201501-日常訓練

20150101-跑步31K+彈吉他1小時，一大早和iRun跑夥伴們從故宮小七跑到冷水坑遊客服務中心折返，宣誓2015年將充滿元氣及精神，2015，動起來，下午本來帶家人到宜蘭泡湯，結果塞車改走106，又塞車，好不容易近六點到雙溪吃晚餐，再回到菁桐火車站走走，看天燈

20150102-核心0.5小時+彈吉他1小時，早上帶家人到礁溪春水笈泡湯，天氣很好，在有麵煮吃完午餐後，再延著濱海公路到大溪國小走走，然後再慢慢走台2到基隆廟口吃晚餐，沒塞車

20150103-騎車88K+彈吉他1小時，快七點出門，騎猴土風小3P，約11點半到家，洗完澡，跟家人一起到真善美吃中餐，下午波哥寫考卷

20150104-跑步15K+騎車30K+游泳1600M，跑完步後帶波哥騎車到碧潭和美山，下午帶波哥波弟在家樓下練騎及練跑

20150105-核心0.5小時+彈吉他1小時

20150106-核心1小時+騎車50K+彈吉他0.5小時

20150107-核心0.5小時+游泳1700M+彈吉他1小時，第一次到松山運動中心游泳，游25米游道，水深1.3左右，老人家很多，快游沒多久就會碰到人

20150108-核心0.5小時+彈吉他0.5小時，今天是公司開年大會，上台領了五年久任員工獎，詹姆士造型玩偶一隻，感慨時間過得真快

20150109-核心05小時+騎車20K，一早一口氣做了65+35下扶地挺身，白天天氣不錯，晚上騎Ubike回家，第一次騎Ubike回家，其實不好騎，自從新北市也開始設Ubike之後，大台北地區的交通網也多了一種選擇

20150110-騎車133K(5:06'30")+核心0.5小時，起個大早，六點出門，騎到福隆折返，十一點半到家，去程花費2小時35分，表示回程沒有衰退很多

20150111-跑步28.6K+核心伸展0.5小時+英文0.5小時，早上八點出門跑步到新店和美山頂折返，昨天下午即使睡過午覺，早上還是刻意睡過頭，也好，讓身體多休息，不強迫，從河濱到山頂有各種路況，柏油路、石板路、草地、階梯、木棧道、泥土、水泥，可以練到不同的狀況，比較有趣，十一點半左右到家

20150112-彈吉他2小時+英文0.5小時，晚上吉他寒假班第一堂課，主要收穫是跑馬刷法及食指和姆指搭配不同節奏的交替刷法，要多練

20150113-彈吉他1.5小時+英文0.5小時+核心0.5小時，晚上練小蘋果，主要是尾牙要表演的關係，在網路上找到一個不錯的刷法，把節奏有表現出來

20150114-英文0.5小時+游泳2000M(內湖運動中心)+彈吉他1小時

20150115-騎車50K+跑步10K+英文0.5小時+吉他1小時，早上騎車到公司後再轉換跑步，加上昨天傍晚游泳，算是完成Back to Back鐵人三項

20150116-核心0.5小時+吉他1小時+英文0.5小時'

20150117-騎車60K+游泳3100M+英文1小時+核心0.5小時+吉他1.5小時，早上騎猴山岳兩趟，一次從指南路上，一次從新光路上，從騎貓空右去左回，傍晚游3000米計時1小時02分43秒，還不錯，慢慢抓到自由式的技巧

20150118-伸展1小時+吉他1小時，早上感覺怪怪的，保險起見就不出去跑步，中午在板橋天枰座民歌西餐廳和兩位公子上台彈唱：小蘋果、想你的夜、那些年、彩虹，上台訓練台風和膽量，下午帶他們去買玩具

20150119-核心0.5小時+英文0.5小時+彈吉他2.5小時，早上連續做了1百下伏地挺身+1百下踩腳踏車(左肘右膝+右肘左膝)，雖然伏地挺身不是最標準，但終於達成了，晚上老師強調刷奏訓練的重要。

20150120-英文0.5小時+彈吉他1小時，今天感覺喉嚨明顯不舒服，晚上九點多就睡覺

20150121-英文0.5小時+彈吉他1.5小時，喉嚨還是不舒服，痰呈綠色，不敢運動，只做了50下扶地挺身+100下踩腳踏車

20150122-英文1小時+核心0.5小時，喉嚨已比較舒服，開始流一點透明鼻水，晚上氣溫低會乾咳；古典吉他第五弦竟然斷了，只能練一點顫音

20150123-英文0.5小時

20150124-英文1小時+核心0.5小時+彈吉他1小時，沒想到在不吃藥的情況下，感冒還是沒有完全好，可能要在耐點性子，中午到樂器行買一組新弦，花了200元，下午把四五六弦換掉，雖然是第一次換，還不算太難

