201412-日常訓練

20141201-彈吉他2小時，晚上吉他老師示範了幾首佛朗明哥音樂(Historia de un amor)，真是震撼人心，老師說我如果照著基本功每天練1小時，再過八個月應該就能感受到吉他的美妙，那就是明年夏天了，好期待唷！

20141202-彈吉他1小時

20141203-跑步10K+彈吉他1小時，第一次從公司河濱跑到劍南路坡頂，來回剛好是10K

20141204-游泳1700M+彈吉他1小時，好久沒游泳了，換氣還可以，手的肌耐力明顯退步

20141205-核心0.5小時，早上起來本來打算到公司跑步，後來還是決定練核心

20141206-騎車120K+彈吉他1小時，清晨六點十五分出門時真的很冷，一度溫度計停留在11度，有沒有這麼冷啊，先爬上猴山岳土雞城熱身，再接106乙，跟著一位DWD車友，到石碇三叉路口，決定往雙溪騎，又遇到四季車隊，一起噴發，衝到台2丙平路時速達50，真爽，到雙溪火車站小七折返，11點45分左右回到家，騎乘時間5小時，剛好120K。

20141207-跑步25K+彈吉他1小時，跟昨天一樣是晴朗的好天氣，從家順著河濱跑到木柵萬壽橋折返，過福和橋後正好25K，不太想跑，索性慢慢走回家，享受冬陽，中午到陶板屋吃大餐，提前慶生，下午帶全家到中正橋下騎單車，踢足球

20141208-彈吉他2小時，連吹兩天冷風，喉嚨怪怪的

20141209-彈吉他1小時+核心0.5小時

20141210-彈吉他0.5小時，晚上陪小兒子睡，女王陪母后睡

20141211-彈吉他1小時+核心0.5小時

20141212-彈吉他1小時

20141213-騎車81K+彈吉他1小時，早上大約14度，多睡了一會兒，快八點才出門，走河濱先熱身，再接中安快速道路，往三峽，到大溪OK折返，11點半回到家，今天風很大不太好騎，中午去女王大哥家吃火鍋

20141214-跑步20K(1:58'45")+彈吉他1小時，這兩天刻意讓自己睡飽一點，早上一樣八點才出門，跑到陽光運動公園折返，去程刻意把速度保持在5分半左右，連續騎跑幾週後，再加上這週休息較多的關係，跑速已恢復不少，10點回家後，再帶全家到宜蘭礁溪的春水笈泡湯，雙人湯屋超級大，一家四口泡還非常寬敞，只要300+50元，中午吃"有麵煮"

20141215-彈吉他2小時

20141216-核心0.5小時，晚上有對情侶從宜蘭羅東過來看車

20141217-跑步8K(43'09")+騎車25K+彈吉他0.5小時

20141218-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20141219-下午波弟去京華城Baby Boss，晚上我去接他們

20141220-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時

20141221-跑步43K(4:06'40")，清晨四點半起床，氣溫約15度，不算很冷，陰天沒下雨，是個破PB的好天氣，不過下半年跑步沒練，10月中因疑似氣胸，休跑近一個月，今天就當做是LSD，25K前用5分半配速，之後明顯肌耐力不夠，只能維持6分速保持體力，最後5K再稍微加速，雖然沒能跑進四小時，跑完身體也無大礙，算是不錯的熱身賽，四小時半之後的人可能都要淋雨了，對身體是很大的挑戰

20141222-彈吉他2小時，今天腳完全沒有鐵腿，恢復得不錯

20141223-騎車25K+彈吉他1小時

20141224-騎車50K+跑步10K，晚上跟George從公司跑到劍南路坡頂折返再騎單車回家

20141225-彈吉他1小時，聖誕節又下雨，開車回家特別塞，晚上開始練Rumba右手刷法

20141226-核心0.5小時+游泳1600米+彈吉他0.5小時，好久沒游了，晚上到內湖運動中心小游一下

20141227-騎車25K+彈吉他1小時+核心0.5小時，早上雖然下雨還好不大，決定騎車到公司

20141228-核心1小時+跑步15K+彈吉他2小時，早上飄小雨，做完核心之後跑到河濱，練配速及間歇

20141229-彈吉他0.5小時，晚上是秋季班最後一堂課，舉辦聚餐跟表演，我第一個表演，用老師的17萬琴，輕輕彈聲音很響亮，彈了flamenco練習曲，及昨天剛學的一段弦律(Siente Mi Amor)，來自英雄不回頭(Once upon a time in Mexico)的配樂

20141230-騎車25K+核心0.5小時+彈吉他1小時

20141231-核心0.5小時+彈吉他1小時