980802-980808日常訓練

20090802-騎車93K(永和<->秀朗橋<->木柵<->深坑外環道<->石碇<->平溪<->十分<->五分山)(4:30:50)

20090802-飛輪50min(新起點運動中心)，第一次的室內飛輪把它獻給了新起點，偌大的空間，隨著音樂節奏，跟著Rex訴說的情境，可以讓你踩得滿頭大汗，不會輸給戶外騎車的感覺，運動完後馬上洗個澡，換件舒適的衣服，再繼續吹冷氣，爽啊。

20090803-休息日，吃飽飽，睡飽飽。睡前量體重竟然比起床時增加了2KG，會不會太安逸啦。

20090804-騎車57K(永和<->秀朗橋<->木柵<->深坑外環道<->石碇<->106乙<->萊爾富<->華梵大學<->土地公廟<->折返)(2:33:50)，(萊爾富->土地公廟)(0:39:58)，天氣: 多雲時晴偶陣雨，去程在深坑外環道接近石碇交流道時，下了一陣雨，還好雨勢不大，過了石碇交流道後，天氣又放晴了。一路上106乙算是陰天吧，微風吹彿，騎起來很舒服。從萊爾富到文仙黑豆腐算是輕鬆騎，過了文仙黑豆腐後，才開始認真騎，沒想到還能騎進40分內，不錯唷。這段爬坡很適合拿來練抽車的能力，整段路大概有百分之八十以上都可以抽車。深坑外環道可以練平地高速踩踏的能力，算是一兼二顧的路線喔。回程在上秀朗橋之前竟然爆胎了，這是我第一次在練車時爆胎，還好機絲有傳好，搞了一陣子，終於搞定，結果是被一顆碎玻璃刺破內胎，拜託，下次別再來找我麻煩啊。

20090804-游泳1500M(遠東活水錦和館)，感覺好久沒游了，前500M花了11分10秒，之後，每250M計時一次，大概都花了5分多，不知道，好像有點退化的感覺，看來，每個星期至少要游個4500M，否則1500M想進入30分可能有點困難喔。

20090805-跑步10000M(錦和運動公園)(0:59:50)，L5(0:10:33)，L10(0:10:26)，L15(0:15:05)，L20(0:11:41)，L25(0:12:03)，早上天氣過於晴朗，在運動場上跑得火氣很大，除了熱之外還是熱啊，腿又痠，跑了兩輪之後，感覺就像是被航海王中的悲觀鬼魂穿過身體一般，意志消沉啊，沒事在這種大熱天跑出來自虐幹嘛呀。

20090805-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:53)，L20(0:11:33)，L40(0:11:28)，L60(0:11:51)，今天的計時算勉強及格吧，基本盤算是穩住了，若要把500M計時推進到10分左右，看來還要再加把勁了。

20090806-階梯有氧50min(新起點運動中心)，趁著颱風天來健身房運動一下，第一次上階梯有氧，還滿新鮮的，都是女生，只有我一個男生，還好勉強能跟上Ewa老師的步伐，就當做是熱身操囉。

20090806-飛輪50min(新起點運動中心)，上完階梯有氧後，緊接著踩了50分鐘的飛輪，買尬的，汗如雨下，真的一點都不誇張。

20090806-跑步10000M(新起點運動中心)(0:54:50)，踩完飛輪後，緊接著跑了10K，爽，室內比戶外跑起來舒服多了，不過汗可一點也沒少流，全身都濕透了。

20090807-颱風天(莫拉克)，吃飽飽，睡飽飽。

20090808-游泳1500M(遠東活水錦和館)，不休息游完1500公尺，時間大概是34~35分左右，游完後再練習幾趟衝刺及抬頭捷，左腳竟然抽筋，金害。

20090808-跑步10000M(錦和運動公園)，游完後緊接著跑步，本來設定要跑Long Run，不過雨水加上汗水，鞋子都濕了，跑起來很不舒服，因為最近常慢跑，腳受到黴菌感染，所以只跑了10K，趕緊把步鞋換掉穿拖鞋。

Weekly Summary:
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Swim: 4500M
Spin: 100min
Bike: 150K
Run : 30000M

離東之美鐵人三項不到兩個月，游泳還須要加把勁，預計接下來一週至少游6000M，自行車一週200K，跑步維持在40000M，然後增加跑步的強度。