20150125-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時，下午帶小朋友到圖書館借了兩本書，順便拉單槓

20150126-英文1小時+彈吉他2.5小時

20150127-英文1小時+彈吉他1小時，開始有感冒徵狀後的第10天，在沒吃藥的情況下，到今天才感覺快完全恢復，10天沒做訓練真的很可怕，除了核心訓練之外，都在休息

20150128-英文1小時+彈吉他1小時+核心0.5小時

20150129-跑步10K+英文0.5小時+彈吉他0.5小時+核心0.5小時，一大早開車到公司後跑步，休息了11天再度重返河濱的感覺真好，前5K跑了23分多，還不錯，後5K就輕鬆跑

20150130-英文0.5小時+騎車20K

20150131-騎車41K，騎上猴山岳，下著細雨
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201412-日常訓練

20141201-彈吉他2小時，晚上吉他老師示範了幾首佛朗明哥音樂(Historia de un amor)，真是震撼人心，老師說我如果照著基本功每天練1小時，再過八個月應該就能感受到吉他的美妙，那就是明年夏天了，好期待唷！

20141202-彈吉他1小時

20141203-跑步10K+彈吉他1小時，第一次從公司河濱跑到劍南路坡頂，來回剛好是10K

20141204-游泳1700M+彈吉他1小時，好久沒游泳了，換氣還可以，手的肌耐力明顯退步

20141205-核心0.5小時，早上起來本來打算到公司跑步，後來還是決定練核心

20141206-騎車120K+彈吉他1小時，清晨六點十五分出門時真的很冷，一度溫度計停留在11度，有沒有這麼冷啊，先爬上猴山岳土雞城熱身，再接106乙，跟著一位DWD車友，到石碇三叉路口，決定往雙溪騎，又遇到四季車隊，一起噴發，衝到台2丙平路時速達50，真爽，到雙溪火車站小七折返，11點45分左右回到家，騎乘時間5小時，剛好120K。

20141207-跑步25K+彈吉他1小時，跟昨天一樣是晴朗的好天氣，從家順著河濱跑到木柵萬壽橋折返，過福和橋後正好25K，不太想跑，索性慢慢走回家，享受冬陽，中午到陶板屋吃大餐，提前慶生，下午帶全家到中正橋下騎單車，踢足球

20141208-彈吉他2小時，連吹兩天冷風，喉嚨怪怪的

20141209-彈吉他1小時+核心0.5小時

20141210-彈吉他0.5小時，晚上陪小兒子睡，女王陪母后睡

20141211-彈吉他1小時+核心0.5小時

20141212-彈吉他1小時

20141213-騎車81K+彈吉他1小時，早上大約14度，多睡了一會兒，快八點才出門，走河濱先熱身，再接中安快速道路，往三峽，到大溪OK折返，11點半回到家，今天風很大不太好騎，中午去女王大哥家吃火鍋

20141214-跑步20K(1:58'45")+彈吉他1小時，這兩天刻意讓自己睡飽一點，早上一樣八點才出門，跑到陽光運動公園折返，去程刻意把速度保持在5分半左右，連續騎跑幾週後，再加上這週休息較多的關係，跑速已恢復不少，10點回家後，再帶全家到宜蘭礁溪的春水笈泡湯，雙人湯屋超級大，一家四口泡還非常寬敞，只要300+50元，中午吃"有麵煮"

20141215-彈吉他2小時

20141216-核心0.5小時，晚上有對情侶從宜蘭羅東過來看車

20141217-跑步8K(43'09")+騎車25K+彈吉他0.5小時

20141218-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20141219-下午波弟去京華城Baby Boss，晚上我去接他們

20141220-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時

20141221-跑步43K(4:06'40")，清晨四點半起床，氣溫約15度，不算很冷，陰天沒下雨，是個破PB的好天氣，不過下半年跑步沒練，10月中因疑似氣胸，休跑近一個月，今天就當做是LSD，25K前用5分半配速，之後明顯肌耐力不夠，只能維持6分速保持體力，最後5K再稍微加速，雖然沒能跑進四小時，跑完身體也無大礙，算是不錯的熱身賽，四小時半之後的人可能都要淋雨了，對身體是很大的挑戰

