201202-日常訓練

20120207-爬樓梯L1(沒計時)，L2(0:0:55)，目前爬樓梯最快紀錄，終於突破1分鐘 20120228-游泳1小時(遠東活水錦和館)，自從鼻子過敏後，應該超過半年以上沒游了，今天游泳後只有打噴涕一次，還好，鼻子有恢復一些
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201111-日常訓練

20111102-跑步10K，前5K速度跑(0:21:41)，後5K輕鬆跑，因為晚上要早點回家帶小孩，只好中午大太陽來跑跑，去程後段順風，感覺好像前5K是目前的PB

20111130-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:46:28)，速度跑(Tempo Run)，前5K(0:23:08)，後5K(0:23:20)，本來想這配速穩定，可以衝到45分，看來還是失算，枉費這麼好的機會


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201110-日常訓練

20111004-跑步7.5K(家<->新店溪左岸<->中正橋)(0:35:06)，這段路目前的PB，跑起來並沒有特別吃力，就是一般的速度跑，應該是上個月開始練間歇之後，有了一點成效

20111005-跑步1小時17分(彩虹河濱公園->麥帥一橋->大佳河濱公園->大直橋->彩虹河濱公園)，輕鬆跑

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201109-日常訓練

20110907-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:46:54)，速度跑，前5K(0:21:49)，後5K(0:24:05)，前2K跑太快，導致後繼無力，離45分越來越接近了，再加油!

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201108-日常訓練

20110802-騎車0.5小時

20110805-爬樓梯(0:1:08)，這是爬公司樓梯以來最快的一次，讓人期待是否有機會破1分鐘

20110807-騎車4小時，跟irun騎陽金2P

20110809-跑步10K(彩虹河濱公園)

20110810-跑步6K(彩虹河濱公園)，輕鬆+間歇

20110811-跑步10K(彩虹河濱公園)

20110813-跑步9.5K(永和綠寶石河濱公園)

20110814-騎車3小時(家<->烏來<->保慶宮)

20110815-跑步13K(彩虹河濱公園)(1:09:56)

20110816-爬樓梯(0:1:14)

20110828-大腳丫鐵人二項(2:03:19)

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201107-日常訓練

20110701-爬樓梯(公司)，L1(0:1:25)，L2(沒計時)

20110701-跑步1小時(故宮7-11<->中社橋<->中社路底)(1:07:56)，中社橋->中社路底(0:29:06)，中社路底->中社橋(0:18:11)，第一次的山路練跑，揭開變態訓練第一部曲，體力感覺慢慢恢復中

20110702-騎車2.5小時(家<->中安快速道路<->綠野香坡<->110縣道<->成福橋<->皇后鎮森林<->接天宮(一半折返))

20110703-跑步0.5小時(烘爐地)，從樓梯口到土地公(0:10:40)，帶著波哥一起跑，波哥還不錯，陪我從樓梯口跑到土地公，再爬樓梯到賣花的地方，然後再走回樓梯口

20110704-游泳1小時(內湖運動中心)，很久沒游，感覺手的耐力不足，後半段練間隔

20110705-騎車2小時(公司<->劍中劍)，單車社夜騎，成員:Mark,Pao,Thomas,Me

20110706-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:52:18)，成員:Pao,Jeff,Me

20110731-騎車3小時(家<->保慶宮)

20110731-跑步1小時(河濱)

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201106-日常訓練

20110601-爬樓梯(公司)(0:1:17)

20110601-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:52:56)，前5K(0:23:30)，後5K(0:29:26)，下班後跟公司兩位鐵友一起練跑，前5K速度跑，後4K輕鬆跑，最後1K衝刺，很妙的組合，因為過5K後想說等下同事就放慢一下速度，另外一位新同事已一年多沒跑了，第一次跑就跑10K，果然是練過的

20110602-游泳1小時(內湖運動中心)，人越來越多，水質也不好，為了訓練，還是得游完

20110604-游泳1小時(遠東活水錦和館)，好久沒在戶外池游了，今天持續游1小時沒休息

20110605-101登高賽(0:20:20)，第一次參加101登高賽，由於只是自我挑戰賽，對於如何配速，也沒任何概念，聽同事說能爬到20分就算很不錯了，正好公司在九樓，平時爬快一點大概1分初頭就能到，不過101要爬到91樓，約公司的10倍，於是配2分鐘爬九層樓，只要維持住就能配到20分爬90樓，其實這次參賽人數約6000人，真的是多到爆，樓梯間又熱又擠，說真的想快也不見得能快到哪裡，今年算是紀念意義大於挑戰自我，明年若要參賽的話，大概就是想突破20分吧

20110606-騎車3小時(家<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴<->坪林)(3:18:20)，很久沒騎那麼遠了，雖然很熱，但很開心

20110607-游泳0.5小時(內湖運動中心)

20110607-騎車1.5小時(公司<->劍中劍)

20110608-跑步9K(彩虹河濱公園)，去程(0:20:43)，ㄍ一ㄥ到爆心跳，回程輕鬆跑排乳酸

20110609-游泳1小時(內湖運動中心)

20110612-游泳1.5小時(遠東活水錦和館)，把游泳時間拉長到1.5小時，為外木山長泳做準備

20110613-跑步5K(永和綠寶石河濱公園)，其中4K每公里配速4分30秒

20110613-騎車2小時(家<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，Very Hot的早晨，繼一大早跑到爆心跳之後，再來趟重踩北宜之旅(飛輪固定在第五齒)，本想騎到坪林，不過實在熱得受不了，在風露嘴打道回府，事後想想，真是明智的決擇呀

20110614-游泳1小時(內湖運動中心)，間歇游，隔天好像喉嚨怪怪的，應該是中標囉，這也是我討厭游泳池的地方，人多病菌也多，而且腰還閃到，真怪，游泳會閃到腰，我又不是游蝶式，PS後記，腰閃到應該是前晚跟小孩在床上玩搶背直接挑起來弄到的

20110618-海泳卯澳灣，早上先到外木山探路，下午跟女王二哥到卯澳玩，卯澳潮間帶生態真是豐富，下次還要來玩

20110619-騎車4小時(家->南勢角->中安快速道路->110縣道->橫溪->成福橋->熊空->接天宮->成福橋->家)

20110622-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:41:18)，本週騎完車後，身體似乎沒完全復元，喉嚨還是乾乾的，今天跟同事小跑一下

20110625-跑步1.5小時(家<->中正橋<->秀朗橋)

20110626-跑步4K(錦和運動公園)

20110627-騎車3小時(家<->烏來<->寶慶宮)

20110630-騎車1小時(家<->中安快速道路<->達觀鎮)

20110630-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:29:57)，去(0:15:42)，回(0:14:14)，把握六月最後一天，早上騎車，傍晚跑步，補補業績，休養二週後，跑步有點退化

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