9708日常訓練

970802-騎車120km(永和->華中橋->社子->百齡橋->雙溪河濱自行車道->仰德大道->小油坑->金山->石門->三芝->淡水->紅樹林->竹圍->關渡->洲美橋->華中橋->永和)

970804-跑步4km(中和運動公園)

970805-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->北宜公路<->風露嘴)+跑步10km(中和運動公園)+游泳(遠東活水錦和館，陪兒子玩水)==>這三項加起來，也可算是鐵人三項訓練了

970806-健身

970808-游泳自由式1km(遠東活水錦和館)==>自從撞狗事件後，睽違已久的游泳訓練終於開始了

970809-騎車100km(永和<->秀朗橋<->木柵<->深坑<->石碇<->平溪<->十分<->五分山氣象站)(4:18:23)

970810-跑步10km(新店溪河濱自行車道)+游泳(遠東活水錦和館，陪兒子玩水)

970812-跑步8km(中和運動公園)(0:41:58)

970813-騎車50km(永和<->秀朗橋<->新店捷運站<->新烏路<->烏來停車場)(1:49:49)(新烏路口<->烏來停車場)(1:04:04)

970816-騎車75km(永和->永福橋->羅斯福路->中山北路->故宮博物院->菁山路->冷水坑->擎天岡->陽投公路(吃米粉湯)->行義路->承德路->大稻埕->華中橋->永和) ，這是第一次騎上冷水坑+擎天岡，不過是跟in幫幫的朋友們一起輕鬆騎，延路休息+LDS，時間過得特別快，認識了一些朋友==>肥蛹菌、Dennis、佩佩、Nick、阿貴、小8、老K、Martin、小林、阿彥、普羅米等

970817-騎車65km(永和<->華中橋<->百齡橋<->雙溪河濱自行車道<->故宮博物院<->楓林橋<->風櫃嘴)，這是第一次騎上風櫃嘴，從楓林橋到風櫃嘴花了0:31:40，還差強人意，但跟in幫幫的小林相比，還至少差他10分鐘，真不知道他是不是人類

970821-跑步4km(中和運動公園)

970824-騎車120km(永和->華中橋->大稻埕->承德路->大度路->登輝大道->淡金公路->陽金公路->中湖戰備道->冷水坑->平等國小->明德樂園->故宮博物院->承德路->大稻埕->華中橋->永和)+跑步9km(平等里)

970829-跑步4km(中和運動公園)(0:21:07)

970830-騎車(北宜公路自行車賽)(0:57:23.37)


970831-騎車(永和->福和橋->基隆路->民權大橋->星奇車隊->東湖->汐萬路->五指山->汐萬路->大同路->汐平路->平溪->石碇->深坑->木柵->新店->秀朗橋->永和)
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9707日常訓練

20080702-跑步5km(中和運動公園)

20080703-跑步8km(中和運動公園)(0:45':00")

20080705-騎車20km(永和<->大稻埕)

20080706-跑步10.6km(第17屆陽明山國家公園盃路跑賽)(1:02':26")(紅組第96名) + 騎車50km(永和->仁愛路公司->內湖星奇車隊->基隆河河濱車道->百齡橋->社子->快樂休息站->淡水河河濱自行車道->大稻埕碼頭->華中橋->永和)

20080709-騎車50km(永和<->烏來停車場)(2小時以內)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:04:41)

20080711-騎車52km(永和->烏來雲仙瀑布->烏來老街->永和)

20080712-騎車80km(永和<->華中橋<->紅樹林<->登輝大道<->北新莊<->巴拉卡公路<->二子坪)

20080719-騎車50km(永和<->烏來停車場)(2小時以內)

20080720-跑步3.5km(中和運動公園)

20080721-騎車50km(永和<->烏來停車場)(1:51:50)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:04:51)

20080722-跑步6.4km(中和運動公園)

20080723-騎車50km(永和<->烏來停車場)(1:50左右)(新烏路路口<->烏來停車場)(1:03:20)

20080724-跑步8km(中和運動公園)(0:42:36)(前4km時間為0:19:55)

20080726-騎車120km(國姓鄉<->埔里地理中心碑(海拔450M)<->人止關(790M)<->霧社(1170M)<->清境(1600M)<->翠峰(2330M)<->清境<->霧社<->人止關<->地理中心碑<->國姓鄉)

20080730-跑步8km(中和運動公園)(0:39:44)(前4km時間為0:19:26)

20080731-騎車13km(永和<->南勢角<->烘爐地)(從北二高涵洞至烘爐地道路最高點的時間為13:23)

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9706日常訓練

970602-騎車30分鐘(室內練習台)

970604-騎車40km(華中橋<->快樂休息站)(1:20':50")(AVG:29.6)

970607-跑步6km(中和運動公園)

970608-騎車47km(永和<->烏來停車場)(1:48':57")

970610-跑步4km(中和運動公園)(0:19':48")

970611-騎車20km(華中橋<->快樂休息站)(0:38':50")(AVG:破30啦^^)

