981011-981017日常訓練

20091011-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091012-游泳2000M(遠東活水錦和館)

20091013-跑步12000M(錦和運動公園)，L5(0:11:08)，L10(0:10:52)，L15(0:10:22)，L20(0:10:01)，L25(0:09:13)，最後五圈緩和，共跑了12公里，前10K的時間為51分39秒，今天這樣的配速跑起來很舒服，完全不會累，本來預計要跑16K，但是第五輪衝太快(為了追過一個人)，步調就被打亂，於是只跑了12K就收工，預計12月來參加人生第一場全程馬拉松，切記穩健的跑才是王道，今天就是個敗筆!

20091014-游泳2000M(遠東活水錦和館)(0:40:35)

20091015-跑步20000M(錦和運動公園)，L5(0:11:15)，L10(0:10:53)，L15(0:10:24)，L20(0:09:54)，L25(0:08:49)，再輕鬆跑10公里，共跑了20公里，前10K的時間為51分16秒，跑到18公里之後，肚子竟然餓起來，看來下次跑長距離時還是要稍微帶點補給品。

20091016-游泳2000M(遠東活水錦和館)，2000公尺總共花了40分左右，不知道為什麼最近游泳的欲望很強，大概是台東鐵人的游泳表現不如預期，有被刺激到，現在快游2000米也不覺得特別累，明年1500米一定要游到25分，氣到了。