980614-980620日常訓練

20090614-跑步14000M(錦和運動公園)，趁著下午雨勢稍停，跑了一趟Long Run，本來打算跑1.6K，跑到後來又飄起雨來，只跑了1.4K就打住。今天跑起來的速度還可以，感覺跑得太快了一點，Long Run應該跑得輕鬆一些。

20090615-健身，啞鈴 x 100，擴胸器 x 100，仰臥起坐 x 100，交互蹲跳 x 150，伏地挺身 x 60，波比跳躍 x 50，波比跳躍看起來簡單，玩起來還真是喘啊。

20090616-騎車50K(永和->秀朗橋->碧潭->新烏路口->國史館->小茶壺->北47->石碇老街->深坑->木柵->秀朗橋->永和)，(國史館->小茶壺)(0:30:52)，今天碧潭接北宜那段陡坡時，就知道昨天的交互蹲跳，還是讓大腿有操到，不管如何，好不容易放晴，還是要給它計時一下，由於心跳表的感應器沒電，一開始只打算輕鬆騎，後段稍微ㄍㄧㄥ了一下，沒想到還能騎到30分，不錯唷。本來想繼續計時到海倫咖啡，越騎越沒力，算了，乾粹從北47溜下去，反正好一陣子沒經過這條路，中間發現有個地方竟然叫"摸乳巷"，呵呵。這交互蹲跳是南哥傳授的密技，他說每天練100~200下，嗯，繼續給它操下去，練到隔天騎車時不感覺大腿會痠就對了。

20090617-健身

20090618-游泳1500M(遠東活水錦和館)，左肩用力時怪怪的，因此用自由式+蛙式交互游。

20090620-騎車50K(集集->水里商工->陳有蘭溪橋->東埔->神木村->玉山國家公園管理石牌)