201105-日常訓練

20110502-游泳1小時(遠東活水錦和館)，很久沒來這裡游了，室內池的水好像有比較乾淨的感覺

20110504-爬樓梯(公司)，上個月開始把爬樓梯列為訓練項目之一，從一樓到九樓計時(0:01:21)

20110504-跑步6K(彩虹河濱公園)，間歇4.5K，快跑90秒再走到0.5K里程標示處

20110505-跑步2小時(彩虹河濱公園6K<->百齡橋)，輕鬆跑，也許很久沒跑LSD，跑完後有點累的FU

20110507-游泳1小時(遠東活水錦和館)，輕鬆游半小時，再游幾趟間歇，隔天手臂有酸到

20110508-騎車1小時(中安快速道路)+跑步12K(永和綠寶石河濱公園)，騎跑轉換，跑步計時10K(0:50:32)，早上有太陽又很悶熱，這絕對是跑步最大的天敵，不過今天跑起來比上禮拜感到輕鬆多了，或許是太大意了，竟然沒跑進50分內

20110509-健身0.5小時

20110510-騎車1.5小時(劍中劍)

20110511-騎車1.5小時(劍中劍)

20110515-游泳1小時(遠東活水錦和館)+跑步12K(永和綠寶石河濱公園)，跑步計時10K(0:47:46)，星期四晚上開始下雨之後，我也連休了三天，昨天早上帶小孩回診，下午有人來洗冷氣，也沒辦法運動，今天一早說什麼也要出門動一動，雖然依然下雨，游泳在室內池游是不受影響的，回來後本想先踩個訓練台，無奈被女王派去買菜，騎單車買回來後，只能跑個河濱了，可能是下雨的關係跑起來還滿舒服的，但腳跑到起水泡，今天的游跑轉換，感覺還不錯，星期六的花蓮鐵人賽就平常心面對吧!

20110516-健身0.5小時

20110517-騎車1小時(室內練習台)，間歇騎，掛大盤迴轉速近100，持續5分鐘，中間穿插輕鬆騎及站立騎，共循環4次，有喘到，汗有噴到

20110518-跑步7K(彩虹河濱公園)，5K間歇跑，以500公尺為單位，快跑90秒，然後慢走到500公尺處，5次後，慢跑1000公尺，再跑5次，共循環10次，很喘，也很爽

20110521-騎車22.5K(鯉魚潭)

20110521-花蓮洄瀾鐵人三項(3:09:28)

20110525-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:53:48)，鐵人賽後第一次練習，輕鬆跑，回程衝刺一下，感覺疲勞尚未完成恢復

20110528-游泳1小時(遠東活水錦和館)+騎車1小時(室內訓練台)

20110529-騎車40K(家<->中安快速道路<->縣道110<->璜溪)(1:35:50)+跑步1.5小時(家<->永和綠寶石河濱公園<->中正橋<->永福橋<->福和橋<->秀朗清溪公園<->秀朗橋)，騎車的狀況還沒恢復，跑步的狀況還可以，今天天氣很好，應該是連幾天下雨，跑起來不會太悶熱

20110531-游泳40分(內湖運動中心)