201111-日常訓練

20111102-跑步10K，前5K速度跑(0:21:41)，後5K輕鬆跑，因為晚上要早點回家帶小孩，只好中午大太陽來跑跑，去程後段順風，感覺好像前5K是目前的PB

20111130-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:46:28)，速度跑(Tempo Run)，前5K(0:23:08)，後5K(0:23:20)，本來想這配速穩定，可以衝到45分，看來還是失算，枉費這麼好的機會