201408-日常訓練

20140801-游泳1600M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'10")，本來一開始吃早餐慢慢騎，進入基隆河左岸後順風，時速維持35以上，接基隆河右岸之後時速維持40上下，真爽

20140802-跑步13.5K+游泳1000M+彈吉他1小時，早上是晴朗的好天氣，從家跑到秀朗橋，回程真的很熱，下午帶波哥波弟去游泳，晚上在女王家慶祝父親節

20140803-騎車113K(4:36'45")+彈吉他0.5小時，早上六點出門，從家騎到雙溪火車站折返，約11點回到家，下午帶全家跟爸媽及妹妹到石碇野宴食堂慶祝父親節

20140804-彈吉他1.5小時，波弟感冒，晚上吉他課上一半就趕回去接波哥泳訓下課

20140805-彈吉他0.5小時，早上起不來跑步，8點左右到公司，這時間很尷尬，就慢慢吃早餐

20140806-游泳1500M+騎車50K+彈吉他1小時，休息兩天，早上游得強度還不錯

20140807-騎車50K，早上騎乘時間(59'43")，早上波哥送我他做的父親節禮物，晚上趕回去帶波哥上游泳課，今天做自由式及仰式25米測驗，最後一關踩水30秒沒有過關，下次再努力囉

20140808-彈吉他0.5小時，今天是父親節，星期天要比賽，就讓自己休息一天，晚上波哥游泳教練頒發海豹證書一張.

20140809-游泳2100M+彈吉他1.5小時，早上送波哥去上作文課後，到自強游泳池游了2100M，算是一個突破，很久沒游那麼遠了，而且有拉強度

20140810-騎車67K(2:27'35")+彈吉他1小時，清晨不到四點起床，五點多去接小朱，再開車到瑞芳國中，參加環東北角追風挑戰賽，單車社這次有8個人參加，出發後延著台2濱海線跟小朱輪車真的很爽，我休息第二及第三補給站，最後上五分山的爬坡還是被小朱海放，差了3分鐘左右，據他說今年還退步了

20140811-彈吉他2小時

20140812-騎車50K，晚上單車社夜騎到社子古早味豆花，再加碼熱炒，這次共有16人參加，回到家已快11點

20140813-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(54'48")，又突破PB，早上算是小逆風，還能騎出PB應該是因為過華江橋後有人在後面跟車，讓我沒有放鬆，接基隆河左岸又跟車友輪車，速度才得以保持住

20140814-騎車50K+彈吉他1小時

20140815-游泳1100M+騎車50K+彈吉他0.5小時

20140816-游泳2000M(秀朗國小泳訓中心)+彈吉他1.5小時，早上帶小孩沒辦法出去運動，下午到秀朗國小旁的新北市泳訓中心游泳，成人票100元，水道長50M深2M，水質乾淨設備齊全，是個室內練習游泳的好地方，可惜只有六日下午及晚上才對外開放，晚上吃新井日本料理

20140817-騎車22K+跑步10K+游泳800M+彈吉他1.5小時，中午吃橋壽司，花了825元，雖然好吃，但我跟女王都覺得還是很空虛，晚上帶波哥去秀朗國小游泳，一開始他還覺得太深有點緊張，我陪他在最外側水道一起游，很快他就克服了，並練習踩水

20140818-騎車50K+彈吉他0.5小時，晚上騎車回家時在過光復橋時開始下大雨，沒想到還是沒逃過

20140819-騎車25K+彈吉他1小時，早上騎乘時間(57'15")，小逆風，而且剛開始有邊吃早餐，過光復橋開始加速，大稻埕碼頭路面維修，要繞路，所以這個時間算是還不錯了，感覺現在只要想騎進1小時內不是很困難，秋冬逆風之後大概就很難了吧，下午四點多開始下大雨，晚上休兵開車回家

20140820-跑步10K(55'22")+騎車25K+彈吉他0.5小時，昨晚下過雨，早上跑步算涼爽，但是前5K只跑出(26'01")，真的很弱，中秋節快到了，跑步也要開始慢慢加強

20140821-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'24")，逆風比昨天強一點，刻意用重一齒比騎

