971104-騎車50K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->風露嘴)(1:52:22)(新烏路口<->風露嘴)(1:05:38)，今天又把新烏路口到風露嘴來回的時間刷新，不過，北宜的大貨車實在太多了，一大清早就吸了很多廢氣，且下坡時，由於車多，也比較危險，還是騎到烏來舒服一點。
971105- 騎車10K(永和<->華中橋<->華江橋)，今天跟Allen到河濱自行車道輕鬆騎，Allen騎小夫，我則是騎Birdy。騎車上班20K(永和<->福和橋<->基隆路<->敦化南路<->仁愛路<->公司)，去程大概花了38分鐘，回程大概花了35分鐘。
971106-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:49:03)，(新烏路口->烏來停車場)(0:33:14)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:37)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:01:51)
971107-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，走這條路線上下班比較快，來回各花30分鐘左右
971110-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
971113-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:52:53)，(新烏路口->烏來停車場)(0:34:02)，(烏來停車場->新烏路口)(0:29:21)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:03:23)，距離前次騎到烏來已過了七天，中間連續下了四天的雨，昨晚睡覺前，本來想今天應該會放晴，沒想到凌晨還是下了好大的雨，心想，早上騎烏來的行程應該泡湯了，四點多起來的時候，看了一下路面還是濕濕的，再看一下天空，雲層不是很厚，應該會放晴，於是決定給它騎出去了，頂多回來再洗個車囉，想說這麼多天沒抽車了，腿力應該恢復不少，沒想到，抽車後的續航力反而變差了，一個禮拜沒練，腿力就退化這麼快，比最快時間慢了至少兩分鐘，地面濕滑或許有影響到一點，不過自己很清楚，肌耐力差了一點，迴轉速倒還可以，天氣放晴後，要再努力練習囉!
971114-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:49:53)，(新烏路口->烏來停車場)(0:31:39)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:50)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:00:29)，今天終於把紀錄推進到1小時整的關卡了，很期待買了卡鞋後，時間能進步多少，目前設定的目標是55分鐘!
971115-騎車50K(永和->中正橋->總統府->承德路->中央南路->稻香路->天元宮->登輝大道->紅樹林->竹圍->關渡->洲美橋->大稻埕碼頭->華中橋->永和)
971117-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，(永和->公司)(0:31:03)
971119-騎車41K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺)(0:00:00)，(新烏路口->文山農場)(0:10:57)，(文山農場->圓聖寺)(0:18:13)，(圓聖寺<->新烏路口)(0:23:38)，今天騎到新烏路口後，天空開始飄起毛毛細雨，往烏來越騎雨越大，所以決定騎到圓聖寺便折返，從圓聖寺往烏來方向看過去，整個雲霧渺渺，烏漆媽黑的，回去又要洗車了!
971120-騎車41K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺)(1:39:39)，(新烏路口->文山農場)(0:11:07)，(文山農場->圓聖寺)(0:17:44)，(圓聖寺<->新烏路口)(0:21:10)，今天比較晚出發，所以只騎到圓聖寺，而且風也比較大，不過，看時間有機會挑戰(新烏路口<->烏來停車場)1小時!
971121-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
971123-騎車50K(永和->秀朗橋->新店捷運站->新烏路口->雲仙瀑布->烏來老街->新店捷運站->秀朗橋->永和)，今天是第一次穿卡鞋出來騎車，上坡的迴轉速明顯的變快了，今天跟S1Bike的Black及小潘一起騎，小潘的Ducati Factory 900-XR，終於親眼目睹了，小潘的爬坡速度快過我，我則是下坡及平地比他快一點，畢竟我是玩鐵人的，體重也比較重，不過，爬坡的能力還是要再加強，週末要加碼到拔刀爾山的保慶宮，因為拔刀爾山這段，可以訓練連續長陡坡的能力，期望從新烏路口到保慶宮在1小時內完成，今天延途走走停停，但最快心跳竟然還有到185，應該是有人一起尬車，即使感冒了，還是要拼一下，下週再找一天實測一下新烏路口<->烏來停車場的時間，很希望小潘可以成為練習的夥伴，我們實力相差不會太大，他的爬坡力比我強，可以成為我變快的動力
971125-騎車30K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場)(0:00:00)，(新烏路口->文山農場)(0:10:46)(PR)，由於感冒還沒完全好加上今天比較晚出門，只騎到文山農場就折返，未來新烏路口到文山農場至少要進步到10分以內，回家時，把左腳卡踏的墊片位置調整一下，下次騎時，踩踏位置應該會更準確了
971127-騎車10K(永和->秀朗橋->中正路->秀朗橋->烘爐地->永和)，今天騎過秀朗橋後，就遇到雨了，本來猶豫要不要繼續騎，但感覺雨勢越來越大，想想烏來應該會下得更大，於是決定折返，後來想說不如騎個烘爐地吧，沒想到還沒到烘爐地，又開始下雨了，還是回家吧，免得回家後又要洗車了! + 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
971128-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
971129-騎車85K(永和->中正橋->承德路->至善路->仰德大道->小油坑->金山->萬里->風櫃嘴->故宮->中山北路->承德路->民生西路->大稻埕->華中橋->永和)，(仰德大道->小油坑)(1:01:04)，(小油坑->金山)(0:25:45)，(金山->風櫃嘴)(1:22:05)，今天在風櫃嘴遇到了陳宜仁及單車風雲的Kevin及Shau，問了一下他們從仰德大道到風櫃嘴的時間，大約是2小時10分左右，哇塞，還差他們20幾分鐘，他們從仰德大道上小油坑大約是50分鐘，就比我快了10分鐘，之後的訓練就要以達到50分鐘為目標，不過，今天快到風櫃嘴前右大腿抽筋了，顯示長距離爬坡的肌力還是不足，騎完2P的總時間為(2:48:55)，由於今天是第一次騎第2P，偶爾還要找一下路，且延路還有稍微等一下Black，騎完2P的時間應該在2小時30分左右，這段路程作為長距離的爬坡訓練還滿不錯的!
971130-跑步4000M(錦和運動公園)，L1:(0:01:51)，L2(0:01:42)，L3(0:02:03)，L4(0:01:53)，L5(0:01:52)，L6(0:02:09)，L7(0:01:57)，L8(0:02:01)，L9+L10(0:03:48)，L1~L5(0:09:23)，L6~L10(0:09:57)，很久沒跑步了，前五圈的速度還不錯，今天主要是熟悉下跑步的感覺，所以不打算跑太長，順便拉拉筋，不過，跑步的強度不會比之前弱，目標是每2000M跑到9分鐘左右，希望今年的ING半程馬拉松比去年進步!
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