991108-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3<->大溪OK商店)(2:44:34)，最近東北季風真強，回程騎得SUPER慢
991009-重訓40分(內湖運動中心)
991109-跑步12K(彩虹河濱公園6K處<->12K處)(1:11:18)，大佳段的花博夜間看起來真漂亮
991110-跑步14K(彩虹河濱公園6K處<->圓山)(1:23:06)，晚上很涼快跑起來真舒服，不知不覺就跑那麼遠
991111-重訓1H30M(內湖運動中心)
991113-跑步10K(跑步機)
991115-跑步5K(跑步機)
991116-跑步11.5K(跑步機)
991117-跑步16K(彩虹河濱公園)(1:32:41)，雖然有點毛毛細雨，還是有不少人在跑步，過8K處之後就沒有雨了，因為有計時的關係吧，速度都能維持在10K/H，再來就是漸漸地增加距離
991120-跑步10K(跑步機)(1:00:00)，凌晨下起大雨，早上也還飄著毛毛細雨，為了不讓腳太潮溼，只好在家跑跑步機，今天試著練習銳腳跑法，不要用腳根著地，改天到河濱還要多多練習
991121-騎車85K(永和->南勢角->中安快速道路->縣道110->台3->大溪->台7->台7乙->湊合橋->白雞->紫微路->成福橋->縣道110->中安快速道路->南勢角->Home)(3:37:14)，好久沒騎那麼遠了，難得週末出現的好天氣，氣象報告說明天起又要變天，今天決定要騎個痛快，餵完小兒子，丟資源回收，買完早餐後快八點才出門，一路殺到大溪的OK便利店，沒想到已經拆掉了，走中華路接台7，找到一家小七，那就乾脆從台7回去吧，太久沒騎長途，爬坡顯得有點重拖，再加上錯誤選擇走白雞，大腿也快要抽筋了，這種掙扎的感覺真爽，好不容易接上中安快速道路，整路摧到40，以洩先前重拖之恨，秋天有點陽光的天氣還真適合騎車!!
991123-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:49:40)，下班時竟然沒有下雨，有種賺到的感覺，本來已經準備到健身房跑跑步機了，彷彿是天上掉下來的禮物，馬上開車到河濱；今天練速度，就用銳腳跑法實地演練，沒想到10公里竟然突破50分，這段路從夏天開始練跑後還沒跑進50分過，如同三項全能運動入門作者徐國峰所言，這種跑法剛開始小腿會很痠，果然跑完後右小腿超痠的，表示左腳還沒有完全用腳掌先著地，還要繼續練習，結論是，銳腳跑法有可能讓我更省力，因為跑完後除了小腿痠之外並不會很累，另外就是這陣子的重訓及LSD應該是有效的。
991124-跑步12K(彩虹河濱公園)(1:07:07)，難得又是晴朗的好天氣，本來打算跑20K，無奈右前腳掌快要起水泡的FU，跑12K就打住，免得真的起水泡就要休息好幾天了。今天特別注意左腳掌先著地，所以跑完後左小腿也痠了，開車回到家一下車小腿痠到走不動，看來，還要花些時間適應新的跑法。
991127-騎車72K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3<->大溪)(2:50:12)，進入秋冬後，第一次穿長袖出門，天氣雖冷太陽滿大的，回程逆風，不太好騎
991128-吃喝玩樂一天取代長跑訓練，不過也探望了許久不見的親戚
991129-跑步20K(彩虹河濱公園)(1:57:00)，跑完後小腿也廢了
991130-重訓1小時(內湖運動中心)
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2010年11月11日 星期四
2010年9月1日 星期三
9909-日常訓練
990901-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:50:07)，南部發布颱風警報，北部今天天氣倒是還不錯，早上還出太陽，趁著這得來不易的機會，趕緊給它跑一下，去程是順風，前五公里花不到25分跑完，回程是逆風，花了25分多才跑完，真可惜，差一點破50分
990902-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:03)，昨天跑完身體處於亢奮狀態，晚上很難睡，加上兒子感冒咳嗽，有點睡不好，不過還是要按表操課啦
990904-騎車72K(永和<->秀朗橋<->木柵動物園<->深坑外環道<->106縣道<->莫內咖啡)(2:48:47)，很久沒騎這條路線，今天的LSD就選擇這條風景怡人的路線，以輕鬆騎的心態出發，延路卻受不了地形及車友的刺激，偶有間歇的狀態出現，回程在外環道竟然出現久違的抽筋現象，真是服了自己，回來後再帶家人去烘爐地爬樓梯，女王第一次爬上去，看她氣喘噓噓的樣子，還真好笑!
