201503-日常訓練

20150301-騎車31.5K+英文1小時+彈吉他1小時，早上陪波哥騎到城林橋折返，自從看了飆速宅男之後，他對騎單車還滿積極的

20150302-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150303-跑步15K(1:14'55")+騎車26K+英文1小時，晚上騎Ubike回家

20150304-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150305-跑步15K(1:17'15")+騎車19K+英文1小時+彈吉他0.5小時，早上風大，去程順風跑速維持在4:40，回程逆風強，勉強維持5:30，最慢還掉到6分速，去程只花35分左右，比之前快了3分鐘，回程又吐回去了，晚上騎UBike回家，下著毛毛細雨

20150306-英文1小時+彈吉他0.5小時

20150307-跑步30K+彈吉他1.5小時，早上天涼風大，跑到城林橋折返，回程逆風，其中27K計時均速為五分半速

20150308-騎車6K+核心0.5小時+彈吉他1.5小時+英文1小時，下午帶全家到中正橋河濱騎自行車

20150309-彈吉他2小時+英文1小時，晚上團練

20150310-彈吉他0.5小時+英文1小時

20150311-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150312-核心0.5小時+彈吉他0.5小時+英文1小時

20150313-跑步14K+彈吉他1小時+英文1小時，傍晚跑河濱，盡量維持五分半速，也就是週日預計的馬拉松配速

20150314-彈吉他1小時+英文1小時+核心0.5小時，下午帶兩兄弟到中正橋下河濱公園騎自行車，令人開心的事情發生，波弟終於學會騎單車了，晚上請全家人吃大餐

20150315-跑步42K(3:55'33")，一大早不到四點起床，大約五點開車出門參加台北國道馬拉松，今年冬季練習量少，只求五分半速完賽即可，天氣依舊承襲往年晴朗的好天氣，每個水站幾乎都停下來喝水或運動飲料，平安健康完賽最重要，不需要太ㄍ一ㄥ，因為這樣的心態，反而整體的配速都很穩定，第二圈開始都在超過人比較多，最後全程沒有抽筋順利完賽。這次的比賽感覺比較像是一年一度的體檢，跑進四小時已是基本門檻，除了維持住之外，接下來該思考如何穩定求進步。

20150316-彈吉他1.5小時+英文1小時，秋季班吉他班開課，按照慣例，上台自我介紹

20150317-彈吉他1.5小時+英文1小時，晚上團練

20150318-騎車20K+核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150319-騎車30K+英文1小時，晚上單車社騎河濱到饒河夜市

20150320-核心0.5小時+英文1小時+彈吉他0.5小時

20150321-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶波弟到馬偕檢查尿液，順便在建成公園拉單槓及伏地挺身，下午帶小鬼在家附近騎單車，我用跑的跟著波弟

20150322-跑步42K(3:53'33")，早上三點半起床，四點半開車前往萬里參加萬金石馬拉松，這次是代小朱的朋友比，算是賺到一場42K練習賽，五點到萬里時已是車水馬龍，把車停好後，走到會場就花了10分鐘，這場是銅標籤認證的比賽，果然補給跟加油團的氣氛都很好，很開心的比賽

20150323-英文1小時+彈吉他2小時

20150324-英文1小時+彈吉他2小時

20150325-英文1小時+核心0.5小時

20150326-英文1小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20150327-英文1小時+核心0.5小時

20150328-跑步30K+騎車2K，一早四點就醒了，下了一整個禮拜的雨，體力充沛，拖到快五點起來吃東西，五點半出門，計時29K花了2小時31分，平均配速5分12秒左右，可能早上天氣涼再加上連兩個禮拜跑了兩場馬拉松，耐力明顯提升了，不過一下子從5分半速提高配速到5分12秒，確實有被操到的感覺。回家後洗了兩星期份量的襪子。下午帶全家人到苗栗九華山，順便載岳母回家。波哥堅持要帶腳踏車去練爬山，很棒，有此鬥志很好。

20150329-騎車40K，早上帶波哥騎河濱上猴山岳，下午帶波弟到四號公園練車，波弟已學會自己起步了

20150330-英文1小時，中午部門到內湖鳥窩窩聚餐，下午很想睡，晚上乾脆早點回家休息不上課

20150331-跑步10K+英文1小時+彈吉他2小時