971208~971213日常訓練

　　這週由於受傷，練習中斷了一週，沒有練習的日子，真的很痛苦，但是要忍耐，等傷口好一點後再來練習也不遲，週六和Kitty的同事到八里騎腳踏車，算是本週唯一的練習吧，週六早上的八里，天氣晴朗，騎腳踏車真的很舒服，不過風大了一點，玩風帆應該很棒，我們租了腳踏車一起騎，Kitty則騎Birdy，Tim和小朋友在草地上跑來跑去，玩得很開心，回程又到一處遊樂區玩溜滑梯，中午在八里渡船口附近吃完午餐，我們就先回家了!
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971201~971206日常訓練

971201-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971202-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天不到30分鐘就到公司了，衝超快的!

971203-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:50:49)，(新烏路口->文山農場)(0:10:47)，(文山農場->圓聖寺)(0:17:31)，(圓聖寺->烏來停車場)(0:5:36)(風最強的一段)，(烏來停車場->新烏路口)(0:27:45)(PR)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:01:39)，天氣晴朗的一天，睡眠狀況也很好，滿懷著破1小時的信心，無奈，先是落鍊再加上強風，速度一直帶不上來，只有回程上坡的速度還可以，只好安慰自己，下次再加油了!

971204-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，今天天氣超好，也是不到30分鐘就到公司了，不過傍晚後就要變天了!

971205-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，差一天，本週就單車通勤全勤囉!

971206-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:55:17)，(新烏路口->文山農場)(0:10:20)(PR)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:29)(PR)，(圓聖寺->烏來停車場)(0:4:46)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:07)，(新烏路口<->烏來停車場)(0:59:42)(PR)，算是37歲的生日禮物吧，終於破1個小時了，今天平地的風很強，本來想騎登山車到保慶宮練練腳力，因為明天要騎陽金P字山道，但Black臨時有事不去，本來他也要騎登山車陪我，所以我就騎公路車出航了，從永和到新烏路口算是輕鬆騎，從新烏路口到文山農場時用力地給它踩下去看看，沒想到時間比之前快，想說有機會破1小時，於是就加速騎了第二段到圓聖寺，時間也比之前快，到烏來停車場折返後，就知道只要穩穩的騎回去，就能破1小時了，果然，達成了第一階段目標，接下來，第二階段目標就設定在55分鐘，加油! :-)，Max HR: 177

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9711日常訓練

971101-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:52:02)(新烏路口<->烏來停車場)(1:01:16)，今天新烏路到烏來停車場來回是最接近1小時的一次，要不是中間遇到修路，被車輛擋到，應該能接近1小時整，等到卡鞋到貨後，上坡的迴轉速應該能提升，那麼破1小時的可能性就增加了，這幾天騎小黑(Kuota Kredo)練烏來的感覺是，並沒有比小夫(Fuji Roubaix Pro)多出許多優勢，不過騎小黑上仰德大道，優勢就出來了，車架輕加上CT盤，總之，苦練才是王道，不管騎什麼車。　11月的第一天能騎出這個成績，是個好的開始，繼續加油。

971104-騎車50K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->風露嘴)(1:52:22)(新烏路口<->風露嘴)(1:05:38)，今天又把新烏路口到風露嘴來回的時間刷新，不過，北宜的大貨車實在太多了，一大清早就吸了很多廢氣，且下坡時，由於車多，也比較危險，還是騎到烏來舒服一點。

971105- 騎車10K(永和<->華中橋<->華江橋)，今天跟Allen到河濱自行車道輕鬆騎，Allen騎小夫，我則是騎Birdy。騎車上班20K(永和<->福和橋<->基隆路<->敦化南路<->仁愛路<->公司)，去程大概花了38分鐘，回程大概花了35分鐘。

971106-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:49:03)，(新烏路口->烏來停車場)(0:33:14)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:37)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:01:51)

971107-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，走這條路線上下班比較快，來回各花30分鐘左右

971110-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971113-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:52:53)，(新烏路口->烏來停車場)(0:34:02)，(烏來停車場->新烏路口)(0:29:21)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:03:23)，距離前次騎到烏來已過了七天，中間連續下了四天的雨，昨晚睡覺前，本來想今天應該會放晴，沒想到凌晨還是下了好大的雨，心想，早上騎烏來的行程應該泡湯了，四點多起來的時候，看了一下路面還是濕濕的，再看一下天空，雲層不是很厚，應該會放晴，於是決定給它騎出去了，頂多回來再洗個車囉，想說這麼多天沒抽車了，腿力應該恢復不少，沒想到，抽車後的續航力反而變差了，一個禮拜沒練，腿力就退化這麼快，比最快時間慢了至少兩分鐘，地面濕滑或許有影響到一點，不過自己很清楚，肌耐力差了一點，迴轉速倒還可以，天氣放晴後，要再努力練習囉!

