新會計準則全解析／台股新遊戲規則來了！

今周刊2010/11/22

四個英文字母，建構截然不同的台股新遊戲規則。未來，總市值達新台幣21.7兆元的台灣股市，將因為ＩＦＲＳ的規範，出現截然不同的面貌。無論你是股市投資人，或是企業經營者，兩年之內，你將感受到這個趨勢的影響力。

【文／周岐原、吳美慧】

前言

十一月八日，藍天電腦公布一則重大訊息，引來市場高度注意。公司宣布提前採用ＩＦＲＳ（International Financial Reporting Standards，國際財務報導準則），經重新估算「公允價值」後，每股淨值增加到六十五．二元；和原本的十三．一元相比，藍天的淨值整整增加近四倍，股價淨值比也相對從五．二倍，大幅降到只剩一倍。

更重要的，對股價帶來不少「激勵」。消息公布的當天，股價從開盤價的每股六十八元，一路拉高到七○．五元，第二天，更上漲到七十二．二元。短短的兩個交易日，股價漲了六．一％。要不是金管會出來喊話，不准企業「報喜不報憂」，不然藍天的股價，應該還有更亮麗的演出。

成立二十八年的藍天電腦，近年來最受矚目的業務，不是核心業務的筆記型電腦與電腦周邊產品，反而被在中國以自有地使用權發展資訊通路「百腦匯」及百貨商場「群光百貨」搶盡風彩；目前百腦匯已有二十家分店，群光百貨繼在中國武漢、成都開點後，也規畫在西安開設第三家據點。

對藍天而言，無論是營運、資產項目全都和過去相同，沒有任何差異，既然如此，這檔老牌電子股憑什麼讓淨值「平地起大樓」？

此外，另一個更讓人印象深刻的場景，則將成為絕響。去年，新光金控為了符合金管會要求的資本適足率（ＲＢＣ）規定，先後賣出台北信義區A11百貨等五筆不動產，讓董事長吳東進每每談起把信義區土地賣掉的事，他就感嘆：「一想到就會哭。」這個被迫賣地的遺憾，如果當時國內會計界準備提前實施ＩＦＲＳ，這些被吳東進視為「珍寶」的土地，就不會被賣出。原因是ＩＦＲＳ生效後，不動產可以採用市價入帳，無須以當初買進的歷史成本列帳；如此一來，新光金控的資本適足率，就可以反映當時的真實資產價值，完全符合主管機關要求，吳東進就不會直到現在想到土地都還在「捶心肝」。


改變一：財報觀察重點 從損益表變為資產負債表

讓藍天每股淨值「突飛猛進」，或是讓吳東進得以保留土地資產的關鍵，就是名為「ＩＦＲＳ」的國際財務報導準則。從二○一二年元旦起，所有上市櫃公司、興櫃公司及金融業，就要使用ＩＦＲＳ原則編製財報；到了二○一四年，所有公開發行公司也必須跟進，屆時，藍天電腦淨值增加的魔術效應，將進一步蔓延至一千五百多家上市櫃，以及公開發行公司中。

台股投資人最關心的是，ＩＦＲＳ將帶來什麼影響？「轉變非常大，很多觀念要改寫。」安侯建業聯合會計師事務所專業策略長陳振乾說，「投資人多半重視損益表，日後觀察公司時，應該把重點轉到資產負債表。」

陳振乾表示，投資人分析公司經營的體質好壞，經常從營收或稅後ＥＰＳ（每股純益）著手，業績好的公司，多半能得到市場較高評價。但是從資產負債表觀察，許多本來在損益表繳出亮眼業績的企業，實際上股東並不能得到同等的好處。

資誠聯合會計師事務所長薛明玲表示，目前國內的會計制度，期初的資產負債表加上當期損益，就等於期末的資產負債表；但新的ＩＦＲＳ制度，是把期末的資產負債表反向減去期初數字，得到當期損益，是一種相反的概念。


改變二：財報主體 從單一財報轉為合併報表

此外，即使公司經營形態並未改變，ＩＦＲＳ實施後，反映在財報上的數字，會有很大出入。如合併報表的使用，就是新制帶來的第二項改變。

ＩＦＲＳ上路後，未來企業逐季公布財報時，只公告合併報表，只有在公告全年財報時，才會另行公布母公司的單一財務報表，作為承認財報、分配盈餘用。格式也將更接近已實施ＩＦＲＳ多年的香港版本，更與國際接軌。

在香港上市公司提供的損益表中，稅後淨利下方還有名為「股東應占溢利」的欄目，這項科目的意義是，在合併報表內扣除少數股東的股權後，實際分配給母公司股東的獲利數字。實施ＩＦＲＳ後，未來台灣掛牌公司，也將增添這項科目；而值得注意的是，過去常出現在集團股身上的「作帳行情」，未來有可能將宣告絕跡。


改變三：出售獲利 購併先認列全數售股利益

此外，由於新制認定，只要母子公司仍維持編製合併報表的實質關係，即使母公司出售部分子公司股票變現，這些資本利得也不能被視為投資利益、認列在報表內，對習慣趁著季底作帳進場的投資人而言，屆時會「很不習慣」。

陳振乾舉例，某家母公司出售子公司股權一○％，持股比率由七成降為六成，藉此提高當季的獲利數字。以現行制度來說，用一○％持股換得的資金，本來可以認列在損益表的營業外收入項目；但就ＩＦＲＳ新制而言，既然對子公司還有六成持股，代表母公司仍可將子公司列入合併報表，身分沒有改變，因此不能認列損益。

陳振乾說，當母子公司股權減少至不須編製合併報表時，在會計帳上需要先「一次性」的認列出售利益，都要先把手上的持股，「認定先全數出售認列利益」，屆時公司將有龐大的出售股權利益進帳，反之亦然。

換言之，這樣的會計原則很容易變成公司經營者「操弄」的方式，只是需要為這一次性的認列玩這麼大？端賴經營者心態而定。


改變四：附註資料不可不看其中揭露的資訊

至於財報後段的附註資料，經常被視為「只是密密麻麻的幾行字」，因而被投資人忽略；但這些附註的重要性，未來也將隨著ＩＦＲＳ重視資產負債表而提升。「過去看報表只看損益、淨值，現在一定要看附註揭露的事項，因為裡面含有更多訊息。」資誠會計師事務所ＩＦＲＳ轉換專家李宜樺說。

