980628-980704日常訓練

20090628-騎車103K(永和->安坑->三峽->台七乙->大浦->三民->復興->東眼山森林遊樂區->復興->三民->台七乙->白雞->紫薇路->安坑->永和)(4:47:25)，Max HR: 169，早上的天氣真是好到曬死人不償命，偏偏今天又是個破百之旅。本來以為會很痛苦，因為很久沒破百了，不過騎完後反而覺得游刃有餘。應該是上星期的練習有了效果。今天雖然說是團騎，不過大部分時間都在獨推。一開始先是落鍊，追到三民的小七後，才看到單風的隊友們。然後又跟irun跑的夥伴們聊天之後，再繼續往東眼山追逐單風的夥伴，快到陂頂時看到他們已經開始下坡，無奈只好攻頂後，自己再獨推下山。下角板山時看到一場車禍，很巧的是，一名穿著單風車衣的車友躺在地上，嚇了一跳，嘴巴還含著鮮血，警察杯杯正在處理，本來以為是車隊的人，後來仔細一看是其他車隊的朋友，希望他沒大礙才好，看到心裡還是有點怕怕的，下坡真的要小心為上。回程在台七乙終於跟車隊一起騎到車了。在台110縣道上和大夥玩了幾次間歇，勉強都有跟上，真是爽啊！

20090628-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:42)，下午下過一場雷雨後，天氣逐漸好轉，看來可以繼續出門操練一下。阿娘偎，運動場這邊的天氣還真好，太陽一陣一陣的曬，曬得我都快昏了，沒太陽時又很悶熱，跑得褲子全都濕了，最誇張的是，連襪子跟鞋子都濕了，你就知道汗流了多少。值得安慰的是，今天跑起來雙腿沒有痠軟無力的狀況，嘻嘻，看來最近的訓練有了正面的回饋。包含喝水休息的時間，10公里差不多跑了1個小時，雖然跑得還不算快，不過以早上操很大，加上天氣如此惡劣的狀況下，能跑出這樣的成績，已經算不錯了，總之，不能因此自滿，繼續操下去就對了。晚上跟少爺玩的時候，背著他時才發現自己腿都軟了，忽然跌坐在地，買尬的，血醣太低，林北要來去補眠囉！

20090630-騎車41K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->國史館<->小茶壺)(1:57:53)，(國史館->小茶壺)(0:29:37)，Max HR: 175，今天的計時路段，抱著不要退步的心態來跑，難怪最後的成績還是持平，唉，不知何時能破29分，不過，最後的衝刺，心跳竟然沒超過180，是我的心肺能力增強了嘛？

20090630-游泳1500M(遠東活水錦和館)，耶，今天終於用自由式游完全程，為了怕左肩負荷太大，每250M休息一下，游完後完全沒有疼痛感，太棒了，應該是恢復的差不多了。只是暑假開始，人超多的，水質也很差。回來後鼻水流個不停。接下來就是把休息的次數減少，並增加強度訓練。

20090701-跑步6000M(錦和運動公園)，早上練了一下間歇，粉曬，粉累，離我夢想中的Yasso 800s又接近了一步。慢跑三圈，快跑二圈(0:3:20)，慢跑三圈，快跑二圈(0:3:10)，慢跑一圈，快跑一圈(0:1:28)，慢跑一圈，快跑一圈(0:1:31)，慢跑一圈。

20090701-騎車50K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->烏來鄉立運動場)(2:26:29)，Max HR:151，(新烏路口->烏來觀光大橋)(0:31:21)，(新烏路口->文山農場)(0:10:44)，(文山農場->圓聖寺)(0:16:40)，(圓聖寺->烏來觀光大橋)(0:03:56)，今天的計時段沒有盡全力騎，看最高心跳就知道，還能騎到31分，算是不錯。奇怪，心肺能力有那麼強嘛？還是心跳錶秀斗了？應該是後者的可能性高一點。

20090702-跑步10000M(錦和運動公園)，早上起床時腿有點酸，反正今天本來也打算來趟輕鬆跑，沒有大太陽高高掛，跑起來舒服多了，10公里跑了59分，還可以接受的輕鬆程度。

20090703-游泳1500M(遠東活水錦和館)，今天一樣用自由式游完1500M，每500M休息一次，整體游起來很順暢，似乎可以不休息就游完全程，不過保險起見，還是讓肩膀休息一下。其中，計時了200M的時間為4分40秒，1500M整體時間在40分左右完成。台東鐵人之前，希望能在30分左右完成。加油。