980913-980919日常訓練

20090914-游泳1500M(中山運動中心)(0:30:12)，今天正好有機會到中山運動中心附近，換了新的泳池，下水前還特定跟救生員確認了泳池的長度，他說是25米，有些長度剛好是25米，有些會比25米稍微長或稍微短，反正確認一下心中好有個數。來回游了60趟，時間差一點破30分，真可惜，有沒有認真游的判定標準是手臂會不會痠，今天游完後手臂會痠，表示有認真囉，1500M要穩定地進入30分內恐怕要再練一陣子，台東的比賽就差不多是這個時間了，比賽時可能會再慢個1~2分鐘。

20090915-游泳1750M(遠東活水錦和館)，不計時游1500M，因為不計時今天就用Flip Turn來做轉身，再練習抬頭捷及衝刺數趟

20090916-跑步8000M(錦和運動公園)，L10(0:09:21)，L15(0:09:08)，前五圈暖身，中間計時十圈，再緩和五圈，2公里時間越接近9分鐘，感覺就很喘，這也是10公里跑進45分的必修之路，還要繼續加油

20090916-騎車48K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜路<->國史館<->風露嘴<->折返)(2:19:30)，(國史館->小茶壺)(0:30:04)，(小茶壺->風露嘴)(0:09:14)，(國史館->風露嘴)(0:39:18)，天氣: 晴時多雲，風有點大，腿力有點衰退，金害

20090917-游泳1750M(遠東活水錦和館)，輕鬆游1500M計時32分01秒，再練習抬頭捷及衝刺數趟

20090917-跑步10000M(錦和運動公園)，漸速跑，游完泳後跑步，前五圈肚子很不舒服，然後漸漸加速，跑完後有點想吐

20090918-騎車64K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->保慶宮<->折返)(3:26:35)，(新烏路口->文山農場)(0:11:16)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:30)，(圓聖寺->烏來觀光大橋)(0:03:40)，(新烏路口->烏來觀光大橋)(0:31:27)，繼昨天很沒力的10K慢跑後，今天又來個很沒力的騎車，新烏路口到烏來觀光大橋的計時勉強可以接受，再加碼保慶宮簡直就是烏龜在爬，偏偏又很熱，真想罵髒話，騎到保慶宮之後覺得兩條腿真痠，回程就更不用說了，兩家小七都沒錯過，熱熱熱，痠痠痠，廢廢廢，快變廢人囉

20090919-游泳1500M(遠東活水錦和館)，蛙鏡竟然斷了，真不可思議

20090919-跑步4000M(錦和運動公園)，赤腳跑了4K，好舒服