201102-日常訓練

20110201-跑步2小時30分(家<->新店溪右岸<->華中橋<->華江橋<->大漢溪右岸<->新海橋<->折返)，今天公司下午三點提早放人，就到河濱運動一下，去程跑得還算輕鬆，回程肚子超餓，根本跑不動，只好找個水門出去找吃的，吃飽後拖著疲憊的身軀回家，體力好像衰退囉

20110205-跑步3小時(家<->新店溪右岸<->華中橋<->華江橋<->大漢溪右岸<->新海橋<->浮州河濱藝術公園<->折返)，下午天氣很好，抽空出來跑步，這大概是今年第一次跑LSD，今天的狀況就比上次好一點，事前準備了補給品及水還是有差，長距離的補給真的滿重要滴

20110207-騎車2小時(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->國史館<->風露嘴)，(國史館->風露嘴)(0:43:07)，很久沒練爬坡了，慢的跟龜一樣，真的很弱

20110209-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:48:50)，終於破49分，雖然很喘但不會很累，應該是二月開始跑LSD之後，體能上相對較好，希望能繼續保持下去

20110212-跑步2小時(永和<->華中橋<->萬板大橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋)，有點毛毛雨冷冷的早晨，還滿適合跑步的，只是回來後發現右腳踝好像受傷了，應該是前幾天的速度跑傷到，最近要休息了

20110213-跑步3小時(永和<->華中橋<->萬板大橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋<->浮州橋<->浮州河濱公園)，濕濕冷冷的早上，比昨天更適合跑步，一開始右腳踝還是怪怪的，不過跑了一陣子後就沒感覺了，連兩天跑了共5小時，感覺還不錯，洗澡時尾椎旁的皮膚忽然一陣痛，原來是這陣子戴著水壺包跑，連兩天跑皮膚被磨破了

20110216-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:06)，去程(0:25:49)，回程(0:23:16)，本來今天只想跑輕鬆一點的速度跑，不過回程還是有摧下速度，右腳踝似乎情況比較好了，跑完並沒有特別的不適，也許下次來試試看5K能否跑到22分多

20110218-騎車1小時(室內訓練台)

20110219-騎車1小時(室內訓練台)

20110220-騎車0.5小時+跑步0.5小時(訓練台+跑步機)，離花蓮鐵人三項比賽剩下13週的時間，開始要照計畫來訓練囉

20110222-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:53:06)，間歇跑，最快1公里跑4分13秒，5公里跑完後，就明顯衰退了，間歇比速度跑還難，要多練習了

20110223-騎車0.5小時

20110224-跑步0.5小時

20110226-跑步3小時(永和<->華中橋<->萬板大橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋<->浮州橋<->浮州河濱公園)，下週公司有兩個系統要上線，所以這週粉忙，體力有點衰退

20110227-騎車2小時(永和<->烏來)，(新烏路口->文山農場)(0:11:06)，其實騎車還是很弱，慢慢恢復踩踏的記憶，下午帶兒子到河濱輕鬆騎

20110228-跑步2小時(永和<->華中橋<->萬板大橋<->華江橋<->大漢橋<->新海橋)，一開始好像跑不太動，熱開之後，就覺得好多了，連續三天假期天氣都很晴朗，真棒，二月開始跑LSD之後，體力應該稍有進步，現在跑2小時已經感覺輕鬆很多，3月比完國道馬拉松後，就要回歸鐵人賽季的訓練囉，下午帶家人到浮州河濱公園餵羊，然後又獨自一人載著妻小騎三輪車一小時，真是充實的三天假期