970612-健身

970613-騎車20km(華中橋<->快樂休息站)(0:41':10")(中途撞到狗,犁田了>_<,忍著痛騎完20km,但我的後變把手變型了...嗚...本來想下星期開始游泳訓練的,又要延到七月了)

970614-到飛翔鐵馬請小老闆幫我換了一條Ultegra的鏈條$1,200,把BB也拆開清理並上高速油,順便調整變速器(免費喔),小老闆的貼心服務,讓我再買了一條頭巾$250

970615-騎車64km(永和->華中橋->大稻埕碼頭->華中橋->烏來老街->永和)(2:30':10")(今天騎上烏來,重踩時車子已不會發出豆..豆..豆的聲音,昨天換了鏈條後果然有效^^;從新烏路起點到烏來老街來回約1:05')

970617-健身

970618-騎車90km(永和->華中橋->大稻埕碼頭->社子島->洲美橋->社子島->百齡橋->至善路->劍南路->基隆河右岸->南港橋->星奇車隊->南港橋->基隆河右岸->百齡橋->基隆河左岸->洲美橋->大稻埕碼頭->華中橋->永和)(不計時)

970620-騎車12km(賽前暖身)

970621-2008桃園縣長盃自由車錦標賽30km(石門水庫收費亭大門口出發→溪洲大橋→康莊路→安和路（內柵國小）右轉→神牛觀光區→慈湖→百吉隧道→三民→角板山→東眼山森林遊樂區)

970624-騎車90km(永和<->新店<->三峽<->三民<->復興角板山<->萊爾富桃橫店) 路線圖(3:35')

970626-健身

970629-騎車90km(永和<->新店<->烏來<->信賢<->福山國小)(來回約4小時)
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9705日常訓練

970511-騎車30km(南港橋-->華中橋河濱車道)(從CS車店騎車回家) + 跑步4km

970512-騎車140km(永和<-->頭城)(北宜公路)(7:00')

970515-跑步2km(中和運動公園)

970524-騎車70km(永和<-->坪林)(北宜公路)(3:08')(與大稻之行團)

970525-跑步2km(中和運動公園)

970528-騎車33km(永和<-->烏來名流水岸)(1:20':15")

970530-騎車30分鐘(室內練習台)

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9704日常訓練

20080401-健身 20080402-騎車(室內練習台Trainer)(10分鐘minutes)

20080403-游泳1km(自由式freestyle)(0:27')

20080404-跑步10km(0:56')

20080405-騎車50km(永和<->烏來停車場)(2:00')(新烏路口<->烏來停車場)(1:05')

20080406-騎車20km(華中橋<->社子河濱自行車道)(0:41':50")

20080409-騎車40km(華中橋<->社子河濱自行車道)(1:22':00")

20080411-游泳1km(自由式freestyle)(0:28':04")PS:晨泳的人開始多起來了(There are more people swimming in the early morning)

20080412-騎車50km(永和<->竹圍捷運站)(騎到竹圍後開始下雨,不計時)

20080415-跑步4km(錦和運動公園)

20080418-騎車50km(永和<->烏來停車場)(1:54':54")(夜騎)

20080420-騎車80km(華中橋<->社子河濱自行車道)(2:54':40")

20080426-騎車130km(花蓮美崙飯店-->台東都歷 台11線)(環花東國際自行車大賽)(4:50')

20080427-騎車160km(台東娜魯灣大酒店-->花蓮鯉魚潭 台9線)(環花東國際自行車大賽)(6:06')

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用自由式游完1.5km(I swam 1.5km with freestyle after shoulder injury for more than one year)

在左肩受傷一年多後
今天是我第一次用自由式游完1.5km
之前鐵人三項比賽都幾乎用蛙式游完全程
實在不鼓勵鐵人游蛙式(容易踢到人)
時間大約37~38分鐘
所以今天的游泳練習後我很開心
雖然花了45分鐘游完
但對我的意義非凡
也期望左肩恢復後
在接下來的兩個月能進步到35分鐘游完1.5km
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9703日常訓練

20080302-騎車50km(永和<->烏來)(1:56')+跑步10km(0:60')
20080305-騎車40km(永和<->名流水岸)
20080306-健身
20080307-跑步4km
20080308-騎車90km(永和<->白沙灣)
20080309-健身
20080310-健身
20080312-騎車20km(華中橋<->社子河濱車道)(42'16'')
20080313-跑步4km
20080316-騎車40km(華中橋<->社子河濱車道)(1:23'18'')+跑步10km(0:53')
20080318-健身
20080319-健身
20080320-騎車20km(華中橋<->社子河濱車道)(0:40'34'')
20080322-騎車20km(華中橋<->社子河濱車道)(不計時順便投票)
20080323-游泳1km(錦和溫水游泳池-自由式freestyle)(0:30')
20080325-健身
20080326-騎車20km(華中橋<->社子河濱車道)(0:41'15'')
20080327-健身
20080328-騎車70km(永和<->北宜起點<->坪林加油站)(3:00')(北宜起點<->坪林加油站 約50km)(2:15')
20080330-游泳1.5km(自由式freestyle)(0:45')(前1km時間是0:27')
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