20141222-彈吉他2小時，今天腳完全沒有鐵腿，恢復得不錯

20141223-騎車25K+彈吉他1小時

20141224-騎車50K+跑步10K，晚上跟George從公司跑到劍南路坡頂折返再騎單車回家

20141225-彈吉他1小時，聖誕節又下雨，開車回家特別塞，晚上開始練Rumba右手刷法

20141226-核心0.5小時+游泳1600米+彈吉他0.5小時，好久沒游了，晚上到內湖運動中心小游一下

20141227-騎車25K+彈吉他1小時+核心0.5小時，早上雖然下雨還好不大，決定騎車到公司

20141228-核心1小時+跑步15K+彈吉他2小時，早上飄小雨，做完核心之後跑到河濱，練配速及間歇

20141229-彈吉他0.5小時，晚上是秋季班最後一堂課，舉辦聚餐跟表演，我第一個表演，用老師的17萬琴，輕輕彈聲音很響亮，彈了flamenco練習曲，及昨天剛學的一段弦律(Siente Mi Amor)，來自英雄不回頭(Once upon a time in Mexico)的配樂

20141230-騎車25K+核心0.5小時+彈吉他1小時

20141231-核心0.5小時+彈吉他1小時
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201411-日常訓練

20141101-游泳2000M+彈吉他2小時，右手可以用力游泳的感覺真不錯，右胸口還沒完全好，但已恢復九成

20141102-游泳2100M+彈吉他2小時

20141103-騎車45K+彈吉他0.5小時

20141104-騎車50K+彈吉他0.5小時

20141105-騎車50K+彈吉他0.5小時，波哥期中考數學考100分，真令人訝異，二話不說，馬上發100元獎學金，加上先前他賺的錢，共領了230元

20141106-騎車65K，晚上和Kevin的台大EMBA同學騎劍南路及中社，回到家快10點，波哥這次四科都在90分以上，社會98分，差點100

20141107-彈吉他0.5小時，立冬，晚上在岳母家吃燒酒雞

20141108-秋遊台南，一大早出門去公司7點集合，坐遊覽車前往彰化彰濱工業區玻璃廟及台南走馬瀨農場，晚會很開心紅酒喝多了，回房間後摧吐了三次

20141109-秋遊台南，游泳1800M+跑步2K+騎車6K+重訓，早上在台南桂田酒店享受飯店設施做運動，中午吃周氏蝦捲國宴餐，下午逛安平老街，晚上在沙崙車站搭高鐵回台北，8點到台北車站，回到家約8點半

20141110-彈吉他0.5小時，喉嚨怪怪的，晚上吉他課只上半小時就回家休息

20141111-騎車50K+彈吉他0.5小時

20141112-騎車50K，早上到公司騎乘時間(56'00")，早上邊騎邊吃完三明治後，感覺逆風不是很強，就拼一下速度，過大稻埕後開始飄起毛毛雨；晚上騎回家過洲美橋開始下雨

20141113-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20141114-彈吉他0.5小時

20141115-核心1小時+彈吉他1.5小時

20141116-騎車40K+核心0.5小時+彈吉他1小時，好不容易放晴，早上帶波哥騎上指南路及新光路坡頂，波哥真的很棒

20141117-彈吉他2.5小時+爬公司樓梯3趟

20141118-彈吉他1小時

20141119-跑步10K(48'30")+彈吉他0.5小時，超過1個月沒跑河濱，晚上跑出這個速度令我感到欣慰，而且胸部沒有不適，希望往後能繼續健康地跑下去

20141120-騎車50K+彈吉他1小時

20141121-騎車50K+彈吉他1小時

20141122-騎車102K+彈吉他1小時，早上跟小朱約在故宮7-11碰面，然後騎上風櫃嘴再下到萬里，再從陽金上到小油坑再下仰德大道回到公司開車，上陽金時狀態很差，時速只能維持10~11

20141123-跑步18K(2:54')，東進陽明山路跑賽+彈吉他1小時

20141124-彈吉他2小時，早上起來大腿很痠，像跑完一場馬拉松

20141125-玩具博物館及濕地博物館一日遊+彈吉他1小時，今天陪波哥校外教學到板橋435文創園區，天氣很好，渡過愉快的一天，傍晚帶波哥到四號公園親子圖書館看書

20141126-彈吉他1小時

20141127-騎車50K+彈吉他0.5小時

20141128-彈吉他1小時

20141129-騎車101K+彈吉他1小時，早上騎風櫃嘴，稍微認真騎，大約花27~28分到頂，喘到不行，延途都有穿著友善種子車衣的人，原路下滑後再上冷水坑跟Kevin會合，即使是11月底了，天氣還是相當炎熱，幫台大EMBA的朋友照完相之後，再下滑到法國農莊和單車社同仁會合吃中餐，由於今天是九合一選舉投票日，因此大夥分批抵達

20141130-跑步21K+彈吉他1.5小時，早上跑步波哥陪騎，從家出發接河濱往板橋方向，過新北大橋到三重，再過台北橋到大稻埕，在過復興橋回到板橋，再到永和，剛好跑了半馬
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201410-日常訓練