李宜樺舉例，新制實施後，貸款金額高和外幣部位高的公司，必須在附註內一併分析利率和匯率波動的潛在影響，提供閱覽報表的讀者參考。屆時，評估企業投資價值的步驟，就不只是看看ＥＰＳ高低而已，連可能的升息風險、匯率風險也得考慮在內；這意味著，日後選股的難度將更高，投資人勢必得做好更多準備，才能在股海中獲利。

儘管企業原有的經營形態，並不會因為實施會計新制而改變；但ＩＦＲＳ對財報數字的影響，卻宛如「乾坤大挪移」般，徹底影響許多產業的財報形態。例如在藍天帶頭「鳴槍起跑」後，握有大批土地資產的台肥、中華電、大同、新紡等業者，將因為資產價值大增，成為率先受惠ＩＦＲＳ新制的公司。


資產股大爆發 土地價值重估 受惠大

李宜樺解釋，土地價值入帳原本採歷史成本計價，但在實施ＩＦＲＳ制度後，公司自用的不動產，則可以選擇以市價或是維持原先的以歷史成本作為計價基準。倘若採市價法，台肥、中華電等資產股，資產項下的土地價值就將大幅上升，連帶提高其每股淨值。對許多長期持有土地、買進成本極低的老牌公司而言，不僅將因為股價淨值比提高、帶動股價翻升，更可能對公司的帳面價值產生「起死回生」的功效。

至於本身握有土地資產，但每股淨值偏低的低價股，更是ＩＦＲＳ制度下的受惠者。像是鋼鐵股中的高興昌，第三季因虧損導致每股淨值跌破五元，被打入全額交割股。

然而，分析高興昌名下的土地資產，公司在高雄市區仍有不少後市看好的精華土地。如果以ＩＦＲＳ的市價入帳制度計算，高興昌的每股淨值勢必大增，也不必淪落到全額交割的地步，未來更可恢復正常交易。由此可見，心態較積極的資產股，在ＩＦＲＳ實施後，有可能陸續進行重估資產價值，股價也將出現「還我公道」的相對漲幅。

由於許多企業都有資產重估的需求，這就為國內專業鑑價師事務所，帶來極大商機。業界指出，按件計酬收費的鑑價師，是根據客戶的土地、大樓、標的物位置不同收費；比方說持有辦公大樓最多的國泰人壽、新光人壽，為這些辦公大樓鑑價的行情，約為每棟四萬元，最後將總價打九折收費。所以幫資產分布各地的大公司鑑價，很可能一次就收入數百萬元。尤其是客戶申請重新估價的不動產，必須以公式折算，在作業複雜的情況下，收費金額又會更高。

假設ＩＦＲＳ制度實施後，所有上市櫃公司都進行重估作業，以每家平均鑑價費用為一百萬元計算，專業不動產鑑價師至少衍生出十三億元的商機...


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9912-日常訓練

991201-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:56:02)，去程(0:26:29)，回程(0:29:32)，星期一用銳腳跑法跑了20K之後，小腿尚未完全恢復，跑了5K之後就沒力了，回程只好慢慢龜，讓腿休息一下

991202-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路<->折返)(1:23:30)，許久沒夜騎了，本來應該是公司的夜騎活動，結果昨天忘了公告，只好獨騎，一上劍南路有三位BENQ的車友很快從我身邊刷卡，馬上有所回應，揀回兩隻，剩下一隻實力看來不錯，在快接近時被他加速逃脫，無奈我連操三天後，有心肺能力卻沒有體力追擊，其實本來今天就設定為輕鬆騎，怪自己愛玩，上中社時只能以10K/H的速度龜速前進，BENQ最快的那位還下滑又從我後方追上我到頂，只能忍住，因為此時的狀況也快不起來，等我跑完馬拉松後，再來拼個高下，哈哈

991204-騎車10K(新店溪河濱自行車道)，從家裡出發騎到中正橋再騎到光復橋，星期四夜騎後感覺身體的狀態很差，應該是Over Training了，所以輕鬆騎恢復一下

991205-騎車47K(永和<->風露嘴)，很久沒騎到北宜的風露嘴，難得週日早上的天氣這麼棒，今天有陽金P字道及Mizuno接力賽，真是個戶外活動的好天氣，可惜昨天到台中很晚才回家，再加上體力尚未恢復，只能小騎一下，不然照理說，今天應該要練長跑，但是想想這麼好的天氣不出門騎車，實在太對不起小黑了，接新烏路口前的下坡被一台公路車快速刷卡，想說來跟跟看，在國史館前，他一直保持滿快的速度，我離它始終有段距離，過國史館之後的爬坡，他的速度明顯慢下來，我大約花了快40分到頂，雖然不是很快，不過後變都保持在第四齒之後，感覺腿力有變強，應該是重訓的成效


991207-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:50:27)，去程(0:25:36)，回程(0:24:51)，老實說，今天的速度跑並不是很滿意，折返時因按表問題停頓了一會兒，所以也搞不清楚有沒有跑進50分內，但明顯感覺回程時小腿已經很痠，沒辦法再衝更快，這銳腳跑法對小腿還真傷

991208-重訓60分(內湖運動中心)

991209-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路)

991212-跑步18K

991214-重訓60分(內湖運動中心)

991216-跑步30分+重訓30分(內湖運動中心)

991219-跑步42K(2010富邦台北馬拉松)(4:33:43)，每年台北最盛大的路跑嘉年華

991223-騎車124K(永和->華中橋->大稻埕碼頭->百齡橋->劍潭->故宮博物院->風櫃嘴->萬里->金山->石門->三芝->淡水->北投焚化爐->河濱自行車道->華中橋->永和)(6:04:45)，很久沒騎破百了，特地請一天假，趁著好天氣鍛鍊一下，感覺體力還沒完全恢復，騎到接近一百公里時給它有點痛苦，本來在紅樹林想坐捷運回家，結果平日不給自行車坐，臉當場綠掉，只好慢慢ㄍ一ㄥ回去，反到是破百後就沒什麼感覺了，屁屁也不會痛，就這樣慢慢龜回家

991228-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:17)，去程(0:24:43)，回程(0:24:34)，休息了幾天，跑進50分似乎是正常的，只不過洗完鞋後忘了把步鞋的鞋墊裝進去，回程左腳腳掌快要起水泡的FU，難怪一開始跑就覺得鞋子怪怪的，真是天兵，整體感覺還是滿吃力的，速度跑還是要繼續加油

