201203-日常訓練

20120306-爬樓梯L1(沒計時)，L2(0:0:54)，又突破1秒 

20120314-夜跑河濱10K(彩虹河濱公園)(0:48:26)，漸速跑，前7K保持5分速，後3K拉到4分半左右，很久沒練速度，心肺能力變差，先慢慢拉起來

20120315-夜騎劍中劍，中社(0:16:20)，很久沒騎中社了，計時也不太理想，可能最近在練爬樓梯，大腿還痠痠的

20120317-騎雙溪小3P(60K)(花費3小時左右)，上林國小-->三叉坑-->雙泰產業道路-->上林國小-->102-->不厭亭-->九份-->侯牡公路-->雙溪-->上林國小

20120318-台北國道馬拉松(21K)

20120322-爬樓梯L1()，L2(0:0:51)，L3(0:0:49)，突破50秒大關

20120325-小武嶺挑戰賽65K(3:04:22)，貢寮國小-->侯牡公路-->102-->九份-->金水公路-->不厭亭-->雙溪-->102甲線-->台2乙-->北38鄉道-->貢寮國小
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201202-日常訓練

20120207-爬樓梯L1(沒計時)，L2(0:0:55)，目前爬樓梯最快紀錄，終於突破1分鐘 20120228-游泳1小時(遠東活水錦和館)，自從鼻子過敏後，應該超過半年以上沒游了，今天游泳後只有打噴涕一次，還好，鼻子有恢復一些
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201111-日常訓練

20111102-跑步10K，前5K速度跑(0:21:41)，後5K輕鬆跑，因為晚上要早點回家帶小孩，只好中午大太陽來跑跑，去程後段順風，感覺好像前5K是目前的PB

20111130-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:46:28)，速度跑(Tempo Run)，前5K(0:23:08)，後5K(0:23:20)，本來想這配速穩定，可以衝到45分，看來還是失算，枉費這麼好的機會


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201110-日常訓練

20111004-跑步7.5K(家<->新店溪左岸<->中正橋)(0:35:06)，這段路目前的PB，跑起來並沒有特別吃力，就是一般的速度跑，應該是上個月開始練間歇之後，有了一點成效

20111005-跑步1小時17分(彩虹河濱公園->麥帥一橋->大佳河濱公園->大直橋->彩虹河濱公園)，輕鬆跑

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201109-日常訓練

20110907-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:46:54)，速度跑，前5K(0:21:49)，後5K(0:24:05)，前2K跑太快，導致後繼無力，離45分越來越接近了，再加油!

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201108-日常訓練

20110802-騎車0.5小時

20110805-爬樓梯(0:1:08)，這是爬公司樓梯以來最快的一次，讓人期待是否有機會破1分鐘

20110807-騎車4小時，跟irun騎陽金2P

20110809-跑步10K(彩虹河濱公園)

20110810-跑步6K(彩虹河濱公園)，輕鬆+間歇

20110811-跑步10K(彩虹河濱公園)

20110813-跑步9.5K(永和綠寶石河濱公園)

20110814-騎車3小時(家<->烏來<->保慶宮)

20110815-跑步13K(彩虹河濱公園)(1:09:56)

20110816-爬樓梯(0:1:14)

20110828-大腳丫鐵人二項(2:03:19)

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201107-日常訓練

20110701-爬樓梯(公司)，L1(0:1:25)，L2(沒計時)

20110701-跑步1小時(故宮7-11<->中社橋<->中社路底)(1:07:56)，中社橋->中社路底(0:29:06)，中社路底->中社橋(0:18:11)，第一次的山路練跑，揭開變態訓練第一部曲，體力感覺慢慢恢復中

20110702-騎車2.5小時(家<->中安快速道路<->綠野香坡<->110縣道<->成福橋<->皇后鎮森林<->接天宮(一半折返))

20110703-跑步0.5小時(烘爐地)，從樓梯口到土地公(0:10:40)，帶著波哥一起跑，波哥還不錯，陪我從樓梯口跑到土地公，再爬樓梯到賣花的地方，然後再走回樓梯口

20110704-游泳1小時(內湖運動中心)，很久沒游，感覺手的耐力不足，後半段練間隔

20110705-騎車2小時(公司<->劍中劍)，單車社夜騎，成員:Mark,Pao,Thomas,Me

20110706-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:52:18)，成員:Pao,Jeff,Me

20110731-騎車3小時(家<->保慶宮)

20110731-跑步1小時(河濱)

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