201512-日常訓練

20151201-I delivered my C2 speech again, but a trimmed version.

20151202-騎車25K，早上計時(51'14")，又突破記錄，只是過光復橋後有一段自行車道修路，我只能延著摩托車道騎，這段比較直，或許是變快的原因

20151205-騎車100K，公司國內旅遊，一早開車到新竹南寮漁港集合，和George再騎單車到自行車道，南寮漁港自行車道->新聖地餐廳->味衛佳柿餅觀光農場->森林鳥樂園->南寮漁港,，晚餐在磐食無菜單料理，晚上住中壢南方莊園，晚上George打呼，害我睡不好

20151206-跑步5K+健身房健身，中午吃楊梅鵝莊，下午自行開車回家

20151210-跑步10K(48'25")
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201511-日常訓練

20151110-Tonight I delivered my C1 speech at Sunrise, and I got three awards.(best joke teller, best prepared speaker, most improved member)

20151117-Tonight I delivered my C2 speech at Sunrise, and I got two awards.(best joke teller, most improved member)

20151118-騎車25K(50'31")，洲美橋下暫停時忘了繼續計時，大概有2分鐘差吧

20151121-騎車50K+跑步7K，騎跑轉換

20151128-騎車50K+跑步15K，騎跑轉換

20151129-騎車110K，騎淡金公路到金山，再走陽金下仰德，在金山和iRun會合，但是陽金騎得很辛苦，很顯然昨天練轉換後，還沒恢復
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201510-日常訓練

20151003-騎車70K(秋巡雙溪)(2:50'19")

20151006-Toastmaster上台自我介紹及Table Topic

20151014-騎車35K(兩坑一崗)

20151017-騎車110K(風櫃嘴+冷水坑)，一大早五點出門，在故宮小七和小朱碰面，風櫃嘴順順騎，據小朱說計時約29分，上陽金均速也被小朱拉起來，感覺這陣子有進步一點

20151020-今天正式繳半年會費1800元加入Toastmaster，Today I shared a joke.

20151027-Toastmaster第一次做Timer, 第一次得到Best Joke Award+Most Improved Award

20151028-晨騎35K(碧溪產業道路+白石湖)

20151029-騎車25K(52'41")，今天運氣好加上風小，又騎出最佳紀錄PB
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201509-日常訓練

20150909-騎車25K，早上練強度，但全程都有點逆風，騎出55'50"

20150918-水電維修課(永和社大)，第一次在永和社大上課

20150919-騎車109K(西濱109)(3:31'58")
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201508-日常訓練

20150815-由於父親節時颱風來攪局，今天全家人及爸媽還有妹妹妹夫們全員到齊，到淡水福容飯店吃飯，還跟阿基師合照

20150827-暑假的尾聲，帶全家人到苗栗三義走走，中午到卓也小屋吃素食火鍋吃到飽，正好下雨天不會太熱，一個大人499，波哥200元，波弟100元，下午再到鴨箱寶畫木頭鴨，一隻500元，共畫了2隻

20150828-下午帶全家人到桃園八德巧克力共和國玩，大人門票200元，小孩100元，還可折抵消費，巧克力DIY很好玩，波哥波弟都很開心
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201507-日常訓練

20150712-騎車72K，今天替人參加不厭五分的比賽，卻沒想到，比完賽要載單車回家時發生了悲劇，我的Kuota被摧毀了

20150715-跑步10K，早上7點多到公司後，再到河濱跑500M間歇七次

20150724-晚上簽了新車FUJI ALTAMIRA 2.0回家, 老闆打8折, 花了48000

20150726-騎車72K，早上參加環東北角追風挑戰賽，由於此次多了不厭亭這段爬坡，完賽時間為3小時10分左右，分組第四，總排13，單車社總共8人參賽
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201506-日常訓練

20150610-騎車50K，早上25K有點逆風，平路時速大致可維持在34~35之間，騎乘時間(54'46")，差一點突破PB，發生在北濱100之前，表示最近練車狀態不錯，明後兩天要全休備戰

20150612-下午五點去新市之星交屋，我名下的第一間房子終於入手，五月三日下訂，到今天也超過一個月了，還好一切順利，希望老爸老媽可以在此住得快樂舒服，讓兒子盡點孝心

20150623-騎車50K，早上25K終於突破去年PB(53'19")，一舉又邁進1分多，早上天氣非常晴朗，很熱，沒什麼風。

20150628-澳門旅遊-百老匯

20150629-澳門旅遊-百老匯

20150630-澳門旅遊-百老匯
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201505-日常訓練

