9908-日常訓練

990801-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:50)，手臂感覺還有點酸，就是以可以游完又不會太累的速度游完

990801-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:29:36)，接近中午出來騎車真的很熱，沒辦法，昨天帶全家去新竹玩，早上起不來，只好接受酷暑的耐熱考驗，回到家差不多11點半，跑步項目就自動放棄吧

990802-跑步7K(永和<->中正橋)(0:39:23)，家->中正橋(0:19:52)，中正橋->家(0:19:31)，今天算是補昨天的跑步，本來今天應該休息的，昨天下午睡了一個很長的午覺，算是有休息到，所以今天就給它跑下去

990803-游泳1000M(內湖運動中心)(0:23:17)，中午時間抽空來游一下，晚上女王交待要早一點回去

990804-騎車15K(汐碇路)，中午到汐止順便跟Lobo騎了趟汐碇路，這是我第一次騎這段路，沒想到離汐止倉庫還滿近的

990804-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:52:28)，前5K(0:26:59)，後5K(0:25:29)，今天晚上獨跑，想說可以跑快一點，結果只能勉強跑到52分，10K的速度還是有待加強，至少要跑到50分內

990805-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:57:51)，今天訓練不穿襪子跑，5K折返後，腳就開始覺得不舒服，速度也放慢下來，最後一公里衝刺，脫下鞋子後好幾個地方都磨破流血了

990807-騎車30K(大稻埕<->關渡)，今天是單車社的活動日，一早載著小折及女王和Tim到大稻埕集合，中午再到永樂市場吃吃喝喝

990807-跑步5K(跑步機)，跑跑步機真的跑不久，快熱死了

990808-游泳1500M(遠東活水錦和管)(0:33:21)，今天在戶外游感覺順很多，水也比室內乾淨，跟一位高手游，只能被他追著跑，快被追上，他就用仰式慢慢游讓我，真強

990808-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:28)，地是濕的，本來想騎練習台，還好沒有，今天又比上星期快了一分鐘

990808-跑步10K+(家<->中正橋<->華中橋<->3K處)(1:06:19)，慶祝父親節，決定拼10K，接近中午時間，真的很熱，回到家拼命灌飲料，今天早上又完成了紮實的三項訓練，真的是拼很大的父親節

990809-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:44:28)，心血來潮騎到大溪，本來只想輕鬆騎，在某些路段還是會不自覺給它加速一下，感覺還不錯

990810-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:14)，中午時間來游，今天游起來算順的了，雖然人還是不少

990810-騎車10K(公司<->故宮博物院<->外雙溪橋)，單車社夜騎中社，我只騎到外雙溪橋折返，怕太晚回家，因為女王身體不舒服，下次再來跟Lobo尬一下

990811-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:35:36)，今天和Ting及Lobo一起跑，天空忽然下起雨，不過我們還是決定開跑，跑一跑雨就停了，算是輕鬆跑

990812-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:10)，中午Ming跑來跟說要一起游，當然好啦，結果被Ming追著跑，時間比前天又快了1分鐘

990813-跑步7K(家<->中正橋)(0:37:59)，補昨天晚上的跑步，因為女王說她不舒服要我早點回家

990814-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，國史館->小茶壺(0:29:04)，被兩個高手用很快的速度超過，黏上去，沒多久就沒力了，利害，過了小茶壺就放棄了

990815-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:03)，時間又向30分慢慢邁進了，一直有進步的感覺真好

990815-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:38)，比上週又快了一分鐘多

990815-跑步7K(家<->中正橋)(0:40:59)，早上來不及跑，晚上再補跑

990817-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:06)，中午自己游，一開始有位比基尼妹在同一水道，大概是看到有人一起游就走了，還好她走了，我就可以專心的游，差一點破21分

990817-騎車25K(故宮博物院->中社->楓林橋->故宮->中社->故宮)，晚上是單車社夜騎活動，我跟Lobo提前到先騎一趟中社計時(0:14:51)，還滿喘的，再騎到楓林橋時我已經沒力了，8點到故宮前的小七集合，社員也到齊，再陪騎中社前半段就折返

990818-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:55:12)，昨天兩項都練強度，體力有被消耗掉，晚上就輕鬆跑吧，前7K輕鬆跑，後3K衝刺一下，勉強跑到55分

990819-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:53:27)，晚上的均速比昨天維持的好一點，大約每公里五分半，最後3K再加速一下，也許最近有些疲累，10K的速度還沒能突破

990821-攀岩+老鷹抓小雞(內湖運動中心)，今天是公司運動會，我參加攀岩及老鷹抓小雞，攀岩是初次體驗，雖然只爬了一分鐘，隔天手還是很酸，老鷹抓小雞項目中我擔任母雞的角色，比了三場感覺就像在練間歇一樣，回去後發現腰很酸，我常在運動的人都會這樣了，其他人大概星期日要休養一天囉

990822-騎車42K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)，前一晚在醫院照顧Tim，早上九點多才從醫院回家，十點多出門騎車，太陽挺大的，偏偏水壺放在廚房而女王已放水煙不能進去拿，只好買瓶礦泉水放在口袋，騎回家正好12點，下午還要去醫院，今天的三項訓練只能完成一項而已

990824-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:21)，輕鬆游，兒子上星期四住院後，訓練節奏又被打亂了，不過又能如何，日子還是要過下去，運動會也搞得身體有點不協調，希望這星期能夠慢慢恢復

990824-騎車17K(中社)，晚上是公司單車社夜騎，在集合前先騎了一趟，計時15分52秒，也許是今天風比較大，比上星期整整慢了一分鐘，也許是沒人一起尬車，所以比較慢，今天有幾個新的同仁一起騎，感覺熱鬧很多

990825-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:17)，晚上比較早到家，就先來練一下單車，抽車的感覺還不錯，動力的輸出也滿穩定的

990825-跑步7+K(家<->中正橋)(0:43:39)，氣死倫了，鞋帶一直鬆掉，這問題沒解決，比賽時肯定會造成影響，害我晚上跑的很爛

990826-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:01)，下水後沒多久，就追著某個人游，若趟數沒算錯的話，今天游得算不錯

990826-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:40:07)，和Jerry一起跑，本來以為今天會很累，不過實際跑起來速度維持的還不錯，嗯，跑步真的有慢慢在進步唷!

990828-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:38:25)，兒子又發燒了，只好趁下午他們睡覺的時候偷練一下，今天風還滿大的，不過騎起來比上次還快，值得安慰

990829-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:31:58)，前1000米游得還不錯，最後500米開始衰退，應該是週間只練1000M的關係，沒辦法，上班的時間是很寶貴的，畢竟今天已游進31分，再繼續加油

990829-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:55)，一開始有點騎不快的感覺，大概是昨天騎了70K腳還有點酸，不過過了新店三峽的至高點後，速度開始恢復，整體完成的時間還不錯，回到家正好下起大雨，傍晚再看看有沒有機會跑個步!

990829-跑步10+K(家<->中正橋<->5K處<->中正橋)(1:03:40)，傍晚雨停了，為了解決每次跑步鞋帶鬆掉的問題，出發前查到了伊恩的鞋帶安全結綁法，果然跑了10多公里都沒有鬆，太棒了，比賽時就用這個綁法，應該能解決這惱人的問題

990831-游泳1250M(內湖運動中心)，前1000M(0:21:08)，不能算快，就是照著自己的節奏游，看時間還夠就多游了250M