9912-日常訓練

991201-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:56:02)，去程(0:26:29)，回程(0:29:32)，星期一用銳腳跑法跑了20K之後，小腿尚未完全恢復，跑了5K之後就沒力了，回程只好慢慢龜，讓腿休息一下

991202-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路<->折返)(1:23:30)，許久沒夜騎了，本來應該是公司的夜騎活動，結果昨天忘了公告，只好獨騎，一上劍南路有三位BENQ的車友很快從我身邊刷卡，馬上有所回應，揀回兩隻，剩下一隻實力看來不錯，在快接近時被他加速逃脫，無奈我連操三天後，有心肺能力卻沒有體力追擊，其實本來今天就設定為輕鬆騎，怪自己愛玩，上中社時只能以10K/H的速度龜速前進，BENQ最快的那位還下滑又從我後方追上我到頂，只能忍住，因為此時的狀況也快不起來，等我跑完馬拉松後，再來拼個高下，哈哈

991204-騎車10K(新店溪河濱自行車道)，從家裡出發騎到中正橋再騎到光復橋，星期四夜騎後感覺身體的狀態很差，應該是Over Training了，所以輕鬆騎恢復一下

991205-騎車47K(永和<->風露嘴)，很久沒騎到北宜的風露嘴，難得週日早上的天氣這麼棒，今天有陽金P字道及Mizuno接力賽，真是個戶外活動的好天氣，可惜昨天到台中很晚才回家，再加上體力尚未恢復，只能小騎一下，不然照理說，今天應該要練長跑，但是想想這麼好的天氣不出門騎車，實在太對不起小黑了，接新烏路口前的下坡被一台公路車快速刷卡，想說來跟跟看，在國史館前，他一直保持滿快的速度，我離它始終有段距離，過國史館之後的爬坡，他的速度明顯慢下來，我大約花了快40分到頂，雖然不是很快，不過後變都保持在第四齒之後，感覺腿力有變強，應該是重訓的成效


991207-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:50:27)，去程(0:25:36)，回程(0:24:51)，老實說，今天的速度跑並不是很滿意，折返時因按表問題停頓了一會兒，所以也搞不清楚有沒有跑進50分內，但明顯感覺回程時小腿已經很痠，沒辦法再衝更快，這銳腳跑法對小腿還真傷

991208-重訓60分(內湖運動中心)

991209-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路)

991212-跑步18K

991214-重訓60分(內湖運動中心)

991216-跑步30分+重訓30分(內湖運動中心)

991219-跑步42K(2010富邦台北馬拉松)(4:33:43)，每年台北最盛大的路跑嘉年華

991223-騎車124K(永和->華中橋->大稻埕碼頭->百齡橋->劍潭->故宮博物院->風櫃嘴->萬里->金山->石門->三芝->淡水->北投焚化爐->河濱自行車道->華中橋->永和)(6:04:45)，很久沒騎破百了，特地請一天假，趁著好天氣鍛鍊一下，感覺體力還沒完全恢復，騎到接近一百公里時給它有點痛苦，本來在紅樹林想坐捷運回家，結果平日不給自行車坐，臉當場綠掉，只好慢慢ㄍ一ㄥ回去，反到是破百後就沒什麼感覺了，屁屁也不會痛，就這樣慢慢龜回家

991228-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:17)，去程(0:24:43)，回程(0:24:34)，休息了幾天，跑進50分似乎是正常的，只不過洗完鞋後忘了把步鞋的鞋墊裝進去，回程左腳腳掌快要起水泡的FU，難怪一開始跑就覺得鞋子怪怪的，真是天兵，整體感覺還是滿吃力的，速度跑還是要繼續加油

991229-跑步9K(彩虹河濱公園)(0:52:35)，輕鬆跑排乳酸，跑到一半還跑去解放，果然全身上下通體舒暢