20150526-跑步15K(1:19'43")，真的好久沒跑步了，過5K後就無法維持五分速，五月幾乎都在騎車，為北濱100做準備。這兩個月都在忙房子的事，最後總算決定了，雖然現階段房市交易清淡，大部分人都認為還會繼續向下修正，只是我看了兩三年房子，也有點累了，至少不是買在最高點。接下來就把裝潢跟家具家電弄好，老爸老媽就能入新厝了。
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201504-日常訓練

20150401-騎車50K

20150402-騎車25K+跑步6K

20150403-

20150404-騎車40K

20150405-跑步22.5K

20150406-核心0.5小時

20150407-

20150408-

20150409-

20150410-

20150411-跑步21K(1:38'17")，下了一個禮拜的雨，一早雨勢沒有停歇的跡象，好不容易開車到華中橋旁的河濱停車場找到位置，走路到馬場町已經過了21K的起跑時間，趕快找到寄物區寄物，開始起跑時已過起跑時間七分鐘左右，去程往景美方向河濱跑，路面到處有積水，延途追過許多中後段跑者，跑到折返點時大約花了49分多，回程慢慢追到前段，也稍微好跑一點，大約花費49分完成，終於在21K路跑賽中正式突破1小時40分。

20150412-彈吉他0.5小時

20150413-騎車25K

20150414-騎車50K

20150415-核心0.5小時+騎車50K

20150416-騎車50K

20150417-核心0.5小時
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201503-日常訓練

20150301-騎車31.5K+英文1小時+彈吉他1小時，早上陪波哥騎到城林橋折返，自從看了飆速宅男之後，他對騎單車還滿積極的

20150302-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150303-跑步15K(1:14'55")+騎車26K+英文1小時，晚上騎Ubike回家

20150304-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150305-跑步15K(1:17'15")+騎車19K+英文1小時+彈吉他0.5小時，早上風大，去程順風跑速維持在4:40，回程逆風強，勉強維持5:30，最慢還掉到6分速，去程只花35分左右，比之前快了3分鐘，回程又吐回去了，晚上騎UBike回家，下著毛毛細雨

20150306-英文1小時+彈吉他0.5小時

20150307-跑步30K+彈吉他1.5小時，早上天涼風大，跑到城林橋折返，回程逆風，其中27K計時均速為五分半速

20150308-騎車6K+核心0.5小時+彈吉他1.5小時+英文1小時，下午帶全家到中正橋河濱騎自行車

20150309-彈吉他2小時+英文1小時，晚上團練

20150310-彈吉他0.5小時+英文1小時

20150311-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150312-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150313-跑步14K+彈吉他1小時+英文1小時，傍晚跑河濱，盡量維持五分半速，也就是週日預計的馬拉松配速

20150314-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時，下午帶兩兄弟到中正橋下河濱公園騎自行車，令人開心的事情發生，波弟終於學會騎單車了，晚上請全家人吃大餐

20150315-跑步42K(3:55'33")，一大早不到四點起床，大約五點開車出門參加台北國道馬拉松，今年冬季練習量少，只求五分半速完賽即可，天氣依舊承襲往年晴朗的好天氣，每個水站幾乎都停下來喝水或運動飲料，平安健康完賽最重要，不需要太ㄍ一ㄥ，因為這樣的心態，反而整體的配速都很穩定，第二圈開始都在超過人比較多，最後全程沒有抽筋順利完賽。這次的比賽感覺比較像是一年一度的體檢，跑進四小時已是基本門檻，除了維持住之外，接下來該思考如何穩定求進步。

20150316-彈吉他1.5小時+英文1小時，秋季班吉他班開課，按照慣例，上台自我介紹

20150317-彈吉他1.5小時+英文1小時，晚上團練

20150318-騎車20K+核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150319-騎車30K+英文1小時，晚上單車社騎河濱到饒河夜市

20150320-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150321-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶波弟到馬偕檢查尿液，順便在建成公園拉單槓及伏地挺身，下午帶小鬼在家附近騎單車，我用跑的跟著波弟

20150322-跑步42K(3:53'33")，早上三點半起床，四點半開車前往萬里參加萬金石馬拉松，這次是代小朱的朋友比，算是賺到一場42K練習賽，五點到萬里時已是車水馬龍，把車停好後，走到會場就花了10分鐘，這場是銅標籤認證的比賽，果然補給跟加油團的氣氛都很好，很開心的比賽

20150323-英文1小時+彈吉他2小時

20150324-英文1小時+彈吉他2小時

20150325-英文1小時+核心0.5小時

20150326-英文1小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20150327-英文1小時+核心0.5小時

