秀朗國小旁的新北市泳訓中心游泳，成人票100元，水道長50M深2M，水質乾淨設備齊全，是個室內練習游泳的好地方，可惜只有六日下午及晚上才對外開放，晚上吃新井日本料理

20140817-騎車22K+跑步10K+游泳800M+彈吉他1.5小時，中午吃橋壽司，花了825元，雖然好吃，但我跟女王都覺得還是很空虛，晚上帶波哥去秀朗國小游泳，一開始他還覺得太深有點緊張，我陪他在最外側水道一起游，很快他就克服了，並練習踩水

20140818-騎車50K+彈吉他0.5小時，晚上騎車回家時在過光復橋時開始下大雨，沒想到還是沒逃過

20140819-騎車25K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(57'15")，小逆風，而且剛開始有邊吃早餐，過光復橋開始加速，大稻埕碼頭路面維修，要繞路，所以這個時間算是還不錯了，感覺現在只要想騎進1小時內不是很困難，秋冬逆風之後大概就很難了吧，下午四點多開始下大雨，晚上休兵開車回家

20140820-跑步10K(55'22")+騎車25K+彈吉他0.5小時，昨晚下過雨，早上跑步算涼爽，但是前5K只跑出(26'01")，真的很弱，中秋節快到了，跑步也要開始慢慢加強

20140821-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'24")，逆風比昨天強一點，刻意用重一齒比騎

20140822-騎車64K+彈吉他0.5小時，今天請假跟波哥到烏來雲仙樂園一日遊，安親班安排遊覽車，但是我騎上山跟他們會合

20140823-游泳2200M+彈吉他1小時

20140824-游泳1400M+彈吉他1小時，下午帶波哥去秀朗國小游泳，他已可踩水35秒，並且用捷式游50M不休息，這樣至少達到第七級海豹了；傍晚到樂華夜市附近的北泰運動用品店買了兩雙路跑鞋，一雙Adidas Boston 4，一雙Mizuno Wave Spacer，在跑馬季來臨之前，先準備好戰靴備戰

20140825-騎車25K+彈吉他0.5小時

20140826-騎車50K+跑步10K(51'46")+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'35")，晚上穿Boston 4跑跑，感覺馬牌的前底抓地力不錯，跑起來滿Q的，但比Aero 11重一點。

20140827-游泳1500M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上到自強時真是人山人海，長泳只剩2和3水道可用，其他水道都有教學，不管三七二十一照衝，但也被許多蛙腳給踢到，泳道中的人應該覺得我很煩一直超車，比起來秀朗國小游泳池簡直是天堂，我上岸後才發現波哥根本沒下水，他說泳池擠滿人沒地方可游

20140828-騎車50K+跑步10K(54'35")，早上小逆風，騎乘時間(58'05")，晚上跑步去程時間(25'25")，回程逆風衝不起來，也不想衝，跑步很弱，九月還要多花點時間練

20140829-騎車20K+彈吉他0.5小時

20140830-跑步15K(1:32'08")+游泳1100M+彈吉他1小時，早上六點出門跑步時還算涼爽，可能是多雲的關係，偶爾太陽才會探出頭，但是回程鞋子還是積滿水，Boston 4的排水性還是差了一點，想要恢復五分速的能力還要努力一陣子；下午去大都會看傢俱，晚上全家去大新店游泳池參加公司中秋節晚會活動，吃烤豬，玩泡泡池

20140831-跑步15K(1:28'35")+游泳2200M+彈吉他1小時，早上六點多出門跑步，多雲的天氣還算涼爽，穿Wave Spacer試鞋，果然路跑鞋還是比訓練鞋好跑很多，又輕，排水性也不錯。連兩天跑，感覺跑感恢復中。中午帶全家到基隆外木山阿英炒麵吃海鮮，點了二人份炒麵+紅燒小卷+炸旗魚+炒空心菜+冬瓜剝皮魚湯，竟然只要880元，真便宜，而且份量也很多。傍晚帶波哥到秀朗國小游泳，他已可踩水58秒，想說練了兩個月，測驗個1500米(30'15")，可惜沒能破30分，今年暑假好不容易恢復泳訓，已經很滿足了，再練一段時間看看。

201408總計: 游泳18500M+騎車931K+跑步83.5K