20090823-騎車62K(永和->秀朗橋->碧潭->新店捷運站->北宜路->國史館->風露嘴->折返->北47->石碇老街->106乙->深坑外環道->木柵動物園->秀朗橋->永和)(2:56:35)，天氣: 晴時多雲偶陣雨，最高心跳: 171(應該不止吧)，很早就在新店捷運站等待iRun跑鐵人隊的到來，無奈打了三四通電話給Bruce都沒接，看來，眼睛要放亮點，免得列車過站不停。結果，列車經過時，我大聲地喊著布魯斯，他依然無動於衷，只好趕緊跨上鐵馬，追呀。買尬的，先是來個大爬坡，只好使出我的風火輪絕技，撿了幾個人，不過主謀還在前方，再使出佛山無影腳，終於在新烏路口追到布魯斯先生，好喘唷，還沒開始計時就累死人了，等待慶豐到達後，大夥就出發了。其實，今天狀況不是很好，不過，難得大夥一起騎北宜，我可不想錯失這個機會。於是，過國史館開始計時，我先緩緩抽車衝了出去，沒人跟上來嘛，不急，等會兒自然有人殺上來，果然，沒多久後，明峰、道隆及慶豐追了上來，我也馬上跟上去，但這個強度會死人，先放掉，今天不適合殺生。約莫騎到一半時，Bruce也殺了上來，二話不說，馬上跟上去，還好他殺上來，不然我一定會擺爛，快到小茶壺時，換我領騎，至此，從國史館到小茶壺計時28分07秒，應該有機會破28分，後段Bruce的強度有掉下來，不過我沒有冒險上去帶強度，因為今天的狀況也不是很好，跟住就好。從小茶壺到風露嘴計時08分22秒，表現平平，總計從國史館到風露嘴共花費36分30秒，按下碼錶後，喘到不行，臉色發白，希望接下來幾天體力漸漸恢復過來，再來計時一次，這就是今天的主菜，剩下的就當做是清粥小菜囉。
20090825-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:52)，快游1000M後，臂力明顯衰退下來，後面500M硬是撐下來，游泳還要多練。
20090825-騎車40K(永和<->秀朗橋<->木柵動物園<->深坑外環道<->石碇老街萊爾富<->驛站<->折返)(1:26:00)，市區道路的車很多，想快也快不起來，只有在外環道可以飆一下。
20090825-跑步10000M(錦和運動公園)(0:55:17)，L5(0:10:18)，L10(0:10:36)，L15(0:10:56)，L20(0:11:22)，L25(0:12:04)，騎完車後緊接著跑步，頂著40度的大太陽，跑得很累，這就是紮實的耐熱訓練吧，跑的速度也不斷衰退，跑完後上廁所，竟然有血尿，阿娘偎，太熱了，已經產生脫水現象，早上連續操了三項，時間總計為2小時54分，跑步還是不行，繼續操。
20090826-游泳1750M(遠東活水錦和館)，前250M計時5分15秒，之後就不計時以中強度游完1250M，再練習抬頭捷及衝刺數趟。
20090827-騎車204K(永和->土城->三峽->台七乙->大浦->三民->角板山->羅浮->羅馬公路->台三->橫山->內灣->尖石->宇老->玉峰->三光->台七->羅浮->台七乙->台三->永和)
20090829-跑步10000M(錦和運動公園)(0:53:17)
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