9911-日常訓練

991108-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3<->大溪OK商店)(2:44:34)，最近東北季風真強，回程騎得SUPER慢

991009-重訓40分(內湖運動中心)

991109-跑步12K(彩虹河濱公園6K處<->12K處)(1:11:18)，大佳段的花博夜間看起來真漂亮

991110-跑步14K(彩虹河濱公園6K處<->圓山)(1:23:06)，晚上很涼快跑起來真舒服，不知不覺就跑那麼遠

991111-重訓1H30M(內湖運動中心)

991113-跑步10K(跑步機)

991115-跑步5K(跑步機)

991116-跑步11.5K(跑步機)

991117-跑步16K(彩虹河濱公園)(1:32:41)，雖然有點毛毛細雨，還是有不少人在跑步，過8K處之後就沒有雨了，因為有計時的關係吧，速度都能維持在10K/H，再來就是漸漸地增加距離

991120-跑步10K(跑步機)(1:00:00)，凌晨下起大雨，早上也還飄著毛毛細雨，為了不讓腳太潮溼，只好在家跑跑步機，今天試著練習銳腳跑法，不要用腳根著地，改天到河濱還要多多練習

991121-騎車85K(永和->南勢角->中安快速道路->縣道110->台3->大溪->台7->台7乙->湊合橋->白雞->紫微路->成福橋->縣道110->中安快速道路->南勢角->Home)(3:37:14)，好久沒騎那麼遠了，難得週末出現的好天氣，氣象報告說明天起又要變天，今天決定要騎個痛快，餵完小兒子，丟資源回收，買完早餐後快八點才出門，一路殺到大溪的OK便利店，沒想到已經拆掉了，走中華路接台7，找到一家小七，那就乾脆從台7回去吧，太久沒騎長途，爬坡顯得有點重拖，再加上錯誤選擇走白雞，大腿也快要抽筋了，這種掙扎的感覺真爽，好不容易接上中安快速道路，整路摧到40，以洩先前重拖之恨，秋天有點陽光的天氣還真適合騎車!!

991123-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:40)，下班時竟然沒有下雨，有種賺到的感覺，本來已經準備到健身房跑跑步機了，彷彿是天上掉下來的禮物，馬上開車到河濱；今天練速度，就用銳腳跑法實地演練，沒想到10公里竟然突破50分，這段路從夏天開始練跑後還沒跑進50分過，如同三項全能運動入門作者徐國峰所言，這種跑法剛開始小腿會很痠，果然跑完後右小腿超痠的，表示左腳還沒有完全用腳掌先著地，還要繼續練習，結論是，銳腳跑法有可能讓我更省力，因為跑完後除了小腿痠之外並不會很累，另外就是這陣子的重訓及LSD應該是有效的。

991124-跑步12K(彩虹河濱公園)(1:07:07)，難得又是晴朗的好天氣，本來打算跑20K，無奈右前腳掌快要起水泡的FU，跑12K就打住，免得真的起水泡就要休息好幾天了。今天特別注意左腳掌先著地，所以跑完後左小腿也痠了，開車回到家一下車小腿痠到走不動，看來，還要花些時間適應新的跑法。

991127-騎車72K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3<->大溪)(2:50:12)，進入秋冬後，第一次穿長袖出門，天氣雖冷太陽滿大的，回程逆風，不太好騎

991128-吃喝玩樂一天取代長跑訓練，不過也探望了許久不見的親戚

991129-跑步20K(彩虹河濱公園)(1:57:00)，跑完後小腿也廢了

991130-重訓1小時(內湖運動中心)