台塑奇美中石化 兔年跳

【經濟日報╱記者邱展光／台北報導】

今年電子產品上游原料壓克力樹脂（PMMA）需求與行情將延續2010年榮景，台塑（1301）、奇美、高雄塑酯、中石化（1314）等均是受益者之一。為因應此商機，奇美將大舉展開總年產能高達16萬公噸的兩岸擴廠行動。

奇美主管強調，因應市場需求，PMMA擴建行動兩岸同時展開，各自擴建一套年產8萬公噸的生產廠。2011年第二季投產後，奇美PMMA總年產能為43萬公噸，成為全球最大生產廠，掌握了LED平板電視、汽車、電腦的關鍵性零組件。

除了奇美之外，由中石化持股四成，與英國璐彩特（Lucite）集團共同投資高雄塑酯化工，目前除了在高雄仁大石化區生產廠MMA年產能10.5萬公噸外，雙方還聯手斥資1.2億美元進軍大陸上海，興建年產能9萬公噸的MMA生產廠。

近年來，PMMA主要需求來自於LED平板電視。其實，PMMA除了用於LED平板電視，還可被廣泛用於汽車、電腦等科技產品。今年有奇美、南韓大山、日本三菱、德國贏創等廠商投入後，將從今年第二季陸續投產，總產能達23萬公噸左右。

雖然市場新增了23萬公噸供給量，但其上游原料甲基丙烯酸甲酯（MMA）今年新增產能僅日本旭化成、南韓大山9萬公噸而已。因此，今年不僅PMMA能延續2010年榮景；而且，僧多粥少的情況下，台塑、高雄塑酯兩家上游MMA生產廠商也是受惠者。

亞洲是全球LED電視的主要生產基地，今年需求量將挑戰3,000萬台，是推動PMMA強勁需求的引擎。法人強調，一台電視平均使用PMMA約2至2.5公斤；意味著，PMMA新的需求是6萬至7.5萬公噸。

PMMA 壓克力樹脂

PMMA是優良透明材料，除代替玻璃應用在燈具、光學玻璃、商品廣告櫥窗、飛機玻璃外，各種改性的PMMA在醫藥、通訊、電子電器等領域被廣泛應用，成為投資的熱點。PMMA可用於澆鑄、注塑、擠出、熱成型等工藝加工，具良好的加工性。

【2011/01/11 經濟日報】

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201101-日常訓練

20110101-跑步20K(永和<->新店溪左岸<->大漢溪右岸<->新海橋)(1:52:23)，用跑步慶祝元旦，預計跑2小時，所以在1小時處折返，回程速度變快，所以不到2小時就到家，中途跑到銼屎，怪怪，最近真的工作壓力太大，晚上去吃女王同事的喜酒，把二個小傢伙也都帶去，只可惜兩個傢伙還吃不多(小的根本還吃不了)，不然紅包就賺回來囉!

20110102-騎車72K(永和<->中安快速道路<->110縣道<->三峽<->大溪OK便利店)(3:06:26)，本來到三峽就要折返，結果遇到單車風雲的人，又陪騎到大溪才折返，回程風很大，騎起來真吃力，下午帶家人到烏來台雞店吃飯，渡過愉快的一天

20110103-游泳(內湖運動中心)(0:41:04)，今年的訓練方式改以時間為主，而不在乎完成多少距離，這樣的好處是不會為了完成距離而求快，以時間為主是為了漸進式的訓練，著重在基礎的訓練，當然一週會排一次速度訓練，其他時間的訓練就以不影響到隔天訓練的前提下進行，然後每隔二週訓練量減半，也就是第三週做適度的休息，今年就用這種方式踹踹看，再加上週末至少一次的LSD，希望讓自己在身體質量上有所提昇

20110104-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:06)，去程(0:24:13)，回程(0:24:53)，昨天游泳完後有想吐的感覺，回到家後吃個東西之後有稍微好一點，今天上班也無異狀，因此決定速度跑照表操課(雖然沒什麼速度)，回程逆風很強，應該是體力不濟，少見的回程計時比去程慢，離48分只差7秒，繼續加油

