980726-980801日常訓練

20090726-騎車96K(永和->iRun跑->承德路->大度路->關渡大橋->八里->竹圍漁港->折返)(3:36:01)，在紅色閃電俠STONE的帶領下，今天在西濱飆得很爽，去程是逆風，回程則是小順風。

20090727-跑步6000M(錦和運動公園)，L5(0:12:37)，L10(0:11:25)，L15(0:09:47)

20090728-游泳1500M(遠東活水錦和館)

20090728-跑步2000M(錦和運動公園)，到運動場後沒多久竟然下起大雨，在司令台下躲了一陣子，等雨停後，跑一下子就收工回家囉

20090729-騎車63K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->保慶宮)(2:59:03)，(新烏路口->烏來觀光大橋)(0:30:22)，(新烏路口->文山農場)(0:10:39)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:03)，(圓聖寺->烏來觀光大橋)(0:03:39)，Max HR:172，可能因為昨天有做交互蹲跳，早上腿還有點痠痠的，所以想說新烏路口到觀光大橋順順騎就好，因為待會兒還要爬保慶宮呢。結果，第一段到文山農場順順騎竟也有10分多，算滿快的，因為一開始真的騎的很慢。第二段就給他稍微認真騎一下，YA，竟然騎出最好成績，哈哈，要不是在龜山街道上被車陣擋了一下，應該就能破16分了，第三段到觀光大橋的計時也還可以，看來，若是再認真騎，新烏路口到觀光大橋破30分只是遲早的事啦，哈哈哈。由於前面有點認真騎，爬保慶宮時顯得腿很沒力，正好太陽也滿曬的，汗水像開水龍頭般地宣洩而下，心想，能撐到保慶宮就哈利路亞啦！回程遇到一位外國朋友，閒聊中得知他也要參加10月4日的台東鐵人，他也跟我一樣是M35歲組的，這老外騎著一部很舊的登山車，下坡及平地的速度很快，他說台東的場地很適合他，我想也是。過屈尺加油站的爬坡後，老外就被我海放了，呵呵，我想他心理一定會OS，要是我也騎公路車，你就唱秋不起來了，呵呵。今天在回程的最後一個陡坡，時速竟然衝破30，買尬的，之前，努力抽，用力抽，拼命抽，頂多到28，看來最近衝刺抽車越來越有FU了。最後，提醒熱血的車友，下坡比慢，上坡比快的道理。話說上烏來的過程中，在一個大轉彎處，看到有一群人在做招魂的儀式，護欄邊上還放了一個單車輪框，如果是從對向來的話，就是下坡加大轉彎，不知情況為何，不過下坡時能慢就慢吧。

20090729-跑步10000M(錦和運動公園)(1:00:13)，L5(0:13:02)，L10(0:12:18)，L15(0:11:01)，L20(0:10:18)，L25(0:13:32)，真的覺得10K越來越難跑了，今天要不是有個阿伯激發我的鬥志，大概一半我就跑不下去了，本來第五輪還想跑進10分內，無奈意志消沉啊。

20090730-游泳1500M(遠東活水錦和館)，前面750M一次游完不休息，然後衝了250M間歇，時間為4分43秒，超喘的，喘得游泳池所有的人都知道我在喘吧，只是衝個250M就這麼喘，真不知道1500M要如何游進30分啊。暑假真的人超多的，快速水道都變慢速水道了，水也很髒，要不斷地練習過人的招式。

20090730-跑步8000M(錦和運動公園)(0:57:41)，L5(0:16:08)，L10(0:14:34)，L15(0:13:09)，L20(0:13:49)，游完泳後，緊接著跑步，早上的太陽公公有一陣沒一陣的曬，或許是累了，今天的跑步真是慢到深處無怨尤，跑到快睡著了。你累了嘛？或許我真的有點累了，晚上要殺隻雞來進補一下，順便欣賞一下兒子幼稚園的畢業表演，好好唱喔，乖兒子。

20090731-騎車50K(永和->秀朗橋->木柵動物園->深坑外環道->石碇老街->北47->小格頭->北宜路->碧潭->秀朗橋->永和)(2:36:45)，Max HR: 145，天氣: 晴、風大，不會吧，最高心跳只有145，雖然是輕鬆騎排乳酸，但有那麼輕鬆嘛？已經很久沒有從石碇上小格頭了，前一次大概是兩年前了，那時騎著我人生的第一台登山車征服這段路，現在想想，還滿懷念的唷。那時候覺得這條路好硬，事隔多日，今天騎起來除了覺得熱一點之外，其實還滿輕鬆的，兩旁也有樹木可以遮蔭，路面寬敞，車輛稀少，此乃鍛練爬坡的好路段啊。

20090731-跑步10000M(錦和運動公園)(0:54:01)，L5(0:12:47)，L10(0:10:36)，L15(0:10:26)，L20(0:10:04)，L25(0:10:06)，終於擺脫腳軟的陰影，男人最怕別人說他腳軟了。傍晚雖然太陽很曬，但卻跑得很順，或許是早上輕鬆騎排乳酸的關係，兩條腿終於有跑步的FU了。第一輪算是熱身，接下來的四輪都能保持在10分左右，不錯唷。其實，鐵人三項難就難在，前兩項的高強度後，跑步還能保持一定水準。而最近的訓練就是把量提升起來，同時增加強度的訓練，因此，如何安排適當的休息或輕鬆運動，反而就很重要了，不然，每天這樣操下去，誰受得了，也容易產生運動傷害喔。

20090801-跑步14000M(錦和運動公園)，前10K大概跑了1小時，後面4K就當作恢復跑，慢慢龜完，反正今天設定是個輕鬆的Long Run。

Weekly Summary
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Swim: 3000M
Bike: 209K
Run : 50000M