20140822-騎車64K+彈吉他0.5小時，今天請假跟波哥到烏來雲仙樂園一日遊，安親班安排遊覽車，但是我騎上山跟他們會合

20140823-游泳2200M+彈吉他1小時

20140824-游泳1400M+彈吉他1小時，下午帶波哥去秀朗國小游泳，他已可踩水35秒，並且用捷式游50M不休息，這樣至少達到第七級海豹了；傍晚到樂華夜市附近的北泰運動用品店買了兩雙路跑鞋，一雙Adidas Boston 4，一雙Mizuno Wave Spacer，在跑馬季來臨之前，先準備好戰靴備戰

20140825-騎車25K+彈吉他0.5小時

20140826-騎車50K+跑步10K(51'46")+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(58'35")，晚上穿Boston 4跑跑，感覺馬牌的前底抓地力不錯，跑起來滿Q的，但比Aero 11重一點。

20140827-游泳1500M+騎車50K+彈吉他0.5小時，早上到自強時真是人山人海，長泳只剩2和3水道可用，其他水道都有教學，不管三七二十一照衝，但也被許多蛙腳給踢到，泳道中的人應該覺得我很煩一直超車，比起來秀朗國小游泳池簡直是天堂，我上岸後才發現波哥根本沒下水，他說泳池擠滿人沒地方可游

20140828-騎車50K+跑步10K(54'35")，早上小逆風，騎乘時間(58'05")，晚上跑步去程時間(25'25")，回程逆風衝不起來，也不想衝，跑步很弱，九月還要多花點時間練

20140829-騎車20K+彈吉他0.5小時

20140830-跑步15K(1:32'08")+游泳1100M+彈吉他1小時，早上六點出門跑步時還算涼爽，可能是多雲的關係，偶爾太陽才會探出頭，但是回程鞋子還是積滿水，Boston 4的排水性還是差了一點，想要恢復五分速的能力還要努力一陣子；下午去大都會看傢俱，晚上全家去大新店游泳池參加公司中秋節晚會活動，吃烤豬，玩泡泡池

20140831-跑步15K(1:28'35")+游泳2200M+彈吉他1小時，早上六點多出門跑步，多雲的天氣還算涼爽，穿Wave Spacer試鞋，果然路跑鞋還是比訓練鞋好跑很多，又輕，排水性也不錯。連兩天跑，感覺跑感恢復中。中午帶全家到基隆外木山阿英炒麵吃海鮮，點了二人份炒麵+紅燒小卷+炸旗魚+炒空心菜+冬瓜剝皮魚湯，竟然只要880元，真便宜，而且份量也很多。傍晚帶波哥到秀朗國小游泳，他已可踩水58秒，想說練了兩個月，測驗個1500米(30'15")，可惜沒能破30分，今年暑假好不容易恢復泳訓，已經很滿足了，再練一段時間看看。

201408總計: 游泳18500M+騎車931K+跑步83.5K
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201407-日常訓練

20140701-跑步10K(51'11")，好久沒跑步，下午雖然下過雨，跑起來還是很熱

20140702-騎車50K+游泳1小時(自強游泳池)，晚上帶波哥去游泳

20140703-騎車50K+彈吉他1小時

20140704-游泳1000M(自強游泳池)，早上五點多帶波哥去游泳，沒想到游泳池已人山人海，還好泳道很寬不會覺得特別擠

20140705-游泳1200M(自強游泳池)，早上帶波哥一起去游泳

20140706-游泳600M(自強游泳池，早上帶波哥波弟去游泳，太陽很大忘了擦防曬乳，結果我們父子三人全都曬得紅通通，應該都曬傷了

20140707-彈吉他2小時，暑期班第一堂課，老師教比較難的跑馬指法，還有音階練習，希望過了暑假之後功力再升級

20140708-游泳1200M(內湖運動中心)+彈吉他1小時，早上本來要跑步，結果雨勢一陣陣下，就改成游泳，內湖運動中心水道小，游一下就被卡住，訓練的話，還是選擇自強比較好，水道大，晨泳價錢又便宜