971114-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:49:53)，(新烏路口->烏來停車場)(0:31:39)，(烏來停車場->新烏路口)(0:28:50)，(新烏路口<->烏來停車場)(1:00:29)，今天終於把紀錄推進到1小時整的關卡了，很期待買了卡鞋後，時間能進步多少，目前設定的目標是55分鐘!

971115-騎車50K(永和->中正橋->總統府->承德路->中央南路->稻香路->天元宮->登輝大道->紅樹林->竹圍->關渡->洲美橋->大稻埕碼頭->華中橋->永和)

971117-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)，(永和->公司)(0:31:03)

971119-騎車41K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺)(0:00:00)，(新烏路口->文山農場)(0:10:57)，(文山農場->圓聖寺)(0:18:13)，(圓聖寺<->新烏路口)(0:23:38)，今天騎到新烏路口後，天空開始飄起毛毛細雨，往烏來越騎雨越大，所以決定騎到圓聖寺便折返，從圓聖寺往烏來方向看過去，整個雲霧渺渺，烏漆媽黑的，回去又要洗車了!

971120-騎車41K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺)(1:39:39)，(新烏路口->文山農場)(0:11:07)，(文山農場->圓聖寺)(0:17:44)，(圓聖寺<->新烏路口)(0:21:10)，今天比較晚出發，所以只騎到圓聖寺，而且風也比較大，不過，看時間有機會挑戰(新烏路口<->烏來停車場)1小時!

971121-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971123-騎車50K(永和->秀朗橋->新店捷運站->新烏路口->雲仙瀑布->烏來老街->新店捷運站->秀朗橋->永和)，今天是第一次穿卡鞋出來騎車，上坡的迴轉速明顯的變快了，今天跟S1Bike的Black及小潘一起騎，小潘的Ducati Factory 900-XR，終於親眼目睹了，小潘的爬坡速度快過我，我則是下坡及平地比他快一點，畢竟我是玩鐵人的，體重也比較重，不過，爬坡的能力還是要再加強，週末要加碼到拔刀爾山的保慶宮，因為拔刀爾山這段，可以訓練連續長陡坡的能力，期望從新烏路口到保慶宮在1小時內完成，今天延途走走停停，但最快心跳竟然還有到185，應該是有人一起尬車，即使感冒了，還是要拼一下，下週再找一天實測一下新烏路口<->烏來停車場的時間，很希望小潘可以成為練習的夥伴，我們實力相差不會太大，他的爬坡力比我強，可以成為我變快的動力

971125-騎車30K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->文山農場)(0:00:00)，(新烏路口->文山農場)(0:10:46)(PR)，由於感冒還沒完全好加上今天比較晚出門，只騎到文山農場就折返，未來新烏路口到文山農場至少要進步到10分以內，回家時，把左腳卡踏的墊片位置調整一下，下次騎時，踩踏位置應該會更準確了

971127-騎車10K(永和->秀朗橋->中正路->秀朗橋->烘爐地->永和)，今天騎過秀朗橋後，就遇到雨了，本來猶豫要不要繼續騎，但感覺雨勢越來越大，想想烏來應該會下得更大，於是決定折返，後來想說不如騎個烘爐地吧，沒想到還沒到烘爐地，又開始下雨了，還是回家吧，免得回家後又要洗車了! + 騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971128-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)

971129-騎車85K(永和->中正橋->承德路->至善路->仰德大道->小油坑->金山->萬里->風櫃嘴->故宮->中山北路->承德路->民生西路->大稻埕->華中橋->永和)，(仰德大道->小油坑)(1:01:04)，(小油坑->金山)(0:25:45)，(金山->風櫃嘴)(1:22:05)，今天在風櫃嘴遇到了陳宜仁及單車風雲的Kevin及Shau，問了一下他們從仰德大道到風櫃嘴的時間，大約是2小時10分左右，哇塞，還差他們20幾分鐘，他們從仰德大道上小油坑大約是50分鐘，就比我快了10分鐘，之後的訓練就要以達到50分鐘為目標，不過，今天快到風櫃嘴前右大腿抽筋了，顯示長距離爬坡的肌力還是不足，騎完2P的總時間為(2:48:55)，由於今天是第一次騎第2P，偶爾還要找一下路，且延路還有稍微等一下Black，騎完2P的時間應該在2小時30分左右，這段路程作為長距離的爬坡訓練還滿不錯的!