990905-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500M計時29分08秒，破30分讓我有點嚇到，應該是少游了一兩趟吧，再游250M間歇，最後250米緩和
990905-跑步7+K(家<->中正橋)(0:44:38)，本來要跑10K的，無奈兒子要去看醫生，只好提早打烊
990911-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:33:25)，星期一開始感覺喉嚨怪怪的，唉，好死不死，在比賽前二週又中標了，應該是上週照顧小兒子沒睡好，週末訓練強度又太高的關係，反正，就是身體告訴你要停機了，所以，雖然不在計劃中，本週還是徹底休息了五天，本來以為今天時間會很慢，沒想到時間還比上個月最快的記錄再快5分鐘，哇，5分鐘是很大的差距唷，也許今天沒什麼風，騎起來比較順的緣故，回程在110縣道跟3位車友小尬了一下，在進入中安快速道路後大腿又中標啦，連續兩週騎到抽筋，阿是怎樣，我在猜除了腳的用力方式有改變之外，另外就是中距離的騎乘次數太少的關係，以後週末還是要找一天騎遠一點，否則LSD的能力太爛了
990912-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜公路<->風露嘴)，很久沒騎這段路了，本來還想著是否可以騎得很快，不過騎到一半看了一下時間，只是差強人意而已，所以就用八成的力量騎完
990912-跑步7+K(家<->中正橋)(0:38:15)，很熱的天氣，由於喉嚨還有點怪怪的，就不跑完10K了，可能是休息夠久，雖然不敢全力衝，但也不算太慢
990914-游泳1500M(內湖運動中心)，不計時
990914-騎車8K(中社)，騎T3B上中社，今天只有Kevin和Steven及我，Kevin和Steven騎了劍中劍，我得早點回家，只騎了一趟中社
990915-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:34:46)，輕鬆跑
990918-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500米計時(0:32:48)，預計明天的宜蘭鐵人賽應該會延期，所以趁颱風天前來練習一下
990919-騎車1小時(練習台)
990919-跑步4K(跑步機)(0:30:00)，騎完車後再跑跑步機，由於接近中午，只跑了半小時，不過也粉累低，室內練習真的很悶，出汗量很大
990920-跑步(跑步機)(0:25:00)，因為要帶兒子看醫生，只跑25分就閃人
990921-游泳1000M(內湖運動中心)，今天主要是練習開放水域抬頭看前面的技巧
990922-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:33:28)，昨天公司舉辦烤肉活動，還請人來烤山豬，真熱鬧，早上睡到七點多才起床，就輕鬆騎吧，不過風很大，有點給它難騎
990922-跑步7+K(家<->中正橋)，騎完車緊接著跑步，剛開始跑時，覺得快抽筋的FU，今天真的很熱，不知道是不是太熱的關係，比較容易抽筋，還好在家先喝了運動飲料，否則真的會給它抽下去，進入河濱自行車道後，以每公里5分鐘的配速跑了4公里(也許再快一點)，也許真的太熱，找了一個樹蔭下休息，反正賽前不想ㄍ一ㄥ太兇，比賽當天若是這種天氣，我想應該會抽很大
990926-宜蘭梅花湖鐵人三項，原本是9/19要比賽的，因為颱風的關係而延到今天，這是我第一次比梅花湖鐵人三項，所以前一天帶大公子一起來探路，今年的距離算是有標準了，自己計時大約是2小時50分，跑步時兩條腿抽很大，花了1小時才跑完，算是這次最須要改進的項目
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990902-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:03)，昨天跑完身體處於亢奮狀態，晚上很難睡，加上兒子感冒咳嗽，有點睡不好，不過還是要按表操課啦
990904-騎車72K(永和<->秀朗橋<->木柵動物園<->深坑外環道<->106縣道<->莫內咖啡)(2:48:47)，很久沒騎這條路線，今天的LSD就選擇這條風景怡人的路線，以輕鬆騎的心態出發，延路卻受不了地形及車友的刺激，偶有間歇的狀態出現，回程在外環道竟然出現久違的抽筋現象，真是服了自己，回來後再帶家人去烘爐地爬樓梯，女王第一次爬上去，看她氣喘噓噓的樣子，還真好笑!
990905-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500M計時29分08秒，破30分讓我有點嚇到，應該是少游了一兩趟吧，再游250M間歇，最後250米緩和
990905-跑步7+K(家<->中正橋)(0:44:38)，本來要跑10K的，無奈兒子要去看醫生，只好提早打烊
990911-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:33:25)，星期一開始感覺喉嚨怪怪的，唉，好死不死，在比賽前二週又中標了，應該是上週照顧小兒子沒睡好，週末訓練強度又太高的關係，反正，就是身體告訴你要停機了，所以，雖然不在計劃中，本週還是徹底休息了五天，本來以為今天時間會很慢，沒想到時間還比上個月最快的記錄再快5分鐘，哇，5分鐘是很大的差距唷，也許今天沒什麼風，騎起來比較順的緣故，回程在110縣道跟3位車友小尬了一下，在進入中安快速道路後大腿又中標啦，連續兩週騎到抽筋，阿是怎樣，我在猜除了腳的用力方式有改變之外，另外就是中距離的騎乘次數太少的關係，以後週末還是要找一天騎遠一點，否則LSD的能力太爛了
990912-騎車47K(永和<->秀朗橋<->碧潭<->北宜公路<->風露嘴)，很久沒騎這段路了，本來還想著是否可以騎得很快，不過騎到一半看了一下時間，只是差強人意而已，所以就用八成的力量騎完
990912-跑步7+K(家<->中正橋)(0:38:15)，很熱的天氣，由於喉嚨還有點怪怪的，就不跑完10K了，可能是休息夠久，雖然不敢全力衝，但也不算太慢
990914-游泳1500M(內湖運動中心)，不計時
990914-騎車8K(中社)，騎T3B上中社，今天只有Kevin和Steven及我，Kevin和Steven騎了劍中劍，我得早點回家，只騎了一趟中社
990915-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:34:46)，輕鬆跑
990918-游泳2000M(遠東活水錦和館)，前1500米計時(0:32:48)，預計明天的宜蘭鐵人賽應該會延期，所以趁颱風天前來練習一下
990919-騎車1小時(練習台)
990919-跑步4K(跑步機)(0:30:00)，騎完車後再跑跑步機，由於接近中午，只跑了半小時，不過也粉累低，室內練習真的很悶，出汗量很大
990920-跑步(跑步機)(0:25:00)，因為要帶兒子看醫生，只跑25分就閃人
990921-游泳1000M(內湖運動中心)，今天主要是練習開放水域抬頭看前面的技巧
990922-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:33:28)，昨天公司舉辦烤肉活動，還請人來烤山豬，真熱鬧，早上睡到七點多才起床，就輕鬆騎吧，不過風很大，有點給它難騎
990922-跑步7+K(家<->中正橋)，騎完車緊接著跑步，剛開始跑時，覺得快抽筋的FU，今天真的很熱，不知道是不是太熱的關係，比較容易抽筋，還好在家先喝了運動飲料，否則真的會給它抽下去，進入河濱自行車道後，以每公里5分鐘的配速跑了4公里(也許再快一點)，也許真的太熱，找了一個樹蔭下休息，反正賽前不想ㄍ一ㄥ太兇，比賽當天若是這種天氣，我想應該會抽很大
990926-宜蘭梅花湖鐵人三項，原本是9/19要比賽的，因為颱風的關係而延到今天，這是我第一次比梅花湖鐵人三項，所以前一天帶大公子一起來探路，今年的距離算是有標準了，自己計時大約是2小時50分，跑步時兩條腿抽很大，花了1小時才跑完，算是這次最須要改進的項目