20140709-跑步10K(52'31")+彈吉他1小時，早上又恢復晴朗炎熱的好天氣，跑步實在是一種烤燄，快熱爆了

20140710-游泳1200M(自強游泳池)+騎車50K，早上帶波哥一起去游泳

20140711-騎車50K，早上騎出從家到公司的PB(54'59")，一舉躍進約五分鐘，我想不是我腳力變好，而是一開始就打算騎進一小時內，再加上沒有逆風的關係

20140712-游泳600M+騎車79K，早上帶波哥游泳，再從家騎到桃園京采牙醫看牙

20140713-跑步9K+游泳1500M，早上很熱跑得滿身大汗，下午再帶波哥波弟去自強游泳池

20140714-騎車50K，早上騎乘時間(59'36")，因為一開始邊吃早餐的關係所以稍微慢一點，我發現只要逆風不是很強，比起秋冬季節，早上騎河濱要進一小時內並不是很難，今天不帶吉他了，晚上想早點回家，明天和女王家族一同去溪頭玩兩天

20140715-家庭旅遊-溪頭，一早坐遊覽車前往南投，在台中接女王大姐一家人，中午先在南投名間吃中餐，再到集集火車站逛逛，再上溪頭明山森林會館，約四點CHECK IN，五點吃飯店BUFFET，吃完飯再到處逛逛，晚上幫岳母慶生。

20140716-家庭旅遊-溪頭+跑步11K，早上七點半吃飯店早餐，約八點半把行李搬上遊覽車，約九點多開始爬溪頭教育園區，我跑步繞一大圈，包含中間跑錯路，差點上天文台，再折返下來，花了1小時37分回到明山，還好有看到神木，再接岳父到溪頭青年活動中心吃中餐，大夥兩點回到飯店坐遊覽車下山，先到車埕火車站逛逛，再到餐廳吃晚餐，約九點回到家，在遊覽車上大夥唱歌很High，這兩天行程玩得很開心

20140717-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(1:00'23")

20140718-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎乘時間(59'33")，今天早上逆風超強，一進入基隆河右岸時速馬上掉到25，過中山橋接彩虹河濱更是掉到21，要不是一開始就拉速度，要破1小時真的很困難，今天媽陪波哥他們安親班一起去六福村玩

20140719-跑步13.5K+游泳1500M+彈吉他2小時，六月底去澳門渡假開始游泳，到今天終於可以一口氣游完1500M，而且速度不算慢，早上帶波哥一起游，再帶他上作文課，波弟則是波媽帶去醫院檢查；不戴鼻夾游泳後還是會過敏，我都靠吃抗組織胺來防止一直流鼻水及打噴涕

20140720-騎車40K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎到猴山岳土雞城，一段時間沒騎爬坡，感覺有點吃力，回家後帶全家到板橋的天枰座民歌西餐廳，這是我們吉他班老師辦的戶外教學，今天我跟波哥及波弟一共上台三次，算是回本了，也讓小孩練習上台表演

20140721-彈吉他2小時，今天老師教顫音，也就是快速的三連音，不好學，應該要練一陣子

20140722-跑步10K(56'53")+彈吉他1小時，颱風麥德姆侵襲台灣前一天，趕緊抓時間練一下，早上雖然有下過雨，還好跑步時雨停了，而且越跑越熱，還好回程逆風，吹得好舒服，越跑越慢

20140723-騎車20K+彈吉他2小時，今天放颱風假，把塵封已久的訓練台拿出來，拉幾個強度，最後時速拉到61km/hr，下來感覺頭有點暈，缺氧，在家騎車也是可以搞得很累低

20140724-核心0.5小時+騎車25K+彈吉他1小時

20140725-騎車25K+跑步6K(28'35")，早上超級熱，不過還是早起騎車到公司再轉換跑步

20140726-游泳1500M+騎車41K+彈吉他1小時，游完後帶波哥一起騎車，過萬壽橋後，波哥在7-11等，我騎上猴山岳拉一點強度，再一起騎回家，天氣很熱，波哥共騎了30K，還不錯，下午參加幼發拉底的成果發表會，晚上去公館茄子洋廚吃咖哩飯

20140727-騎車44K+游泳600M+彈吉他1小時，早上再騎一趟猴山岳，不過沒到土雞城就下滑新光路，再騎上來，下午帶波哥波弟去自強游泳池玩水，波弟已學會把頭放進水裡吹泡泡

20140728-彈吉他2小時，吉他老師今天教輪指及Country road take me home.波哥晚上開始在中和國小學游泳

20140729-跑步10K(53'24")+騎車25K+彈吉他0.5小時，跟昨天早上一樣是個超級爆熱天，還好有戴墨鏡，練習跑500M間歇，雖然強度不是很高，總是個開始；晚上接波哥下課，他已經開始學仰泳的基本姿勢