20141001-游泳1600M+彈吉他0.5小時，中午去內湖運動中心游泳，選對了泳道比前幾次順暢多了。下午很睏想睡覺。

20141002-跑步15K+騎車50K，早上跑到秀朗橋折返再騎車上班。晚上剪頭髮。

20141003-騎車50K+彈吉他1小時

20141004-騎車41K+核心1小時+吉他公演，早上感覺快下雨，雲層很厚，還是騎往猴山岳，上指南路時，先用8齒，再用9齒直上，可能最近練中長跑，心肺有變強，回家後再練核心，晚上在東吳大學校本部松怡廳公演，是個很棒的經驗，女王及波哥波弟都到了，Jerry也帶老婆及小孩過來，很感動。

20141005-跑步19.5K(1:48'06")+游泳2100M+彈吉他1小時，早上是陰天，但越跑太陽越大，回程盡力保持五分速，回家後帶家人到外木山走走，再去吃阿玉炒麵，傍晚到秀朗國小游泳，先快游1500米，再練間歇50米5趟，都能游在50秒內

20141006-彈吉他2小時

20141007-跑步15K(1:16'57")+彈吉他0.5小時，早上跑步像在洗三溫暖，先是出大太陽，再來是陰天，再來又是下大雨，還好雨很快就停了，我也剛好跑完。

20141008-騎車50K+核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20141009-游泳1600M+彈吉他1小時

20141010-跑步18.5K+彈吉他1小時

20141011-游泳2400M+彈吉它2小時，早上趁雨勢變小帶波哥到大新店游泳池游泳，正好使用公司發的免費招待券

20141012-核心1小時+跑步14K(1:10'00")+游泳1600M+彈吉他1小時，國慶日三天連假台北都在下雨，早上起來在家做核心，特別針對跑步的肌群訓練，伏地挺身也做了100下，難得下午放晴，找波哥一起出去騎車我跑步，雖然中間休息三次，但是全程維持在五分速，再帶全家人到大新店游泳泡SPA

20141013-彈吉他2小時，中午部門到Foodies創意台菜吃大餐，傍晚吃甲七碗油飯，晚上吉他社又慶生吃蛋糕，今天伙食不錯

20141014-跑步10K(1:10')+彈吉他1小時，早上開車到公司後到河濱輕鬆健身跑，特別在草地上跑，並配合拉單槓練上半身

20141015-騎車50K+游泳1600M+籃球3小時，早上天氣很涼，碼錶溫度顯示19度，騎車到公司後，再到內湖運動中心游泳，前1000M游得很順，後來有幾位老人進來被卡住，我又換了一個水道游，晚上吃錯藥竟然跟同事去內湖高工打籃球，左腳踝差點扭到，還有幾次身體的衝撞

20141016-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上起來發現腰彎不下去，而且右胸口會痛，應該是昨天衝撞的後遺症

20141017-彈吉他1小時

20141018-騎車12K，單車社到宜蘭梅花湖騎車，全家人和岳母都一起去，中午到壯圍穀倉用餐，再到奇淋冰店吃雪花冰

20141019-騎車41K+游泳2000M+彈吉他1小時，早上帶波哥一起騎河濱再上指南路到猴山岳土雞城折扣，波哥騎到一半等我，他體力已越來越好，中午帶波弟去海霸王吃吉他公演慶功宴，他還獻唱一首想你的夜，下午去游泳時，右手用力時右胸還是會痛

20141020-彈吉他1.5小時

20141021-騎車50K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(54'44")，沒想到突破PB，太開心了，真的要天時地利人和才有辦法突破55分，而且都是獨騎，沒有人追也沒狗追

20141022-騎車50K+游泳1600M，游泳時右胸口還是會痛，右手無法出力

20141023-騎車50K+彈吉他1小時

20141024-騎車50K+彈吉他1小時

20141025-騎車45K+彈吉他1小時，騎上猴山岳再下新光路上來

20141026-騎車50K+彈吉他1小時，騎上獅仔頭山，真陡，差點中箭下馬

20141027-彈吉他1小時

20141028-騎車56K+彈吉他1小時，晚上加碼劍南路

20141029-騎車50K+彈吉他0.5小時

20141030-騎車50K，這兩週雖然天氣很好，但是逆風很強，大概是用26左右的均速在騎

20141031-騎車99K，萬聖節請假帶波弟去上課，他早上有個遊行party，穿著披風及巫師帽，我則順便騎到淡水接巴拉卡上冷水坑再下滑至故宮博物院，再延河濱回家，下午五點再接波弟下課

總計: 騎車894K+游泳14.5K+跑步92K
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201409-日常訓練