991229-跑步9K(彩虹河濱公園)(0:52:35)，輕鬆跑排乳酸，跑到一半還跑去解放，果然全身上下通體舒暢

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9911-日常訓練

991108-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3<->大溪OK商店)(2:44:34)，最近東北季風真強，回程騎得SUPER慢

991009-重訓40分(內湖運動中心)

991109-跑步12K(彩虹河濱公園6K處<->12K處)(1:11:18)，大佳段的花博夜間看起來真漂亮

991110-跑步14K(彩虹河濱公園6K處<->圓山)(1:23:06)，晚上很涼快跑起來真舒服，不知不覺就跑那麼遠

991111-重訓1H30M(內湖運動中心)

991113-跑步10K(跑步機)

991115-跑步5K(跑步機)

991116-跑步11.5K(跑步機)

991117-跑步16K(彩虹河濱公園)(1:32:41)，雖然有點毛毛細雨，還是有不少人在跑步，過8K處之後就沒有雨了，因為有計時的關係吧，速度都能維持在10K/H，再來就是漸漸地增加距離

991120-跑步10K(跑步機)(1:00:00)，凌晨下起大雨，早上也還飄著毛毛細雨，為了不讓腳太潮溼，只好在家跑跑步機，今天試著練習銳腳跑法，不要用腳根著地，改天到河濱還要多多練習

991121-騎車85K(永和->南勢角->中安快速道路->縣道110->台3->大溪->台7->台7乙->湊合橋->白雞->紫微路->成福橋->縣道110->中安快速道路->南勢角->Home)(3:37:14)，好久沒騎那麼遠了，難得週末出現的好天氣，氣象報告說明天起又要變天，今天決定要騎個痛快，餵完小兒子，丟資源回收，買完早餐後快八點才出門，一路殺到大溪的OK便利店，沒想到已經拆掉了，走中華路接台7，找到一家小七，那就乾脆從台7回去吧，太久沒騎長途，爬坡顯得有點重拖，再加上錯誤選擇走白雞，大腿也快要抽筋了，這種掙扎的感覺真爽，好不容易接上中安快速道路，整路摧到40，以洩先前重拖之恨，秋天有點陽光的天氣還真適合騎車!!

991123-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:40)，下班時竟然沒有下雨，有種賺到的感覺，本來已經準備到健身房跑跑步機了，彷彿是天上掉下來的禮物，馬上開車到河濱；今天練速度，就用銳腳跑法實地演練，沒想到10公里竟然突破50分，這段路從夏天開始練跑後還沒跑進50分過，如同三項全能運動入門作者徐國峰所言，這種跑法剛開始小腿會很痠，果然跑完後右小腿超痠的，表示左腳還沒有完全用腳掌先著地，還要繼續練習，結論是，銳腳跑法有可能讓我更省力，因為跑完後除了小腿痠之外並不會很累，另外就是這陣子的重訓及LSD應該是有效的。

991124-跑步12K(彩虹河濱公園)(1:07:07)，難得又是晴朗的好天氣，本來打算跑20K，無奈右前腳掌快要起水泡的FU，跑12K就打住，免得真的起水泡就要休息好幾天了。今天特別注意左腳掌先著地，所以跑完後左小腿也痠了，開車回到家一下車小腿痠到走不動，看來，還要花些時間適應新的跑法。

991127-騎車72K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3<->大溪)(2:50:12)，進入秋冬後，第一次穿長袖出門，天氣雖冷太陽滿大的，回程逆風，不太好騎

991128-吃喝玩樂一天取代長跑訓練，不過也探望了許久不見的親戚

991129-跑步20K(彩虹河濱公園)(1:57:00)，跑完後小腿也廢了

991130-重訓1小時(內湖運動中心)

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9909-日常訓練

990901-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:50:07)，南部發布颱風警報，北部今天天氣倒是還不錯，早上還出太陽，趁著這得來不易的機會，趕緊給它跑一下，去程是順風，前五公里花不到25分跑完，回程是逆風，花了25分多才跑完，真可惜，差一點破50分

990902-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:03)，昨天跑完身體處於亢奮狀態，晚上很難睡，加上兒子感冒咳嗽，有點睡不好，不過還是要按表操課啦


990904-騎車72K(永和<->秀朗橋<->木柵動物園<->深坑外環道<->106縣道<->莫內咖啡)(2:48:47)，很久沒騎這條路線，今天的LSD就選擇這條風景怡人的路線，以輕鬆騎的心態出發，延路卻受不了地形及車友的刺激，偶有間歇的狀態出現，回程在外環道竟然出現久違的抽筋現象，真是服了自己，回來後再帶家人去烘爐地爬樓梯，女王第一次爬上去，看她氣喘噓噓的樣子，還真好笑!

990905-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500M計時29分08秒，破30分讓我有點嚇到，應該是少游了一兩趟吧，再游250M間歇，最後250米緩和

990905-跑步7+K(家<->中正橋)(0:44:38)，本來要跑10K的，無奈兒子要去看醫生，只好提早打烊

990911-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:33:25)，星期一開始感覺喉嚨怪怪的，唉，好死不死，在比賽前二週又中標了，應該是上週照顧小兒子沒睡好，週末訓練強度又太高的關係，反正，就是身體告訴你要停機了，所以，雖然不在計劃中，本週還是徹底休息了五天，本來以為今天時間會很慢，沒想到時間還比上個月最快的記錄再快5分鐘，哇，5分鐘是很大的差距唷，也許今天沒什麼風，騎起來比較順的緣故，回程在110縣道跟3位車友小尬了一下，在進入中安快速道路後大腿又中標啦，連續兩週騎到抽筋，阿是怎樣，我在猜除了腳的用力方式有改變之外，另外就是中距離的騎乘次數太少的關係，以後週末還是要找一天騎遠一點，否則LSD的能力太爛了

990912-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜公路<->風露嘴)，很久沒騎這段路了，本來還想著是否可以騎得很快，不過騎到一半看了一下時間，只是差強人意而已，所以就用八成的力量騎完

