981108-981114日常訓練

20091108-騎車70K(永和<->北宜<->風露嘴<->坪林)，(國史館->小茶壺)(0:29:33)，(小茶壺->風露嘴)(0:08:37)，(國史館->風露嘴)(0:38:11)，最近很虛弱，還在感冒中，所以從國史館到風露嘴能騎到38分，雖不滿意也只能勉強接受了，很多事情就是這樣，從高峰到低谷是很快的，幾個禮拜沒練或節奏被打亂，肌力退化不說，連氣都喘不過來。不過今天的天氣超好，能夠跟車隊出來團練心情超High的。

20091109-跑步10K(錦和運動公園)(0:53:53)，L5(0:11:42)，L10(0:11:17)，L15(0:09:45)，L20(0:11:00)，L25(0:10:06)，秋冬跑步真的舒服多了，雖然今天還是跑得有點上氣不接下氣，不過，能夠運動真的是一件幸福的事。

20091110-騎車60K(永和<->烏來<->西羅岸道路)，本來要騎到保慶宮，但中途遇到重新鋪設路面，於是折返再往雲仙瀑布的方向騎了一段。回程新烏路的上坡段時速保持的不錯，過屈尺加油站之後的上坡段，時速都能保持在20上下，而且齒比也比平常重一點，感覺體力跟腿力恢復了有九成，最後一個大爬坡用大盤抽車直上時速來到31，星期天騎車時還無法用力抽車，可以用力抽車的感覺真的很棒，很感動。。。

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981025-981031日常訓練

20091025-跑步4000M(錦和運動公園)，感冒了一個多星期(因為沒看醫生)，超悶，今天終於再度回到運動場，跑道的線已重新畫過，煥然一新，小跑個4公里熱身，狀況還不是很好，等過幾天再說吧...

20091026-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:37:00)，本來以為會騎得很爛，實際騎起來還可以嘛，之後要趕緊補進度了

20091027-跑步6000M(四號公園)(0:32:40)，L1(0:06:16)，L2(0:05:50)，L3(0:05:36)，L4(0:05:31)，L5(0:04:51)，L6(0:04:35)，應該不算是第一次跑四號公園，不過距離第一次已經很久很久了，這裡離家較近，是優點，唯一不好的是地不平，不小心容易扭到腳，外圍繞一圈大概是1500M，我是外圍切裡面繞一圈約1000M(事先騎公路車先量過距離)，好像也沒有操場好跑，下次來繞外圍跑跑看

20091028-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線)(1:39:00)

20091029-騎車47K(永和<->國史館<->風露嘴)，這個禮拜天氣雖然好，但是風也超大，從國史館騎到風露嘴花了42分32秒，跟風對抗的感覺真的很沒力，不意外的今天又破了今年的最慢紀錄，國史館到小茶壺(0:32:56)，小茶壺到風露嘴(0:09:36)

20091029-跑步10000M(仁愛公園)，永和仁愛公園外圍繞一圈正好是1000M，比起中和的四號公園好跑一點，紅磚道平坦多了，部分路段還可以練上坡跟下坡，但是跟四號公園有幾個相同問題，週邊是道路，早晨或傍晚時的空氣不好，另外就是散步的人多，跑快的時候卡卡的，要閃來閃去的，若只是慢慢跑就沒差，anyway，下次還是到附近的河濱公園跑吧，路比較直，比較不容易扭傷腳，空氣也好多了

20091030-跑步15000M(河濱公園)

20091030-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

20091031-騎車20K(永和<->雙連捷運站)

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981011-981017日常訓練

20091011-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091012-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091013-跑步12000M(錦和運動公園)，L5(0:11:08)，L10(0:10:52)，L15(0:10:22)，L20(0:10:01)，L25(0:09:13)，最後五圈緩和，共跑了12公里，前10K的時間為51分39秒，今天這樣的配速跑起來很舒服，完全不會累，本來預計要跑16K，但是第五輪衝太快(為了追過一個人)，步調就被打亂，於是只跑了12K就收工，預計12月來參加人生第一場全程馬拉松，切記穩健的跑才是王道，今天就是個敗筆!

