980830-980905日常訓練

20090830-騎車85K(永和->110->台七乙->角板山->台七乙->白雞->110->中安快速道路->永和)

20090831-游泳1700M(遠東活水錦和館)，前1500M計時31分56秒，然後練習抬頭捷及衝刺數趟

20090901-游泳1700M(遠東活水錦和館)，不計時游1500M，然後練習抬頭捷及衝刺數趟

20090901-跑步10000M(錦和運動公園)(0:55:51)，熱熱熱，輕鬆跑排乳酸

20090902-跑步6000M(錦和運動公園)(0:31:14)，L5(0:10:54)，L10(0:10:05)，L15(0:10:13)，三輪時間都跑得很平均，不過大腿滿痠的，今天就跑這樣，明天趁颱風來之前，搞個合併練習

20090903-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:29:45)，L20(0:09:57)，L40(0:09:54)，L60(0:09:53)，兒子有感冒徵狀，咳嗽+打噴涕，晚上要帶他去看醫生，天氣也怪怪的，一會兒出太陽，一會兒下大雨，先游個泳囉，令人欣慰的是1500M計時終於破30分了，這在幾個月前對我來說是個不可能的任務，沒想到我真的辦到了。其實游泳快幾分鐘在比賽時並不會造成致勝要素，除非能游進25分內，那就有可能拉開一點差距，但是幾次比賽下來，游泳都在原地打轉，實在令人感到慚愧。想說這次一定要比上次進步一點，明年的目標是游進25分，看起來也是個不可能的任務，不過，沒有認真去執行過，怎麼知道能不能達成呢，是吧，共勉之，接下來，跑步才是重點，今年秋冬就專攻跑步吧。說到跑步，今天刻意穿上連身鐵人服，游泳完後到運動場跑步，跑不到一圈，開始下起大雨，厚，打包回府，真是人算不如天算。

20090904-跑步6000M(錦和運動公園)(0:28:17)，L5(0:09:30)，L10(0:09:27)，L15(0:09:19)，今天的跑速還不錯，若不是時間因素，10K應該可以跑到47分左右，距離跑到45分的目標已漸漸接近，再加把勁