990912-跑步7+K(家<->中正橋)(0:38:15)，很熱的天氣，由於喉嚨還有點怪怪的，就不跑完10K了，可能是休息夠久，雖然不敢全力衝，但也不算太慢

990914-游泳1500M(內湖運動中心)，不計時

990914-騎車8K(中社)，騎T3B上中社，今天只有Kevin和Steven及我，Kevin和Steven騎了劍中劍，我得早點回家，只騎了一趟中社

990915-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:34:46)，輕鬆跑

990918-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500米計時(0:32:48)，預計明天的宜蘭鐵人賽應該會延期，所以趁颱風天前來練習一下

990919-騎車1小時(練習台)

990919-跑步4K(跑步機)(0:30:00)，騎完車後再跑跑步機，由於接近中午，只跑了半小時，不過也粉累低，室內練習真的很悶，出汗量很大

990920-跑步(跑步機)(0:25:00)，因為要帶兒子看醫生，只跑25分就閃人

990921-游泳1000M(內湖運動中心)，今天主要是練習開放水域抬頭看前面的技巧

990922-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:33:28)，昨天公司舉辦烤肉活動，還請人來烤山豬，真熱鬧，早上睡到七點多才起床，就輕鬆騎吧，不過風很大，有點給它難騎

990922-跑步7+K(家<->中正橋)，騎完車緊接著跑步，剛開始跑時，覺得快抽筋的FU，今天真的很熱，不知道是不是太熱的關係，比較容易抽筋，還好在家先喝了運動飲料，否則真的會給它抽下去，進入河濱自行車道後，以每公里5分鐘的配速跑了4公里(也許再快一點)，也許真的太熱，找了一個樹蔭下休息，反正賽前不想ㄍ一ㄥ太兇，比賽當天若是這種天氣，我想應該會抽很大

990926-宜蘭梅花湖鐵人三項，原本是9/19要比賽的，因為颱風的關係而延到今天，這是我第一次比梅花湖鐵人三項，所以前一天帶大公子一起來探路，今年的距離算是有標準了，自己計時大約是2小時50分，跑步時兩條腿抽很大，花了1小時才跑完，算是這次最須要改進的項目

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9908-日常訓練

990801-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:50)，手臂感覺還有點酸，就是以可以游完又不會太累的速度游完

990801-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:29:36)，接近中午出來騎車真的很熱，沒辦法，昨天帶全家去新竹玩，早上起不來，只好接受酷暑的耐熱考驗，回到家差不多11點半，跑步項目就自動放棄吧

990802-跑步7K(永和<->中正橋)(0:39:23)，家->中正橋(0:19:52)，中正橋->家(0:19:31)，今天算是補昨天的跑步，本來今天應該休息的，昨天下午睡了一個很長的午覺，算是有休息到，所以今天就給它跑下去

990803-游泳1000M(內湖運動中心)(0:23:17)，中午時間抽空來游一下，晚上女王交待要早一點回去

990804-騎車15K(汐碇路)，中午到汐止順便跟Lobo騎了趟汐碇路，這是我第一次騎這段路，沒想到離汐止倉庫還滿近的

990804-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:52:28)，前5K(0:26:59)，後5K(0:25:29)，今天晚上獨跑，想說可以跑快一點，結果只能勉強跑到52分，10K的速度還是有待加強，至少要跑到50分內

990805-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:57:51)，今天訓練不穿襪子跑，5K折返後，腳就開始覺得不舒服，速度也放慢下來，最後一公里衝刺，脫下鞋子後好幾個地方都磨破流血了

990807-騎車30K(大稻埕<->關渡)，今天是單車社的活動日，一早載著小折及女王和Tim到大稻埕集合，中午再到永樂市場吃吃喝喝

990807-跑步5K(跑步機)，跑跑步機真的跑不久，快熱死了

990808-游泳1500M(遠東活水錦和管)(0:33:21)，今天在戶外游感覺順很多，水也比室內乾淨，跟一位高手游，只能被他追著跑，快被追上，他就用仰式慢慢游讓我，真強

990808-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:28)，地是濕的，本來想騎練習台，還好沒有，今天又比上星期快了一分鐘

990808-跑步10K+(家<->中正橋<->華中橋<->3K處)(1:06:19)，慶祝父親節，決定拼10K，接近中午時間，真的很熱，回到家拼命灌飲料，今天早上又完成了紮實的三項訓練，真的是拼很大的父親節

990809-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:44:28)，心血來潮騎到大溪，本來只想輕鬆騎，在某些路段還是會不自覺給它加速一下，感覺還不錯

990810-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:14)，中午時間來游，今天游起來算順的了，雖然人還是不少

990810-騎車10K(公司<->故宮博物院<->外雙溪橋)，單車社夜騎中社，我只騎到外雙溪橋折返，怕太晚回家，因為女王身體不舒服，下次再來跟Lobo尬一下

990811-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:35:36)，今天和Ting及Lobo一起跑，天空忽然下起雨，不過我們還是決定開跑，跑一跑雨就停了，算是輕鬆跑

990812-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:10)，中午Ming跑來跟說要一起游，當然好啦，結果被Ming追著跑，時間比前天又快了1分鐘

990813-跑步7K(家<->中正橋)(0:37:59)，補昨天晚上的跑步，因為女王說她不舒服要我早點回家

990814-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，國史館->小茶壺(0:29:04)，被兩個高手用很快的速度超過，黏上去，沒多久就沒力了，利害，過了小茶壺就放棄了

990815-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:03)，時間又向30分慢慢邁進了，一直有進步的感覺真好

990815-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:38)，比上週又快了一分鐘多

990815-跑步7K(家<->中正橋)(0:40:59)，早上來不及跑，晚上再補跑

990817-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:06)，中午自己游，一開始有位比基尼妹在同一水道，大概是看到有人一起游就走了，還好她走了，我就可以專心的游，差一點破21分

990817-騎車25K(故宮博物院->中社->楓林橋->故宮->中社->故宮)，晚上是單車社夜騎活動，我跟Lobo提前到先騎一趟中社計時(0:14:51)，還滿喘的，再騎到楓林橋時我已經沒力了，8點到故宮前的小七集合，社員也到齊，再陪騎中社前半段就折返

990818-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:55:12)，昨天兩項都練強度，體力有被消耗掉，晚上就輕鬆跑吧，前7K輕鬆跑，後3K衝刺一下，勉強跑到55分