20091014-游泳2000M(遠東活水錦和館)(0:40:35)

20091015-跑步20000M(錦和運動公園)，L5(0:11:15)，L10(0:10:53)，L15(0:10:24)，L20(0:09:54)，L25(0:08:49)，再輕鬆跑10公里，共跑了20公里，前10K的時間為51分16秒，跑到18公里之後，肚子竟然餓起來，看來下次跑長距離時還是要稍微帶點補給品。

20091016-游泳2000M(遠東活水錦和館)，2000公尺總共花了40分左右，不知道為什麼最近游泳的欲望很強，大概是台東鐵人的游泳表現不如預期，有被刺激到，現在快游2000米也不覺得特別累，明年1500米一定要游到25分，氣到了。

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981004-981010日常訓練

20091004-台東51.5鐵人三項邀請賽，游泳1500M，騎車40K，跑步10K

20091007-跑步8000M(錦和運動公園)

20091009-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091010-跑步6000M(錦和運動公園)

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980920-980926日常訓練

20090920-騎車90K(永和->中正橋->承德路->大度路->關渡大橋->八里->竹圍漁港->折返->iRun跑)

20090920-跑步9000M(iRun跑->榮星花園->大佳河濱公園->六號水門->民權東路->iRun跑)(0:45:39)

20090922-跑步4000M(錦和運動公園)，慢跑排乳酸

20090923-騎車12K(iRun跑->永和)，輕鬆騎排乳酸，順便買了幾包BCAA及能量補充包

20090924-游泳1750(遠東活水錦和館)，前1500米計時29分10秒(PB)，然後練習抬頭捷及衝刺數趟。四五天沒游，今天的狀況果然還不錯，游完後手臂也不覺得痠，看來又進化了。不過有位高手超我車之後，我就追不上他了，雖然距離沒有拉很遠，但他的實力遠在我之上，這就是強中自有強中手，還要繼續努力。

20090925-跑步10000M(錦和運動公園)，L5(0:10:00)，L10(0:10:08)，L15(0:09:38)，L20(沒計時)，L25(0:09:32)，很炎熱的傍晚，跑得心窩有點不舒服，還是把10K跑完，收操!

20090926-騎車47K

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980913-980919日常訓練

20090914-游泳1500M(中山運動中心)(0:30:12)，今天正好有機會到中山運動中心附近，換了新的泳池，下水前還特定跟救生員確認了泳池的長度，他說是25米，有些長度剛好是25米，有些會比25米稍微長或稍微短，反正確認一下心中好有個數。來回游了60趟，時間差一點破30分，真可惜，有沒有認真游的判定標準是手臂會不會痠，今天游完後手臂會痠，表示有認真囉，1500M要穩定地進入30分內恐怕要再練一陣子，台東的比賽就差不多是這個時間了，比賽時可能會再慢個1~2分鐘。

20090915-游泳1750M(遠東活水錦和館)，不計時游1500M，因為不計時今天就用Flip Turn來做轉身，再練習抬頭捷及衝刺數趟

20090916-跑步8000M(錦和運動公園)，L10(0:09:21)，L15(0:09:08)，前五圈暖身，中間計時十圈，再緩和五圈，2公里時間越接近9分鐘，感覺就很喘，這也是10公里跑進45分的必修之路，還要繼續加油

20090916-騎車48K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜路<->國史館<->風露嘴<->折返)(2:19:30)，(國史館->小茶壺)(0:30:04)，(小茶壺->風露嘴)(0:09:14)，(國史館->風露嘴)(0:39:18)，天氣: 晴時多雲，風有點大，腿力有點衰退，金害