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2010年8月2日 星期一
9908-日常訓練
990801-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:50)，手臂感覺還有點酸，就是以可以游完又不會太累的速度游完
990801-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:29:36)，接近中午出來騎車真的很熱，沒辦法，昨天帶全家去新竹玩，早上起不來，只好接受酷暑的耐熱考驗，回到家差不多11點半，跑步項目就自動放棄吧
990802-跑步7K(永和<->中正橋)(0:39:23)，家->中正橋(0:19:52)，中正橋->家(0:19:31)，今天算是補昨天的跑步，本來今天應該休息的，昨天下午睡了一個很長的午覺，算是有休息到，所以今天就給它跑下去
990803-游泳1000M(內湖運動中心)(0:23:17)，中午時間抽空來游一下，晚上女王交待要早一點回去
990804-騎車15K(汐碇路)，中午到汐止順便跟Lobo騎了趟汐碇路，這是我第一次騎這段路，沒想到離汐止倉庫還滿近的
990804-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:52:28)，前5K(0:26:59)，後5K(0:25:29)，今天晚上獨跑，想說可以跑快一點，結果只能勉強跑到52分，10K的速度還是有待加強，至少要跑到50分內
990805-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:57:51)，今天訓練不穿襪子跑，5K折返後，腳就開始覺得不舒服，速度也放慢下來，最後一公里衝刺，脫下鞋子後好幾個地方都磨破流血了
990807-騎車30K(大稻埕<->關渡)，今天是單車社的活動日，一早載著小折及女王和Tim到大稻埕集合，中午再到永樂市場吃吃喝喝
990807-跑步5K(跑步機)，跑跑步機真的跑不久，快熱死了
990808-游泳1500M(遠東活水錦和管)(0:33:21)，今天在戶外游感覺順很多，水也比室內乾淨，跟一位高手游，只能被他追著跑，快被追上，他就用仰式慢慢游讓我，真強
990808-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:28)，地是濕的，本來想騎練習台，還好沒有，今天又比上星期快了一分鐘
990808-跑步10K+(家<->中正橋<->華中橋<->3K處)(1:06:19)，慶祝父親節，決定拼10K，接近中午時間，真的很熱，回到家拼命灌飲料，今天早上又完成了紮實的三項訓練，真的是拼很大的父親節
990809-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:44:28)，心血來潮騎到大溪，本來只想輕鬆騎，在某些路段還是會不自覺給它加速一下，感覺還不錯
990810-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:14)，中午時間來游，今天游起來算順的了，雖然人還是不少
990810-騎車10K(公司<->故宮博物院<->外雙溪橋)，單車社夜騎中社，我只騎到外雙溪橋折返，怕太晚回家，因為女王身體不舒服，下次再來跟Lobo尬一下
990811-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:35:36)，今天和Ting及Lobo一起跑，天空忽然下起雨，不過我們還是決定開跑，跑一跑雨就停了，算是輕鬆跑
990812-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:10)，中午Ming跑來跟說要一起游，當然好啦，結果被Ming追著跑，時間比前天又快了1分鐘
990813-跑步7K(家<->中正橋)(0:37:59)，補昨天晚上的跑步，因為女王說她不舒服要我早點回家
990814-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，國史館->小茶壺(0:29:04)，被兩個高手用很快的速度超過，黏上去，沒多久就沒力了，利害，過了小茶壺就放棄了
990815-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:03)，時間又向30分慢慢邁進了，一直有進步的感覺真好
990815-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:38)，比上週又快了一分鐘多
990815-跑步7K(家<->中正橋)(0:40:59)，早上來不及跑，晚上再補跑
990817-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:06)，中午自己游，一開始有位比基尼妹在同一水道，大概是看到有人一起游就走了，還好她走了，我就可以專心的游，差一點破21分
990817-騎車25K(故宮博物院->中社->楓林橋->故宮->中社->故宮)，晚上是單車社夜騎活動，我跟Lobo提前到先騎一趟中社計時(0:14:51)，還滿喘的，再騎到楓林橋時我已經沒力了，8點到故宮前的小七集合，社員也到齊，再陪騎中社前半段就折返
990818-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:55:12)，昨天兩項都練強度，體力有被消耗掉，晚上就輕鬆跑吧，前7K輕鬆跑，後3K衝刺一下，勉強跑到55分
990819-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:53:27)，晚上的均速比昨天維持的好一點，大約每公里五分半，最後3K再加速一下，也許最近有些疲累，10K的速度還沒能突破
990821-攀岩+老鷹抓小雞(內湖運動中心)，今天是公司運動會，我參加攀岩及老鷹抓小雞，攀岩是初次體驗，雖然只爬了一分鐘，隔天手還是很酸，老鷹抓小雞項目中我擔任母雞的角色，比了三場感覺就像在練間歇一樣，回去後發現腰很酸，我常在運動的人都會這樣了，其他人大概星期日要休養一天囉
990822-騎車42K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)，前一晚在醫院照顧Tim，早上九點多才從醫院回家，十點多出門騎車，太陽挺大的，偏偏水壺放在廚房而女王已放水煙不能進去拿，只好買瓶礦泉水放在口袋，騎回家正好12點，下午還要去醫院，今天的三項訓練只能完成一項而已
990824-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:21)，輕鬆游，兒子上星期四住院後，訓練節奏又被打亂了，不過又能如何，日子還是要過下去，運動會也搞得身體有點不協調，希望這星期能夠慢慢恢復
990824-騎車17K(中社)，晚上是公司單車社夜騎，在集合前先騎了一趟，計時15分52秒，也許是今天風比較大，比上星期整整慢了一分鐘，也許是沒人一起尬車，所以比較慢，今天有幾個新的同仁一起騎，感覺熱鬧很多
990825-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:17)，晚上比較早到家，就先來練一下單車，抽車的感覺還不錯，動力的輸出也滿穩定的
990825-跑步7+K(家<->中正橋)(0:43:39)，氣死倫了，鞋帶一直鬆掉，這問題沒解決，比賽時肯定會造成影響，害我晚上跑的很爛
990826-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:01)，下水後沒多久，就追著某個人游，若趟數沒算錯的話，今天游得算不錯
990826-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:40:07)，和Jerry一起跑，本來以為今天會很累，不過實際跑起來速度維持的還不錯，嗯，跑步真的有慢慢在進步唷!