20150328-跑步30K+騎車2K，一早四點就醒了，下了一整個禮拜的雨，體力充沛，拖到快五點起來吃東西，五點半出門，計時29K花了2小時31分，平均配速5分12秒左右，可能早上天氣涼再加上連兩個禮拜跑了兩場馬拉松，耐力明顯提升了，不過一下子從5分半速提高配速到5分12秒，確實有被操到的感覺。回家後洗了兩星期份量的襪子。下午帶全家人到苗栗九華山，順便載岳母回家。波哥堅持要帶腳踏車去練爬山，很棒，有此鬥志很好。

20150329-騎車40K，早上帶波哥騎河濱上猴山岳，下午帶波弟到四號公園練車，波弟已學會自己起步了

20150330-英文1小時，中午部門到內湖鳥窩窩聚餐，下午很想睡，晚上乾脆早點回家休息不上課

20150331-跑步10K+英文1小時+彈吉他2小時
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201502-日常訓練

20150201-核心0.5小時+彈吉他1.5小時，今天女王找人來家裡大掃除，下午帶波哥波弟去中央圖書館借書

20150202-彈吉他2小時+英文1小時，因為岳母重感冒，老媽這星期過來幫忙帶小孩

21050203-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150204-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150205-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150206-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150207-跑步14K+彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150208-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時

20150209-彈吉他2小時+英文1小時

20150210-彈吉他2小時+英文1小時，晚上吉他團練茫茫到深更，本來想跑步的，花了790元請老師幫古典吉他裝上背帶釘子

20150211-英文1小時

20150212-尾牙，晚上公司尾牙，我上台表演吉他彈唱小蘋果，最後我們這組贏得總冠軍，獎金10萬，連同長官斗內及福尾會贊助2萬5將近15萬元，每個人分一分應該有4千多，爽啊

20150213-騎車49K+彈吉他1小時，早上騎猴山岳兩趟

20150214-跑步7K+彈吉他1小時+核心0.5小時，情人節早上天氣晴朗，全家人騎車到中正橋河濱公園，我則跑步，在中正橋下的遊樂場做核心，正向引體向上已可單次做8下，離單次做10下已不遠了

20150215-騎車50K+彈吉他1小時+英文1小時，早上騎貓空+猴山岳一趟

20150216-彈吉他2小時，寒假班最後一堂課

20150217-騎車60K+彈吉他1小時，中午12點公司就放假了，下午騎了一趟貓空+兩趟猴山岳

20150218-核心0.5小時+彈吉他1小時，晚上回我媽媽家吃年夜飯，回家後全家人看公視總舖師守歲，凌晨1點才睡

20150219-核心1小時+彈吉他1小時，下午到宜蘭春水笈泡湯，再到湯圍溝吃阿嬤女兒蔥油餅及台南肉粽

20150220-跑步10K+核心0.5小時+彈吉他1小時，中午及晚餐回岳母家吃飯

20150221-騎車15K+核心0.5小時+彈吉他1小時，早上趁晴朗好天氣，全家到河濱騎腳踏車，中午到女王大嫂家吃飯，晚上回岳母家吃飯

20150222-跑步20K+彈吉他1小時，中午回我媽家吃飯，妹妹們回娘家，下午玩骰子輸了2千元，晚上逛SOGO幫波哥買一'雙PUMA慢跑鞋1904元，及我的三件Roberto襯衫(3300元)

20150223-核心0.5小時+彈吉他1小時，中午吃女王煮的滷雞腿及蒸蛋，晚上女王再煮一餐，好吃啊，希望可以天天吃到

20150224-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他1小時

20150225-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時，昨晚跟蚊子戰鬥，早上爬不起來運動，晚上回岳母家吃飯，幫女王二哥接風，他昨天下午才從菲律賓回來

20150226-跑步15.33K(1:15'46")，早上到公司河濱跑步，配五分速，好久沒能維持這種速度了

20150227-騎車20K，早上陪波哥騎河濱

20150228-跑步20K(1:44'25")，早上跑過新海橋再折返
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201501-日常訓練

20150101-跑步31K+彈吉他1小時，一大早和iRun跑夥伴們從故宮小七跑到冷水坑遊客服務中心折返，宣誓2015年將充滿元氣及精神，2015，動起來，下午本來帶家人到宜蘭泡湯，結果塞車改走106，又塞車，好不容易近六點到雙溪吃晚餐，再回到菁桐火車站走走，看天燈

20150102-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶家人到礁溪春水笈泡湯，天氣很好，在有麵煮吃完午餐後，再延著濱海公路到大溪國小走走，然後再慢慢走台2到基隆廟口吃晚餐，沒塞車

