980531-980606日常訓練

20090602-跑步10000M(錦和運動公園)(0:52:53)，L5(0:10:14)，L10(0:10:16)，L15(0:11:04)，L20(0:10:46)，L25(0:10:32)，除了第三輪的五圈沒進入11分鐘內，其它的都能到10分多，不錯，一直在進步中，之前設定的目標是每2000公尺要達到9分鐘完成，還要繼續加油。

20090603-跑步4000M(錦和運動公園)(0:21:12)，L5(0:10:41)，L10(0:10:30)，下午帶兒子出來挖沙沙，昨天半夜咳了一晚，早上看完醫生後，就沒讓他上學，本來以為下午會下雨，沒想到天氣異常的好，所以只跑了十圈，怕兒子曬太久。

20090604-騎車30分鐘(室內練習台)，難得的大雨，對於水庫旱象幫助不小，只好在家踩練習台。踩的過程中汗如雨下，想減肥的人，這樣搞就對了。踩得很累，不過心跳最高只飆到155，只到Zone3的程度而已。感覺上還是不太習慣踩練習台，汗流了不少，心跳卻上不來。

20090605-跑步10000M(錦和運動公園)(0:52:25)，L5(0:10:35)，L10(0:10:28)，L15(0:10:21)，L20(0:10:38)，L25(0:10:22)，用很平均的速度連續跑了10K，而且用掉80%~90%的力氣，這種跑法根據最近查runnersworld的解釋屬於Tempo Run的一種。今天太陽很大，跑起來汗流很大，索性把上衣脫掉，徹底曬個夠。接下來就是把每圈的速度控制在2分鐘左右完成，看能不能用50分完成10K。

20090606-騎車75K(永和<->木柵動物園<->石碇<->平溪<->十分美女商店)