990828-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:38:25)，兒子又發燒了，只好趁下午他們睡覺的時候偷練一下，今天風還滿大的，不過騎起來比上次還快，值得安慰
990829-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:31:58)，前1000米游得還不錯，最後500米開始衰退，應該是週間只練1000M的關係，沒辦法，上班的時間是很寶貴的，畢竟今天已游進31分，再繼續加油
990829-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:55)，一開始有點騎不快的感覺，大概是昨天騎了70K腳還有點酸，不過過了新店三峽的至高點後，速度開始恢復，整體完成的時間還不錯，回到家正好下起大雨，傍晚再看看有沒有機會跑個步!
990829-跑步10+K(家<->中正橋<->5K處<->中正橋)(1:03:40)，傍晚雨停了，為了解決每次跑步鞋帶鬆掉的問題，出發前查到了伊恩的鞋帶安全結綁法，果然跑了10多公里都沒有鬆，太棒了，比賽時就用這個綁法，應該能解決這惱人的問題
990831-游泳1250M(內湖運動中心)，前1000M(0:21:08)，不能算快，就是照著自己的節奏游，看時間還夠就多游了250M
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990801-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:29:36)，接近中午出來騎車真的很熱，沒辦法，昨天帶全家去新竹玩，早上起不來，只好接受酷暑的耐熱考驗，回到家差不多11點半，跑步項目就自動放棄吧
990802-跑步7K(永和<->中正橋)(0:39:23)，家->中正橋(0:19:52)，中正橋->家(0:19:31)，今天算是補昨天的跑步，本來今天應該休息的，昨天下午睡了一個很長的午覺，算是有休息到，所以今天就給它跑下去
990803-游泳1000M(內湖運動中心)(0:23:17)，中午時間抽空來游一下，晚上女王交待要早一點回去
990804-騎車15K(汐碇路)，中午到汐止順便跟Lobo騎了趟汐碇路，這是我第一次騎這段路，沒想到離汐止倉庫還滿近的
990804-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:52:28)，前5K(0:26:59)，後5K(0:25:29)，今天晚上獨跑，想說可以跑快一點，結果只能勉強跑到52分，10K的速度還是有待加強，至少要跑到50分內
990805-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:57:51)，今天訓練不穿襪子跑，5K折返後，腳就開始覺得不舒服，速度也放慢下來，最後一公里衝刺，脫下鞋子後好幾個地方都磨破流血了
990807-騎車30K(大稻埕<->關渡)，今天是單車社的活動日，一早載著小折及女王和Tim到大稻埕集合，中午再到永樂市場吃吃喝喝
990807-跑步5K(跑步機)，跑跑步機真的跑不久，快熱死了
990808-游泳1500M(遠東活水錦和管)(0:33:21)，今天在戶外游感覺順很多，水也比室內乾淨，跟一位高手游，只能被他追著跑，快被追上，他就用仰式慢慢游讓我，真強
990808-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:28)，地是濕的，本來想騎練習台，還好沒有，今天又比上星期快了一分鐘
990808-跑步10K+(家<->中正橋<->華中橋<->3K處)(1:06:19)，慶祝父親節，決定拼10K，接近中午時間，真的很熱，回到家拼命灌飲料，今天早上又完成了紮實的三項訓練，真的是拼很大的父親節
990809-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:44:28)，心血來潮騎到大溪，本來只想輕鬆騎，在某些路段還是會不自覺給它加速一下，感覺還不錯
990810-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:14)，中午時間來游，今天游起來算順的了，雖然人還是不少
990810-騎車10K(公司<->故宮博物院<->外雙溪橋)，單車社夜騎中社，我只騎到外雙溪橋折返，怕太晚回家，因為女王身體不舒服，下次再來跟Lobo尬一下
990811-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:35:36)，今天和Ting及Lobo一起跑，天空忽然下起雨，不過我們還是決定開跑，跑一跑雨就停了，算是輕鬆跑
990812-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:10)，中午Ming跑來跟說要一起游，當然好啦，結果被Ming追著跑，時間比前天又快了1分鐘
990813-跑步7K(家<->中正橋)(0:37:59)，補昨天晚上的跑步，因為女王說她不舒服要我早點回家
990814-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜<->風露嘴)，國史館->小茶壺(0:29:04)，被兩個高手用很快的速度超過，黏上去，沒多久就沒力了，利害，過了小茶壺就放棄了
990815-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:32:03)，時間又向30分慢慢邁進了，一直有進步的感覺真好
990815-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:38)，比上週又快了一分鐘多
990815-跑步7K(家<->中正橋)(0:40:59)，早上來不及跑，晚上再補跑
990817-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:06)，中午自己游，一開始有位比基尼妹在同一水道，大概是看到有人一起游就走了，還好她走了，我就可以專心的游，差一點破21分
990817-騎車25K(故宮博物院->中社->楓林橋->故宮->中社->故宮)，晚上是單車社夜騎活動，我跟Lobo提前到先騎一趟中社計時(0:14:51)，還滿喘的，再騎到楓林橋時我已經沒力了，8點到故宮前的小七集合，社員也到齊，再陪騎中社前半段就折返
990818-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:55:12)，昨天兩項都練強度，體力有被消耗掉，晚上就輕鬆跑吧，前7K輕鬆跑，後3K衝刺一下，勉強跑到55分
990819-跑步10K(彩虹河濱公園<->大直橋)(0:53:27)，晚上的均速比昨天維持的好一點，大約每公里五分半，最後3K再加速一下，也許最近有些疲累，10K的速度還沒能突破
990821-攀岩+老鷹抓小雞(內湖運動中心)，今天是公司運動會，我參加攀岩及老鷹抓小雞，攀岩是初次體驗，雖然只爬了一分鐘，隔天手還是很酸，老鷹抓小雞項目中我擔任母雞的角色，比了三場感覺就像在練間歇一樣，回去後發現腰很酸，我常在運動的人都會這樣了，其他人大概星期日要休養一天囉
990822-騎車42K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)，前一晚在醫院照顧Tim，早上九點多才從醫院回家，十點多出門騎車，太陽挺大的，偏偏水壺放在廚房而女王已放水煙不能進去拿，只好買瓶礦泉水放在口袋，騎回家正好12點，下午還要去醫院，今天的三項訓練只能完成一項而已
990824-游泳1000M(內湖運動中心)(0:22:21)，輕鬆游，兒子上星期四住院後，訓練節奏又被打亂了，不過又能如何，日子還是要過下去，運動會也搞得身體有點不協調，希望這星期能夠慢慢恢復
990824-騎車17K(中社)，晚上是公司單車社夜騎，在集合前先騎了一趟，計時15分52秒，也許是今天風比較大，比上星期整整慢了一分鐘，也許是沒人一起尬車，所以比較慢，今天有幾個新的同仁一起騎，感覺熱鬧很多
990825-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:28:17)，晚上比較早到家，就先來練一下單車，抽車的感覺還不錯，動力的輸出也滿穩定的
990825-跑步7+K(家<->中正橋)(0:43:39)，氣死倫了，鞋帶一直鬆掉，這問題沒解決，比賽時肯定會造成影響，害我晚上跑的很爛
990826-游泳1000M(內湖運動中心)(0:21:01)，下水後沒多久，就追著某個人游，若趟數沒算錯的話，今天游得算不錯
990826-跑步8K(彩虹河濱公園)(0:40:07)，和Jerry一起跑，本來以為今天會很累，不過實際跑起來速度維持的還不錯，嗯，跑步真的有慢慢在進步唷!