20140901-彈吉他0.5小時，晚上是內湖社大秋季班開學第一天，來了許多新同學，我也有幸被選為副班代為吉他班服務，今天主要是自我介紹及學習綱要介紹

20140902-跑步15K(1:21'46")+彈吉他1小時，早上七點到公司，跑河濱接近百齡橋前15K處折返，天氣滿熱的，比起週末的多雲時晴，今天可是個大晴天，還好跑感有恢復中，最後5K還能跑到五分速左右

20140903-騎車50K+彈吉他1小時+核心0.5小時

20140904-騎車50K+跑步10K(58'45")，早上騎乘時間(59'55")，晚上跑步去程(24'18")，終於把5K跑進五分速內，跑步實在退化很多，太久沒跑那麼快，胸口覺得不舒服，回程輕鬆跑緩和一下。

20140905-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:02'21")，早上騎到洲美橋接基隆河左岸之後逆風變很強，時速勉強ㄍ一ㄥ到26~27，中山橋接基隆河右岸還是一樣，騎到想哭。

20140906-騎車25K+跑步5K+慢走5K+彈吉他1小時，早上真的很熱，騎車到公司後再跑步到河濱，不過實在太熱了，回程用走的，然後再開車回家。女王訂的新床墊到貨，下午幫忙整理房間，吉他老師幫我買了一把Cort插電古典吉他，下午他順道開車送過來，加上外盒(1000)及移調夾(590)，總共15590。

20140907-彈吉他1.5小時，早上繼續整理房間，傍晚到關西舅舅家烤肉，吃桶仔雞，賞月

20140908-彈吉他2小時+核心1 小時，早上整理房間。

20140909-跑步10K(50'28")，晚上跑河濱，去程克制在25分多，雖然下過雨，還是很熱很悶，回程24分多。跑完再去麗山國中跟吉他公演同學一起練習。

20140910-騎車50K+彈吉他1小時

20140911-騎車50K+跑步6K(29'20")+彈吉他1小時，早上八點左右騎車到公司，再到河濱跑步，由於太晚起床，只跑6K，實在很熱

20140912-彈吉他1小時，休息日

20140913-跑步15K+游泳1700M+彈吉他2小時，早上波哥很早起床，平常上課反而會賴床，乾脆帶他騎河濱我跑步，下午再帶他去秀朗國小游泳。

20140914-騎車47K+游泳2200M+彈吉他1.5小時，早上很熱，騎上猴山岳再下新光路
折返再爬上來，從新光路上來滿陡的，練爬坡的好地方，而且沒什麼車；下午帶波哥去秀朗國小游泳，他的自由式已越來越好，換氣時身體會彎曲還要改善，再來就要練高肘及推水。

20140915-彈吉他2小時

20140916-跑步10K(51'48")+彈吉他1小時，受到海鷗颱風造成的沉降作用影響，這幾天北部真的很熱，一大早就快熱爆了，能跑完10K，真的要感謝主。

20140917-騎車50K+游泳1100M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，中午去內湖運動中心游，水質真差，沒辦法，早上起不來，還是要按表操課

20140918-跑步12K+騎車50K+彈吉他1小時，早上五點半起床，本來想跑15K，但要在七'點前趕回來有點難度，只跑12K，六點多太陽就很曬，兩隻鞋在回程過中正橋之後像踩在水裡跑一樣。早上逆風很強，騎了1小時10分左右，應該是最近的最慢紀錄。

20140919-彈吉他1小時

20140920-跑步18.5K+游泳2000M+彈吉他2小時，颱風來臨前北部還是很熱，快六點前出門跑步，跑到陽光運動公園折返，還好有風，不至於跑到兩隻鞋全濕。下午到秀朗國小游泳，先快游1500M捷式，感覺水感還不錯，再練練蝶式

20140921-游泳2400M+彈吉他2小時，鳳凰颱風從屏東登陸，北部早上天氣還不錯，但不知為何有點昏昏欲睡，下午開始有間歇雨勢，還是照常到秀朗國小游泳池報到，跳了三次水，救生員過來關切

20140922-彈吉他2小時

20140923-跑步10K(49'35")+彈吉他1小時，下午開始下起雷陣雨，晚上去河濱跑步時仍下著小雨，可能是氣溫變得涼爽的關係，10K終於跑進50分內，若再幾次穩定的跑進50分內，就要來練間歇跑及山路跑，跑完再去麗山國中吉他團練。

20140924-游泳1700M+彈吉他1小時，一早到內湖運動中心游泳，游習慣50M的再游25M的感覺要一直折返很煩

20140925-彈吉他1小時，早上起不來跑步

20140926-跑步20K(1:50'59")，六點多到公司，早上是多雲有風的天氣，很適合跑步，不過氣溫還不夠冷，再過一陣子應該會跑起來更舒服，大概是很久沒跑20K，跑完還滿累的

