980405~980411日常訓練

20090405-騎車60K(永和->新店->安坑->三峽->大溪(OK便利店)->三峽->土城->中和->永和)

20090408-騎車47K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->新烏路口<->烏來觀光大橋)，新烏路口->烏來觀光大橋(0:31:14)，新烏路口->文山農場(0:10:21)，文山農場->圓聖寺(0:17:04)

20090409-騎車30K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->新烏路口<->文山農場)，早上六點零二分趕到新烏路口，還好，Kevin及博士還在，因為今天要準時到公司，如果騎到烏來會來不及上班，所以騎了Centurion LRS1雙避震車來應戰，反正騎公路車也不見得尬贏這兩隻怪物，不如低調點，呵呵，我們小聊了一下，等小Kevin到後就出發了，騎到第二個爬坡段之後就只能目送三人離開，這LRS1還真不是普通的重啊！不過這輪組發出的嗡嗡聲響，聽起來真過癮，改天來騎個桶後林道Off Road一下

20090410-休息日，早上本來準備好要出門跑步了，竟然忽然下起雨來，A～氣象報告不是說這幾天都是好天氣嘛？索性把未完成的部落格文章打一打，雖然雨勢不大，不出門鍛鍊有偷懶之嫌，反正明天還有得操呢！還是稍安勿燥吧！嘻嘻

20090411-騎車163K(永和->平溪->雙溪->福隆->頭城->北宜->坪林->新店->永和)

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980329-980404日常訓練

▲台2線福隆往頭城的路上，小Kevin(左) 阿碩(中) 南哥(右)

20090331-騎車10K(永和<->烘爐地)

20090402-騎車63K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->新烏路口<->烏來<->烏來觀光大橋<->保慶宮)，(新烏路口->保慶宮)(1:10:52)，(新烏路口->文山農場)(0:10:09)(PR)，(文山農場->圓聖寺)(0:17:10)，(圓聖寺->烏來觀光大橋)(0:4:13)，(烏來觀光大橋->保慶宮)(0:39:18)，很冷的四月初，風也很大，今天騎得兩腿抽筋，好爽，自從戴了髕骨帶再加上吃固立挺後，左膝已不痛了，不過從新烏路口到保慶宮不休息的情況下還是花了1小時10分，距離1小時的關卡，還有很大的進步空間。

20090403-跑步4800M(錦和運動公園)，第三圈到第七圈計時(0:09:16) + 騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090404-騎車165K(永和->平溪->雙溪->福隆->頭城->北宜->坪林->新店->永和)

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980322-980328日常訓練

20090325-騎車47K(永和<->烏來)

20090326-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090327-騎車40K(永和<->土城<->三峽)
今天跟小潘約騎土城好漢坡，這是我第一次騎，聽他說比烘爐地還陡，哇勒，聽到時當場剉賽，因為我對於變態陡坡避之唯恐不及。而我們這位小潘仁兄，粉喜歡挑戰陡坡。不過因為沒騎過，講歸講，心裡面還是有點躍躍欲試。自虐的因子又油然而生了。

早上先到運動場跑了幾圈，等小潘來後就一起出發。到了好漢坡後，先拍了幾張照片以茲紀念，看了一眼這坡度，差點先昏倒。還好本倫假跑步之名行不穿卡鞋之實，就算中箭落馬，也能全身而退，哇哈哈哈...

果然，快到坡頂之前，一個不留神就定竿嚕。只好牽了一段路再騎，小潘爬起來很熟練的感覺，早早在坡頂等我。不過心理也有譜了，下次再騎一次應該就能挑戰成功。

然後，我們順著桐花公園的方向往三峽騎，到110縣道後，在雜貨店小歇一會兒後再原路折返。

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980315~980321日常訓練

▲阿碩(左，四個月減了15公斤毅力驚人) 小折王(右，速度超快)

20090315-騎車150K(永和->永福橋->新生南路->松江路->民權西路->中山北路->圓山->至善路->故宮博物院->風櫃嘴->萬里翡翠灣7-11->金山->石門->白沙灣->石門->金山->陽金公路->小油坑->仰德大道->福林路->承德路->民生西路->大稻埕->華中橋->永和)，今天整個高強度騎乘下來，只能用三個字形容：爽歪歪。

