980719-980725日常訓練

20090719-騎車71K(永和->永福橋->松江路->民族東路->大直橋->自強隧道->故宮博物院->平菁路->平等國小->冷水坑->折返->中社路->折返->劍南路->大直橋->建國北路->永福橋->永和)(4:02:17)，Max HR: 169，天氣: 多雲時晴，昨晚被少爺螫騰了一下，起床時間已晚，打個電話給Bruce後，從家裡開始追趕到冷水坑，延路遇坡就抽，好爽，腿也好痠，還好有趕上。上到冷水坑後瞬間風雲變色，煙霧緲緲，氣溫涼爽，微風徐徐吹來，暑氣全消，不過也開始下起毛毛細雨，看來，此地不宜久留。跟iRun跑的夥伴們趕緊下滑，到平菁路及至善路口，Bruce建議再爬風櫃嘴，不過大夥決議爬完中社再爬劍南路，於是，今天完成了小3P。強度有達到，不過距離稍微不足。

20090719-跑步6000M(錦和運動公園)，L5(0:12:45)，L10(0:09:52)，L15(0:11:20)，下午睡得比較晚，到運動場時已經五點多了，天氣看來不錯，還出太陽呢，沒跑個幾圈怎行，跑個15圈後，趕緊回家吃晚餐囉。

20090721-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:59)，哈哈哈，今天終於不休息，自由式一次游完1500M，時間竟然還破35分了，哈哈哈，太爽了。接下來就是慢慢游進30分囉，醬子，自由式跟蛙式的差異才能體現出來嘛，不然就游蛙式就好啦。

20090721-騎車54K(永和<->南勢角<->安坑<->外環道<->成福路<->成福橋<->皇后鎮森林<->竹崙路<->熊空休閒農場)(2:49:27)，天氣: 晴時多雲，Max HR: 158(下熊空後心跳就感應不到了，莫非...)，熊空，之前曾經開車上去過一次，感覺滿陡的，今天騎過一遍之後，感覺就像烏來保慶宮的FU。從成福橋到熊空大約11公里，坡度由緩到陡，是個練爬坡的好地方，只是中後段路面過於狹窄，要隨時注意對向及後方來車。今天還好上熊空時沒什麼太陽，不然大概會被曬暈，山上空氣涼涼的，吹起來好舒服。在熊空休閒農場買了一瓶運動飲料及一枝烏梅冰棒，大剌剌地坐在戶外的椅子上，二口冰加一口運動飲料，混在一起吃，這烏梅冰跟舒跑的味道真搭，吃起來好冰好涼好爽喔。爽完後也該準備下山了，途中遇到剛才兩位努力要爬上山的車友，跟他們說聲:快到了，就延路下滑到成福橋，在110縣道上，照往例，玩了幾次間歇，感覺上坡的衝刺越來越有FU了，外環道就用高速巡航，到中安便橋才開始換小盤緩和下來，準備收工啦。

20090721-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:17)，L5(0:11:25)，L10(0:10:22)，L15(0:12:43)，L20(0:12:31)，L25(0:11:15)，傍晚的太陽依舊會殺人，快被曬昏了，勉強撐完10K，趕緊收工走人，有操到。

20090722-游泳1500M(遠東活水錦和館)，輕鬆游，每250M休息一次，練練左側換氣，練練划幾下後抬頭看前方，雖然是輕鬆游，速度還不慢喔！

20090723-休市一天。前一晚少爺吐個不停並開始發燒，半夜趕去慈濟掛急診，醫生說是急性腸胃炎，打了止吐針後，先回家觀察。

20090724-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜路<->國史館<->小茶壺<->風露嘴)(2:08:49)，天氣: 晴時多雲，Max HR: 173，託兒子的福，昨天充分休息一天，晚上也睡得很好，早上起來時覺得狀況不錯；不過女王應該累壞了，因為昨晚岳母臨時到台大急診，她很晚才回來，加上前天照顧兒子也沒睡好，週末要讓她好好休息囉。原本想今天的計時應該能突破前次的成績，沒想到卻落個兩頭空，怎麼說呢？國史館到小茶壺的時間為29分01秒，國史館到風露嘴的時間為37分31秒，前段的狀況不錯，到中段的時間比以前還要快20秒左右，所以到卡普咖啡之後速度有放慢下來，想說拼後段小茶壺到風露嘴，沒想到放慢後就放爛了，回程整個人懊悔不已，就像一個沒盡力的比賽一樣，令人感到沮喪。這就是自認為狀況很好，卻輸掉了比賽一樣。到小茶壺的時間有機會推進到28分半，而且明顯感覺腿力增強中，而且也沒有前幾次那麼累的Fu，幾次計時下來，大概知道要如何配速了，現在就是慢慢地把國史館到風露嘴的時間推進到35分。

20090724-跑步10000M(錦和運動公園))(0:57:21)，L5(0:08:47)，L10(0:09:19)，L15(0:16:17)，L20(0:10:49)，L25(0:12:07)，一開始跑了4000M的Speed Work，有印象以來，2000M跑8分47秒應該算是很快了，跑完兩輪後累弊了，第三輪用龜速在跑，第四及第五輪才慢慢恢復過來。

20090725-游泳1500M(遠東活水錦和館)，不休息游完1500M，但沒計時，想說不要每次都給自己太大壓力，游完1500M後再間歇衝刺了幾趟，爽。