971130-跑步4000M(錦和運動公園)，L1:(0:01:51)，L2(0:01:42)，L3(0:02:03)，L4(0:01:53)，L5(0:01:52)，L6(0:02:09)，L7(0:01:57)，L8(0:02:01)，L9+L10(0:03:48)，L1~L5(0:09:23)，L6~L10(0:09:57)，很久沒跑步了，前五圈的速度還不錯，今天主要是熟悉下跑步的感覺，所以不打算跑太長，順便拉拉筋，不過，跑步的強度不會比之前弱，目標是每2000M跑到9分鐘左右，希望今年的ING半程馬拉松比去年進步!

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9710日常訓練

971001-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(0:00:00)(新烏路口<->烏來停車場)(1:05:15)

971002-跑步4000m(中和運動公園)(0:21:14)

971004-台東123鐵人三項。游泳2200m(台東活水湖)+騎車100km(活水湖<->成功)+跑步(活水湖<->利吉)

971008-騎車23K(永和<->華中橋<->大稻埕<->民生西路<->民生東路+松江路口)

971010-騎車50K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->風露嘴)(0:00:00)(新烏路口<->風露嘴)(1:09:45)

971013-騎車45K(永和->福和橋->基隆路->塔悠路->民權大橋->南港橋->河濱車道->百齡橋->快樂休息站->大稻埕碼頭->華中橋->永和)

971016-騎車30K(永和->飛翔鐵馬->好樂適單車->iRun跑->永和)

971018-騎車50K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->風露嘴)(0:00:00)+高爾夫練習6盒(景新練習場)

971019-騎車75K(永和->iRun跑->八德路->南港路->新台五路->汐平路->菁桐->平溪->石碇->深坑->木柵->新店->秀朗橋->永和)

971020-高爾夫練習5盒(景新練習場)

971022-騎車50K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(0:00:00)(新烏路口<->烏來停車場)(1:04:28)，晚上去簽我的新車小黑KUOTA KREDO RACE(內湖成功路->民權大橋->塔悠路->基隆路->福和橋->永和)

971025-騎車67K(永和->華中橋->大稻埕->社子->百齡橋->仰德大道->小油坑->仰德大道->百齡橋->延平北路->民權東路->iRun跑->民權東路->民生西路->大稻埕->華中橋->永和)

971026-騎車125K(永和->永福橋->新生南路->松江路->民權東路->iRun跑->民權東路->承德路->文林路->大度路->登輝大道->淡金公路->陽金公路口7-11->淡金公路->紅樹林->竹圍->關渡->洲美橋->快樂休息站->大稻埕->華中橋->永和)

971028-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(0:00:00)(新烏路口<->烏來停車場)(1:13:28)，今天速度比較慢是因為酪鍊的關係，新車變速器還不是很順，加上烏來又下雨，回程就用小盤騎回去，因為一上大盤就酪鍊，上班差一點就遲到，9:00正好到公司

971030-騎車47K(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來停車場)(1:51:29)(新烏路口<->烏來停車場)(1:03:41)

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9709日常訓練

970902-游泳自由式1000m(遠東活水錦和館)

970903-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新烏路口<->烏來停車場)(1:46:32)(新烏路口<->烏來停車場)(1:02:41)+游泳自由式1000m(遠東活水錦和館)

970904-游泳自由式1000m(遠東活水錦和館)

970905-跑步8km(中和運動公園)(0:40:48)

970907-騎車55km(挑戰巔峰-武嶺 ==>地理中心碑(里程0K/海拔450M)>人止關(16K/790M)>霧社(22K/1170M)>清境(29K/1600M)>翠峰(35K/2330M)>鳶峰(45K/2730M)>昆陽(52K/3100M)>武嶺(55K/3275M))(5:28:23)，挑戰成功，YA！

970914-健身

970916-游泳自由式1000m(遠東活水錦和館)

970917-跑步4km(中和運動公園)(0:19:01)

970918-游泳自由式1500m(遠東活水錦和館)

970919-騎車60km(永和->新店->烏來->新店->永和->永豐銀行汀州分行->永和)(新烏路<->烏來停車場)(1:06:30)+跑步8km(中和運動公園)(0:44:23)

970921-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新烏路口<->烏來停車場)(1:58:32)(新烏路口<->烏來停車場)(1:04:46)

970923-游泳自由式1500m(遠東活水錦和館)

970924-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新烏路口<->烏來停車場)(0:00:00)(新烏路口<->烏來停車場)(1:05:59)+跑步4km(中和運動公園)(0:21:46)+游泳自由式1000m(遠東活水錦和館)==>今天也算是完成另類的鐵人三項了

970925-游泳自由式1500m+蛙式50m(遠東活水錦和館)