990819-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:53:27)，晚上的均速比昨天維持的好一點，大約每公里五分半，最後3K再加速一下，也許最近有些疲累，10K的速度還沒能突破

990821-攀岩+老鷹抓小雞(內湖運動中心)，今天是公司運動會，我參加攀岩及老鷹抓小雞，攀岩是初次體驗，雖然只爬了一分鐘，隔天手還是很酸，老鷹抓小雞項目中我擔任母雞的角色，比了三場感覺就像在練間歇一樣，回去後發現腰很酸，我常在運動的人都會這樣了，其他人大概星期日要休養一天囉

990822-騎車42K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)，前一晚在醫院照顧Tim，早上九點多才從醫院回家，十點多出門騎車，太陽挺大的，偏偏水壺放在廚房而女王已放水煙不能進去拿，只好買瓶礦泉水放在口袋，騎回家正好12點，下午還要去醫院，今天的三項訓練只能完成一項而已

990824-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:21)，輕鬆游，兒子上星期四住院後，訓練節奏又被打亂了，不過又能如何，日子還是要過下去，運動會也搞得身體有點不協調，希望這星期能夠慢慢恢復

990824-騎車17K(中社)，晚上是公司單車社夜騎，在集合前先騎了一趟，計時15分52秒，也許是今天風比較大，比上星期整整慢了一分鐘，也許是沒人一起尬車，所以比較慢，今天有幾個新的同仁一起騎，感覺熱鬧很多

990825-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:17)，晚上比較早到家，就先來練一下單車，抽車的感覺還不錯，動力的輸出也滿穩定的

990825-跑步7+K(家<->中正橋)(0:43:39)，氣死倫了，鞋帶一直鬆掉，這問題沒解決，比賽時肯定會造成影響，害我晚上跑的很爛

990826-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:01)，下水後沒多久，就追著某個人游，若趟數沒算錯的話，今天游得算不錯

990826-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:40:07)，和Jerry一起跑，本來以為今天會很累，不過實際跑起來速度維持的還不錯，嗯，跑步真的有慢慢在進步唷!

990828-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:38:25)，兒子又發燒了，只好趁下午他們睡覺的時候偷練一下，今天風還滿大的，不過騎起來比上次還快，值得安慰

990829-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:31:58)，前1000米游得還不錯，最後500米開始衰退，應該是週間只練1000M的關係，沒辦法，上班的時間是很寶貴的，畢竟今天已游進31分，再繼續加油

990829-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:55)，一開始有點騎不快的感覺，大概是昨天騎了70K腳還有點酸，不過過了新店三峽的至高點後，速度開始恢復，整體完成的時間還不錯，回到家正好下起大雨，傍晚再看看有沒有機會跑個步!

990829-跑步10+K(家<->中正橋<->5K處<->中正橋)(1:03:40)，傍晚雨停了，為了解決每次跑步鞋帶鬆掉的問題，出發前查到了伊恩的鞋帶安全結綁法，果然跑了10多公里都沒有鬆，太棒了，比賽時就用這個綁法，應該能解決這惱人的問題

990831-游泳1250M(內湖運動中心)，前1000M(0:21:08)，不能算快，就是照著自己的節奏游，看時間還夠就多游了250M

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9907-日常訓練

990701-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:26)，今天還是沒能突破20分，不過有盡力就好

990703-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:04)，國史館->小茶壺(0:30:10)，小茶壺->風露嘴(0:08:53)，今天後段要不是被一位超過我的車友帶了一段，恐怕又要超過40分了，很明顯是心肺能力不足，腿並沒有很酸，但卻很累，再練

990704-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:45)，國史館->小茶壺(0:30:11)，小茶壺->風露嘴(0:09:34)，這兩天真的很熱，所以都是早早就出門，免得被曬暈，今天比昨天晚一個小時出門，延路車友很多，雖然說延路超過車友的感覺不錯，不過自己很清楚速度並沒有拉起來，後段也偷懶沒有保住9分內，至少這禮拜有穩住39分左右，下星期再往38分邁進吧!

990704-跑步6K(中和運動公園)，很久沒來跑步了，託兒子的福，他想來玩沙子，我想說就順便來跑跑步，下午五點多太陽還是很曬，就輕鬆跑，至少今天也完成了二項訓練!

990707-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:19:37)，今天終於突破20分啦，早起果然有些價值，其實是休息了兩天，理論上乳酸應該代謝的差不多了，不過感覺心肺跟腿力還要加強，繼續往18分邁進吧!

990707-跑步+打籃球(彩虹河濱公園)，本來是想跑步的，沒想到跑沒多久肚子痛剉賽，於是到籃球場看同事打球，看一看手癢就跟著一起報隊，感覺就像是回到年輕時打球的情景，只是年紀大了，還是少玩這種需要肢體碰撞的運動，以後還是乖乖地玩鐵人吧!!

990708-跑步6K(彩虹河濱公園)，晚上跟同事Jerry一起跑，6K大概花了35分左右，一開始帶著他輕鬆跑，過了2K後他先折返，我跑到3K處才折返，晚上跑河濱的感覺還不錯，以後要多來跑跑，為9月的宜蘭梅花湖鐵人賽做準備!

990710-騎車86K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->烏來<->孝義<->台電保線吊橋)，今天跟同事約騎桶後林道，特別騎了雙避震車出來，除了車比較重之外，雙避震車在林道上奔馳起來就是一個爽字，然後在溪水中泡個水，暑氣全消，只是回程要趕路，所以跟同事先行道別，花了兩個小時(包含在烏來老街補給)從吊橋衝到家，早上不到六點出門，中午十二點多回到家，很久沒有騎那麼遠了，隔天早上真的爬不起來，看來是有點累，還是睡飽一點，下星期繼續練!!

990713-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:28)，休息了兩天，腿還是沒有完全恢復，今天算是恢復騎，不過到涼亭前還是用力衝刺一下，沒能突破20分，沒關係，過幾天再來挑戰19分!!

990713-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:02)，超久沒跑10K了，為了9/19的宜蘭梅花湖鐵人賽，還是要給它撩落去，免得到時路跑成績太難看，最後2K開始加速，勉強跑進一小時內，離50分的標準還差很遠，跑步這種東西就是這樣，沒練是退步很快的，繼續加油!!

