980118~980124日常訓練

20090118-騎車65K(永和<->秀朗橋<->河濱自行車道<->新店捷運站<->新烏路口<->烏來<->保慶宮) ，天氣晴朗的一天，滿適合戶外運動，一早先跟老爹及阿東騎到烏來觀光大橋，老爹今天第一次騎他的Kuota Kharma出航，我們在觀光大橋上照相時，irun跑的夥伴們也正好上來了。
第一個上來的是peter，然後，明峰也上來了，不過，阿東有事先折返，因為老婆懷孕接近預產期，不能太晚回家，之後，irun跑的夥伴們陸陸續續上來，我們在觀光大橋LDS後，繼續往保慶宮前進，我跟阿亮及建勳三個人在前頭，一路互相尬車上到保慶宮，大夥在保慶宮前的廣場LDS加曬太陽，時間過得特別快，陽光也把我們身上的汗水快速的蒸發掉。
回程下坡時，明峰後輪爆胎，大夥現場看Bruce做了一場換胎教學，下到烏來觀光大橋後的7-11，我先衝出去，到桂山電廠時，阿亮、peter、cameo追了上來，我馬上跟在cameo後方，過"上龜山橋" 後，cameo被我超過，過屈尺加油站後的上坡路段，peter也開了，我跟在阿亮後方，互有超前，上文山農場的大坡前，阿亮才又被我超過，最近阿亮進步真的滿多的，之後，我就一路衝到新烏路口，等老爹到達後，我們一夥人就在碧潭分道回家了。
早餐：熱豆漿 、 蛋餅
中餐：海鮮烏龍麵
晚餐：烤鯖魚定食、蝦蘆葦手捲、炸綜合海鮮一份(3人共享)、紅豆湯

20090119-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：池上招牌便當
晚餐：Subway今日特餐

20090120-跑步6000M(錦和運動公園)(0:34:07)，今天算是慢跑排乳酸，清晨天氣還不錯，上班時卻飄起毛毛細雨，根據氣象報告，接下來會是濕冷的天氣，晴朗的好天氣暫時告一段落。
早餐：熱巧克力牛奶、香蕉、光合沙拉、山藥薏仁豆奶
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐 + 2.5個甜甜圈

20090121-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、水煎包、甜甜圈
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐

20090122-騎車20K(永和<->永福橋<->建國南路<->仁愛路<->公司)
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：自助餐
晚餐：Subway今日特餐

20090124-跑步10000M(錦和運動公園)(0:51:21)，小年夜的早晨，氣溫滿低的，天空飄著毛毛細雨，但還不致於大到地面呈現濕滑狀態，於是騎著T3B到運動場跑步，今天以比較平均的配速跑完10K，時間已慢慢接近50分鐘的目標，不過，跑完後小腿還滿酸的，表示小腿的肌耐力還不夠
早餐：熱豆漿、燒餅夾蛋
中餐：2個芋粿巧、白飯一碗
晚餐：5個芋粿巧