201409-日常訓練

20140901-彈吉他0.5小時，晚上是內湖社大秋季班開學第一天，來了許多新同學，我也有幸被選為副班代為吉他班服務，今天主要是自我介紹及學習綱要介紹

20140902-跑步15K(1:21'46")+彈吉他1小時，早上七點到公司，跑河濱接近百齡橋前15K處折返，天氣滿熱的，比起週末的多雲時晴，今天可是個大晴天，還好跑感有恢復中，最後5K還能跑到五分速左右

20140903-騎車50K+彈吉他1小時+核心0.5小時

20140904-騎車50K+跑步10K(58'45")，早上騎乘時間(59'55")，晚上跑步去程(24'18")，終於把5K跑進五分速內，跑步實在退化很多，太久沒跑那麼快，胸口覺得不舒服，回程輕鬆跑緩和一下。

20140905-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:02'21")，早上騎到洲美橋接基隆河左岸之後逆風變很強，時速勉強ㄍ一ㄥ到26~27，中山橋接基隆河右岸還是一樣，騎到想哭。

20140906-騎車25K+跑步5K+慢走5K+彈吉他1小時，早上真的很熱，騎車到公司後再跑步到河濱，不過實在太熱了，回程用走的，然後再開車回家。女王訂的新床墊到貨，下午幫忙整理房間，吉他老師幫我買了一把Cort插電古典吉他，下午他順道開車送過來，加上外盒(1000)及移調夾(590)，總共15590。

20140907-彈吉他1.5小時，早上繼續整理房間，傍晚到關西舅舅家烤肉，吃桶仔雞，賞月

20140908-彈吉他2小時+核心1 小時，早上整理房間。

20140909-跑步10K(50'28")，晚上跑河濱，去程克制在25分多，雖然下過雨，還是很熱很悶，回程24分多。跑完再去麗山國中跟吉他公演同學一起練習。

20140910-騎車50K+彈吉他1小時

20140911-騎車50K+跑步6K(29'20")+彈吉他1小時，早上八點左右騎車到公司，再到河濱跑步，由於太晚起床，只跑6K，實在很熱

20140912-彈吉他1小時，休息日

20140913-跑步15K+游泳1700M+彈吉他2小時，早上波哥很早起床，平常上課反而會賴床，乾脆帶他騎河濱我跑步，下午再帶他去秀朗國小游泳。

20140914-騎車47K+游泳2200M+彈吉他1.5小時，早上很熱，騎上猴山岳再下新光路
折返再爬上來，從新光路上來滿陡的，練爬坡的好地方，而且沒什麼車；下午帶波哥去秀朗國小游泳，他的自由式已越來越好，換氣時身體會彎曲還要改善，再來就要練高肘及推水。

20140915-彈吉他2小時

20140916-跑步10K(51'48")+彈吉他1小時，受到海鷗颱風造成的沉降作用影響，這幾天北部真的很熱，一大早就快熱爆了，能跑完10K，真的要感謝主。

20140917-騎車50K+游泳1100M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，中午去內湖運動中心游，水質真差，沒辦法，早上起不來，還是要按表操課

20140918-跑步12K+騎車50K+彈吉他1小時，早上五點半起床，本來想跑15K，但要在七'點前趕回來有點難度，只跑12K，六點多太陽就很曬，兩隻鞋在回程過中正橋之後像踩在水裡跑一樣。早上逆風很強，騎了1小時10分左右，應該是最近的最慢紀錄。

20140919-彈吉他1小時

20140920-跑步18.5K+游泳2000M+彈吉他2小時，颱風來臨前北部還是很熱，快六點前出門跑步，跑到陽光運動公園折返，還好有風，不至於跑到兩隻鞋全濕。下午到秀朗國小游泳，先快游1500M捷式，感覺水感還不錯，再練練蝶式

20140921-游泳2400M+彈吉他2小時，鳳凰颱風從屏東登陸，北部早上天氣還不錯，但不知為何有點昏昏欲睡，下午開始有間歇雨勢，還是照常到秀朗國小游泳池報到，跳了三次水，救生員過來關切

20140922-彈吉他2小時

20140923-跑步10K(49'35")+彈吉他1小時，下午開始下起雷陣雨，晚上去河濱跑步時仍下著小雨，可能是氣溫變得涼爽的關係，10K終於跑進50分內，若再幾次穩定的跑進50分內，就要來練間歇跑及山路跑，跑完再去麗山國中吉他團練。

20140924-游泳1700M+彈吉他1小時，一早到內湖運動中心游泳，游習慣50M的再游25M的感覺要一直折返很煩

20140925-彈吉他1小時，早上起不來跑步

20140926-跑步20K(1:50'59")，六點多到公司，早上是多雲有風的天氣，很適合跑步，不過氣溫還不夠冷，再過一陣子應該會跑起來更舒服，大概是很久沒跑20K，跑完還滿累的

20140927-騎車41K+游泳2000M，早上全家到三峽皇后鎮森林烤肉，下午騎車到猴山岳，然後再到秀朗國小游泳

20140928-騎車23K+游泳2600M+彈吉他1.5 小時，早上帶波哥騎河濱，中午吃新井日本料理，下午到秀朗國小游泳，晚餐女王煮飯吃家裡，吃了三碗飯

20140929-彈吉他2小時

20140930-跑步20K(2:04'41")+彈吉他1.5小時，早上快七點時雖然不是很熱，但是太陽超大，狀況不好跑起來意志力很弱，好不容快九點跑回到公司鬆了一口氣，若是假日大概就會用走的

201409 Total: Swim: 15700M + Bike: 486K + Run: 156.5K