201106-日常訓練

20110601-爬樓梯(公司)(0:1:17)

20110601-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:52:56)，前5K(0:23:30)，後5K(0:29:26)，下班後跟公司兩位鐵友一起練跑，前5K速度跑，後4K輕鬆跑，最後1K衝刺，很妙的組合，因為過5K後想說等下同事就放慢一下速度，另外一位新同事已一年多沒跑了，第一次跑就跑10K，果然是練過的

20110602-游泳1小時(內湖運動中心)，人越來越多，水質也不好，為了訓練，還是得游完

20110604-游泳1小時(遠東活水錦和館)，好久沒在戶外池游了，今天持續游1小時沒休息

20110605-101登高賽(0:20:20)，第一次參加101登高賽，由於只是自我挑戰賽，對於如何配速，也沒任何概念，聽同事說能爬到20分就算很不錯了，正好公司在九樓，平時爬快一點大概1分初頭就能到，不過101要爬到91樓，約公司的10倍，於是配2分鐘爬九層樓，只要維持住就能配到20分爬90樓，其實這次參賽人數約6000人，真的是多到爆，樓梯間又熱又擠，說真的想快也不見得能快到哪裡，今年算是紀念意義大於挑戰自我，明年若要參賽的話，大概就是想突破20分吧

20110606-騎車3小時(家<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴<->坪林)(3:18:20)，很久沒騎那麼遠了，雖然很熱，但很開心

20110607-游泳0.5小時(內湖運動中心)

20110607-騎車1.5小時(公司<->劍中劍)

20110608-跑步9K(彩虹河濱公園)，去程(0:20:43)，ㄍ一ㄥ到爆心跳，回程輕鬆跑排乳酸

20110609-游泳1小時(內湖運動中心)

20110612-游泳1.5小時(遠東活水錦和館)，把游泳時間拉長到1.5小時，為外木山長泳做準備

20110613-跑步5K(永和綠寶石河濱公園)，其中4K每公里配速4分30秒

20110613-騎車2小時(家<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，Very Hot的早晨，繼一大早跑到爆心跳之後，再來趟重踩北宜之旅(飛輪固定在第五齒)，本想騎到坪林，不過實在熱得受不了，在風露嘴打道回府，事後想想，真是明智的決擇呀

20110614-游泳1小時(內湖運動中心)，間歇游，隔天好像喉嚨怪怪的，應該是中標囉，這也是我討厭游泳池的地方，人多病菌也多，而且腰還閃到，真怪，游泳會閃到腰，我又不是游蝶式，PS後記，腰閃到應該是前晚跟小孩在床上玩搶背直接挑起來弄到的

20110618-海泳卯澳灣，早上先到外木山探路，下午跟女王二哥到卯澳玩，卯澳潮間帶生態真是豐富，下次還要來玩

20110619-騎車4小時(家->南勢角->中安快速道路->110縣道->橫溪->成福橋->熊空->接天宮->成福橋->家)

20110622-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:41:18)，本週騎完車後，身體似乎沒完全復元，喉嚨還是乾乾的，今天跟同事小跑一下

20110625-跑步1.5小時(家<->中正橋<->秀朗橋)

20110626-跑步4K(錦和運動公園)

20110627-騎車3小時(家<->烏來<->寶慶宮)

20110630-騎車1小時(家<->中安快速道路<->達觀鎮)

20110630-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:29:57)，去(0:15:42)，回(0:14:14)，把握六月最後一天，早上騎車，傍晚跑步，補補業績，休養二週後，跑步有點退化