20110105-休息，公司開年大會時有種想吐的感覺，看來不休息不行了

20110109-跑步7K(家<->新店溪左岸<->中正橋)(0:37:50)，上星期一去游泳之後，果然是中標了，本來或許身體的抵抗力可以應付過去，但星期二晚上又練速度跑，星期三就被病毒入侵，根據以往慘痛的教訓，這次還是乖乖地去看醫生，星期四就感覺好多了，只是小兒子應該是被我傳染，他就比較嚴重，除了發燒外還上吐下瀉，加上大兒子也感冒，害我週末都不能練LSD，只好趁今天傍晚大夥睡午覺的空檔偷練一下

20110111-騎車30分+跑步30分(內湖運動中心)

20110115-騎車60分+跑步30分(家)

20110116-騎車21K+跑步14K(NORTH FACE桃園鐵人二項賽)

20110122-跑步55分(家<->新店溪右岸<->中正橋)

20110123-跑步85分(家<->新店溪右岸<->華中橋<->大漢溪右岸)，過年前除了忙之外，身體也一直有點狀況，上週日比完鐵人二項後，就從小感冒轉變成鼻竇炎的現象，雖然還是能動，只不過要常常擤鼻涕也挺讓人困擾的，過年前還是把身體養好最重要

20110125-騎車60分(家)

20110130-騎車30分(家)

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新會計準則全解析／台股新遊戲規則來了！

今周刊2010/11/22

四個英文字母，建構截然不同的台股新遊戲規則。未來，總市值達新台幣21.7兆元的台灣股市，將因為ＩＦＲＳ的規範，出現截然不同的面貌。無論你是股市投資人，或是企業經營者，兩年之內，你將感受到這個趨勢的影響力。

【文／周岐原、吳美慧】

前言

十一月八日，藍天電腦公布一則重大訊息，引來市場高度注意。公司宣布提前採用ＩＦＲＳ（International Financial Reporting Standards，國際財務報導準則），經重新估算「公允價值」後，每股淨值增加到六十五．二元；和原本的十三．一元相比，藍天的淨值整整增加近四倍，股價淨值比也相對從五．二倍，大幅降到只剩一倍。

更重要的，對股價帶來不少「激勵」。消息公布的當天，股價從開盤價的每股六十八元，一路拉高到七○．五元，第二天，更上漲到七十二．二元。短短的兩個交易日，股價漲了六．一％。要不是金管會出來喊話，不准企業「報喜不報憂」，不然藍天的股價，應該還有更亮麗的演出。

成立二十八年的藍天電腦，近年來最受矚目的業務，不是核心業務的筆記型電腦與電腦周邊產品，反而被在中國以自有地使用權發展資訊通路「百腦匯」及百貨商場「群光百貨」搶盡風彩；目前百腦匯已有二十家分店，群光百貨繼在中國武漢、成都開點後，也規畫在西安開設第三家據點。

對藍天而言，無論是營運、資產項目全都和過去相同，沒有任何差異，既然如此，這檔老牌電子股憑什麼讓淨值「平地起大樓」？

此外，另一個更讓人印象深刻的場景，則將成為絕響。去年，新光金控為了符合金管會要求的資本適足率（ＲＢＣ）規定，先後賣出台北信義區A11百貨等五筆不動產，讓董事長吳東進每每談起把信義區土地賣掉的事，他就感嘆：「一想到就會哭。」這個被迫賣地的遺憾，如果當時國內會計界準備提前實施ＩＦＲＳ，這些被吳東進視為「珍寶」的土地，就不會被賣出。原因是ＩＦＲＳ生效後，不動產可以採用市價入帳，無須以當初買進的歷史成本列帳；如此一來，新光金控的資本適足率，就可以反映當時的真實資產價值，完全符合主管機關要求，吳東進就不會直到現在想到土地都還在「捶心肝」。


改變一：財報觀察重點 從損益表變為資產負債表

讓藍天每股淨值「突飛猛進」，或是讓吳東進得以保留土地資產的關鍵，就是名為「ＩＦＲＳ」的國際財務報導準則。從二○一二年元旦起，所有上市櫃公司、興櫃公司及金融業，就要使用ＩＦＲＳ原則編製財報；到了二○一四年，所有公開發行公司也必須跟進，屆時，藍天電腦淨值增加的魔術效應，將進一步蔓延至一千五百多家上市櫃，以及公開發行公司中。

