20160528-內溝溪步道，公司健康日帶全家人一起到大湖山莊爬山
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2016年6月23日 星期四
201604-日常訓練
20160410-普悠馬鐵人三項(3:06'26")，M45分組15，沒想到台東天氣如此炎熱，跑步熱到快烤焦了，10公里竟然跑超過1小時，很久沒比鐵人了，真的沒有想像中那麼容易，騎跑轉換要再多練習，這次和同事Ned一起報名，順便重溫一下三鐵生活。
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2016年3月14日 星期一
201603-日常訓練
20150303-Sammy first time teaches English to my sons.
20150304-開始有感冒徵狀出現
20150311-Sammy teaches English to my sons.
20160312-今天是植樹節，也是我第一次參加Toastmaster Area H3 International Speech Contest，很幸運地拿下第三名，總共有六人參加，來自三個不同Club，Sunrise、Sunshine and Arris，分別舉辦prepared speech and table topic這兩種比賽，我的講題是bad breath，這週每天都在背稿，希望英文能力能慢慢再加強。
20160313-跑步20K+騎車10K，感冒還沒完全好，跑起來快死了，下星期的萬金石只求平安完賽就好。
20150317-Sammy teaches my sons English.
20160320-跑步42K(4:12'34")，萬金石馬拉松，今天狀況真的很不好，前30K還能在2小時43分左右完成，後面體力跟腿力完全就不行了，可惜上個月還特地去高雄跑了馬拉松，3小時54分完賽，也可惜今天天氣涼爽又沒下雨，是個破PB的好天氣，但終究人算不如天算，只好等下半年再挑戰了。
20160323-今天把Teacher Sammy的課停掉，實在受不了她有點壓迫性的教學方式。
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20150304-開始有感冒徵狀出現
20150311-Sammy teaches English to my sons.
20160312-今天是植樹節，也是我第一次參加Toastmaster Area H3 International Speech Contest，很幸運地拿下第三名，總共有六人參加，來自三個不同Club，Sunrise、Sunshine and Arris，分別舉辦prepared speech and table topic這兩種比賽，我的講題是bad breath，這週每天都在背稿，希望英文能力能慢慢再加強。
20160313-跑步20K+騎車10K，感冒還沒完全好，跑起來快死了，下星期的萬金石只求平安完賽就好。
20150317-Sammy teaches my sons English.
20160320-跑步42K(4:12'34")，萬金石馬拉松，今天狀況真的很不好，前30K還能在2小時43分左右完成，後面體力跟腿力完全就不行了，可惜上個月還特地去高雄跑了馬拉松，3小時54分完賽，也可惜今天天氣涼爽又沒下雨，是個破PB的好天氣，但終究人算不如天算，只好等下半年再挑戰了。
20160323-今天把Teacher Sammy的課停掉，實在受不了她有點壓迫性的教學方式。
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2015年12月2日 星期三
201512-日常訓練
20151201-I delivered my C2 speech again, but a trimmed version.
20151202-騎車25K，早上計時(51'14")，又突破記錄，只是過光復橋後有一段自行車道修路，我只能延著摩托車道騎，這段比較直，或許是變快的原因
20151205-騎車100K，公司國內旅遊，一早開車到新竹南寮漁港集合，和George再騎單車到自行車道，南寮漁港自行車道->新聖地餐廳->味衛佳柿餅觀光農場->森林鳥樂園->南寮漁港,，晚餐在磐食無菜單料理，晚上住中壢南方莊園，晚上George打呼，害我睡不好
20151206-跑步5K+健身房健身，中午吃楊梅鵝莊，下午自行開車回家
20151210-跑步10K(48'25")
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20151202-騎車25K，早上計時(51'14")，又突破記錄，只是過光復橋後有一段自行車道修路，我只能延著摩托車道騎，這段比較直，或許是變快的原因
20151205-騎車100K，公司國內旅遊，一早開車到新竹南寮漁港集合，和George再騎單車到自行車道，南寮漁港自行車道->新聖地餐廳->味衛佳柿餅觀光農場->森林鳥樂園->南寮漁港,，晚餐在磐食無菜單料理，晚上住中壢南方莊園，晚上George打呼，害我睡不好
20151206-跑步5K+健身房健身，中午吃楊梅鵝莊，下午自行開車回家
20151210-跑步10K(48'25")
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2015年11月18日 星期三
201511-日常訓練
20151110-Tonight I delivered my C1 speech at Sunrise, and I got three awards.(best joke teller, best prepared speaker, most improved member)
20151117-Tonight I delivered my C2 speech at Sunrise, and I got two awards.(best joke teller, most improved member)
20151118-騎車25K(50'31")，洲美橋下暫停時忘了繼續計時，大概有2分鐘差吧
20151121-騎車50K+跑步7K，騎跑轉換
20151128-騎車50K+跑步15K，騎跑轉換
20151129-騎車110K，騎淡金公路到金山，再走陽金下仰德，在金山和iRun會合，但是陽金騎得很辛苦，很顯然昨天練轉換後，還沒恢復
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20151117-Tonight I delivered my C2 speech at Sunrise, and I got two awards.(best joke teller, most improved member)
20151118-騎車25K(50'31")，洲美橋下暫停時忘了繼續計時，大概有2分鐘差吧
20151121-騎車50K+跑步7K，騎跑轉換
20151128-騎車50K+跑步15K，騎跑轉換
20151129-騎車110K，騎淡金公路到金山，再走陽金下仰德，在金山和iRun會合，但是陽金騎得很辛苦，很顯然昨天練轉換後，還沒恢復
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2015年10月8日 星期四
201510-日常訓練
20151003-騎車70K(秋巡雙溪)(2:50'19")
20151006-Toastmaster上台自我介紹及Table Topic
20151014-騎車35K(兩坑一崗)
20151017-騎車110K(風櫃嘴+冷水坑)，一大早五點出門，在故宮小七和小朱碰面，風櫃嘴順順騎，據小朱說計時約29分，上陽金均速也被小朱拉起來，感覺這陣子有進步一點
20151020-今天正式繳半年會費1800元加入Toastmaster，Today I shared a joke.
20151027-Toastmaster第一次做Timer, 第一次得到Best Joke Award+Most Improved Award
20151028-晨騎35K(碧溪產業道路+白石湖)
20151029-騎車25K(52'41")，今天運氣好加上風小，又騎出最佳紀錄PB
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20151006-Toastmaster上台自我介紹及Table Topic
20151014-騎車35K(兩坑一崗)
20151017-騎車110K(風櫃嘴+冷水坑)，一大早五點出門，在故宮小七和小朱碰面，風櫃嘴順順騎，據小朱說計時約29分，上陽金均速也被小朱拉起來，感覺這陣子有進步一點
20151020-今天正式繳半年會費1800元加入Toastmaster，Today I shared a joke.
20151027-Toastmaster第一次做Timer, 第一次得到Best Joke Award+Most Improved Award
20151028-晨騎35K(碧溪產業道路+白石湖)
20151029-騎車25K(52'41")，今天運氣好加上風小，又騎出最佳紀錄PB
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2015年9月9日 星期三
201509-日常訓練
20150909-騎車25K，早上練強度，但全程都有點逆風，騎出55'50"
20150918-水電維修課(永和社大)，第一次在永和社大上課
20150919-騎車109K(西濱109)(3:31'58")
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20150918-水電維修課(永和社大)，第一次在永和社大上課
20150919-騎車109K(西濱109)(3:31'58")
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