970927-游泳自由式2000m+蛙式100m(遠東活水錦和館)

970929-游泳自由式1550m+蛙式100m(遠東活水錦和館)

970930-游泳自由式2050m+蛙式100m(遠東活水錦和館)
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9708日常訓練

970802-騎車120km(永和->華中橋->社子->百齡橋->雙溪河濱自行車道->仰德大道->小油坑->金山->石門->三芝->淡水->紅樹林->竹圍->關渡->洲美橋->華中橋->永和)

970804-跑步4km(中和運動公園)

970805-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->北宜公路<->風露嘴)+跑步10km(中和運動公園)+游泳(遠東活水錦和館，陪兒子玩水)==>這三項加起來，也可算是鐵人三項訓練了

970806-健身

970808-游泳自由式1km(遠東活水錦和館)==>自從撞狗事件後，睽違已久的游泳訓練終於開始了

970809-騎車100km(永和<->秀朗橋<->木柵<->深坑<->石碇<->平溪<->十分<->五分山氣象站)(4:18:23)

970810-跑步10km(新店溪河濱自行車道)+游泳(遠東活水錦和館，陪兒子玩水)

970812-跑步8km(中和運動公園)(0:41:58)

970813-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路<->烏來停車場)(1:49:49)(新烏路口<->烏來停車場)(1:04:04)

970816-騎車75km(永和->永福橋->羅斯福路->中山北路->故宮博物院->菁山路->冷水坑->擎天岡->陽投公路(吃米粉湯)->行義路->承德路->大稻埕->華中橋->永和) ，這是第一次騎上冷水坑+擎天岡，不過是跟in幫幫的朋友們一起輕鬆騎，延路休息+LDS，時間過得特別快，認識了一些朋友==>肥蛹菌、Dennis、佩佩、Nick、阿貴、小8、老K、Martin、小林、阿彥、普羅米等

970817-騎車65km(永和<->華中橋<->百齡橋<->雙溪河濱自行車道<->故宮博物院<->楓林橋<->風櫃嘴)，這是第一次騎上風櫃嘴，從楓林橋到風櫃嘴花了0:31:40，還差強人意，但跟in幫幫的小林相比，還至少差他10分鐘，真不知道他是不是人類

970821-跑步4km(中和運動公園)

970824-騎車120km(永和->華中橋->大稻埕->承德路->大度路->登輝大道->淡金公路->陽金公路->中湖戰備道->冷水坑->平等國小->明德樂園->故宮博物院->承德路->大稻埕->華中橋->永和)+跑步9km(平等里)

970829-跑步4km(中和運動公園)(0:21:07)

970830-騎車(北宜公路自行車賽)(0:57:23.37)


970831-騎車(永和->福和橋->基隆路->民權大橋->星奇車隊->東湖->汐萬路->五指山->汐萬路->大同路->汐平路->平溪->石碇->深坑->木柵->新店->秀朗橋->永和)
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9707日常訓練

20080702-跑步5km(中和運動公園)

20080703-跑步8km(中和運動公園)(0:45':00")

20080705-騎車20km(永和<->大稻埕)

20080706-跑步10.6km(第17屆陽明山國家公園盃路跑賽)(1:02':26")(紅組第96名) + 騎車50km(永和->仁愛路公司->內湖星奇車隊->基隆河河濱車道->百齡橋->社子->快樂休息站->淡水河河濱自行車道->大稻埕碼頭->華中橋->永和)

20080709-騎車50km(永和<->烏來停車場)(2小時以內)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:04:41)

20080711-騎車52km(永和->烏來雲仙瀑布->烏來老街->永和)

20080712-騎車80km(永和<->華中橋<->紅樹林<->登輝大道<->北新莊<->巴拉卡公路<->二子坪)

20080719-騎車50km(永和<->烏來停車場)(2小時以內)

20080720-跑步3.5km(中和運動公園)

20080721-騎車50km(永和<->烏來停車場)(1:51:50)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:04:51)

20080722-跑步6.4km(中和運動公園)

20080723-騎車50km(永和<->烏來停車場)(1:50左右)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:03:20)

20080724-跑步8km(中和運動公園)(0:42:36)(前4km時間為0:19:55)

20080726-騎車120km(國姓鄉<->埔里地理中心碑(海拔450M)<->人止關(790M)<->霧社(1170M)<->清境(1600M)<->翠峰(2330M)<->清境<->霧社<->人止關<->地理中心碑<->國姓鄉)

20080730-跑步8km(中和運動公園)(0:39:44)(前4km時間為0:19:26)

20080731-騎車13km(永和<->南勢角<->烘爐地)(從北二高涵洞至烘爐地道路最高點的時間為13:23)

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