20140730-游泳1000M+騎車50K+彈吉他0.5小時，六點在自強游泳池游泳，雖然水道很寬，但是游沒多久還是會被前面的人擋住，節奏遭破壞，最後抓住空檔，衝個幾趟，收工。晚上騎車回家時遇到一位騎計時車的車友，聊了一下，他在英特爾上班，平時有空就騎車上下班，我看他速度拉得很快，跟了一會兒，他說他在看中醫，氣虛，由於他偶爾需要半夜跟原廠開會，睡眠無法很固定，我想這樣身體恢復會比較差一點

20140731-彈吉他0.5小時，清晨下大雨，今天順勢休息一天，晚上接波哥游泳課下課時，看到他已可用自由式來回在泳池穿梭，真替他感到開心

201407累計：游泳12400M+騎車674K+跑步80K
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201406-日常訓練

20140601-核心0.5小時+彈吉他2小時

20140602-騎車80K+彈吉他1小時，早上從家延河濱騎上猴山岳再接106乙到石碇老街上北47從北宜下滑回家，共騎了68K，下午騎車載波弟，波哥騎Birdy，延河濱到我們父子的秘密基地看遙控賽車

20140603-核心0.5小時+彈吉他1小時

20140604-騎車50K+彈吉他1小時，下午去京采牙醫植牙，手術費2萬，包含鼻竇增高，植體及其他費用7萬，最後我還是選韓國的osstem，因為美國的3i要價10萬，oh man，真是太貴了

20140605-彈吉他0.5小時

20140606-彈吉他0.5小時

20140607-跑步8K+彈吉他1小時，早上參加女王公司的活動-健走劍南山，我就趁機來回跑一趟，再開車去接全家人都還來的及

20140608-騎車100K+彈吉他1小時，一早到淡水新市鎮參加EZFUN北濱100追風挑戰賽，這次跟公司單車社一起報名，騎乘時間約3小時30分，平均時速28km/hr，完成總時間是3小時42分，共有三個補給站，補給了第一及第三個，中間下來尿尿一次，小朱真的越來越強，從萬里上香員林那段爬坡，完全跟不上他，回程跟到白沙灣上坡因大腿抽筋就被海放了，最後慢他5分鐘進終點.

20140609-彈吉他2小時，晚上老師叫我彈彩虹，我邊彈邊唱手邊抖，還好勉強完成，老師說可以練別首了

20140610-彈吉他0.5小時

20140611-跑步18K(1:47'55")+彈吉他0.5小時，太久沒跑步了，趁晚上沒雨跑回家，小腿痠得要死

20140612-騎車25K+彈吉他0.5小時，好不容易天氣放晴，但早上風滿大的，就輕鬆騎吧

20140613-跑步7K+騎車25K+彈吉他0.5小時，早上請假去拆線，邱醫師說恢復得不錯，正好桃鈴汽車又打電話來說倚墊已從日本到貨，就順便去換，真幸運，不用跑兩趟

20140614-跑步3K+100公尺衝刺+彈吉他0.5小時，今天是公司運動會，我參加大隊接力，總共有20個棒次，我跑第18棒，最後我們白隊順利拿下第一，真開心，每個人可以分到500元；主要是隊上五位女生都很會跑，出乎我意料之外，下午還有趣味競賽、躲避球、羽球及拔河，晚上全家到寧夏夜市吃蚵仔煎+紅燒肉羹+果汁+打彈珠

20140615-彈吉他1小時，下午幫波哥複習國語，真的很難搞

20140616-彈吉他2小時，吉他老師晚上教一首Slow Rock笨小孩，很久的歌，節奏有跟到，還不錯

20140617-彈吉他0.5小時，晚上幫波哥複習國語

20140618-彈吉他1小時，晚上幫波哥複習國語

20140619-跑步8K，早上熱死倫了，跑得滿身大汗，運動會後腿就痠到現在，比鐵人三項還累，可怕

20140620-彈吉他0.5小時，本週基本上是休息週，喉嚨有點怪怪的，今天再休一天，週末再戰，晚上開車回家時，panasonic主機竟然要求輸入密碼，見鬼了，我根本忘了密碼是什麼，害我準備好的音樂都無法聽了

