9907-日常訓練

990701-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:26)，今天還是沒能突破20分，不過有盡力就好

990703-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:04)，國史館->小茶壺(0:30:10)，小茶壺->風露嘴(0:08:53)，今天後段要不是被一位超過我的車友帶了一段，恐怕又要超過40分了，很明顯是心肺能力不足，腿並沒有很酸，但卻很累，再練

990704-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:45)，國史館->小茶壺(0:30:11)，小茶壺->風露嘴(0:09:34)，這兩天真的很熱，所以都是早早就出門，免得被曬暈，今天比昨天晚一個小時出門，延路車友很多，雖然說延路超過車友的感覺不錯，不過自己很清楚速度並沒有拉起來，後段也偷懶沒有保住9分內，至少這禮拜有穩住39分左右，下星期再往38分邁進吧!

990704-跑步6K(中和運動公園)，很久沒來跑步了，託兒子的福，他想來玩沙子，我想說就順便來跑跑步，下午五點多太陽還是很曬，就輕鬆跑，至少今天也完成了二項訓練!

990707-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:19:37)，今天終於突破20分啦，早起果然有些價值，其實是休息了兩天，理論上乳酸應該代謝的差不多了，不過感覺心肺跟腿力還要加強，繼續往18分邁進吧!

990707-跑步+打籃球(彩虹河濱公園)，本來是想跑步的，沒想到跑沒多久肚子痛剉賽，於是到籃球場看同事打球，看一看手癢就跟著一起報隊，感覺就像是回到年輕時打球的情景，只是年紀大了，還是少玩這種需要肢體碰撞的運動，以後還是乖乖地玩鐵人吧!!

990708-跑步6K(彩虹河濱公園)，晚上跟同事Jerry一起跑，6K大概花了35分左右，一開始帶著他輕鬆跑，過了2K後他先折返，我跑到3K處才折返，晚上跑河濱的感覺還不錯，以後要多來跑跑，為9月的宜蘭梅花湖鐵人賽做準備!

990710-騎車86K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->烏來<->孝義<->台電保線吊橋)，今天跟同事約騎桶後林道，特別騎了雙避震車出來，除了車比較重之外，雙避震車在林道上奔馳起來就是一個爽字，然後在溪水中泡個水，暑氣全消，只是回程要趕路，所以跟同事先行道別，花了兩個小時(包含在烏來老街補給)從吊橋衝到家，早上不到六點出門，中午十二點多回到家，很久沒有騎那麼遠了，隔天早上真的爬不起來，看來是有點累，還是睡飽一點，下星期繼續練!!

990713-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:28)，休息了兩天，腿還是沒有完全恢復，今天算是恢復騎，不過到涼亭前還是用力衝刺一下，沒能突破20分，沒關係，過幾天再來挑戰19分!!

990713-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:02)，超久沒跑10K了，為了9/19的宜蘭梅花湖鐵人賽，還是要給它撩落去，免得到時路跑成績太難看，最後2K開始加速，勉強跑進一小時內，離50分的標準還差很遠，跑步這種東西就是這樣，沒練是退步很快的，繼續加油!!

990714-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:57)，今天算是跟公司同事固定星期三晚上跑步的第一次，有Ming,Lobo,Jerry,George共襄盛舉，Ming跟Lobo都很久沒跑了，所以跑了3K就折返

990717-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:41:02)，今天騎得很糟，完全使不上力，不是休息了兩天，為何會這樣

990718-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:40:03)，比昨天進步了一分鐘，不過還是很慢，搞不清楚為何退化了，就當做是基礎期後的過渡期吧

990718-跑步7K(永和<->中正橋)(0:46:17)，騎完單車後，再從家裡出發跑到中正橋折返，早上的天氣真是夭壽熱

990718-游泳1500M(師大游泳池)，超久沒練游泳了，手還滿酸的，今天也算是完成了鐵人三項訓練

990720-游泳1500M(內湖運動中心)，人很多，輕鬆游了1500，感覺也不錯，後來水道來了個比基尼女郎，上圍不算豐滿但身材還不錯，看起來就很賞心悅目

990721-騎車40K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->小茶壺)，國史館->小茶壺(0:31:01)，早上不到五點起床，最近騎車好像鳥鳥的，快不起來

990721-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:06)，晚上獨跑，輕鬆跑10K，感覺還不錯，慢慢適應這種距離了

990722-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:31:00)，快跑，以完成時間來看，強度還有待加強

990724-騎車70K(永和->福和橋->民權大橋->大湖山莊->風櫃嘴->楓林橋->碧山嚴->永和)，今天和老闆Kevin及他的車友，還有Lobo小朱一起騎，從大湖國小出發，本來只想輕鬆騎，但Lobo一開始就砲火猛烈，被他操得很慘，雖說今天略有保留(因為明天要練三項轉換)，但是最近騎車的狀況滿糟的卻是一個事實，不知道為什麼，就當作是過渡期囉!!

990725-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:54)，全程用自由式游完1.5K，感覺還不錯

990725-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道101<->三峽)(1:31:24)，游完泳回到家，吃完早餐後，馬上出發，剛開始有點騎不動的感覺，顯然昨天騎陡坡有影響到腿的輸出，折返後就感覺比較好一點，速度也慢慢出來

990725-跑步7K(永和<->中正橋)(0:43:13)，騎完回到家，馬上換裝後出發，這時太陽很曬，不過速度明顯比上禮拜好，雖然沒有很快，不過節奏還不錯，耐熱能力也增強，不過為何騎車反而變差了，難到跑步會影響騎車，怪怪，真的不解

990727-游泳1500M(內湖運動中心)，人一樣很多，輕鬆游了1500

990728-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:54:29)，前5K(0:30:23)，後5K(0:24:05)，晚上共來了五個人，還有一位美女Ting，她也是運動的愛好者，她中午已跑了5K，晚上又陪我們跑了8K，真厲害，前5K我和她及Ming輕鬆跑，後5K我快跑試圖去追Ting，依她的速度，我每公里要跑4分鐘才有機會追到她，看起來還差滿多的

990729-游泳1250M(內湖運動中心)(0:30:06)，中午時間去游，人少很多，不過時間因素只游了1250M

990729-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:09)，跑到3K處開始下雨，然後折返，回程就在雨中完成今天的訓練

990731-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:37:52)，國史館->十份子(0:14:52)，國史館->小茶壺(0:29:00)，小茶壺->風露嘴(0:08:52)，今天約Lobo在新店捷運站一起尬北宜，不過他昨天加班到12點，體能上多少有影響到，一開始他衝得很快，這種速度是在拼35分以內的，我只能勉強跟在他後面，今天特定戴了心跳表，怕被他操到爆，沒想到心跳數不準就算了，連速度及迴轉速都秀斗，延路只能憑著感覺騎，過卡普咖啡後，我開始加速，過小茶壺後又慢下來，因為Lobo似乎沒有跟上來，就這樣照平常的速度騎到風露嘴，這段計時鳥了很久，在同伴的刺激下，稍微又恢復了一點