20150103-騎車88K+彈吉他1小時，快七點出門，騎猴土風小3P，約11點半到家，洗完澡，跟家人一起到真善美吃中餐，下午波哥寫考卷

20150104-跑步15K+騎車30K+游泳1600M，跑完步後帶波哥騎車到碧潭和美山，下午帶波哥波弟在家樓下練騎及練跑

20150105-核心0.5小時+彈吉他1小時

20150106-核心1小時+騎車50K+彈吉他0.5小時

20150107-核心0.5小時+游泳1700M+彈吉他1小時，第一次到松山運動中心游泳，游25米游道，水深1.3左右，老人家很多，快游沒多久就會碰到人

20150108-核心0.5小時+彈吉他0.5小時，今天是公司開年大會，上台領了五年久任員工獎，詹姆士造型玩偶一隻，感慨時間過得真快

20150109-核心05小時+騎車20K，一早一口氣做了65+35下扶地挺身，白天天氣不錯，晚上騎Ubike回家，第一次騎Ubike回家，其實不好騎，自從新北市也開始設Ubike之後，大台北地區的交通網也多了一種選擇

20150110-騎車133K(5:06'30")+核心0.5小時，起個大早，六點出門，騎到福隆折返，十一點半到家，去程花費2小時35分，表示回程沒有衰退很多

20150111-跑步28.6K+核心伸展0.5小時+英文0.5小時，早上八點出門跑步到新店和美山頂折返，昨天下午即使睡過午覺，早上還是刻意睡過頭，也好，讓身體多休息，不強迫，從河濱到山頂有各種路況，柏油路、石板路、草地、階梯、木棧道、泥土、水泥，可以練到不同的狀況，比較有趣，十一點半左右到家

20150112-彈吉他2小時+英文0.5小時，晚上吉他寒假班第一堂課，主要收穫是跑馬刷法及食指和姆指搭配不同節奏的交替刷法，要多練

20150113-彈吉他1.5小時+英文0.5小時+核心0.5小時，晚上練小蘋果，主要是尾牙要表演的關係，在網路上找到一個不錯的刷法，把節奏有表現出來

20150114-英文0.5小時+游泳2000M(內湖運動中心)+彈吉他1小時

20150115-騎車50K+跑步10K+英文0.5小時+吉他1小時，早上騎車到公司後再轉換跑步，加上昨天傍晚游泳，算是完成Back to Back鐵人三項

20150116-核心0.5小時+吉他1小時+英文0.5小時'

20150117-騎車60K+游泳3100M+英文1小時+核心0.5小時+吉他1.5小時，早上騎猴山岳兩趟，一次從指南路上，一次從新光路上，從騎貓空右去左回，傍晚游3000米計時1小時02分43秒，還不錯，慢慢抓到自由式的技巧

20150118-伸展1小時+吉他1小時，早上感覺怪怪的，保險起見就不出去跑步，中午在板橋天枰座民歌西餐廳和兩位公子上台彈唱：小蘋果、想你的夜、那些年、彩虹，上台訓練台風和膽量，下午帶他們去買玩具

20150119-核心0.5小時+英文0.5小時+彈吉他2.5小時，早上連續做了1百下伏地挺身+1百下踩腳踏車(左肘右膝+右肘左膝)，雖然伏地挺身不是最標準，但終於達成了，晚上老師強調刷奏訓練的重要。

20150120-英文0.5小時+彈吉他1小時，今天感覺喉嚨明顯不舒服，晚上九點多就睡覺

20150121-英文0.5小時+彈吉他1.5小時，喉嚨還是不舒服，痰呈綠色，不敢運動，只做了50下扶地挺身+100下踩腳踏車

20150122-英文1小時+核心0.5小時，喉嚨已比較舒服，開始流一點透明鼻水，晚上氣溫低會乾咳；古典吉他第五弦竟然斷了，只能練一點顫音

20150123-英文0.5小時

20150124-英文1小時+核心0.5小時+彈吉他1小時，沒想到在不吃藥的情況下，感冒還是沒有完全好，可能要在耐點性子，中午到樂器行買一組新弦，花了200元，下午把四五六弦換掉，雖然是第一次換，還不算太難

20150125-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時，下午帶小朋友到圖書館借了兩本書，順便拉單槓

20150126-英文1小時+彈吉他2.5小時

20150127-英文1小時+彈吉他1小時，開始有感冒徵狀後的第10天，在沒吃藥的情況下，到今天才感覺快完全恢復，10天沒做訓練真的很可怕，除了核心訓練之外，都在休息

20150128-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時

20150129-跑步10K+英文0.5小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時，一大早開車到公司後跑步，休息了11天再度重返河濱的感覺真好，前5K跑了23分多，還不錯，後5K就輕鬆跑

20150130-英文0.5小時+騎車20K

20150131-騎車41K，騎上猴山岳，下著細雨
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