20140621-騎車43K+彈吉他1小時，六點半出門，從家沿河濱騎到萬壽橋，今天改從新光路上猴山岳，再從指南路下山，回家後帶波哥到安親班，再帶波弟到大同區衛生所做健康檢查，有心雜音且快近視，要讓他少看電視及電腦了。下午到赤峰街請音響店老闆幫我看下，結果還好拆開主機後上面有註明密碼，我的panasonic又活過來了，晚上全家人到寧夏夜市吃芋仔酥+蚵仔煎+黃金蛋捲麵+綠豆米苔目冰

20140622-騎車65K+彈吉他1小時，早上從家出發，延河濱從指南路上猴山岳，但偷懶沒上到最高就直接下滑新光路，再接106乙到石碇老街，走北47接北宜下滑新店回家，很熱很悶的天氣，整個就是弱，中午吃新井日本料理，下午幫波哥複習國語

20140623-彈吉他2小時

20140624-彈吉他0.5小時，早上起來後就一直流鼻水，原本以為只是過敏，沒想到在公司也是流了一整天晚上去和安拿了過敏藥

20140625-早上起來鼻涕很黃，應該是細菌感染，昨天沒順便看醫生有點失策，因為明天要出國，早上在公司旁的國泰醫院掛了家醫科

20140626-澳門三天二夜旅遊，8點10分左右在二航廈停好車，10點上長榮航空班機，12點抵達澳門國際機場，天氣炎熱晴朗，搭接泊車至下榻飯店Sheraton Macau(金沙城系列)辦好check in大概是下午1點，進房放好行李再步行至氹仔官也街吃吃喝喝，五點半回到飯店休息洗個澡，七點半前往新天濠中心，八點觀賞水舞間，十點左右回到飯店

20140627-澳門三天二夜旅遊，游泳0.5小時

20140628-澳門三天二夜旅遊，游泳1.5小時

20140629-游泳1.5小時+彈吉他0.5小時

20140630-彈吉他1小時，本學期最後一堂課，吃披薩，每個人彈一首歌驗收
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201405-日常訓練

20140501-核心1小時+彈吉他1小時，放假日卻下雨，看來梅雨季快來了，波弟波媽也感冒了，早上帶波哥學著走路上學

20140502-跑步10K(49'58")+核心0.5小時+騎車28K，早上六點出門跑河濱，幾天沒跑，這樣的速度算是退步很多，早上帶波哥走路上學，希望從五月開始他自己會走路上下學

20140503-騎車38K，從家騎上猴山岳土雞城折返，早上參加波哥學校運動會，波哥大隊接力榮獲全年級第二名，下午到外婆家看螢火蟲

20140504-騎車36K，從家騎河濱經過社子接大直橋上劍南路在到公司，回家後全家開車到太平山旅遊，我們住太平山莊四人房，包含晚餐及早餐只要3550元，真划算，但是收費站卻收了600元，大人200元，兒童100元，車子100元

20140505-旅遊日，早上走翠峰湖步道，但是霧太濃，完全看不到湖，中午在鳩之澤溫泉泡湯，順便煮溫泉蛋，再到三星吃羅家蔥捲餅(flacky scallion pancake)，下午六點左右回到家

20140506-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20140507-跑步5K，晚上下小雨，快跑4K再輕鬆跑1K

20140508-騎車50K+核心0.5小時，晚上到iRun換了DuoComp外胎(820)及Sram手把帶(700)，順便買了游泳用的Speedo鼻夾(180)

20140509-核心0.5小時，晚上回家後開始有點感冒徵狀，應該是被家人傳染的

20140510-彈吉他0.5小時，早上去看牙醫，又有一顆蛀牙，而且還是根管治療過的，真傷腦筋，要預約到5/21才能看診，下午昏睡了1小時，不對勁

20140511-彈吉他1小時，早上教波弟騎腳踏車，真熱，下午又昏睡1小時，不能運動真是不爽，但是身體不舒服就要多休息，要忍住

20140512-彈吉他2小時

20140513-彈吉他0.5小時，這次的病毒主攻氣管，一直感覺有點痰，卡卡的，我看女王跟小孩也是相同的徵狀

20140514-騎車50K，早上天氣超級好，沒什麼風，我想今天應該有騎進1小時內，因為在大佳河濱段時速達35公里/小時，平常這段逆風的關係，能維持在30就算不錯了，可惜出門時碼錶忘了歸零，快騎到中山路口才開始計時，大概少計了2分，早上騎乘時間花了約57分多，晚上單車社騎到劍潭喝混蛋汁+肉圓王，快10點回到家

