201107-日常訓練

20110701-爬樓梯(公司)，L1(0:1:25)，L2(沒計時)

20110701-跑步1小時(故宮7-11<->中社橋<->中社路底)(1:07:56)，中社橋->中社路底(0:29:06)，中社路底->中社橋(0:18:11)，第一次的山路練跑，揭開變態訓練第一部曲，體力感覺慢慢恢復中

20110702-騎車2.5小時(家<->中安快速道路<->綠野香坡<->110縣道<->成福橋<->皇后鎮森林<->接天宮(一半折返))

20110703-跑步0.5小時(烘爐地)，從樓梯口到土地公(0:10:40)，帶著波哥一起跑，波哥還不錯，陪我從樓梯口跑到土地公，再爬樓梯到賣花的地方，然後再走回樓梯口

20110704-游泳1小時(內湖運動中心)，很久沒游，感覺手的耐力不足，後半段練間隔

20110705-騎車2小時(公司<->劍中劍)，單車社夜騎，成員:Mark,Pao,Thomas,Me

20110706-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:52:18)，成員:Pao,Jeff,Me

20110731-騎車3小時(家<->保慶宮)

20110731-跑步1小時(河濱)