20140927-騎車41K+游泳2000M，早上全家到三峽皇后鎮森林烤肉，下午騎車到猴山岳，然後再到秀朗國小游泳

20140928-騎車23K+游泳2600M+彈吉他1.5 小時，早上帶波哥騎河濱，中午吃新井日本料理，下午到秀朗國小游泳，晚餐女王煮飯吃家裡，吃了三碗飯

20140929-彈吉他2小時

20140930-跑步20K(2:04'41")+彈吉他1.5小時，早上快七點時雖然不是很熱，但是太陽超大，狀況不好跑起來意志力很弱，好不容快九點跑回到公司鬆了一口氣，若是假日大概就會用走的

201409 Total: Swim: 15700M + Bike: 486K + Run: 156.5K
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201408-日常訓練

20140801-游泳1600M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'10")，本來一開始吃早餐慢慢騎，進入基隆河左岸後順風，時速維持35以上，接基隆河右岸之後時速維持40上下，真爽

20140802-跑步13.5K+游泳1000M+彈吉他1小時，早上是晴朗的好天氣，從家跑到秀朗橋，回程真的很熱，下午帶波哥波弟去游泳，晚上在女王家慶祝父親節

20140803-騎車113K(4:36'45")+彈吉他0.5小時，早上六點出門，從家騎到雙溪火車站折返，約11點回到家，下午帶全家跟爸媽及妹妹到石碇野宴食堂慶祝父親節

20140804-彈吉他1.5小時，波弟感冒，晚上吉他課上一半就趕回去接波哥泳訓下課

20140805-彈吉他0.5小時，早上起不來跑步，8點左右到公司，這時間很尷尬，就慢慢吃早餐

20140806-游泳1500M+騎車50K+彈吉他1小時，休息兩天，早上游得強度還不錯

20140807-騎車50K，早上騎乘時間(59'43")，早上波哥送我他做的父親節禮物，晚上趕回去帶波哥上游泳課，今天做自由式及仰式25米測驗，最後一關踩水30秒沒有過關，下次再努力囉

20140808-彈吉他0.5小時，今天是父親節，星期天要比賽，就讓自己休息一天，晚上波哥游泳教練頒發海豹證書一張.

20140809-游泳2100M+彈吉他1.5小時，早上送波哥去上作文課後，到自強游泳池游了2100M，算是一個突破，很久沒游那麼遠了，而且有拉強度

20140810-騎車67K(2:27'35")+彈吉他1小時，清晨不到四點起床，五點多去接小朱，再開車到瑞芳國中，參加環東北角追風挑戰賽，單車社這次有8個人參加，出發後延著台2濱海線跟小朱輪車真的很爽，我休息第二及第三補給站，最後上五分山的爬坡還是被小朱海放，差了3分鐘左右，據他說今年還退步了

20140811-彈吉他2小時

20140812-騎車50K，晚上單車社夜騎到社子古早味豆花，再加碼熱炒，這次共有16人參加，回到家已快11點

20140813-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(54'48")，又突破PB，早上算是小逆風，還能騎出PB應該是因為過華江橋後有人在後面跟車，讓我沒有放鬆，接基隆河左岸又跟車友輪車，速度才得以保持住

20140814-騎車50K+彈吉他1小時

20140815-游泳1100M+騎車50K+彈吉他0.5小時

20140816-游泳2000M(秀朗國小泳訓中心)+彈吉他1.5小時，早上帶小孩沒辦法出去運動，下午到秀朗國小旁的新北市泳訓中心游泳，成人票100元，水道長50M深2M，水質乾淨設備齊全，是個室內練習游泳的好地方，可惜只有六日下午及晚上才對外開放，晚上吃新井日本料理

20140817-騎車22K+跑步10K+游泳800M+彈吉他1.5小時，中午吃橋壽司，花了825元，雖然好吃，但我跟女王都覺得還是很空虛，晚上帶波哥去秀朗國小游泳，一開始他還覺得太深有點緊張，我陪他在最外側水道一起游，很快他就克服了，並練習踩水

20140818-騎車50K+彈吉他0.5小時，晚上騎車回家時在過光復橋時開始下大雨，沒想到還是沒逃過

20140819-騎車25K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(57'15")，小逆風，而且剛開始有邊吃早餐，過光復橋開始加速，大稻埕碼頭路面維修，要繞路，所以這個時間算是還不錯了，感覺現在只要想騎進1小時內不是很困難，秋冬逆風之後大概就很難了吧，下午四點多開始下大雨，晚上休兵開車回家

20140820-跑步10K(55'22")+騎車25K+彈吉他0.5小時，昨晚下過雨，早上跑步算涼爽，但是前5K只跑出(26'01")，真的很弱，中秋節快到了，跑步也要開始慢慢加強

20140821-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'24")，逆風比昨天強一點，刻意用重一齒比騎