台股投資人最關心的是，ＩＦＲＳ將帶來什麼影響？「轉變非常大，很多觀念要改寫。」安侯建業聯合會計師事務所專業策略長陳振乾說，「投資人多半重視損益表，日後觀察公司時，應該把重點轉到資產負債表。」

陳振乾表示，投資人分析公司經營的體質好壞，經常從營收或稅後ＥＰＳ（每股純益）著手，業績好的公司，多半能得到市場較高評價。但是從資產負債表觀察，許多本來在損益表繳出亮眼業績的企業，實際上股東並不能得到同等的好處。

資誠聯合會計師事務所長薛明玲表示，目前國內的會計制度，期初的資產負債表加上當期損益，就等於期末的資產負債表；但新的ＩＦＲＳ制度，是把期末的資產負債表反向減去期初數字，得到當期損益，是一種相反的概念。


改變二：財報主體 從單一財報轉為合併報表

此外，即使公司經營形態並未改變，ＩＦＲＳ實施後，反映在財報上的數字，會有很大出入。如合併報表的使用，就是新制帶來的第二項改變。

ＩＦＲＳ上路後，未來企業逐季公布財報時，只公告合併報表，只有在公告全年財報時，才會另行公布母公司的單一財務報表，作為承認財報、分配盈餘用。格式也將更接近已實施ＩＦＲＳ多年的香港版本，更與國際接軌。

在香港上市公司提供的損益表中，稅後淨利下方還有名為「股東應占溢利」的欄目，這項科目的意義是，在合併報表內扣除少數股東的股權後，實際分配給母公司股東的獲利數字。實施ＩＦＲＳ後，未來台灣掛牌公司，也將增添這項科目；而值得注意的是，過去常出現在集團股身上的「作帳行情」，未來有可能將宣告絕跡。


改變三：出售獲利 購併先認列全數售股利益

此外，由於新制認定，只要母子公司仍維持編製合併報表的實質關係，即使母公司出售部分子公司股票變現，這些資本利得也不能被視為投資利益、認列在報表內，對習慣趁著季底作帳進場的投資人而言，屆時會「很不習慣」。

陳振乾舉例，某家母公司出售子公司股權一○％，持股比率由七成降為六成，藉此提高當季的獲利數字。以現行制度來說，用一○％持股換得的資金，本來可以認列在損益表的營業外收入項目；但就ＩＦＲＳ新制而言，既然對子公司還有六成持股，代表母公司仍可將子公司列入合併報表，身分沒有改變，因此不能認列損益。

陳振乾說，當母子公司股權減少至不須編製合併報表時，在會計帳上需要先「一次性」的認列出售利益，都要先把手上的持股，「認定先全數出售認列利益」，屆時公司將有龐大的出售股權利益進帳，反之亦然。

換言之，這樣的會計原則很容易變成公司經營者「操弄」的方式，只是需要為這一次性的認列玩這麼大？端賴經營者心態而定。


改變四：附註資料不可不看其中揭露的資訊

至於財報後段的附註資料，經常被視為「只是密密麻麻的幾行字」，因而被投資人忽略；但這些附註的重要性，未來也將隨著ＩＦＲＳ重視資產負債表而提升。「過去看報表只看損益、淨值，現在一定要看附註揭露的事項，因為裡面含有更多訊息。」資誠會計師事務所ＩＦＲＳ轉換專家李宜樺說。

李宜樺舉例，新制實施後，貸款金額高和外幣部位高的公司，必須在附註內一併分析利率和匯率波動的潛在影響，提供閱覽報表的讀者參考。屆時，評估企業投資價值的步驟，就不只是看看ＥＰＳ高低而已，連可能的升息風險、匯率風險也得考慮在內；這意味著，日後選股的難度將更高，投資人勢必得做好更多準備，才能在股海中獲利。

儘管企業原有的經營形態，並不會因為實施會計新制而改變；但ＩＦＲＳ對財報數字的影響，卻宛如「乾坤大挪移」般，徹底影響許多產業的財報形態。例如在藍天帶頭「鳴槍起跑」後，握有大批土地資產的台肥、中華電、大同、新紡等業者，將因為資產價值大增，成為率先受惠ＩＦＲＳ新制的公司。