20140515-騎車25K，早上下雨，還好不大，決定衝了，到公司騎乘時間是(1:00'02")，差3秒就能騎進1小時內

20140516-騎車25K，下午下雨，趁雨勢不大騎車回家

20140517-騎車71.5K，和Mark約在大直橋碰面，騎劍南路再接河濱

20140518-騎車81.5K，騎河濱從三重到八里

20140519-彈吉他2小時

20140520-彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20140524-騎車42K+彈吉他1小時，下了一週的雨，今天終於轉晴，從家騎上猴山岳，休息太多天，爬坡時氣不太順

20140525-騎車80K+彈吉他1小時，跟Kuni及Jerry騎劍南路+中社，中社計時16分04秒，算是普通，希望夏天再加把勁

20140528-騎車4K，晚上回家後出門騎車，沒想到進入河濱沒多久就下起滂沱大雨

20140530-騎車45K，沒什麼風的早上，但很可惜沒騎進1小時內(1:00'50")，清晨還有下雨，導致地面尚有積水，這星期又沒練到

20140531-騎車119K，早上六點半從家出發，延著河濱騎到紅樹林，再接上登輝大道走淡金公路，到金山再上風櫃嘴，再從河濱回到家，爽，好久沒騎那麼遠了，回到家約12點半

本月騎車總計695K
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201404-日常訓練

20140401-跑步10K，前5K(23'30")，後5K就慘不忍賭了，完蛋了

20140402-騎車50K

20140403-騎車45K，早上本來應該跑步的，但最近實在是跑得太爛了，改騎車轉換一下心情

20140404-爬山3小時，翠山步道+碧溪步道+大崙尾山步道+中社步道，全家出動來運動，女王腿痠哇哇叫，還好大家都順利走完全程

20140405-跑步17K+騎車8K，早上波哥騎車我跑步，從家出發沿河濱到碧潭大橋，回程波哥說他的蛋蛋很痛，我只好騎車載他回家，還好他說還有尿尿功能

20140406-騎車44K，從家出沿河濱到木柵萬壽橋，再走萬壽路直上，再下新光路後折返，再原路回家，早上二嫂帶波哥去動物園玩，我則在他們附近山上騎車，算是精神與肉體都有與他們同在。

20140407-彈吉他2小時

20140408-彈吉他0.5小時

20140409-彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20140410-跑步15K(1:12'37")，L1(23'49")，L2(24'18")，L3(24'29")，休息3天，總算能輕鬆跑進五分速，天氣晴朗，每5K速度都衰退，照這種狀況，星期日的三重馬拉松能跑進四小時就要偷笑了。

20140412-核心0.5小時

20140413-跑步42K(3:53'44")，三重馬拉松，天氣實在太熱了，高溫達32度，每四分之一圈的時間都節節敗退，能保四已算是不錯了，年底再繼續拼戰。

20140414-彈吉他2小時

20140415-彈吉他0.5小時+核心0.5小時

20140416-騎車50K+彈吉他0.5小時，休息兩天，早上騎車的狀況還不錯，即使逆風都能把速度拉到30以上

20140417-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上騎到公司的時間又比昨天更快(1:01'31")，均速25，最快45.9，天氣比昨天更晴朗，小逆風

20140418-彈吉他0.5小時

20140419-騎車21K+彈吉他0.5小時，下午趁小孩睡覺從家騎到綠中海繞一圈回來，這座山到處在施工，真不知是好是壞。

20140420-跑步6K+騎車4K+彈吉他1小時，早上帶小孩到河濱公園騎車，我順便練跑間歇，傍晚帶小孩到寧夏夜市的圓環邊吃蚵仔煎及紅燒肉羹湯，再到台大醫院接女王回家

20140421-彈吉他2小時

20140422-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20140423-騎車50K+彈吉他0.5小時，早上天氣忽然變很涼，逆風也很強

20140424-核心0.5小時，半夜開始下雨，到早上出門時尚未停歇，只好坐捷運上班

20140425-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20140426-跑步14K+彈吉他1小時

20140427-跑步10K+騎車6K+彈吉他1小時

20140428-核心0.5小時+彈吉他0.5小時

20140429-騎車48K+彈吉他0.5小時，猴山岳土雞城，上貓空從泉源路下

20140430-騎車25K+彈吉他0.5小時，早上逆風，差點騎進1小時內

Total- Run:120K Bike:401K
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201403-日常訓練

