980607-980613日常訓練

20090607-騎車60K(永和->秀朗橋->木柵->深坑->外環道->阿柔坑->深坑->石碇老街->永和)

20090608-跑步10000M(錦和運動公園)(1:00:00)，Easy Run跑了10K，感覺很輕鬆，跑完後一點都不累，之後，每個禮拜就用這個步調安排一場Long Run。

20090609-跑步10000M(錦和運動公園)，今天算是胡亂跑，一開始試著跑Yasso 800s，跑了十圈感覺快掛了，快跑時一圈大約跑一分四十秒，慢跑時一圈大約跑三分多，之後又搭配了Easy Run及Tempo Run跑完了10K，所以說，今天是胡亂跑。

20090610-騎車45K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->國史館<->小茶壺)，(國史館->小茶壺)(0:30:20)
20090610-跑步10000M(錦和運動公園)(0:58:14)，天氣爆熱的一天，晚上看報告新聞說，今天是入夏以來最熱的一天，溫度來到36.5度。早上騎了趟北宜，傍晚就來個Easy Run緩和一下。

20090611-健身

20090612-跑步6000M(錦和運動公園)，天氣多變的一天，一會兒出太陽，一會兒下雨，今天算間歇跑吧，其中有兩輪五圈(2000M)計時，分別是(0:09:05)及(0:09:59)，衝得很快之後，顯然體力衰退得也很快，要能連續五輪都維持在10分鐘內，還要再努力練習啦。

20090613-騎車45K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->國史館<->小茶壺)，(國史館->小茶壺)(0:29:12)，不錯唷，今天計時進步了一分鐘，最後那一衝，把心跳拉高到181，嗯，這樣子才有拉強度的感覺嘛。爬到三分之二段時，遇到小潘下滑，叫了一下他，不曉得聽到了沒，沒多久，這小子竟然出現在我後方，嚇了我一跳，他說陪我騎一段，真是感動，不過也佩服他練車的毅力啊。或許是他陪我騎的關係，讓我不敢偷懶，今天最後的計時還可以，不過離他們這些外星人還有些差距，還要繼續努力。明天有場武嶺比賽，有參加的車友們加油囉，同時要注意保暖喔。