資產股大爆發 土地價值重估 受惠大

李宜樺解釋，土地價值入帳原本採歷史成本計價，但在實施ＩＦＲＳ制度後，公司自用的不動產，則可以選擇以市價或是維持原先的以歷史成本作為計價基準。倘若採市價法，台肥、中華電等資產股，資產項下的土地價值就將大幅上升，連帶提高其每股淨值。對許多長期持有土地、買進成本極低的老牌公司而言，不僅將因為股價淨值比提高、帶動股價翻升，更可能對公司的帳面價值產生「起死回生」的功效。

至於本身握有土地資產，但每股淨值偏低的低價股，更是ＩＦＲＳ制度下的受惠者。像是鋼鐵股中的高興昌，第三季因虧損導致每股淨值跌破五元，被打入全額交割股。

然而，分析高興昌名下的土地資產，公司在高雄市區仍有不少後市看好的精華土地。如果以ＩＦＲＳ的市價入帳制度計算，高興昌的每股淨值勢必大增，也不必淪落到全額交割的地步，未來更可恢復正常交易。由此可見，心態較積極的資產股，在ＩＦＲＳ實施後，有可能陸續進行重估資產價值，股價也將出現「還我公道」的相對漲幅。

由於許多企業都有資產重估的需求，這就為國內專業鑑價師事務所，帶來極大商機。業界指出，按件計酬收費的鑑價師，是根據客戶的土地、大樓、標的物位置不同收費；比方說持有辦公大樓最多的國泰人壽、新光人壽，為這些辦公大樓鑑價的行情，約為每棟四萬元，最後將總價打九折收費。所以幫資產分布各地的大公司鑑價，很可能一次就收入數百萬元。尤其是客戶申請重新估價的不動產，必須以公式折算，在作業複雜的情況下，收費金額又會更高。

假設ＩＦＲＳ制度實施後，所有上市櫃公司都進行重估作業，以每家平均鑑價費用為一百萬元計算，專業不動產鑑價師至少衍生出十三億元的商機...


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9912-日常訓練

991201-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:56:02)，去程(0:26:29)，回程(0:29:32)，星期一用銳腳跑法跑了20K之後，小腿尚未完全恢復，跑了5K之後就沒力了，回程只好慢慢龜，讓腿休息一下

991202-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路<->折返)(1:23:30)，許久沒夜騎了，本來應該是公司的夜騎活動，結果昨天忘了公告，只好獨騎，一上劍南路有三位BENQ的車友很快從我身邊刷卡，馬上有所回應，揀回兩隻，剩下一隻實力看來不錯，在快接近時被他加速逃脫，無奈我連操三天後，有心肺能力卻沒有體力追擊，其實本來今天就設定為輕鬆騎，怪自己愛玩，上中社時只能以10K/H的速度龜速前進，BENQ最快的那位還下滑又從我後方追上我到頂，只能忍住，因為此時的狀況也快不起來，等我跑完馬拉松後，再來拼個高下，哈哈

991204-騎車10K(新店溪河濱自行車道)，從家裡出發騎到中正橋再騎到光復橋，星期四夜騎後感覺身體的狀態很差，應該是Over Training了，所以輕鬆騎恢復一下

991205-騎車47K(永和<->風露嘴)，很久沒騎到北宜的風露嘴，難得週日早上的天氣這麼棒，今天有陽金P字道及Mizuno接力賽，真是個戶外活動的好天氣，可惜昨天到台中很晚才回家，再加上體力尚未恢復，只能小騎一下，不然照理說，今天應該要練長跑，但是想想這麼好的天氣不出門騎車，實在太對不起小黑了，接新烏路口前的下坡被一台公路車快速刷卡，想說來跟跟看，在國史館前，他一直保持滿快的速度，我離它始終有段距離，過國史館之後的爬坡，他的速度明顯慢下來，我大約花了快40分到頂，雖然不是很快，不過後變都保持在第四齒之後，感覺腿力有變強，應該是重訓的成效


991207-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:50:27)，去程(0:25:36)，回程(0:24:51)，老實說，今天的速度跑並不是很滿意，折返時因按表問題停頓了一會兒，所以也搞不清楚有沒有跑進50分內，但明顯感覺回程時小腿已經很痠，沒辦法再衝更快，這銳腳跑法對小腿還真傷

991208-重訓60分(內湖運動中心)