20140822-騎車64K+彈吉他0.5小時，今天請假跟波哥到烏來雲仙樂園一日遊，安親班安排遊覽車，但是我騎上山跟他們會合

20140823-游泳2200M+彈吉他1小時

20140824-游泳1400M+彈吉他1小時，下午帶波哥去秀朗國小游泳，他已可踩水35秒，並且用捷式游50M不休息，這樣至少達到第七級海豹了；傍晚到樂華夜市附近的北泰運動用品店買了兩雙路跑鞋，一雙Adidas Boston 4，一雙Mizuno Wave Spacer，在跑馬季來臨之前，先準備好戰靴備戰

20140825-騎車25K+彈吉他0.5小時

20140826-騎車50K+跑步10K(51'46")+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'35")，晚上穿Boston 4跑跑，感覺馬牌的前底抓地力不錯，跑起來滿Q的，但比Aero 11重一點。

20140827-游泳1500M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上到自強時真是人山人海，長泳只剩2和3水道可用，其他水道都有教學，不管三七二十一照衝，但也被許多蛙腳給踢到，泳道中的人應該覺得我很煩一直超車，比起來秀朗國小游泳池簡直是天堂，我上岸後才發現波哥根本沒下水，他說泳池擠滿人沒地方可游

20140828-騎車50K+跑步10K(54'35")，早上小逆風，騎乘時間(58'05")，晚上跑步去程時間(25'25")，回程逆風衝不起來，也不想衝，跑步很弱，九月還要多花點時間練

20140829-騎車20K+彈吉他0.5小時

20140830-跑步15K(1:32'08")+游泳1100M+彈吉他1小時，早上六點出門跑步時還算涼爽，可能是多雲的關係，偶爾太陽才會探出頭，但是回程鞋子還是積滿水，Boston 4的排水性還是差了一點，想要恢復五分速的能力還要努力一陣子；下午去大都會看傢俱，晚上全家去大新店游泳池參加公司中秋節晚會活動，吃烤豬，玩泡泡池

20140831-跑步15K(1:28'35")+游泳2200M+彈吉他1小時，早上六點多出門跑步，多雲的天氣還算涼爽，穿Wave Spacer試鞋，果然路跑鞋還是比訓練鞋好跑很多，又輕，排水性也不錯。連兩天跑，感覺跑感恢復中。中午帶全家到基隆外木山阿英炒麵吃海鮮，點了二人份炒麵+紅燒小卷+炸旗魚+炒空心菜+冬瓜剝皮魚湯，竟然只要880元，真便宜，而且份量也很多。傍晚帶波哥到秀朗國小游泳，他已可踩水58秒，想說練了兩個月，測驗個1500米(30'15")，可惜沒能破30分，今年暑假好不容易恢復泳訓，已經很滿足了，再練一段時間看看。

201408總計: 游泳18500M+騎車931K+跑步83.5K
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201407-日常訓練

20140701-跑步10K(51'11")，好久沒跑步，下午雖然下過雨，跑起來還是很熱

20140702-騎車50K+游泳1小時(自強游泳池)，晚上帶波哥去游泳

20140703-騎車50K+彈吉他1小時

20140704-游泳1000M(自強游泳池)，早上五點多帶波哥去游泳，沒想到游泳池已人山人海，還好泳道很寬不會覺得特別擠

20140705-游泳1200M(自強游泳池)，早上帶波哥一起去游泳

20140706-游泳600M(自強游泳池，早上帶波哥波弟去游泳，太陽很大忘了擦防曬乳，結果我們父子三人全都曬得紅通通，應該都曬傷了

20140707-彈吉他2小時，暑期班第一堂課，老師教比較難的跑馬指法，還有音階練習，希望過了暑假之後功力再升級

20140708-游泳1200M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，早上本來要跑步，結果雨勢一陣陣下，就改成游泳，內湖運動中心水道小，游一下就被卡住，訓練的話，還是選擇自強比較好，水道大，晨泳價錢又便宜

20140709-跑步10K(52'31")+彈吉他1小時，早上又恢復晴朗炎熱的好天氣，跑步實在是一種烤燄，快熱爆了

20140710-游泳1200M(自強游泳池)+騎車50K，早上帶波哥一起去游泳

20140711-騎車50K，早上騎出從家到公司的PB(54'59")，一舉躍進約五分鐘，我想不是我腳力變好，而是一開始就打算騎進一小時內，再加上沒有逆風的關係

20140712-游泳600M+騎車79K，早上帶波哥游泳，再從家騎到桃園京采牙醫看牙

20140713-跑步9K+游泳1500M，早上很熱跑得滿身大汗，下午再帶波哥波弟去自強游泳池

20140714-騎車50K，早上騎乘時間(59'36")，因為一開始邊吃早餐的關係所以稍微慢一點，我發現只要逆風不是很強，比起秋冬季節，早上騎河濱要進一小時內並不是很難，今天不帶吉他了，晚上想早點回家，明天和女王家族一同去溪頭玩兩天