990714-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:57)，今天算是跟公司同事固定星期三晚上跑步的第一次，有Ming,Lobo,Jerry,George共襄盛舉，Ming跟Lobo都很久沒跑了，所以跑了3K就折返

990717-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:41:02)，今天騎得很糟，完全使不上力，不是休息了兩天，為何會這樣

990718-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:40:03)，比昨天進步了一分鐘，不過還是很慢，搞不清楚為何退化了，就當做是基礎期後的過渡期吧

990718-跑步7K(永和<->中正橋)(0:46:17)，騎完單車後，再從家裡出發跑到中正橋折返，早上的天氣真是夭壽熱

990718-游泳1500M(師大游泳池)，超久沒練游泳了，手還滿酸的，今天也算是完成了鐵人三項訓練

990720-游泳1500M(內湖運動中心)，人很多，輕鬆游了1500，感覺也不錯，後來水道來了個比基尼女郎，上圍不算豐滿但身材還不錯，看起來就很賞心悅目

990721-騎車40K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->小茶壺)，國史館->小茶壺(0:31:01)，早上不到五點起床，最近騎車好像鳥鳥的，快不起來

990721-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:06)，晚上獨跑，輕鬆跑10K，感覺還不錯，慢慢適應這種距離了

990722-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:31:00)，快跑，以完成時間來看，強度還有待加強

990724-騎車70K(永和->福和橋->民權大橋->大湖山莊->風櫃嘴->楓林橋->碧山嚴->永和)，今天和老闆Kevin及他的車友，還有Lobo小朱一起騎，從大湖國小出發，本來只想輕鬆騎，但Lobo一開始就砲火猛烈，被他操得很慘，雖說今天略有保留(因為明天要練三項轉換)，但是最近騎車的狀況滿糟的卻是一個事實，不知道為什麼，就當作是過渡期囉!!

990725-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:54)，全程用自由式游完1.5K，感覺還不錯

990725-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道101<->三峽)(1:31:24)，游完泳回到家，吃完早餐後，馬上出發，剛開始有點騎不動的感覺，顯然昨天騎陡坡有影響到腿的輸出，折返後就感覺比較好一點，速度也慢慢出來

990725-跑步7K(永和<->中正橋)(0:43:13)，騎完回到家，馬上換裝後出發，這時太陽很曬，不過速度明顯比上禮拜好，雖然沒有很快，不過節奏還不錯，耐熱能力也增強，不過為何騎車反而變差了，難到跑步會影響騎車，怪怪，真的不解

990727-游泳1500M(內湖運動中心)，人一樣很多，輕鬆游了1500

990728-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:54:29)，前5K(0:30:23)，後5K(0:24:05)，晚上共來了五個人，還有一位美女Ting，她也是運動的愛好者，她中午已跑了5K，晚上又陪我們跑了8K，真厲害，前5K我和她及Ming輕鬆跑，後5K我快跑試圖去追Ting，依她的速度，我每公里要跑4分鐘才有機會追到她，看起來還差滿多的

990729-游泳1250M(內湖運動中心)(0:30:06)，中午時間去游，人少很多，不過時間因素只游了1250M

990729-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:09)，跑到3K處開始下雨，然後折返，回程就在雨中完成今天的訓練

990731-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:37:52)，國史館->十份子(0:14:52)，國史館->小茶壺(0:29:00)，小茶壺->風露嘴(0:08:52)，今天約Lobo在新店捷運站一起尬北宜，不過他昨天加班到12點，體能上多少有影響到，一開始他衝得很快，這種速度是在拼35分以內的，我只能勉強跟在他後面，今天特定戴了心跳表，怕被他操到爆，沒想到心跳數不準就算了，連速度及迴轉速都秀斗，延路只能憑著感覺騎，過卡普咖啡後，我開始加速，過小茶壺後又慢下來，因為Lobo似乎沒有跟上來，就這樣照平常的速度騎到風露嘴，這段計時鳥了很久，在同伴的刺激下，稍微又恢復了一點

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小銀14萬公里大保養

其實小銀早就該做大保養了，大概是潛意識知道要花些錢，所以遲遲不肯帶它進廠。

又接近驗車的時刻，小銀因為歲數超過10歲，每半年就要驗一次車，所以還是得先保養一下，再去驗車比較保險。

本來要到認識的維修廠，不料車子太多要等，只好開到家附近的麗車坊作保養。

喇叭按不出聲的原因是底座有問題，冷氣不冷的問題再換了火星塞之後還要測試看看，至少怠速時比較不會抖動了，另外師傅說矽導線白白的有漏電現象，最好要更換，報價副廠的1300，我想說再問問其他師傅的意見再看看吧。

明細如下:

保養日:990612
里程數:14286
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MOBIL機油CLEAN 5000 10W40 1L 4X 148
機油芯  1X 162
SPEED MASTER SUPER ATF DEXRON III 1L 3X 288
NGK火星塞 BKR6EIX 4X 383
工資 350
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破除散戶八大錯誤

錯誤1：聽到業績成長利多，馬上出手買股

錯誤2：股票不賣就會不賠，長抱一定賺錢

錯誤3：大盤重挫，趕快進場搶反彈

錯誤4：每天盯盤，有跌趕快賣

錯誤5：買跌深的股票搶反彈

錯誤6：追強勢股，有賺就趕快跑

錯誤7：不敢買高價股或股價漲多的股票

錯誤8：強勢股重壓才會賺

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年底前 光碟片月月漲 翁明顯：中環Q3轉虧為盈

鉅亨網記者張旭宏 台北

中環（2323-TW）集團董事長翁明顯昨（2）日表示，受到市場供需持續吃緊，帶動原物料PC持續漲價，6月開始啟動今年第5波漲價，到年底前，每個月都要漲，預計Q3、Q4漲幅將加大，因此毛利將大幅提昇，Q2虧損幅度比Q1小，Q3將轉虧為盈。另外轉投資部分，翁明顯樂觀說：「燕子陸續飛回來，回來有些變身為老鷹，未來中環局面拭目以待。」

翁明顯指出，光碟片關鍵原料PC（聚碳酸酯）已經一口氣漲價超過一倍，PC占原物料成本達40％，為了反應成本，中環從4月起每月漲價、幅度約在5-10％，預計至7月，漲價已達6次，累計漲幅約36％。 對於下半年的看法，翁明顯進一步表示，中環目前產能趨於滿載，預估Q3將是滿單的狀況，Q4將會更好，中環第三季本業與業外將同步獲利，因此對於現在公司的股價，則是覺得相當的委屈。

