201103-日常訓練

20110302-跑步0.5小時(跑步機)+健身

20110303-騎車1小時(訓練台)

20110305-跑步3.5小時(中正橋<->新店溪右岸6.4K<->華中橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋<->浮州河濱藝術公園<->城林橋<->大漢溪右岸11.2K)，起了大早，開車到中正橋下停好車，已經6:40，這是第一次練跑超過30公里，早上的天氣真適合練LSD，怎能錯過

20110307-騎車0.5小時(訓練台)+健身，昨天帶妻小到內灣玩了一天，真是愉快

20110308-跑步0.5小時(跑步機)+健身

20110309-騎車3小時(家<->南勢角<->中安快速道路<->安坑<->璜溪<->三峽<->大溪OK便利店)，回程逆風超強，騎得很吃力，不過天氣很好，不給它騎一下就太對不起小黑了

20110312-跑步1小時(河濱)

20110313-跑步3小時(家<->新店溪右岸<->華中橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋<->浮州河濱藝術公園)，天氣難得放晴，跑完2.5小時之後，卻有想放棄的念頭，體力好像變差，不知是前幾天兒子生病沒睡好還是太熱，回家後大腿竟差點抽筋，下禮拜天的國道馬拉松感覺有點銼

20110320-跑步4小時18分(國道馬拉松)，休息了一個禮拜，就是為了今天的比賽，天氣晴朗的好天氣，讓人心情很好，不過卻是跑馬者的天敵，延路聽到救護車的聲響此起彼落，看來今天很多人都中標了，原來期望能跑到4小時左右，無奈實在敵不過酷熱的氣候，不過也破了自己的PB，算是沒白練，全程也沒有抽筋的現象發生，希望今年有機會破4

20110327-騎車1小時(訓練台)+跑步0.5小時(跑步機)，這星期除了工作忙之外，家裡的三寶也都生病，所以幾乎沒有任何訓練，算是休息得很徹底

20110330-跑步10K(彩虹河濱公園)，今天陪同事一起跑，前1.5K算是熱身，計時7K(0:32:36)，感覺有點喘，回程逆風很強，也星期再來計時10K，看看有沒有進步