990828-騎車70K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->台3線<->大溪OK便利商店)(2:38:25)，兒子又發燒了，只好趁下午他們睡覺的時候偷練一下，今天風還滿大的，不過騎起來比上次還快，值得安慰
990829-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:31:58)，前1000米游得還不錯，最後500米開始衰退，應該是週間只練1000M的關係，沒辦法，上班的時間是很寶貴的，畢竟今天已游進31分，再繼續加油
990829-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道110<->三峽)(1:26:55)，一開始有點騎不快的感覺，大概是昨天騎了70K腳還有點酸，不過過了新店三峽的至高點後，速度開始恢復，整體完成的時間還不錯，回到家正好下起大雨，傍晚再看看有沒有機會跑個步!
990829-跑步10+K(家<->中正橋<->5K處<->中正橋)(1:03:40)，傍晚雨停了，為了解決每次跑步鞋帶鬆掉的問題，出發前查到了伊恩的鞋帶安全結綁法，果然跑了10多公里都沒有鬆，太棒了，比賽時就用這個綁法，應該能解決這惱人的問題
990831-游泳1250M(內湖運動中心)，前1000M(0:21:08)，不能算快，就是照著自己的節奏游，看時間還夠就多游了250M
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2010年7月3日 星期六
9907-日常訓練
990701-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:26)，今天還是沒能突破20分，不過有盡力就好
990703-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:04)，國史館->小茶壺(0:30:10)，小茶壺->風露嘴(0:08:53)，今天後段要不是被一位超過我的車友帶了一段，恐怕又要超過40分了，很明顯是心肺能力不足，腿並沒有很酸，但卻很累，再練
990704-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:45)，國史館->小茶壺(0:30:11)，小茶壺->風露嘴(0:09:34)，這兩天真的很熱，所以都是早早就出門，免得被曬暈，今天比昨天晚一個小時出門，延路車友很多，雖然說延路超過車友的感覺不錯，不過自己很清楚速度並沒有拉起來，後段也偷懶沒有保住9分內，至少這禮拜有穩住39分左右，下星期再往38分邁進吧!
990704-跑步6K(中和運動公園)，很久沒來跑步了，託兒子的福，他想來玩沙子，我想說就順便來跑跑步，下午五點多太陽還是很曬，就輕鬆跑，至少今天也完成了二項訓練!
990707-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:19:37)，今天終於突破20分啦，早起果然有些價值，其實是休息了兩天，理論上乳酸應該代謝的差不多了，不過感覺心肺跟腿力還要加強，繼續往18分邁進吧!
990707-跑步+打籃球(彩虹河濱公園)，本來是想跑步的，沒想到跑沒多久肚子痛剉賽，於是到籃球場看同事打球，看一看手癢就跟著一起報隊，感覺就像是回到年輕時打球的情景，只是年紀大了，還是少玩這種需要肢體碰撞的運動，以後還是乖乖地玩鐵人吧!!
990708-跑步6K(彩虹河濱公園)，晚上跟同事Jerry一起跑，6K大概花了35分左右，一開始帶著他輕鬆跑，過了2K後他先折返，我跑到3K處才折返，晚上跑河濱的感覺還不錯，以後要多來跑跑，為9月的宜蘭梅花湖鐵人賽做準備!
990710-騎車86K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->烏來<->孝義<->台電保線吊橋)，今天跟同事約騎桶後林道，特別騎了雙避震車出來，除了車比較重之外，雙避震車在林道上奔馳起來就是一個爽字，然後在溪水中泡個水，暑氣全消，只是回程要趕路，所以跟同事先行道別，花了兩個小時(包含在烏來老街補給)從吊橋衝到家，早上不到六點出門，中午十二點多回到家，很久沒有騎那麼遠了，隔天早上真的爬不起來，看來是有點累，還是睡飽一點，下星期繼續練!!
990713-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:28)，休息了兩天，腿還是沒有完全恢復，今天算是恢復騎，不過到涼亭前還是用力衝刺一下，沒能突破20分，沒關係，過幾天再來挑戰19分!!
990713-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:02)，超久沒跑10K了，為了9/19的宜蘭梅花湖鐵人賽，還是要給它撩落去，免得到時路跑成績太難看，最後2K開始加速，勉強跑進一小時內，離50分的標準還差很遠，跑步這種東西就是這樣，沒練是退步很快的，繼續加油!!