991209-騎車23K(公司<->劍南路<->中社路)

991212-跑步18K

991214-重訓60分(內湖運動中心)

991216-跑步30分+重訓30分(內湖運動中心)

991219-跑步42K(2010富邦台北馬拉松)(4:33:43)，每年台北最盛大的路跑嘉年華

991223-騎車124K(永和->華中橋->大稻埕碼頭->百齡橋->劍潭->故宮博物院->風櫃嘴->萬里->金山->石門->三芝->淡水->北投焚化爐->河濱自行車道->華中橋->永和)(6:04:45)，很久沒騎破百了，特地請一天假，趁著好天氣鍛鍊一下，感覺體力還沒完全恢復，騎到接近一百公里時給它有點痛苦，本來在紅樹林想坐捷運回家，結果平日不給自行車坐，臉當場綠掉，只好慢慢ㄍ一ㄥ回去，反到是破百後就沒什麼感覺了，屁屁也不會痛，就這樣慢慢龜回家

991228-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:17)，去程(0:24:43)，回程(0:24:34)，休息了幾天，跑進50分似乎是正常的，只不過洗完鞋後忘了把步鞋的鞋墊裝進去，回程左腳腳掌快要起水泡的FU，難怪一開始跑就覺得鞋子怪怪的，真是天兵，整體感覺還是滿吃力的，速度跑還是要繼續加油

991229-跑步9K(彩虹河濱公園)(0:52:35)，輕鬆跑排乳酸，跑到一半還跑去解放，果然全身上下通體舒暢

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9911-日常訓練

991108-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3<->大溪OK商店)(2:44:34)，最近東北季風真強，回程騎得SUPER慢

991009-重訓40分(內湖運動中心)

991109-跑步12K(彩虹河濱公園6K處<->12K處)(1:11:18)，大佳段的花博夜間看起來真漂亮

991110-跑步14K(彩虹河濱公園6K處<->圓山)(1:23:06)，晚上很涼快跑起來真舒服，不知不覺就跑那麼遠

991111-重訓1H30M(內湖運動中心)

991113-跑步10K(跑步機)

991115-跑步5K(跑步機)

991116-跑步11.5K(跑步機)

991117-跑步16K(彩虹河濱公園)(1:32:41)，雖然有點毛毛細雨，還是有不少人在跑步，過8K處之後就沒有雨了，因為有計時的關係吧，速度都能維持在10K/H，再來就是漸漸地增加距離

991120-跑步10K(跑步機)(1:00:00)，凌晨下起大雨，早上也還飄著毛毛細雨，為了不讓腳太潮溼，只好在家跑跑步機，今天試著練習銳腳跑法，不要用腳根著地，改天到河濱還要多多練習

991121-騎車85K(永和->南勢角->中安快速道路->縣道110->台3->大溪->台7->台7乙->湊合橋->白雞->紫微路->成福橋->縣道110->中安快速道路->南勢角->Home)(3:37:14)，好久沒騎那麼遠了，難得週末出現的好天氣，氣象報告說明天起又要變天，今天決定要騎個痛快，餵完小兒子，丟資源回收，買完早餐後快八點才出門，一路殺到大溪的OK便利店，沒想到已經拆掉了，走中華路接台7，找到一家小七，那就乾脆從台7回去吧，太久沒騎長途，爬坡顯得有點重拖，再加上錯誤選擇走白雞，大腿也快要抽筋了，這種掙扎的感覺真爽，好不容易接上中安快速道路，整路摧到40，以洩先前重拖之恨，秋天有點陽光的天氣還真適合騎車!!

991123-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:40)，下班時竟然沒有下雨，有種賺到的感覺，本來已經準備到健身房跑跑步機了，彷彿是天上掉下來的禮物，馬上開車到河濱；今天練速度，就用銳腳跑法實地演練，沒想到10公里竟然突破50分，這段路從夏天開始練跑後還沒跑進50分過，如同三項全能運動入門作者徐國峰所言，這種跑法剛開始小腿會很痠，果然跑完後右小腿超痠的，表示左腳還沒有完全用腳掌先著地，還要繼續練習，結論是，銳腳跑法有可能讓我更省力，因為跑完後除了小腿痠之外並不會很累，另外就是這陣子的重訓及LSD應該是有效的。