20140301-跑步25K(2:20'20")，早上穿機能褲試跑，雖然都濕透了，至少沒有燒擋的跡象，還不錯，下次再試試30K，L1(31'44")，L2(28'53")，L3(27'02")，L4(26'50")，L5(25'49")，今天體能還是沒恢復，跑完超累。

20140302-下午到六弦樂器買了人生第一把木吉他，Eagle EAW-1500S雲杉單板民謠2吉他，NT5000元，送一個背帶、吉他袋及二片彈片

20140303-晚上在內湖社大上吉他課，老師張允翰彈吉他出神入化，希望能夠好好學習，有他的十分之一就好。

20140306-核心0.5小時

20140308-早上到中興醫院接老爸出院，左小腿被切了一塊肉，把淤血去除，本來腫得跟豬腳一樣，現在已經比較消腫了。

20140309-跑步42K(4:22'54")，櫻花馬拉松，早上還好雨勢不大，跑起來其實滿舒服的，產業道路兩旁開滿杜鵑，櫻花反而比較少，只是沒練山路，跑起來腿超痠的，即使下坡也只能慢慢龜，保留一點腿力以不受傷為原則，希望下週國道馬還有體力跑。

20140312-跑步10K(49'13")，1K(5'28")，2K(5'16")，3K(5'25")，4K(5'18")，5K(5'08")，6K(4'45")，7K(4'37")，8K(4'29")，9K(4'19")，10K(4'22")，休息了兩天後，腿還是有點痠，無論如何，晚上還是到河濱跑一下，排排乳酸，前5K輕鬆跑，這時天空下著雨還不時有閃電，很怕被電到，折返後雨勢變大，只好加快腳步，還好至少能跑到四分半，也多虧了這場雨，讓我對國道馬又多了一點信心。

20140315-宜蘭出遊，中午到北門蒜味肉羹吃飯，對面也有一家傳承蒜味肉羹，同樣一碗肉羹米粉，北門還是好吃一點，下午到新寮瀑布走走，傍晚到礁溪春水笈泡湯，全家人泡雙人湯屋只要350元，雙人300元，波哥加50元，真便宜，晚餐吃有麵煮，回到家正好九點。

20140316-跑步42K(3:41'13")，國道馬拉松，清晨3點59分起床，抵達會場大約是5點30分，沒想到寄物的隊伍很長，搞不懂為何不分散一點，5點50分左右開始往起點前進，無奈我只能排在中間，大會也沒有依照完賽時間來區分跑者，而且還跟21K的跑友一起出發。

20140319-流鼻水流了幾天，今天終於舒服一點

20140320-跑步15K(1:28'42")，天氣忽然又變冷了，輕鬆跑，好像身體尚未完全恢復。

20140322-跑步20K(1:50'09")，連兩週跑馬拉松，加上感冒，感覺已被打回原型，五分速已變成盡力跑了

20140323-跑步23.5K(2:16'31")，輕鬆跑，跑到碧潭大橋折返，回到綠寶石河濱時已沒力了

20140324-彈吉他2小時，彈得左手指都起水泡了

20140325-騎車50K，早上的間歇訓練就以騎車來代替，太久沒騎車，踩踏明顯不順

20140326-騎車50K，今天踩起來稍微順暢一點

20140327-騎車50K，早上起不來，晨跑20K取消，因為波哥感冒半夜咳不停，女王照顧他真辛苦

20140328-跑步6K，500米間歇x3，L1(1'56")，L2(1'48")，L3(1'47")，早起到河濱跑步，體力尚未恢復，跑3趟就粉累

20140329-騎車43K+跑步2K，早上從家騎河濱到木柵萬壽橋，再上猴山岳土雞城，回來後，帶波哥上珠算課，再帶波弟到永平國小操場跑步玩球

20140330-跑步28.5K

20140331-彈吉他2小時@內湖社大
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201402-日常訓練

20140201-跑步9K，輕鬆跑

20140202-跑步28.5K(2:22'45")，昨晚跟永靖在岳母家喝酒，早上起床晚一個小時的結果就是做耐熱訓練，最後1.5K真的跑不下去了，下午帶全家到陽光運動公園玩，晚上在碧潭吃小吃，走碧潭吊橋。