990714-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:57)，今天算是跟公司同事固定星期三晚上跑步的第一次，有Ming,Lobo,Jerry,George共襄盛舉，Ming跟Lobo都很久沒跑了，所以跑了3K就折返
990717-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:41:02)，今天騎得很糟，完全使不上力，不是休息了兩天，為何會這樣
990718-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:40:03)，比昨天進步了一分鐘，不過還是很慢，搞不清楚為何退化了，就當做是基礎期後的過渡期吧
990718-跑步7K(永和<->中正橋)(0:46:17)，騎完單車後，再從家裡出發跑到中正橋折返，早上的天氣真是夭壽熱
990718-游泳1500M(師大游泳池)，超久沒練游泳了，手還滿酸的，今天也算是完成了鐵人三項訓練
990720-游泳1500M(內湖運動中心)，人很多，輕鬆游了1500，感覺也不錯，後來水道來了個比基尼女郎，上圍不算豐滿但身材還不錯，看起來就很賞心悅目
990721-騎車40K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->小茶壺)，國史館->小茶壺(0:31:01)，早上不到五點起床，最近騎車好像鳥鳥的，快不起來
990721-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:06)，晚上獨跑，輕鬆跑10K，感覺還不錯，慢慢適應這種距離了
990722-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:31:00)，快跑，以完成時間來看，強度還有待加強
990724-騎車70K(永和->福和橋->民權大橋->大湖山莊->風櫃嘴->楓林橋->碧山嚴->永和)，今天和老闆Kevin及他的車友，還有Lobo小朱一起騎，從大湖國小出發，本來只想輕鬆騎，但Lobo一開始就砲火猛烈，被他操得很慘，雖說今天略有保留(因為明天要練三項轉換)，但是最近騎車的狀況滿糟的卻是一個事實，不知道為什麼，就當作是過渡期囉!!
990725-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:54)，全程用自由式游完1.5K，感覺還不錯
990725-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道101<->三峽)(1:31:24)，游完泳回到家，吃完早餐後，馬上出發，剛開始有點騎不動的感覺，顯然昨天騎陡坡有影響到腿的輸出，折返後就感覺比較好一點，速度也慢慢出來
990725-跑步7K(永和<->中正橋)(0:43:13)，騎完回到家，馬上換裝後出發，這時太陽很曬，不過速度明顯比上禮拜好，雖然沒有很快，不過節奏還不錯，耐熱能力也增強，不過為何騎車反而變差了，難到跑步會影響騎車，怪怪，真的不解
990727-游泳1500M(內湖運動中心)，人一樣很多，輕鬆游了1500
990728-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:54:29)，前5K(0:30:23)，後5K(0:24:05)，晚上共來了五個人，還有一位美女Ting，她也是運動的愛好者，她中午已跑了5K，晚上又陪我們跑了8K，真厲害，前5K我和她及Ming輕鬆跑，後5K我快跑試圖去追Ting，依她的速度，我每公里要跑4分鐘才有機會追到她，看起來還差滿多的
990729-游泳1250M(內湖運動中心)(0:30:06)，中午時間去游，人少很多，不過時間因素只游了1250M
990729-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:09)，跑到3K處開始下雨，然後折返，回程就在雨中完成今天的訓練
990731-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:37:52)，國史館->十份子(0:14:52)，國史館->小茶壺(0:29:00)，小茶壺->風露嘴(0:08:52)，今天約Lobo在新店捷運站一起尬北宜，不過他昨天加班到12點，體能上多少有影響到，一開始他衝得很快，這種速度是在拼35分以內的，我只能勉強跟在他後面，今天特定戴了心跳表，怕被他操到爆，沒想到心跳數不準就算了，連速度及迴轉速都秀斗，延路只能憑著感覺騎，過卡普咖啡後，我開始加速，過小茶壺後又慢下來，因為Lobo似乎沒有跟上來，就這樣照平常的速度騎到風露嘴，這段計時鳥了很久，在同伴的刺激下，稍微又恢復了一點
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990703-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:04)，國史館->小茶壺(0:30:10)，小茶壺->風露嘴(0:08:53)，今天後段要不是被一位超過我的車友帶了一段，恐怕又要超過40分了，很明顯是心肺能力不足，腿並沒有很酸，但卻很累，再練
990704-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:39:45)，國史館->小茶壺(0:30:11)，小茶壺->風露嘴(0:09:34)，這兩天真的很熱，所以都是早早就出門，免得被曬暈，今天比昨天晚一個小時出門，延路車友很多，雖然說延路超過車友的感覺不錯，不過自己很清楚速度並沒有拉起來，後段也偷懶沒有保住9分內，至少這禮拜有穩住39分左右，下星期再往38分邁進吧!
990704-跑步6K(中和運動公園)，很久沒來跑步了，託兒子的福，他想來玩沙子，我想說就順便來跑跑步，下午五點多太陽還是很曬，就輕鬆跑，至少今天也完成了二項訓練!
990707-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:19:37)，今天終於突破20分啦，早起果然有些價值，其實是休息了兩天，理論上乳酸應該代謝的差不多了，不過感覺心肺跟腿力還要加強，繼續往18分邁進吧!
990707-跑步+打籃球(彩虹河濱公園)，本來是想跑步的，沒想到跑沒多久肚子痛剉賽，於是到籃球場看同事打球，看一看手癢就跟著一起報隊，感覺就像是回到年輕時打球的情景，只是年紀大了，還是少玩這種需要肢體碰撞的運動，以後還是乖乖地玩鐵人吧!!
990708-跑步6K(彩虹河濱公園)，晚上跟同事Jerry一起跑，6K大概花了35分左右，一開始帶著他輕鬆跑，過了2K後他先折返，我跑到3K處才折返，晚上跑河濱的感覺還不錯，以後要多來跑跑，為9月的宜蘭梅花湖鐵人賽做準備!
990710-騎車86K(永和<->秀朗橋<->新烏路<->烏來<->孝義<->台電保線吊橋)，今天跟同事約騎桶後林道，特別騎了雙避震車出來，除了車比較重之外，雙避震車在林道上奔馳起來就是一個爽字，然後在溪水中泡個水，暑氣全消，只是回程要趕路，所以跟同事先行道別，花了兩個小時(包含在烏來老街補給)從吊橋衝到家，早上不到六點出門，中午十二點多回到家，很久沒有騎那麼遠了，隔天早上真的爬不起來，看來是有點累，還是睡飽一點，下星期繼續練!!