991124-跑步12K(彩虹河濱公園)(1:07:07)，難得又是晴朗的好天氣，本來打算跑20K，無奈右前腳掌快要起水泡的FU，跑12K就打住，免得真的起水泡就要休息好幾天了。今天特別注意左腳掌先著地，所以跑完後左小腿也痠了，開車回到家一下車小腿痠到走不動，看來，還要花些時間適應新的跑法。

991127-騎車72K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3<->大溪)(2:50:12)，進入秋冬後，第一次穿長袖出門，天氣雖冷太陽滿大的，回程逆風，不太好騎

991128-吃喝玩樂一天取代長跑訓練，不過也探望了許久不見的親戚

991129-跑步20K(彩虹河濱公園)(1:57:00)，跑完後小腿也廢了

991130-重訓1小時(內湖運動中心)

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9909-日常訓練

990901-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:50:07)，南部發布颱風警報，北部今天天氣倒是還不錯，早上還出太陽，趁著這得來不易的機會，趕緊給它跑一下，去程是順風，前五公里花不到25分跑完，回程是逆風，花了25分多才跑完，真可惜，差一點破50分

990902-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:03)，昨天跑完身體處於亢奮狀態，晚上很難睡，加上兒子感冒咳嗽，有點睡不好，不過還是要按表操課啦


990904-騎車72K(永和<->秀朗橋<->木柵動物園<->深坑外環道<->106縣道<->莫內咖啡)(2:48:47)，很久沒騎這條路線，今天的LSD就選擇這條風景怡人的路線，以輕鬆騎的心態出發，延路卻受不了地形及車友的刺激，偶有間歇的狀態出現，回程在外環道竟然出現久違的抽筋現象，真是服了自己，回來後再帶家人去烘爐地爬樓梯，女王第一次爬上去，看她氣喘噓噓的樣子，還真好笑!

990905-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500M計時29分08秒，破30分讓我有點嚇到，應該是少游了一兩趟吧，再游250M間歇，最後250米緩和

990905-跑步7+K(家<->中正橋)(0:44:38)，本來要跑10K的，無奈兒子要去看醫生，只好提早打烊

990911-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:33:25)，星期一開始感覺喉嚨怪怪的，唉，好死不死，在比賽前二週又中標了，應該是上週照顧小兒子沒睡好，週末訓練強度又太高的關係，反正，就是身體告訴你要停機了，所以，雖然不在計劃中，本週還是徹底休息了五天，本來以為今天時間會很慢，沒想到時間還比上個月最快的記錄再快5分鐘，哇，5分鐘是很大的差距唷，也許今天沒什麼風，騎起來比較順的緣故，回程在110縣道跟3位車友小尬了一下，在進入中安快速道路後大腿又中標啦，連續兩週騎到抽筋，阿是怎樣，我在猜除了腳的用力方式有改變之外，另外就是中距離的騎乘次數太少的關係，以後週末還是要找一天騎遠一點，否則LSD的能力太爛了

990912-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜公路<->風露嘴)，很久沒騎這段路了，本來還想著是否可以騎得很快，不過騎到一半看了一下時間，只是差強人意而已，所以就用八成的力量騎完

990912-跑步7+K(家<->中正橋)(0:38:15)，很熱的天氣，由於喉嚨還有點怪怪的，就不跑完10K了，可能是休息夠久，雖然不敢全力衝，但也不算太慢

990914-游泳1500M(內湖運動中心)，不計時

990914-騎車8K(中社)，騎T3B上中社，今天只有Kevin和Steven及我，Kevin和Steven騎了劍中劍，我得早點回家，只騎了一趟中社

990915-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:34:46)，輕鬆跑

990918-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500米計時(0:32:48)，預計明天的宜蘭鐵人賽應該會延期，所以趁颱風天前來練習一下

990919-騎車1小時(練習台)

990919-跑步4K(跑步機)(0:30:00)，騎完車後再跑跑步機，由於接近中午，只跑了半小時，不過也粉累低，室內練習真的很悶，出汗量很大

990920-跑步(跑步機)(0:25:00)，因為要帶兒子看醫生，只跑25分就閃人

990921-游泳1000M(內湖運動中心)，今天主要是練習開放水域抬頭看前面的技巧

990922-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:33:28)，昨天公司舉辦烤肉活動，還請人來烤山豬，真熱鬧，早上睡到七點多才起床，就輕鬆騎吧，不過風很大，有點給它難騎