20140203-休息日，兩個妹妹回娘家，中午回媽媽家吃飽後，大家老規矩玩骰子，靠波哥及波弟，今天贏了4千多，差點回不了家，晚上在岳母家幫波哥慶生

20140204-跑步9K+核心0.5小時，Yasso 800 x 7，L1(3'21")，L2(3'24")，L3(3'23")，L4(3'22")，L5(3'14")，L6(3'11")，L7(3'09")，早上的氣溫明顯比前幾天下降很多，這才像是以往過年的溫度嘛，本來到河濱跑間歇，後來改到中和國小跑亞索800，怕萬一下雨溜回家比較快，跑得很亂，下次希望跑(3'15")至少要撐個10趟

20140206-跑步20K(1:39'57")，一早開車到公司，6點50分左右開跑，從基隆河右岸7.5K跑到17.5K折返，L1(24'31")，L2(24'00")，L3(22'25")，L4(29'01")，回程在16K處遇到高Sir，他跟跑L3，讓我一下太興奮，L4就輕鬆跑邊跑邊聊

20140207-休息日，陪波哥冬令營最後一次戶外活動，第一站到關西金勇農場採蕃茄，第二站到內灣開Go Kart，可惜下雨，弄得全身濕，不過能陪波哥出來玩讓他開心一下。

20140208-跑步20K(1:35'54")+跑步5K，早上下大雨，下午趁雨停跑河濱，到大稻埕3K折返，L1(24'43")，L2(23'52")，L3(23'35")，L4(23'42")，可能天氣冷，速度維持得還可以，回家後馬上又跟女王到迎風河濱參加路跑活動，這是我跟她第一次一起路跑，雖然傍晚風大又冷，但心很溫暖。

20140209-核心1小時

20140211-爬樓梯5K，10樓x10趟，L1(1'29")，L2(1'30")，L3(1'24")，L4(1'25")，L5(1'23")，L6(1'19")，L7(1'21")，L8(1'13")，L9(1'12")，L10(1'04")，今天是入冬以來最冷的一天，台北只有8度C，而且一整天都下著雨，晚上就在公司練爬樓梯，這次整體的時間都比上一次快，最後一趟爬上六樓時腿已經軟了，硬是靠著意志力撐完，完全進入到無氧區間，爬上去之後，大口喘氣了很久，有種快要吐的感覺，這種強度爽到不行。

20140213-核心0.5小時

20140215-跑步35K(3:13'45")，輕鬆跑，從家跑到社子島10.5K折返，大概是星期二的強度訓練，小腿到昨天晚上為止，按壓時都會感到痠痛，所以過20K之後，雙腳都在重拖，中間遇見明峰及David哥在練跑，今天早上天氣還是很冷

20140216-踢足球，下午天氣不錯帶波哥波弟到四號公園踢球，還遇到以前同事Leo Kao

20140218-泰式按摩2小時，找了很久，來到這間位於永和永利路的普吉島，分指壓(1000元)及油壓(1350元)，最後我選擇油壓。隔天除了背有點痛之外，雙腿真的煥然一新。

20140220-跑步20K(1:34'27")，早上氣溫約12度，六點半到公司，六點五十分起跑，老規矩，從7.5K跑到17.5K折返，L1(23'58")，L2(24'09")，L3(23'33")，L4(22'47")，去程就維持有點喘但不會太喘的狀態，回程開始慢慢加速，最後5K有點逆風。

20140222-結婚十週年，中午到桃園復興鄉角板山森鄰水岸走走吃中飯，晚上全家人到永和王品牛排慶祝吃大餐

20140223-跑步42K(3:44'03")，渣打馬拉松，清晨三點醒來後就睡不著，四點起床後搞到快五點出門，正好遇到有人也要到總統府，就一起共乘計程車

20140226-騎車68K，早上提早出門，就繞社子島一圈，晚上回家再繞一圈

20140227-跑步20K(1:52'51")，由於渣打馬拉松當天把我唯一的Mizuno飄飄褲弄丟在流動廁所，晚上到iRun買了人生第一件機能慢跑褲，亞瑟士緊身短褲ER，打完折2600元

20140228-小烏來天空步道，趁連假第一天的好天氣，帶全家到小烏來走走，中午到三峽吃阿婆壽司+山泉水豆花


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