201410-日常訓練

20141001-游泳1600M+彈吉他0.5小時，中午去內湖運動中心游泳，選對了泳道比前幾次順暢多了。下午很睏想睡覺。

20141002-跑步15K+騎車50K，早上跑到秀朗橋折返再騎車上班。晚上剪頭髮。

20141003-騎車50K+彈吉他1小時

20141004-騎車41K+核心1小時+吉他公演，早上感覺快下雨，雲層很厚，還是騎往猴山岳，上指南路時，先用8齒，再用9齒直上，可能最近練中長跑，心肺有變強，回家後再練核心，晚上在東吳大學校本部松怡廳公演，是個很棒的經驗，女王及波哥波弟都到了，Jerry也帶老婆及小孩過來，很感動。

20141005-跑步19.5K(1:48'06")+游泳2100M+彈吉他1小時，早上是陰天，但越跑太陽越大，回程盡力保持五分速，回家後帶家人到外木山走走，再去吃阿玉炒麵，傍晚到秀朗國小游泳，先快游1500米，再練間歇50米5趟，都能游在50秒內

20141006-彈吉他2小時

20141007-跑步15K(1:16'57")+彈吉他0.5小時，早上跑步像在洗三溫暖，先是出大太陽，再來是陰天，再來又是下大雨，還好雨很快就停了，我也剛好跑完。

20141008-騎車50K+核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20141009-游泳1600M+彈吉他1小時

20141010-跑步18.5K+彈吉他1小時

20141011-游泳2400M+彈吉它2小時，早上趁雨勢變小帶波哥到大新店游泳池游泳，正好使用公司發的免費招待券

20141012-核心1小時+跑步14K(1:10'00")+游泳1600M+彈吉他1小時，國慶日三天連假台北都在下雨，早上起來在家做核心，特別針對跑步的肌群訓練，伏地挺身也做了100下，難得下午放晴，找波哥一起出去騎車我跑步，雖然中間休息三次，但是全程維持在五分速，再帶全家人到大新店游泳泡SPA

20141013-彈吉他2小時，中午部門到Foodies創意台菜吃大餐，傍晚吃甲七碗油飯，晚上吉他社又慶生吃蛋糕，今天伙食不錯

20141014-跑步10K(1:10')+彈吉他1小時，早上開車到公司後到河濱輕鬆健身跑，特別在草地上跑，並配合拉單槓練上半身

20141015-騎車50K+游泳1600M+籃球3小時，早上天氣很涼，碼錶溫度顯示19度，騎車到公司後，再到內湖運動中心游泳，前1000M游得很順，後來有幾位老人進來被卡住，我又換了一個水道游，晚上吃錯藥竟然跟同事去內湖高工打籃球，左腳踝差點扭到，還有幾次身體的衝撞

20141016-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上起來發現腰彎不下去，而且右胸口會痛，應該是昨天衝撞的後遺症

20141017-彈吉他1小時

20141018-騎車12K，單車社到宜蘭梅花湖騎車，全家人和岳母都一起去，中午到壯圍穀倉用餐，再到奇淋冰店吃雪花冰

20141019-騎車41K+游泳2000M+彈吉他1小時，早上帶波哥一起騎河濱再上指南路到猴山岳土雞城折扣，波哥騎到一半等我，他體力已越來越好，中午帶波弟去海霸王吃吉他公演慶功宴，他還獻唱一首想你的夜，下午去游泳時，右手用力時右胸還是會痛

20141020-彈吉他1.5小時

20141021-騎車50K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(54'44")，沒想到突破PB，太開心了，真的要天時地利人和才有辦法突破55分，而且都是獨騎，沒有人追也沒狗追

20141022-騎車50K+游泳1600M，游泳時右胸口還是會痛，右手無法出力

20141023-騎車50K+彈吉他1小時

20141024-騎車50K+彈吉他1小時

20141025-騎車45K+彈吉他1小時，騎上猴山岳再下新光路上來

20141026-騎車50K+彈吉他1小時，騎上獅仔頭山，真陡，差點中箭下馬

20141027-彈吉他1小時

20141028-騎車56K+彈吉他1小時，晚上加碼劍南路

20141029-騎車50K+彈吉他0.5小時

20141030-騎車50K，這兩週雖然天氣很好，但是逆風很強，大概是用26左右的均速在騎

20141031-騎車99K，萬聖節請假帶波弟去上課，他早上有個遊行party，穿著披風及巫師帽，我則順便騎到淡水接巴拉卡上冷水坑再下滑至故宮博物院，再延河濱回家，下午五點再接波弟下課

總計: 騎車894K+游泳14.5K+跑步92K