990713-騎車20K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->達觀鎮)，車子路口->達觀鎮涼亭(0:20:28)，休息了兩天，腿還是沒有完全恢復，今天算是恢復騎，不過到涼亭前還是用力衝刺一下，沒能突破20分，沒關係，過幾天再來挑戰19分!!
990713-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:02)，超久沒跑10K了，為了9/19的宜蘭梅花湖鐵人賽，還是要給它撩落去，免得到時路跑成績太難看，最後2K開始加速，勉強跑進一小時內，離50分的標準還差很遠，跑步這種東西就是這樣，沒練是退步很快的，繼續加油!!
990714-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:57)，今天算是跟公司同事固定星期三晚上跑步的第一次，有Ming,Lobo,Jerry,George共襄盛舉，Ming跟Lobo都很久沒跑了，所以跑了3K就折返
990717-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:41:02)，今天騎得很糟，完全使不上力，不是休息了兩天，為何會這樣
990718-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:40:03)，比昨天進步了一分鐘，不過還是很慢，搞不清楚為何退化了，就當做是基礎期後的過渡期吧
990718-跑步7K(永和<->中正橋)(0:46:17)，騎完單車後，再從家裡出發跑到中正橋折返，早上的天氣真是夭壽熱
990718-游泳1500M(師大游泳池)，超久沒練游泳了，手還滿酸的，今天也算是完成了鐵人三項訓練
990720-游泳1500M(內湖運動中心)，人很多，輕鬆游了1500，感覺也不錯，後來水道來了個比基尼女郎，上圍不算豐滿但身材還不錯，看起來就很賞心悅目
990721-騎車40K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->小茶壺)，國史館->小茶壺(0:31:01)，早上不到五點起床，最近騎車好像鳥鳥的，快不起來
990721-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:57:06)，晚上獨跑，輕鬆跑10K，感覺還不錯，慢慢適應這種距離了
990722-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:31:00)，快跑，以完成時間來看，強度還有待加強
990724-騎車70K(永和->福和橋->民權大橋->大湖山莊->風櫃嘴->楓林橋->碧山嚴->永和)，今天和老闆Kevin及他的車友，還有Lobo小朱一起騎，從大湖國小出發，本來只想輕鬆騎，但Lobo一開始就砲火猛烈，被他操得很慘，雖說今天略有保留(因為明天要練三項轉換)，但是最近騎車的狀況滿糟的卻是一個事實，不知道為什麼，就當作是過渡期囉!!
990725-游泳1500M(遠東活水錦和館)(0:34:54)，全程用自由式游完1.5K，感覺還不錯
990725-騎車40K(永和<->南勢角<->中安快速道路<->縣道101<->三峽)(1:31:24)，游完泳回到家，吃完早餐後，馬上出發，剛開始有點騎不動的感覺，顯然昨天騎陡坡有影響到腿的輸出，折返後就感覺比較好一點，速度也慢慢出來
990725-跑步7K(永和<->中正橋)(0:43:13)，騎完回到家，馬上換裝後出發，這時太陽很曬，不過速度明顯比上禮拜好，雖然沒有很快，不過節奏還不錯，耐熱能力也增強，不過為何騎車反而變差了，難到跑步會影響騎車，怪怪，真的不解
990727-游泳1500M(內湖運動中心)，人一樣很多，輕鬆游了1500
990728-跑步10K(彩虹河濱公園)(0:54:29)，前5K(0:30:23)，後5K(0:24:05)，晚上共來了五個人，還有一位美女Ting，她也是運動的愛好者，她中午已跑了5K，晚上又陪我們跑了8K，真厲害，前5K我和她及Ming輕鬆跑，後5K我快跑試圖去追Ting，依她的速度，我每公里要跑4分鐘才有機會追到她，看起來還差滿多的
990729-游泳1250M(內湖運動中心)(0:30:06)，中午時間去游，人少很多，不過時間因素只游了1250M
990729-跑步6K(彩虹河濱公園)(0:32:09)，跑到3K處開始下雨，然後折返，回程就在雨中完成今天的訓練
990731-騎車47K(永和<->秀朗橋<->北宜公路<->風露嘴)，國史館->風露嘴(0:37:52)，國史館->十份子(0:14:52)，國史館->小茶壺(0:29:00)，小茶壺->風露嘴(0:08:52)，今天約Lobo在新店捷運站一起尬北宜，不過他昨天加班到12點，體能上多少有影響到，一開始他衝得很快，這種速度是在拼35分以內的，我只能勉強跟在他後面，今天特定戴了心跳表，怕被他操到爆，沒想到心跳數不準就算了，連速度及迴轉速都秀斗，延路只能憑著感覺騎，過卡普咖啡後，我開始加速，過小茶壺後又慢下來，因為Lobo似乎沒有跟上來，就這樣照平常的速度騎到風露嘴，這段計時鳥了很久，在同伴的刺激下，稍微又恢復了一點
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2010年6月13日 星期日
小銀14萬公里大保養
其實小銀早就該做大保養了，大概是潛意識知道要花些錢，所以遲遲不肯帶它進廠。
又接近驗車的時刻，小銀因為歲數超過10歲，每半年就要驗一次車，所以還是得先保養一下，再去驗車比較保險。
本來要到認識的維修廠，不料車子太多要等，只好開到家附近的麗車坊作保養。
喇叭按不出聲的原因是底座有問題，冷氣不冷的問題再換了火星塞之後還要測試看看，至少怠速時比較不會抖動了，另外師傅說矽導線白白的有漏電現象，最好要更換，報價副廠的1300，我想說再問問其他師傅的意見再看看吧。
明細如下:
保養日:990612
里程數:14286
=================================================
MOBIL機油CLEAN 5000 10W40 1L 4X 148
機油芯 1X 162