990922-跑步7+K(家<->中正橋)，騎完車緊接著跑步，剛開始跑時，覺得快抽筋的FU，今天真的很熱，不知道是不是太熱的關係，比較容易抽筋，還好在家先喝了運動飲料，否則真的會給它抽下去，進入河濱自行車道後，以每公里5分鐘的配速跑了4公里(也許再快一點)，也許真的太熱，找了一個樹蔭下休息，反正賽前不想ㄍ一ㄥ太兇，比賽當天若是這種天氣，我想應該會抽很大

990926-宜蘭梅花湖鐵人三項，原本是9/19要比賽的，因為颱風的關係而延到今天，這是我第一次比梅花湖鐵人三項，所以前一天帶大公子一起來探路，今年的距離算是有標準了，自己計時大約是2小時50分，跑步時兩條腿抽很大，花了1小時才跑完，算是這次最須要改進的項目

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9908-日常訓練

990801-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:50)，手臂感覺還有點酸，就是以可以游完又不會太累的速度游完

990801-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:29:36)，接近中午出來騎車真的很熱，沒辦法，昨天帶全家去新竹玩，早上起不來，只好接受酷暑的耐熱考驗，回到家差不多11點半，跑步項目就自動放棄吧

990802-跑步7K(永和<->中正橋)(0:39:23)，家->中正橋(0:19:52)，中正橋->家(0:19:31)，今天算是補昨天的跑步，本來今天應該休息的，昨天下午睡了一個很長的午覺，算是有休息到，所以今天就給它跑下去

990803-游泳1000M(內湖運動中心)(0:23:17)，中午時間抽空來游一下，晚上女王交待要早一點回去

990804-騎車15K(汐碇路)，中午到汐止順便跟Lobo騎了趟汐碇路，這是我第一次騎這段路，沒想到離汐止倉庫還滿近的

990804-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:52:28)，前5K(0:26:59)，後5K(0:25:29)，今天晚上獨跑，想說可以跑快一點，結果只能勉強跑到52分，10K的速度還是有待加強，至少要跑到50分內

990805-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:57:51)，今天訓練不穿襪子跑，5K折返後，腳就開始覺得不舒服，速度也放慢下來，最後一公里衝刺，脫下鞋子後好幾個地方都磨破流血了

990807-騎車30K(大稻埕<->關渡)，今天是單車社的活動日，一早載著小折及女王和Tim到大稻埕集合，中午再到永樂市場吃吃喝喝

990807-跑步5K(跑步機)，跑跑步機真的跑不久，快熱死了

990808-游泳1500M(遠東活水錦和管)(0:33:21)，今天在戶外游感覺順很多，水也比室內乾淨，跟一位高手游，只能被他追著跑，快被追上，他就用仰式慢慢游讓我，真強

990808-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:28)，地是濕的，本來想騎練習台，還好沒有，今天又比上星期快了一分鐘

990808-跑步10K+(家<->中正橋<->華中橋<->3K處)(1:06:19)，慶祝父親節，決定拼10K，接近中午時間，真的很熱，回到家拼命灌飲料，今天早上又完成了紮實的三項訓練，真的是拼很大的父親節

990809-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:44:28)，心血來潮騎到大溪，本來只想輕鬆騎，在某些路段還是會不自覺給它加速一下，感覺還不錯

990810-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:14)，中午時間來游，今天游起來算順的了，雖然人還是不少

990810-騎車10K(公司<->故宮博物院<->外雙溪橋)，單車社夜騎中社，我只騎到外雙溪橋折返，怕太晚回家，因為女王身體不舒服，下次再來跟Lobo尬一下

990811-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:35:36)，今天和Ting及Lobo一起跑，天空忽然下起雨，不過我們還是決定開跑，跑一跑雨就停了，算是輕鬆跑

990812-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:10)，中午Ming跑來跟說要一起游，當然好啦，結果被Ming追著跑，時間比前天又快了1分鐘

990813-跑步7K(家<->中正橋)(0:37:59)，補昨天晚上的跑步，因為女王說她不舒服要我早點回家

990814-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，國史館->小茶壺(0:29:04)，被兩個高手用很快的速度超過，黏上去，沒多久就沒力了，利害，過了小茶壺就放棄了