因為碼錶的時速壞了，搞不清楚自己騎多快，跟在集團中時，只能以轉速快慢來判斷騎乘的強度。噗，今天又是單車風雲+四季，哇，整個強度就是咻咻啾。

爬風櫃嘴時，一個咖比一個咖還快，本來在最前頭跟在高'r後面，過不了多久，高'r就消失了，小Kevin後來也追上我，騎到一半，兩個火車頭(博士 & Kevin)咻一下的就超過我，也不打聲招呼(囧)，然後徐'r、南哥、志明(登山車王子)也陸續超過我，剩下我跟Teddy纏鬥，Teddy在風櫃口長爬坡之前的彎道追過了我，上涼亭前的長爬坡，孫Sir殺了上來，超過我跟Teddy，買尬的，單風的咖還真是高手如雲，"林北"要不是左膝痛早就上風櫃口了(呵呵，沒實力只好打打嘴砲啦)；不過，最後一段長坡還是小小發功一下，超過了Teddy及孫Sir，拍勢，不是故意的，是有意的啦。終於吊車尾爬上到風櫃嘴(真的是用爬滴)，厚~~，林老師卡好，氣都快喘不過來了，大夥的實力都太強嚕！

下萬里的路上，秉持下坡比慢的原則跟在高'r後方，過靈泉寺後，平路及緩坡出現，於是，開始小小加速，後來跟著3個人一路衝到萬里，一開始我還以為是Kevin在我前面，因為對方也穿橘色的風衣，快到萬里前的平緩路面時，才發現Kevin跟博士竟然出現在我面前，那前面那個人是...(囧)，原來是四季的人。

大夥在翡翠灣前的7-11休息，看到四季的人也已抵達，心想，待會兒有好戲要上場了！

列車出發經萬里隧道時，車陣排成一列超壯觀的，出隧道後沒多久，火車頭忽然間加速我只好放掉了，孫'r還示意要我加把勁追上，但由於左膝有點不舒服，拍勢，不是不想追上，是不敢瞬間重踩，只好按照我的強度循序漸進比較好，沒多久阿碩追上來，二話不說，馬上緊跟不放，這種強度本尊還能接受，阿碩整個踩踏的頻率很穩定，我跟在這座大山後面騎得很順，加上沒什麼風騎起來很舒服，上十八王公的大橋時，檔位換得太輕差點開掉，嚇得我趕緊用高迴轉速追上，大概跟了3/2路程，快到白沙灣前的3/1換我在前面輪車，之後，看到Kevin在路邊微笑地對我揮揮手，哇勒，是我長得很帥嘛？幹嘛對著我笑，我們怎麼可能追上列車頭(是作夢嘛...想太多...)，呵，原來是四季潘'r的鍊條斷了，孫'r正在處理啦！列車在此時靠站維修中。

由於列車維修花了一些時間，高'r要我們慢的人可以先出發，我就當仁不讓囉，阿碩有事走三芝方向先回去。聽徐'r說比賽是過白沙灣的上坡後才折返，於是我就乖乖地爬完坡再迴轉，心裡才在想列車怎麼還沒追過來時，到坡底就看到列車準備要迴轉，厚，偷懶~不知是誰說要爬坡後才折返的。

等了一下，聽到後方高速列車正準備通過，馬上油門摧下去跟上，從白沙灣到石門十八王公大橋前，這一段算是今天唯一有跟住主集團的一段路，菁英組選手在前面領騎，強度就是不一樣，聽說還有瘋伙輪的夥伴。上橋後，由於不敢重踩，只好目送列車離去，下橋後，我先跟住一位騎Giant的車友(拍勢，不知大哥尊名)，這段路若是獨推肯定離主集團越來越遠，慢慢地，上橋時落後的車友也跟了上來，還包含了恐怖的登山車王子志明兄，我真的很佩服他，騎登山車還可以騎得那麼快。我們四個人就這麼輪車輪了一段時間，後來小宋也加入我們，然後徐'r也加入進來，中間看到Teddy在路邊拉筋，應該是中大獎爽到抽筋了(呵呵)，不過我們這個集團大家都很有勁，我不想放掉，就沒有停下來看Teddy的狀況了。

