980621-980627日常訓練

20090622-游泳1500M(遠東活水錦和館)，左肩用力時還是有點怪怪的，所以還是自由式+蛙式交互著游。

20090622-跑步10000M(錦和運動公園)，游泳完後，再跑個10K，雖然說是颱風天，除了偶爾風大點外，下午天氣還是熱死了。

20090623-騎車41K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->國史館<->小茶壺)(1:52:51)，(國史館->小茶壺)(0:29:37)，最近有種感覺，一種害怕的感覺，尤其在一開始計時的時候，感覺好像會騎不太動，不過中段之後就漸漸好多了，努力地騎到卡普咖啡後，很明顯的沒力了，再努力ㄍㄧㄥ到小茶壺，計時的成績不算太差，不過沒能破29分，殘念。

20090623-跑步10000M(錦和運動公園)，今天跑步的感覺很像是比鐵人三項時，騎完車之後那種雙腿無力的感覺，早晨騎完車之後，大腿還滿痠的，有種被操到的FU，還好在一小時左右完成，速度拉不起來，跑得很勉強，看來要繼續操下去。

20090624-騎車63K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->保慶宮)(3:08:14)，Max HR:153，歐買尬的，早上硬把保慶宮這道菜服完後，雙腿徹底投降囉。走路時有種走不太穩的感覺，真的有操到。由於這次塔塔加團練沒騎完，爬坡能力有被打擊到。我想，若連保慶宮都不能輕鬆騎完，要如何應付塔塔加呢？從烏來觀光大橋到保慶宮為八公里來算，至少要騎個七、八趟才算有達到塔塔加爬坡的距離，哇，想想還真的滿硬的。期待下午趕快下雨吧，我可不想再跑10公里了！

20090625-騎車50K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->新烏路口<->文山農場<->圓聖寺<->烏來觀光大橋<->烏來鄉立運動場)(2:24:29)，Max HR:157，早上騎烏來，大腿竟然還踩得動耶，從新烏路口到烏來觀光大橋的時間，也比昨天快，不過畢竟沒盡全力，所以就不寫時間了。本來想騎到保慶宮，後來想想把力氣留下來，下午有時間再跑個10K吧！

20090626-跑步10000M(錦和運動公園)，一大早太陽公公的威力還真不是蓋的，跑得我滿身大汗，不過今天跑得還可以，每五圈的最後一圈都衝刺一下，速度都能帶起來，跑得真爽，享受飆汗快感。

20090626-游泳1500M(遠東活水錦和館)，預期左肩會痛，所以還是用自由式+蛙式交互游，沒想到今天都不會痛耶，太棒了！不過小心起見，還是交互游，然後把自由式的強度拉高。今天再來去給推拿師傅推一下，左肩應該很快就能正常運作啦！哈哈哈！

20090627-玩水(自來水博物館)，全家一起玩水去。