20140715-家庭旅遊-溪頭，一早坐遊覽車前往南投，在台中接女王大姐一家人，中午先在南投名間吃中餐，再到集集火車站逛逛，再上溪頭明山森林會館，約四點CHECK IN，五點吃飯店BUFFET，吃完飯再到處逛逛，晚上幫岳母慶生。

20140716-家庭旅遊-溪頭+跑步11K，早上七點半吃飯店早餐，約八點半把行李搬上遊覽車，約九點多開始爬溪頭教育園區，我跑步繞一大圈，包含中間跑錯路，差點上天文台，再折返下來，花了1小時37分回到明山，還好有看到神木，再接岳父到溪頭青年活動中心吃中餐，大夥兩點回到飯店坐遊覽車下山，先到車埕火車站逛逛，再到餐廳吃晚餐，約九點回到家，在遊覽車上大夥唱歌很High，這兩天行程玩得很開心

20140717-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:00'23")

20140718-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'33")，今天早上逆風超強，一進入基隆河右岸時速馬上掉到25，過中山橋接彩虹河濱更是掉到21，要不是一開始就拉速度，要破1小時真的很困難，今天媽陪波哥他們安親班一起去六福村玩

20140719-跑步13.5K+游泳1500M+彈吉他2小時，六月底去澳門渡假開始游泳，到今天終於可以一口氣游完1500M，而且速度不算慢，早上帶波哥一起游，再帶他上作文課，波弟則是波媽帶去醫院檢查；不戴鼻夾游泳後還是會過敏，我都靠吃抗組織胺來防止一直流鼻水及打噴涕

20140720-騎車40K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎到猴山岳土雞城，一段時間沒騎爬坡，感覺有點吃力，回家後帶全家到板橋的天枰座民歌西餐廳，這是我們吉他班老師辦的戶外教學，今天我跟波哥及波弟一共上台三次，算是回本了，也讓小孩練習上台表演

20140721-彈吉他2小時，今天老師教顫音，也就是快速的三連音，不好學，應該要練一陣子

20140722-跑步10K(56'53")+彈吉他1小時，颱風麥德姆侵襲台灣前一天，趕緊抓時間練一下，早上雖然有下過雨，還好跑步時雨停了，而且越跑越熱，還好回程逆風，吹得好舒服，越跑越慢

20140723-騎車20K+彈吉他2小時，今天放颱風假，把塵封已久的訓練台拿出來，拉幾個強度，最後時速拉到61km/hr，下來感覺頭有點暈，缺氧，在家騎車也是可以搞得很累低

20140724-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時

20140725-騎車25K+跑步6K(28'35")，早上超級熱，不過還是早起騎車到公司再轉換跑步

20140726-游泳1500M+騎車41K+彈吉他1小時，游完後帶波哥一起騎車，過萬壽橋後，波哥在7-11等，我騎上猴山岳拉一點強度，再一起騎回家，天氣很熱，波哥共騎了30K，還不錯，下午參加幼發拉底的成果發表會，晚上去公館茄子洋廚吃咖哩飯

20140727-騎車44K+游泳600M+彈吉他1小時，早上再騎一趟猴山岳，不過沒到土雞城就下滑新光路，再騎上來，下午帶波哥波弟去自強游泳池玩水，波弟已學會把頭放進水裡吹泡泡

20140728-彈吉他2小時，吉他老師今天教輪指及Country road take me home.波哥晚上開始在中和國小學游泳

20140729-跑步10K(53'24")+騎車25K+彈吉他0.5小時，跟昨天早上一樣是個超級爆熱天，還好有戴墨鏡，練習跑500M間歇，雖然強度不是很高，總是個開始；晚上接波哥下課，他已經開始學仰泳的基本姿勢

20140730-游泳1000M+騎車50K+彈吉他0.5小時，六點在自強游泳池游泳，雖然水道很寬，但是游沒多久還是會被前面的人擋住，節奏遭破壞，最後抓住空檔，衝個幾趟，收工。晚上騎車回家時遇到一位騎計時車的車友，聊了一下，他在英特爾上班，平時有空就騎車上下班，我看他速度拉得很快，跟了一會兒，他說他在看中醫，氣虛，由於他偶爾需要半夜跟原廠開會，睡眠無法很固定，我想這樣身體恢復會比較差一點

20140731-彈吉他0.5小時，清晨下大雨，今天順勢休息一天，晚上接波哥游泳課下課時，看到他已可用自由式來回在泳池穿梭，真替他感到開心

201407累計：游泳12400M+騎車674K+跑步80K
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