針對藍光光碟片，翁明顯說，目前市場上的藍光光碟片，單層一片價格為2-3美元，比去年明顯下滑一半以上，以今年全球市場來看，藍光光碟預計今年整體市場將成長3成，明年藍光占營業額將倍數成長達20％。

近期中環的轉投資富晶通（3623-TW）、安恩IML（3638-TW）陸續掛牌上市櫃，公司潛在利益相當豐厚，對於其他轉投資公司，翁明顯說，目前比較快應該是威秀影城，目前威秀股本12億元，中環持有30％，威秀去年獲利2億元，今年第1季受惠於農曆過年及寒假，已經賺進1.9億元，在暑假旺季來臨，加上近期再擴3個據點，今年預計威秀將可賺進4億元，計畫威秀2年內上市。

另外，中環旗下的薄膜太陽能電池廠富陽光電，獲南京40億元大單外，近期再度接獲歐美大廠訂單，產能已滿到明年底，今年下半年開始獲利，計劃兩年內完成上市櫃計畫。目前富陽桃園廠年產能約40MW（百萬瓦），南京廠今年可產出7MW，明年可達21MW；同時生產矽晶太陽能電池的尚陽光電，訂單處於滿載。因此中環未來業外深具爆發性。

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9906-日常訓練

990601-跑步4K(內湖高工)，第一次和同事在公司附近跑步，感覺不錯，有四個人共襄盛舉，反正我也很久沒跑了，也該動一動啦!!

990606-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，第一次騎達觀路，還真的有點陡，有車友住在這裡，難怪單車騎得那麼好，光是練這段將近四公里的上坡，就很嗆了，騎個二、三趟的話，就算很操了

990607-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)

990608-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，連騎了三天達觀，這坡還真的滿硬的，都必須用到最大齒比，再練一陣子看看能不能降一兩齒，其實最近比較沒空，騎達觀來回約一個半小時，也算是不無小補，至少比騎烘爐地好一點，至於烏來或北宜來回至少要二小時，等假日有空又沒下雨時再來跑跑吧!

990609-跑步5K(內湖高工)，四人小組練跑，加油，不管是為了減肥還是健康，堅持下去，就能看到成果

990616-騎車40K(永和<->南勢角<->璜溪)

990618-騎車30K(內湖<->汐止)，上班背著電腦騎著Birdy到汐止再騎回來，真累

990619-騎車47K(永和<->秀朗橋<->國史館<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:40:30)，很久沒練風露嘴了，沿路喘很大，連40分內都進不了，五月份沒練馬上就退化了

990620-騎車47K(永和<->秀朗橋<->國史館<->風露嘴)，知道今天一定不會比昨天更快，所以全程用重齒比練腿力，從國史館到風露嘴大概花了45分，夏天的傍晚，從山上往下滑，真的滿舒服的

990622-跑步4K(內湖運動中心)，因為下雨的關係，晚上跟同事到內湖運動中心運動，下班時間人真的滿多的，跑步機基本上是可遇不可求呀，所以就健健身練練肌肉囉，運氣好的話也許能看到正妹

990623-騎車10K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮山腳)

990624-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮涼亭)，上達觀時，過紅綠燈開始計時到涼亭總共花了20分鐘多，好像有點慢，不過今天碰到了永福in幫邦的朋友，回程小聊了一下，才發現他住我家不遠，下次有機會再一起夜騎吧

990627-騎車42K(永和<->秀朗橋<->國史館<->小茶壺)，國史館->小茶壺(0:30:51)，因為時間緊迫，只騎到小茶壺折返，今天一樣騎得很爛，要不是最後要追兩位超過我的車友(有追到其中一位，兩位實力應該在我之上)，計時的成績恐怕會更難看，今天大概沒睡飽吧，感覺心跳很高，ㄍ一ㄥ到小茶壺後整個人就是沒力

990629-騎車18K(永和<->烘爐地)，爬了兩趟，每次爬都覺得奈A那麼陡

990630-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮涼亭)，車子路口->涼亭(0:20:18)，還是沒破20分，離17分還有點距離，比上次快了30秒，也算是有進步啦!

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台股六月天 鐘國忠：還在摸底 林倉賢：月初搶反彈好時點

2010/05/29 19:01 鉅亨網 鉅亨網記者胡薏文 台北

歐債風暴籠罩下，遭到全球股災拖累的台股，5月月線註定以長黑作收，單月跌幅將創下2008年11月3955點以來大紀錄，面對即將來臨的6月，日盛投顧投資處資深經理鐘國忠表示，台股短線上只是跌深反彈，6月還在繼續「摸底」階段。康和證券研究部協理林倉賢指出，目前台股籌碼面仍然不佳，6月初是最佳反彈機會，隨後恐仍再度回探低點。

5月台股從5月第1個交易日失守8000點以來，隨歐債風暴久久不散，加上大陸「打房」影響，使得市場期待的「520行情」，再度落空，5月下旬南北韓關係緊張，又來雪上加霜，坎坷的5月台股從5月最高點8022點到最低點7032點，重挫990點，即使近3個交易日出現反彈，目前5月單月跌點也達708點，跌幅高達8.8%。

鐘國忠指出，落底需要經過4部曲--「摸底、測底、築底、打底」，雖然5月台股急殺，但摸底尚未完成，7032點並非波段低點，目前短線僅是跌深後的反彈，在短線反彈過後，還得繼續「摸底」。8395點已確定是台股上半年高點，7080點到8190點為b波反彈，目前正在進行的為c波回檔，且c波恐將出現擴延波。

鐘國忠分析，台股完成「落底4部曲」的時間點，將落在第3季。6月在歐債風暴、南北韓緊張關係隱憂下，台股將先往6950附近「摸底」，也不排除因籌碼面等因素，出現更低的「摸底」位置。

林倉賢則指出，目前台股正在進行的跌深反彈波，反彈時間能否拉長，關鍵仍在歐債風暴、國際股市等外在因素，如果外在因素和緩，台股將有機會延長反彈時間。由於歐債風暴對電子類股的影響，大多6月才開始顯現，雖然5月已有NB廠提出「預警」，透露業績將下滑，但電子類股中，仍有廠商5月業績可望持續攀高，加上6月初的Computex電腦展、iPhone 4G上市等利多，尚未在盤面上反應，因此6月初是台股最佳的反彈機會。