本來快要開掉，四季車友忽然間加速領先我們10~20公尺左右的距離，志明不斷地站起來抽車想跟上，我採穩紮穩打的策略跟住志明，小宋也緊跟在後，到了金山7-11的十字路口時，正好遇到紅燈停下來喘口氣，只見到小宋、志明及四季車友，徐'r竟然開掉了。想到等下要爬璜潭社區及風櫃嘴的陡坡，不禁打了個冷顫(太陽明明就很大呀)，於是，跟小宋說要先從陽金回去。今天就到此為止吧，"林北"不玩了，其實...心裡還是很想跟他們繼續尬車。不過基於保護膝蓋原則，還是不要玩太大先。

▲後山海芋園
從陽金龜到馬槽大橋，一路上騎得很沒力，正值中午時分，打電話給女王說明中午趕不回去，但卻沒人接電話就繼續騎嚕，中間看到後山海芋園超漂亮的海芋田，停下來拍了幾張照片後才繼續上路。中間看到幾家山產小吃店，好想停下來吃點東西，但還是忍住想說到熟悉的"歐噴匠"再休息吧。一直到過了馬槽大橋，迴轉速才加快起來，可能是覺得小油坑就在不遠處了吧。抵達小油坑時，感覺很爽，不知不覺從金山方向上來也超過1小時了，終於要開始下坡嚕。

在歐噴匠嗑了一份鮪魚壽司及一瓶優酪乳，再補充一瓶寶X力，坐在倚子上曬太陽看著過往的車輛，暖暖的好不舒服，有種要冬眠的感覺。下山時車子很多，延路走走停停，騎車要格外專心，深怕不小打瞌睡撞到前面的車子。

到平面道路後又更無聊了，還要忍受汽機車的廢氣，忽然想到可以去民生西路吃古早味豆花，超大碗的只要25元，可以加花生、粉圓、綠豆及加湯，以前住在赤峰街時就常常來交關，它的價格加上好吃，在台北大概提著燈籠都找不到囉，想到這裡，又有動力往前進了。

嗑完豆花心滿意足地踏上回家的路，延著河濱自行車道，看著淡水河上波光粼粼，好不美麗，自行車道上除了Kuota Kredo鍊條發出的澍澍聲外還伴隨著我疲憊的身軀。

後記:
一、昨晚幾乎都沒睡，回程時真的快睡著了，晚上九點左右就躺平囉。
二、今天比國道馬拉松，早上天氣涼爽是個跑步的好天氣，先祝iRun跑的夥伴們各個破PR。
三、雖然沒有抽筋的跡象，不過若整路跟住主集團，我想我絕對也會抽筋，而且"殺很大"。
四、跟高手一起團練，進步才會快，這次團練是為了符合北海岸自行車大賽前的強度。不過，比賽當天我會到金山露營，到時有機會再幫車友們捕捉比賽過程的身影囉。

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980308~980314日常訓練

20090314-跑步8000M(錦和運動公園)(0:44:21)

20090313-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090312-騎車20K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->建國南北路->新生南路->福和橋->單車風雲->永和)

20090311-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090310-騎車20K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->復興北路->民權東路->irun跑->建國南北路->新生南路->福和橋->單車風雲->永和)

20090308-騎車140K(永和<->竹東)，今天跟單車風雲團練，回程跟四季併團卻徹底被海放了，都是四季這部高鐵列車惹的禍，哇勒，怎麼那麼快啊，我這普通列車追得好苦啊！ 根本就是不同級數的嘛！一台是高鐵，一台是台鐵。 偏偏我的左膝不爭氣，關鍵時刻不敢重踩，只好看著列車(氾著淚光)揚長而去。整個騎下來其實不是很累，也沒有抽筋的跡象，因為回程都在練回轉速而已。往好方向想是，現在長距離的耐力夠了，但強度有待加強。加油啦鐵人，不知何時才能搭上這部高鐵列車?

