201104-日常訓練

20110403-騎車2.5小時(家<->秀朗橋<->木柵動物園<->平溪)，今天一早到單風集合，很久沒和車隊騎車，深坑外環道上車隊開始慢慢加速，一接106之後速度更快，時速都在30以上，還不到姑娘廟前我就被海放，龜速騎到至高點便折返，畢竟有點感冒，不適合太操，不過腿力也真的是很弱，花蓮鐵人三項賽前要加緊訓練囉

20110404-跑步12K(家<->河濱)，計時8K(0:39:33)，冷冷的早晨適合跑步，感冒沒完全好，距離就先不拉太長

20110405-跑步1.5小時(家<->永和綠寶石河濱公園<->新海橋)，計時12.5K(1:05:06)，試著把距離再拉遠一點，並保持每公里5分鐘的速度，回程時已經衰退了，要再繼續加油

20110407-跑步6K(彩虹河濱公園)，計時5K(0:23:36)，速度還是拉不起來，週末休息一下好了，帶家人去花博逛逛

20110410-騎車0.5小時+跑步12K，跑步計時(1:02:41)，下午趁家中三寶午睡，趕緊出來偷練一下，跑步時真的很熱，加上剛吃完的水餃在胃中翻騰，跑起來有點給它不舒胡，過了5K之後，速度才稍微恢復，可能是還有鼻涕的關係，呼吸不是很順暢，希望感冒快點好，開始進行游泳訓練

20110411-健身0.5小時

20110413-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:44)，中午吃完飯後，肚子就怪怪的，結果起跑沒多久肚子痛跑去剉賽，拉完後繼續計時，去程跑得胸口有點微痛，速度帶不出來，最後1K勉強衝出一點速度，保住50分內

20110414-騎車1.5小時(故宮小七->中社->劍南路->內湖路->折返)，托老闆的福，今天女王特准出來騎車，好久沒計時中社了，雖然騎鳥車上山，鳥歸鳥，還是有18分多的實力，畢竟大部分時間都是跟在老闆後面，最後一個大轉彎才加速出去，不知道盡力的話能不能騎到16分，阿知，反正有騎就有保祐吧，回程上劍南路，下到內湖路口和老闆的朋友會和，老闆朋友是某企業資訊長，然後跟著他們再騎一趟劍南路，完成中劍劍

20110416-逛花博

20110417-跑步1小時

20110419-騎車1.5小時(公司<->劍南路<->中社<->折返)

20110421-游泳1小時(內湖運動中心)，超久沒下水，游完後，缺氧頭痛鼻水狂流

20110421-跑步10K(彩虹河濱公園)，計時9K(0:44:14)，速度還是沒長進，看來真的要練間歇才有用了

20110423-爬合歡山(石門山+主峰)

20110424-爬合歡山(東峰+合歡尖山)

20110425-游泳1小時(內湖運動中心)，今天狀況就比上次好多了

20110426-騎車2小時(基隆河右岸自行車道<->關渡宮)

20110427-跑步8K(彩虹河濱公園)，輕鬆跑+間歇

20110429-游泳1小時(內湖運動中心)

20110430-騎車1小時+跑步12K(家<->永和綠寶石河濱公園)，騎跑轉換，跑步計時9K(0:44:02)，接近中午天氣很悶，跑起來格外吃力，衝了9K就跑不動了