980705-980711日常訓練

20090705-騎車69K(iRun跑->民權東路->承德路->大度路->紅樹林捷運站->登輝大道->北新莊->三芝->淡金公路->紅樹林捷運站->大度路->承德路->民族東路->龍江路->iRun跑)

20090705-跑步9000M(iRun跑->大佳河濱->六號水門->民權東路->iRun跑)

20090707-游泳1500M(遠東活水錦和館)，前750M一口氣用自由式游完，後750M分三趟游完，時間分別是(0:05:48)、(0:05:55)、(0:05:54)，所以1500M理論上在36分內游完，不過，沒有一口氣游完，所以實際上可能會慢一點。現在就是要把游姿調整正確，然後，慢慢游進30分內。

20090707-跑步6000M(錦和運動公園)，前五圈(0:10:28)，第六到第十圈(0:09:34)，第十一到第十五圈(0:11:39)，傍晚正好下起陣雨，只跑了6公里。

20090708-騎車41K(永和<->秀朗橋<->新烏路口<->國史館<->小茶壺)(1:54:11)，(國史館->小茶壺)(0:28:53)，終於破29分了，第一個髮夾彎之後，心跳慢慢攀升到150幾，再過幾個彎之後，心跳開始維持在160上下，中途有段時間在167維持一陣子，最後的衝刺段竟然只有171，不禁懷疑心跳表壞了嘛，本來想繼續騎到海倫咖啡，但是過小茶壺後，實在喘到不行，於是，決定放棄喝咖啡，下次有空再來玩。回程的平路段，腿痠到不行，有種爆掉的感覺。才這樣子我就爆了，對於那些可以維持在170幾持續運作的外星人，我實在服了他們。

20090708-跑步10000M(錦和運動公園)(0:55:05)，L5(0:12:27)，L10(0:09:27)，L15(0:11:46)，L20(0:10:25)，L25(0:10:57)，如果說早上的計時，像是把我的體力吸了血再啃了肉，傍晚的慢跑則是再剝了一層皮。呵呵，其實也沒那麼誇張啦，只是形容夏天運動真是折磨人，汗像水龍頭般流個不停。體力消耗的很快，不過這也是邁向半獸人必經的過程，要撐下去呀。

20090709-騎車51K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->烏來鄉立運動場)(2:37:13)，今天騎乘的重點在於用較重的齒比做訓練，回程順便到桂山電廠冰品部吃冰，真是便宜又好吃呀。只要過一條"萬年橋"，再爬一個"萬年坡"，就可以吃到冰囉。

20090710-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:39)，L5(0:12:49)，L10(0:11:13)，L15(0:12:23)，L20(0:11:09)，L25(0:11:04)，非常炎熱的傍晚，慢跑排乳酸。

20090711-跑步16000M(錦和運動公園)(1:40:43)，L5(0:14:12)，L10(0:12:45)，L15(0:12:22)，L20(0:12:16)，L25(0:11:53)，L35(0:25:30)，L40(0:11:43)，很沒力的Logn Run，不管如何沒力還是要完成它。所以一開始跑得很慢，Long Run的重點在於跑的夠久，而不是跑得很快。

Weekly Summary:
Swim-1500M
Run-51000M
Bike-161K

慢跑終於單週突破50K，對我來說，算是一個新的里程碑，放鞭炮囉！