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980301~980307日常訓練

20090304-騎車121K(永和->華中橋->大稻埕碼頭->承德路->中山北路->福和路->仰德大道->陽明山國家公園遊客中心->竹子湖->小油坑->陽金公路->金山->萬里->璜潭社區->大坪國小->靈泉寺->風櫃嘴->楓林橋->平菁路->平等國小->逃玩小鎮->青山小鎮->冷水坑->平菁路->故宮博物院->承德路->民族西路->河濱自行車道->大稻埕->華中橋->永和)，(陽金P字山道)(4:20:06)，(仰德大道->小油坑)(1:04:39)，(小油坑->金山)(0:33:47)，(金山->風櫃嘴)(1:20:09)，(風櫃嘴->平菁路口)(0:14:28)，(平菁路口->冷水坑)(1:07:00)。　　

去年陽金P字山道沒能完賽的遺珠之憾，今天算是猛烈地補回來了。　　

不過，今天騎上竹子湖後的天候狀況就很糟，開始飄起毛毛雨且霧超大的，真的可以用伸手不見五指來形容，哇勒，山下的好天氣已不復見，下陽金時速度放很慢還是冷到爆。左膝蓋還是不聽話，無法用力抽車。看來，週末真的要禁足了！

20090301-跑步21000M(石萬金馬拉松)

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980222~980228日常訓練

20090228-騎車83K(永和<->三峽<->大埔<->台七乙<->三民<->復興萊爾富)，天氣詭異的一天，心理的想法也跟著詭異起來，本來今天只想到運動場小跑一下，因為明天要參加萬金石半馬，不知為何，還是穿上了車衣車褲，早早就來到了單風車店前，沒想到，竟然沒半個人影，在早餐店點了一個水果三明治及一杯豆漿，吃到一半時，還在想活動會不會取消了，因為天空烏雲密布的，沒想到親切的吳Sir就出現了(這時候要說，看到車友的感覺真好)。

　　出發後沒多久，就發現左膝蓋還是有點不舒服，上星期六騎到關西回來後，就沒有完全好，除了膝蓋會痛之外，今天其實狀況不錯，不過還是要保留體力明天跑馬拉松，在三峽的加油站休息過後，大夥開始拉了一段速度，由於腳不舒服，我沒敢盡全力踩，接台七乙後，列車漸漸開始啟動，一開始我跟在Kevin及博士後面，緊接著還有孫Sir、南哥、鄭Sir，大概到一半的時候，實在覺得太熱了，想把車衣的拉鍊拉開，稍微把車子往旁邊一騎，沒想到才撇出去一下，就這樣，列車一部接一部，不讓我再回到中間，呵呵，大夥還跟得真緊啊，我只好乖乖的跟在鄭Sir後面，可能是膝蓋熱開了，這時已不覺得疼痛，但還是不敢用力抽車，整個路段只能用迴轉速來帶速度，大概到台七乙四分之三處，鄭Sir、南哥、孫Sir都慢慢開掉了，兩個箭頭(博士 & Kevin)已消失蹤影。

　　努力地追到台七乙跟台七交界處，才看到Kevin的背影，不過，他們看起來沒有停下來的跡象，我本來想在此處回程，想想還是跟大夥道別一下比較禮貌點，猜測他們會在坡頂的萊爾富集結，於是，油門給它摧下去，經過一翻後輪追前輪的激戰，終於在萊爾富前看到動力火車二人組，在聊天同時，孫Sir及其他人也陸續抵達。

　　跟大夥Say Goodbye後，在回程的路上，才發現自己竟然是掛著大盤騎上來的，難怪，在騎上來的過程中，覺得大盤的聲音很吵(因為前大後大鍊條容易磨到導板)，歐買尬的，是太陽太大被曬昏了嘛，竟然沒注意到，真是耍寶。下台七乙用中強度騎完，接台三後，就用小盤慢慢龜回家。哎，希望左膝快快恢復，再跟單風的夥伴們一起爽快的輪車。

20090227-騎車20K(永和->永福橋->建國南路->仁愛路->公司->irun跑->永和)

20090225-跑步10000M+2000M(錦和運動公園)(0:48:57)(TT)+(0:12:02)
20090225-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090224-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090223-騎車16K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

20090222-休息日(台中瑪露連)

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