20090917-游泳1750M(遠東活水錦和館)，輕鬆游1500M計時32分01秒，再練習抬頭捷及衝刺數趟

20090917-跑步10000M(錦和運動公園)，漸速跑，游完泳後跑步，前五圈肚子很不舒服，然後漸漸加速，跑完後有點想吐

20090918-騎車64K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->保慶宮<->折返)(3:26:35)，(新烏路口->文山農場)(0:11:16)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:30)，(圓聖寺->烏來觀光大橋)(0:03:40)，(新烏路口->烏來觀光大橋)(0:31:27)，繼昨天很沒力的10K慢跑後，今天又來個很沒力的騎車，新烏路口到烏來觀光大橋的計時勉強可以接受，再加碼保慶宮簡直就是烏龜在爬，偏偏又很熱，真想罵髒話，騎到保慶宮之後覺得兩條腿真痠，回程就更不用說了，兩家小七都沒錯過，熱熱熱，痠痠痠，廢廢廢，快變廢人囉

20090919-游泳1500M(遠東活水錦和館)，蛙鏡竟然斷了，真不可思議

20090919-跑步4000M(錦和運動公園)，赤腳跑了4K，好舒服

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980906-980912日常訓練

20090906-騎車66K(iRun跑->承德路->大度路->登輝大道->淺水灣->三芝->折返)(2:15:50)，昨晚就在兒子的咳嗽聲中不斷地驚醒，由於睡得不安穩，早上起來時整個人就是沒力，但是自虐意志堅定，比賽時若是遇到這種狀況，還是得下場，所以開車到車店集合，今天團練來了24位，看來喜歡自虐的人還不少

20090906-跑步9000K(iRun跑->榮星花園->大佳河濱公園->六號水門->民權東路->iRun跑)(0:47:27)，今天的跑步轉換雖不滿意但勉強可以接受，因為大腿抽筋抽很大。開跑沒多久後，痛到必須用走的緩和一下，延路就拖著硬得跟鐵棒一樣的兩條腿跑，還好今天的豔陽沒有把我擊垮，似乎最近的耐熱訓練有了小小成效，原本期望在45分內跑完，無奈雙腿抽筋，想快也快不起來，往好的方向想是，至少後段越跑越快，並沒有衰退的跡象，忍受抽筋的能力也越來越強了

20090907-游泳1500M(遠東活水錦和館)，不計時游1500M，反正手錶沒帶也無法計時，大概是休息了兩天沒游，泳速還不錯，游了750M之後，有人在後方跟游讓我不敢懈怠，速度比前750M更快，沒想到他都跟的上，看來他的實力不在我之下，若今天有計時的話，時間應該在30分上下

20090909-跑步6000M(錦和運動公園)(0:30:39)，L5(0:10:56)，L10(0:10:21)，L15(0:9:22)，這幾天兒子咳嗽很嚴重，我和媽咪都睡不好，今天再帶他到大醫院看，希望他能夠盡快好起來，不然，爸比的訓練也會受到影響。傍晚從醫院回到家，趁吃飯前的空檔，到運動場跑個6K排乳酸，星期天的轉換練習到現在大腿都還是痠痠的

20090910-跑步10000M(錦和運動公園)(0:28:32)，L10(0:09:49)，L15(0:09:30)，L20(0:9:12)，前五圈暖身，中間計時6000米，最後五圈緩和

20090911-跑步10000M(延平河濱公園)(大稻埕碼頭->淡水河右岸3.5K->淡水河右岸8.5K->折返)(0:30:40)，前2K暖身，計時5.5K<->8.5K，後2K緩和，中間的6K感覺不只6K，跑得要死要活的，而且還是直線，竟然沒跑進30分內

20090912-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500M計時32分06秒，後500M按照正常速度游完

20090912-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜路<->國史館<->風露嘴)(2:11:10)，(國史館->風露嘴)(0:42:04)，(國史館->小茶壺)(0:32:35)，(小茶壺->風露嘴)(0:09:29)，天氣超好的一天，早上萬里無雲，下午開始有點雲，天氣還是很好，風卻超大，計時段開始後沒多久，逆風就很強，時速根本帶不起來，最慢時只剩12~13公里，騎不到一半就放棄了，不過還是撐到風露嘴，反正要破紀錄是不可能了，沒想到卻破了這幾個月最慢的紀錄，哈哈

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