林倉賢預估，台股這波反彈在7400點以上，即遭遇壓力，且本波下跌，融資減幅仍然不足，籌碼面還是不佳，即使外在因素和緩，台股可望延長反彈時間，但指數上檔空間不大，可能以個股表現為主。

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990501~990531日常訓練

990522-騎車47K(永和<->烏來)，不敢計時，不過從新烏路口到文山農場大約花了11分多，不算太差，但後面的路程就衰退很多，加速一下就快要死掉，這段時間又病又累又要帶小孩，真的粉慘，真希望快點回到正常的生活

990530-騎車15K(永和<->烘爐地)，烘爐地爬了兩趟，粉累，第一次連爬兩趟，還真陡，久沒騎了，腿力下降中

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990401~990430日常訓練

20100405-騎車42K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->折返)，連續下了幾天的雨，果然是清明時節雨紛紛，由於地還是濕的，再者女王有點不舒服，不准我出去，所以早上踩了一個小時的練習台，中午過後，天氣漸漸轉晴，忍不住腳又癢了，跟女王申請二小時內往返，於是出門騎車囉!!大概是早上練得腳有點酸，很明顯得爬坡爬不太動，從國史館到小茶壺騎了29分多，真是太爛了，過小茶壺之後雨勢漸大，於是趕緊折返，越往市區，天氣越好，只可惜今天腳不爭氣呀!!

20100410-騎車68K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->十份子<->小茶壺<->風露嘴<->坪林中油加油站<->折返)(2:56:33)，國史館->十份子(0:14:30)，國史館->小茶壺(0:28:02)，小茶壺<->風露嘴(0:08:43)，國史館->風露嘴(0:36:46)，獨騎計時的成績又往前推進了幾秒，不過離35分的目標還有點差距，可以肯定的是，最近的HTP還是有功效的，雖然進步很慢，至少是有進步的，訓練還是要以每天為基礎來進行，然後週間休息一天，希望今年夏天時能達成目標。

20100411-騎車46K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->折返)(1:55:56)，新烏路口->文山農場(0:10:09)，文山農場->圓聖寺(0:16:25)，圓聖寺->烏來觀光大橋(0:3:46)，新烏路口->烏來觀光大橋(0:30:20)，天氣陰時多雲，滿適合運動的天氣，鐵人同好們今天都去參加苗栗鐵人三項了吧，若苗栗的天氣也像台北一樣的話，比起來就適合創造好的成績。說到烏來也好久沒騎了，今天的計時算勉強可以接受吧，沒想到要破30分也不是那麼容易的，去年最快也就騎到28分多，雖然今天沒有特別要去破30分的意念，原本只想照著自己的節奏順順騎排乳酸，連著兩天騎的腿力還是要加強，再努力吧!!

20100411-跑步6000M(錦和運動公園)(0:33:20)，L5(0:12:20)，L10(0:11:08)，L15(0:09:52)，很久沒有跑步了，而且還在同一天做騎跑訓練，跑完6K感覺真的很喘，下午跑步時順便把雙避震車騎出來溜搭，免得生鏽囉!!

20100412-騎車50分(室內訓練台)，輕鬆騎排乳酸+重量訓練

20100413-騎車60分(室內訓練台)，(5分鐘平地+200下爬山)x5

20100414-騎車50分(室內訓練台)，(3分鐘平地+500下爬山)x5+重量訓練

20100415-騎車50分(室內訓練台)，(3分鐘平地+200下爬山)x4+(1分鐘衝刺+1分鐘緩和)x5

20100416-休息日，昨天晚上嘴饞，吃了一份脆皮雞排(真的粉好吃...)，不過，一早就拉肚子，真慘...，現在對於垃圾食物的排斥能力真強，以後還是少吃為妙，一整個早上感覺很虛弱，還好今天是休息日

20100417-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->風露嘴<->折返)(2:02:56)，風很大，不計時，上坡最大齒比只用到第四齒練腿力，早上又拉肚子，有點沒力，只騎到風露嘴就折返，回程跟一位車友小尬了一下，過新烏路口的爬坡之後，一陣狂抽猛踩才超越他，坡頂的紅燈我停了下來，沒多久他上來後，一個右轉往陡坡爬上去，看來也是個練家子

20100420-騎車42K(永和<->秀朗橋<->北新路<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->折返)，有點風，路況濫，從國史館到小茶壺騎了29分半，滿糟的，跟我原先預期的差很多，時間不夠，到小茶壺後便折返

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990201~990331日常訓練

20100327-騎車(永和->秀朗橋->碧潭->北宜->國史館->風露嘴->折返->小格頭->北47->石碇->折返->小格頭->北宜->新店->秀朗橋->永和)，國史館->小茶壺(0:27:49)，小茶壺->風露嘴(0:09:06)，國史館->風露嘴(0:36:55)，終於，國史館到小茶壺的時間破了28分，不過，小茶壺到風露嘴卻放掉，竟然超過9分，看來，持續力還要加強...



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990101~990131日常訓練

20100101-跑步10K(中和運動公園)(0:49:42)，L5(0:10:33)，L10(0:09:30)，L15(0:09:24)，L20(0:10:48)，L25(0:09:26)

20100102-騎車46K(永和<->風露嘴)(1:58:25)，(國史館->風露嘴)(0:38:49)，(國史館->小茶壺)(0:29:56)，(小茶壺->風露嘴)(0:8:52)，感覺很久沒騎車了，今天和津星的朋友一起騎北宜，雖然我是第一位抵達的，畢竟他們算是休閒騎的車隊，自己很清楚騎得並不好，去年有計時最快約36分，那是在腸胃炎後計時的，如果狀況好時最快應該能達到35分多的水準，今年希望能突破35分

20100109-跑步6K(中和運動公園)

20100112-跑步4.5K(跑步機)

20100113-跑步5K(跑步機)

20100114-跑步6K(跑步機)

20100116-跑步2K(跑步機)

20100117-騎車50K(永和<->烏來)

20100118-騎車40K(永和<->北宜<->小茶壺)

20100119-跑步1K(跑步機)

20100120-跑步3.5K(跑步機)

20100130-騎車46K(永和<->烏來觀光大橋)

20100131-騎車60K(永和<->紅樹林捷運站<->上巴拉卡前的警察局)

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