990815-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:03)，時間又向30分慢慢邁進了，一直有進步的感覺真好

990815-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:38)，比上週又快了一分鐘多

990815-跑步7K(家<->中正橋)(0:40:59)，早上來不及跑，晚上再補跑

990817-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:06)，中午自己游，一開始有位比基尼妹在同一水道，大概是看到有人一起游就走了，還好她走了，我就可以專心的游，差一點破21分

990817-騎車25K(故宮博物院->中社->楓林橋->故宮->中社->故宮)，晚上是單車社夜騎活動，我跟Lobo提前到先騎一趟中社計時(0:14:51)，還滿喘的，再騎到楓林橋時我已經沒力了，8點到故宮前的小七集合，社員也到齊，再陪騎中社前半段就折返

990818-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:55:12)，昨天兩項都練強度，體力有被消耗掉，晚上就輕鬆跑吧，前7K輕鬆跑，後3K衝刺一下，勉強跑到55分

990819-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:53:27)，晚上的均速比昨天維持的好一點，大約每公里五分半，最後3K再加速一下，也許最近有些疲累，10K的速度還沒能突破

990821-攀岩+老鷹抓小雞(內湖運動中心)，今天是公司運動會，我參加攀岩及老鷹抓小雞，攀岩是初次體驗，雖然只爬了一分鐘，隔天手還是很酸，老鷹抓小雞項目中我擔任母雞的角色，比了三場感覺就像在練間歇一樣，回去後發現腰很酸，我常在運動的人都會這樣了，其他人大概星期日要休養一天囉

990822-騎車42K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)，前一晚在醫院照顧Tim，早上九點多才從醫院回家，十點多出門騎車，太陽挺大的，偏偏水壺放在廚房而女王已放水煙不能進去拿，只好買瓶礦泉水放在口袋，騎回家正好12點，下午還要去醫院，今天的三項訓練只能完成一項而已

990824-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:21)，輕鬆游，兒子上星期四住院後，訓練節奏又被打亂了，不過又能如何，日子還是要過下去，運動會也搞得身體有點不協調，希望這星期能夠慢慢恢復

990824-騎車17K(中社)，晚上是公司單車社夜騎，在集合前先騎了一趟，計時15分52秒，也許是今天風比較大，比上星期整整慢了一分鐘，也許是沒人一起尬車，所以比較慢，今天有幾個新的同仁一起騎，感覺熱鬧很多

990825-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:17)，晚上比較早到家，就先來練一下單車，抽車的感覺還不錯，動力的輸出也滿穩定的

990825-跑步7+K(家<->中正橋)(0:43:39)，氣死倫了，鞋帶一直鬆掉，這問題沒解決，比賽時肯定會造成影響，害我晚上跑的很爛

990826-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:01)，下水後沒多久，就追著某個人游，若趟數沒算錯的話，今天游得算不錯

990826-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:40:07)，和Jerry一起跑，本來以為今天會很累，不過實際跑起來速度維持的還不錯，嗯，跑步真的有慢慢在進步唷!

990828-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:38:25)，兒子又發燒了，只好趁下午他們睡覺的時候偷練一下，今天風還滿大的，不過騎起來比上次還快，值得安慰

990829-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:31:58)，前1000米游得還不錯，最後500米開始衰退，應該是週間只練1000M的關係，沒辦法，上班的時間是很寶貴的，畢竟今天已游進31分，再繼續加油

990829-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:55)，一開始有點騎不快的感覺，大概是昨天騎了70K腳還有點酸，不過過了新店三峽的至高點後，速度開始恢復，整體完成的時間還不錯，回到家正好下起大雨，傍晚再看看有沒有機會跑個步!

990829-跑步10+K(家<->中正橋<->5K處<->中正橋)(1:03:40)，傍晚雨停了，為了解決每次跑步鞋帶鬆掉的問題，出發前查到了伊恩的鞋帶安全結綁法，果然跑了10多公里都沒有鬆，太棒了，比賽時就用這個綁法，應該能解決這惱人的問題

990831-游泳1250M(內湖運動中心)，前1000M(0:21:08)，不能算快，就是照著自己的節奏游，看時間還夠就多游了250M

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