20090131-騎車220K(一日雙北)(10:43:50)，今天從05:45出發一直到17:43返家，總共耗時12個小時，實際騎乘時間為10:43:50，總里程數為220公里。
20090128-連續四天的中強度運動後，今天是休息日，昨夜下雨過後，早上太陽公公終於露臉了。
20090127-騎車70K(永和->秀朗橋->中正路->北新路->北宜公路->風露嘴->石碇->坪林->折返->北宜公路->碧潭->河濱自行車道->秀朗橋->永和)(3:13:59)，早上起來時，沒聽到下雨聲，趕緊跑到窗前看了看馬路，地上還是濕漉漉地，原來，天空飄著毛毛細雨，想說，不管了，今天就殺到礁溪再回來吧，結果，過了風露嘴後，雨勢從毛毛雨變成了細雨，全身淋得濕答答的，在坪林的"歐噴匠"吃了一包IN果凍+一罐花生仁湯，因為不曉得往宜蘭方向的雨勢會不會更大，便決定折返了。
20090126-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:42)，五圈計時(0:10:07)，十圈計時(0:19:52)，二十圈計時(0:41:26)，今天氣溫稍微回昇一點，不過還是滿冷的， 前面十五圈用間歇的跑法，雖然有稍微快一點，但後面就慢下來了，不過，間歇的跑法還是要持續下去，這樣強度才能增加。
20090125-騎車47K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->北宜公路<->國史館<->風露嘴)(2:07:26)，國史館->風露嘴(0:40:26)，今天的氣溫比昨天更低，風勢也很強，算是情勢比人強，原本想今天應該能破先前國史館到風露嘴的時間，無奈陣陣強風，抵消著我踩踏前進的動力，抵達風露嘴時，看到40分鐘的計時時間令我滿失望的，迴轉速還要多練習一點，35分鐘的目標真的那麼難嘛？我不禁問自己。
20090128-連續四天的中強度運動後，今天是休息日，昨夜下雨過後，早上太陽公公終於露臉了。
20090127-騎車70K(永和->秀朗橋->中正路->北新路->北宜公路->風露嘴->石碇->坪林->折返->北宜公路->碧潭->河濱自行車道->秀朗橋->永和)(3:13:59)，早上起來時，沒聽到下雨聲，趕緊跑到窗前看了看馬路，地上還是濕漉漉地，原來，天空飄著毛毛細雨，想說，不管了，今天就殺到礁溪再回來吧，結果，過了風露嘴後，雨勢從毛毛雨變成了細雨，全身淋得濕答答的，在坪林的"歐噴匠"吃了一包IN果凍+一罐花生仁湯，因為不曉得往宜蘭方向的雨勢會不會更大，便決定折返了。
20090126-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:42)，五圈計時(0:10:07)，十圈計時(0:19:52)，二十圈計時(0:41:26)，今天氣溫稍微回昇一點，不過還是滿冷的， 前面十五圈用間歇的跑法，雖然有稍微快一點，但後面就慢下來了，不過，間歇的跑法還是要持續下去，這樣強度才能增加。
20090125-騎車47K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->碧潭<->北宜公路<->國史館<->風露嘴)(2:07:26)，國史館->風露嘴(0:40:26)，今天的氣溫比昨天更低，風勢也很強，算是情勢比人強，原本想今天應該能破先前國史館到風露嘴的時間，無奈陣陣強風，抵消著我踩踏前進的動力，抵達風露嘴時，看到40分鐘的計時時間令我滿失望的，迴轉速還要多練習一點，35分鐘的目標真的那麼難嘛？我不禁問自己。
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