SPEED MASTER SUPER ATF DEXRON III 1L 3X 288
NGK火星塞 BKR6EIX 4X 383
工資 350
=================================================
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又接近驗車的時刻，小銀因為歲數超過10歲，每半年就要驗一次車，所以還是得先保養一下，再去驗車比較保險。
本來要到認識的維修廠，不料車子太多要等，只好開到家附近的麗車坊作保養。
喇叭按不出聲的原因是底座有問題，冷氣不冷的問題再換了火星塞之後還要測試看看，至少怠速時比較不會抖動了，另外師傅說矽導線白白的有漏電現象，最好要更換，報價副廠的1300，我想說再問問其他師傅的意見再看看吧。
明細如下:
保養日:990612
里程數:14286
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MOBIL機油CLEAN 5000 10W40 1L 4X 148
機油芯 1X 162
SPEED MASTER SUPER ATF DEXRON III 1L 3X 288
NGK火星塞 BKR6EIX 4X 383
工資 350
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2010年6月5日 星期六
破除散戶八大錯誤
錯誤1：聽到業績成長利多，馬上出手買股
錯誤2：股票不賣就會不賠，長抱一定賺錢
錯誤3：大盤重挫，趕快進場搶反彈
錯誤4：每天盯盤，有跌趕快賣
錯誤5：買跌深的股票搶反彈
錯誤6：追強勢股，有賺就趕快跑
錯誤7：不敢買高價股或股價漲多的股票
錯誤8：強勢股重壓才會賺
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錯誤2：股票不賣就會不賠，長抱一定賺錢
錯誤3：大盤重挫，趕快進場搶反彈
錯誤4：每天盯盤，有跌趕快賣
錯誤5：買跌深的股票搶反彈
錯誤6：追強勢股，有賺就趕快跑
錯誤7：不敢買高價股或股價漲多的股票
錯誤8：強勢股重壓才會賺
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2010年6月3日 星期四
年底前 光碟片月月漲 翁明顯：中環Q3轉虧為盈
鉅亨網記者張旭宏 台北
中環（2323-TW）集團董事長翁明顯昨（2）日表示，受到市場供需持續吃緊，帶動原物料PC持續漲價，6月開始啟動今年第5波漲價，到年底前，每個月都要漲，預計Q3、Q4漲幅將加大，因此毛利將大幅提昇，Q2虧損幅度比Q1小，Q3將轉虧為盈。另外轉投資部分，翁明顯樂觀說：「燕子陸續飛回來，回來有些變身為老鷹，未來中環局面拭目以待。」
翁明顯指出，光碟片關鍵原料PC（聚碳酸酯）已經一口氣漲價超過一倍，PC占原物料成本達40％，為了反應成本，中環從4月起每月漲價、幅度約在5-10％，預計至7月，漲價已達6次，累計漲幅約36％。 對於下半年的看法，翁明顯進一步表示，中環目前產能趨於滿載，預估Q3將是滿單的狀況，Q4將會更好，中環第三季本業與業外將同步獲利，因此對於現在公司的股價，則是覺得相當的委屈。
針對藍光光碟片，翁明顯說，目前市場上的藍光光碟片，單層一片價格為2-3美元，比去年明顯下滑一半以上，以今年全球市場來看，藍光光碟預計今年整體市場將成長3成，明年藍光占營業額將倍數成長達20％。
近期中環的轉投資富晶通（3623-TW）、安恩IML（3638-TW）陸續掛牌上市櫃，公司潛在利益相當豐厚，對於其他轉投資公司，翁明顯說，目前比較快應該是威秀影城，目前威秀股本12億元，中環持有30％，威秀去年獲利2億元，今年第1季受惠於農曆過年及寒假，已經賺進1.9億元，在暑假旺季來臨，加上近期再擴3個據點，今年預計威秀將可賺進4億元，計畫威秀2年內上市。
另外，中環旗下的薄膜太陽能電池廠富陽光電，獲南京40億元大單外，近期再度接獲歐美大廠訂單，產能已滿到明年底，今年下半年開始獲利，計劃兩年內完成上市櫃計畫。目前富陽桃園廠年產能約40MW（百萬瓦），南京廠今年可產出7MW，明年可達21MW；同時生產矽晶太陽能電池的尚陽光電，訂單處於滿載。因此中環未來業外深具爆發性。
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中環（2323-TW）集團董事長翁明顯昨（2）日表示，受到市場供需持續吃緊，帶動原物料PC持續漲價，6月開始啟動今年第5波漲價，到年底前，每個月都要漲，預計Q3、Q4漲幅將加大，因此毛利將大幅提昇，Q2虧損幅度比Q1小，Q3將轉虧為盈。另外轉投資部分，翁明顯樂觀說：「燕子陸續飛回來，回來有些變身為老鷹，未來中環局面拭目以待。」
翁明顯指出，光碟片關鍵原料PC（聚碳酸酯）已經一口氣漲價超過一倍，PC占原物料成本達40％，為了反應成本，中環從4月起每月漲價、幅度約在5-10％，預計至7月，漲價已達6次，累計漲幅約36％。 對於下半年的看法，翁明顯進一步表示，中環目前產能趨於滿載，預估Q3將是滿單的狀況，Q4將會更好，中環第三季本業與業外將同步獲利，因此對於現在公司的股價，則是覺得相當的委屈。
針對藍光光碟片，翁明顯說，目前市場上的藍光光碟片，單層一片價格為2-3美元，比去年明顯下滑一半以上，以今年全球市場來看，藍光光碟預計今年整體市場將成長3成，明年藍光占營業額將倍數成長達20％。
近期中環的轉投資富晶通（3623-TW）、安恩IML（3638-TW）陸續掛牌上市櫃，公司潛在利益相當豐厚，對於其他轉投資公司，翁明顯說，目前比較快應該是威秀影城，目前威秀股本12億元，中環持有30％，威秀去年獲利2億元，今年第1季受惠於農曆過年及寒假，已經賺進1.9億元，在暑假旺季來臨，加上近期再擴3個據點，今年預計威秀將可賺進4億元，計畫威秀2年內上市。
另外，中環旗下的薄膜太陽能電池廠富陽光電，獲南京40億元大單外，近期再度接獲歐美大廠訂單，產能已滿到明年底，今年下半年開始獲利，計劃兩年內完成上市櫃計畫。目前富陽桃園廠年產能約40MW（百萬瓦），南京廠今年可產出7MW，明年可達21MW；同時生產矽晶太陽能電池的尚陽光電，訂單處於滿載。因此中環未來業外深具爆發性。
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