201101-日常訓練

20110101-跑步20K(永和<->新店溪左岸<->大漢溪右岸<->新海橋)(1:52:23)，用跑步慶祝元旦，預計跑2小時，所以在1小時處折返，回程速度變快，所以不到2小時就到家，中途跑到銼屎，怪怪，最近真的工作壓力太大，晚上去吃女王同事的喜酒，把二個小傢伙也都帶去，只可惜兩個傢伙還吃不多(小的根本還吃不了)，不然紅包就賺回來囉!

20110102-騎車72K(永和<->中安快速道路<->110縣道<->三峽<->大溪OK便利店)(3:06:26)，本來到三峽就要折返，結果遇到單車風雲的人，又陪騎到大溪才折返，回程風很大，騎起來真吃力，下午帶家人到烏來台雞店吃飯，渡過愉快的一天

20110103-游泳(內湖運動中心)(0:41:04)，今年的訓練方式改以時間為主，而不在乎完成多少距離，這樣的好處是不會為了完成距離而求快，以時間為主是為了漸進式的訓練，著重在基礎的訓練，當然一週會排一次速度訓練，其他時間的訓練就以不影響到隔天訓練的前提下進行，然後每隔二週訓練量減半，也就是第三週做適度的休息，今年就用這種方式踹踹看，再加上週末至少一次的LSD，希望讓自己在身體質量上有所提昇

20110104-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:06)，去程(0:24:13)，回程(0:24:53)，昨天游泳完後有想吐的感覺，回到家後吃個東西之後有稍微好一點，今天上班也無異狀，因此決定速度跑照表操課(雖然沒什麼速度)，回程逆風很強，應該是體力不濟，少見的回程計時比去程慢，離48分只差7秒，繼續加油

20110105-休息，公司開年大會時有種想吐的感覺，看來不休息不行了

20110109-跑步7K(家<->新店溪左岸<->中正橋)(0:37:50)，上星期一去游泳之後，果然是中標了，本來或許身體的抵抗力可以應付過去，但星期二晚上又練速度跑，星期三就被病毒入侵，根據以往慘痛的教訓，這次還是乖乖地去看醫生，星期四就感覺好多了，只是小兒子應該是被我傳染，他就比較嚴重，除了發燒外還上吐下瀉，加上大兒子也感冒，害我週末都不能練LSD，只好趁今天傍晚大夥睡午覺的空檔偷練一下

20110111-騎車30分+跑步30分(內湖運動中心)

20110115-騎車60分+跑步30分(家)

20110116-騎車21K+跑步14K(NORTH FACE桃園鐵人二項賽)

20110122-跑步55分(家<->新店溪右岸<->中正橋)

20110123-跑步85分(家<->新店溪右岸<->華中橋<->大漢溪右岸)，過年前除了忙之外，身體也一直有點狀況，上週日比完鐵人二項後，就從小感冒轉變成鼻竇炎的現象，雖然還是能動，只不過要常常擤鼻涕也挺讓人困擾的，過年前還是把身體養好最重要

20110125-騎車60分(家)

20110130-騎車30分(家)