201402-日常訓練

20140201-跑步9K，輕鬆跑

20140202-跑步28.5K(2:22'45")，昨晚跟永靖在岳母家喝酒，早上起床晚一個小時的結果就是做耐熱訓練，最後1.5K真的跑不下去了，下午帶全家到陽光運動公園玩，晚上在碧潭吃小吃，走碧潭吊橋。

20140203-休息日，兩個妹妹回娘家，中午回媽媽家吃飽後，大家老規矩玩骰子，靠波哥及波弟，今天贏了4千多，差點回不了家，晚上在岳母家幫波哥慶生

20140204-跑步9K+核心0.5小時，Yasso 800 x 7，L1(3'21")，L2(3'24")，L3(3'23")，L4(3'22")，L5(3'14")，L6(3'11")，L7(3'09")，早上的氣溫明顯比前幾天下降很多，這才像是以往過年的溫度嘛，本來到河濱跑間歇，後來改到中和國小跑亞索800，怕萬一下雨溜回家比較快，跑得很亂，下次希望跑(3'15")至少要撐個10趟

20140206-跑步20K(1:39'57")，一早開車到公司，6點50分左右開跑，從基隆河右岸7.5K跑到17.5K折返，L1(24'31")，L2(24'00")，L3(22'25")，L4(29'01")，回程在16K處遇到高Sir，他跟跑L3，讓我一下太興奮，L4就輕鬆跑邊跑邊聊

20140207-休息日，陪波哥冬令營最後一次戶外活動，第一站到關西金勇農場採蕃茄，第二站到內灣開Go Kart，可惜下雨，弄得全身濕，不過能陪波哥出來玩讓他開心一下。

20140208-跑步20K(1:35'54")+跑步5K，早上下大雨，下午趁雨停跑河濱，到大稻埕3K折返，L1(24'43")，L2(23'52")，L3(23'35")，L4(23'42")，可能天氣冷，速度維持得還可以，回家後馬上又跟女王到迎風河濱參加路跑活動，這是我跟她第一次一起路跑，雖然傍晚風大又冷，但心很溫暖。

20140209-核心1小時

20140211-爬樓梯5K，10樓x10趟，L1(1'29")，L2(1'30")，L3(1'24")，L4(1'25")，L5(1'23")，L6(1'19")，L7(1'21")，L8(1'13")，L9(1'12")，L10(1'04")，今天是入冬以來最冷的一天，台北只有8度C，而且一整天都下著雨，晚上就在公司練爬樓梯，這次整體的時間都比上一次快，最後一趟爬上六樓時腿已經軟了，硬是靠著意志力撐完，完全進入到無氧區間，爬上去之後，大口喘氣了很久，有種快要吐的感覺，這種強度爽到不行。

20140213-核心0.5小時

20140215-跑步35K(3:13'45")，輕鬆跑，從家跑到社子島10.5K折返，大概是星期二的強度訓練，小腿到昨天晚上為止，按壓時都會感到痠痛，所以過20K之後，雙腳都在重拖，中間遇見明峰及David哥在練跑，今天早上天氣還是很冷

20140216-踢足球，下午天氣不錯帶波哥波弟到四號公園踢球，還遇到以前同事Leo Kao

20140218-泰式按摩2小時，找了很久，來到這間位於永和永利路的普吉島，分指壓(1000元)及油壓(1350元)，最後我選擇油壓。隔天除了背有點痛之外，雙腿真的煥然一新。

20140220-跑步20K(1:34'27")，早上氣溫約12度，六點半到公司，六點五十分起跑，老規矩，從7.5K跑到17.5K折返，L1(23'58")，L2(24'09")，L3(23'33")，L4(22'47")，去程就維持有點喘但不會太喘的狀態，回程開始慢慢加速，最後5K有點逆風。

20140222-結婚十週年，中午到桃園復興鄉角板山森鄰水岸走走吃中飯，晚上全家人到永和王品牛排慶祝吃大餐

20140223-跑步42K(3:44'03")，渣打馬拉松，清晨三點醒來後就睡不著，四點起床後搞到快五點出門，正好遇到有人也要到總統府，就一起共乘計程車

20140226-騎車68K，早上提早出門，就繞社子島一圈，晚上回家再繞一圈

20140227-跑步20K(1:52'51")，由於渣打馬拉松當天把我唯一的Mizuno飄飄褲弄丟在流動廁所，晚上到iRun買了人生第一件機能慢跑褲，亞瑟士緊身短褲ER，打完折2600元

20140228-小烏來天空步道，趁連假第一天的好天氣，帶全家到小烏來走走，中午到三峽吃阿婆壽司+山泉水豆花