201501-日常訓練

20150101-跑步31K+彈吉他1小時，一大早和iRun跑夥伴們從故宮小七跑到冷水坑遊客服務中心折返，宣誓2015年將充滿元氣及精神，2015，動起來，下午本來帶家人到宜蘭泡湯，結果塞車改走106，又塞車，好不容易近六點到雙溪吃晚餐，再回到菁桐火車站走走，看天燈

20150102-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶家人到礁溪春水笈泡湯，天氣很好，在有麵煮吃完午餐後，再延著濱海公路到大溪國小走走，然後再慢慢走台2到基隆廟口吃晚餐，沒塞車

20150103-騎車88K+彈吉他1小時，快七點出門，騎猴土風小3P，約11點半到家，洗完澡，跟家人一起到真善美吃中餐，下午波哥寫考卷

20150104-跑步15K+騎車30K+游泳1600M，跑完步後帶波哥騎車到碧潭和美山，下午帶波哥波弟在家樓下練騎及練跑

20150105-核心0.5小時+彈吉他1小時

20150106-核心1小時+騎車50K+彈吉他0.5小時

20150107-核心0.5小時+游泳1700M+彈吉他1小時，第一次到松山運動中心游泳，游25米游道，水深1.3左右，老人家很多，快游沒多久就會碰到人

20150108-核心0.5小時+彈吉他0.5小時，今天是公司開年大會，上台領了五年久任員工獎，詹姆士造型玩偶一隻，感慨時間過得真快

20150109-核心05小時+騎車20K，一早一口氣做了65+35下扶地挺身，白天天氣不錯，晚上騎Ubike回家，第一次騎Ubike回家，其實不好騎，自從新北市也開始設Ubike之後，大台北地區的交通網也多了一種選擇

20150110-騎車133K(5:06'30")+核心0.5小時，起個大早，六點出門，騎到福隆折返，十一點半到家，去程花費2小時35分，表示回程沒有衰退很多

20150111-跑步28.6K+核心伸展0.5小時+英文0.5小時，早上八點出門跑步到新店和美山頂折返，昨天下午即使睡過午覺，早上還是刻意睡過頭，也好，讓身體多休息，不強迫，從河濱到山頂有各種路況，柏油路、石板路、草地、階梯、木棧道、泥土、水泥，可以練到不同的狀況，比較有趣，十一點半左右到家

20150112-彈吉他2小時+英文0.5小時，晚上吉他寒假班第一堂課，主要收穫是跑馬刷法及食指和姆指搭配不同節奏的交替刷法，要多練

20150113-彈吉他1.5小時+英文0.5小時+核心0.5小時，晚上練小蘋果，主要是尾牙要表演的關係，在網路上找到一個不錯的刷法，把節奏有表現出來

20150114-英文0.5小時+游泳2000M(內湖運動中心)+彈吉他1小時

20150115-騎車50K+跑步10K+英文0.5小時+吉他1小時，早上騎車到公司後再轉換跑步，加上昨天傍晚游泳，算是完成Back to Back鐵人三項

20150116-核心0.5小時+吉他1小時+英文0.5小時'

20150117-騎車60K+游泳3100M+英文1小時+核心0.5小時+吉他1.5小時，早上騎猴山岳兩趟，一次從指南路上，一次從新光路上，從騎貓空右去左回，傍晚游3000米計時1小時02分43秒，還不錯，慢慢抓到自由式的技巧

20150118-伸展1小時+吉他1小時，早上感覺怪怪的，保險起見就不出去跑步，中午在板橋天枰座民歌西餐廳和兩位公子上台彈唱：小蘋果、想你的夜、那些年、彩虹，上台訓練台風和膽量，下午帶他們去買玩具

20150119-核心0.5小時+英文0.5小時+彈吉他2.5小時，早上連續做了1百下伏地挺身+1百下踩腳踏車(左肘右膝+右肘左膝)，雖然伏地挺身不是最標準，但終於達成了，晚上老師強調刷奏訓練的重要。

20150120-英文0.5小時+彈吉他1小時，今天感覺喉嚨明顯不舒服，晚上九點多就睡覺

20150121-英文0.5小時+彈吉他1.5小時，喉嚨還是不舒服，痰呈綠色，不敢運動，只做了50下扶地挺身+100下踩腳踏車

20150122-英文1小時+核心0.5小時，喉嚨已比較舒服，開始流一點透明鼻水，晚上氣溫低會乾咳；古典吉他第五弦竟然斷了，只能練一點顫音

20150123-英文0.5小時

20150124-英文1小時+核心0.5小時+彈吉他1小時，沒想到在不吃藥的情況下，感冒還是沒有完全好，可能要在耐點性子，中午到樂器行買一組新弦，花了200元，下午把四五六弦換掉，雖然是第一次換，還不算太難

20150125-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時，下午帶小朋友到圖書館借了兩本書，順便拉單槓

20150126-英文1小時+彈吉他2.5小時

20150127-英文1小時+彈吉他1小時，開始有感冒徵狀後的第10天，在沒吃藥的情況下，到今天才感覺快完全恢復，10天沒做訓練真的很可怕，除了核心訓練之外，都在休息

20150128-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時

20150129-跑步10K+英文0.5小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時，一大早開車到公司後跑步，休息了11天再度重返河濱的感覺真好，前5K跑了23分多，還不錯，後5K就輕鬆跑

20150130-英文0.5小時+騎車20K

20150131-騎車41K，騎上猴山岳，下著細雨